ไขมันหน้าท้องส่วนเกินหรือไขมันในช่องท้อง มีความเสี่ยงสูงต่อโรคเบาหวาน หัวใจวาย โรคหลอดเลือดสมอง และปัญหาสุขภาพอื่นๆ การทดสอบภาพ เช่น CT หรือ MRI เป็นวิธีที่แม่นยำที่สุดในการวัดไขมันหน้าท้อง แต่มีราคาแพงและไม่แพงสำหรับคนส่วนใหญ่ โชคดีที่คุณสามารถใช้การวัดนี้และประเมินความเสี่ยงต่อสุขภาพได้ง่ายๆ โดยใช้รอบเอวและคำนวณอัตราส่วนเอวต่อสะโพก หากคุณกังวลเกี่ยวกับค่านิยม ให้รับประทานอาหารที่สมดุล ออกกำลังกายให้มากขึ้น และปรึกษาเรื่องสุขภาพโดยรวมกับแพทย์
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การวัดรอบเอว
ขั้นตอนที่ 1. ยืนโดยให้เท้าชิดกันและปล่อยให้ท้องโล่ง
ถอดรองเท้าและยืนโดยให้หลังตรงและหน้าท้องของคุณผ่อนคลาย - โคกสามารถเปลี่ยนการวัดได้ ถอดเสื้อหรือสวมเสื้อรัดรูปหากต้องการค่าที่แม่นยำยิ่งขึ้น
ขั้นตอนที่ 2 วางสายวัดรอบเอวให้ชิดกับสะดือ
ใช้เทปผ้าแบบยืดหยุ่นแล้ววางลงบนผิวหนังระหว่างซี่โครงล่างกับกระดูกสะโพก ตำแหน่งที่ถูกต้องอยู่ในระดับเดียวกับสะดือ
เมื่อพันริบบิ้นรอบเอว ให้ตรงและขนานกับพื้น
ขั้นตอนที่ 3 วัดเอวของคุณหลังจากหายใจออก
หายใจตามปกติ แต่อย่าดึงหน้าท้อง ทำสายวัดให้ตรงมากและไม่มีรอยพับ แล้ววัดรอบเอว
- ปัดเศษการวัดเป็นเซนติเมตรที่ใกล้ที่สุด
- เขียนค่าถ้าคุณคิดว่าคุณจะลืมมัน
ขั้นตอนที่ 4. ตีความการวัด
หากคุณเป็นผู้ชาย รอบเอวที่สูงกว่า 40 นิ้วจะทำให้คุณมีความเสี่ยงที่จะเกิดปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วนมากขึ้น เช่น เบาหวาน หัวใจวาย หรือโรคหลอดเลือดสมอง หากคุณเป็นผู้หญิงและไม่ได้ตั้งครรภ์ การวัดขนาดที่สูงกว่า 88 ซม. ถือว่ามีความเสี่ยงสูง
- สำหรับผู้ชาย การวัดระหว่าง 94 ถึง 101 ซม. มีความเสี่ยงปานกลาง และค่าที่สูงกว่า 100 ซม. มีความเสี่ยงสูง สำหรับผู้หญิง ส่วนสูงระหว่าง 80 ถึง 87 ซม. มีความเสี่ยงปานกลาง และเส้นรอบวงที่เกิน 88 ซม. ถือว่ามีความเสี่ยงสูง
- อย่าลืมปัดเศษเป็นค่าที่ใกล้เคียงที่สุดเพื่อให้ได้ค่าที่วัดได้
- ไม่มีค่ารอบเอวมาตรฐานสำหรับสตรีมีครรภ์ เด็ก และวัยรุ่น
วิธีที่ 2 จาก 3: การคำนวณอัตราส่วนเอวต่อสะโพก
ขั้นตอนที่ 1. วัดรอบเอวที่สะดือ
ยืนตรงกระดูกสันหลังของคุณและวางเทปวัดไว้ที่เอวเปล่าระหว่างซี่โครงสุดท้ายกับกระดูกสะโพก ปล่อยอากาศตามปกติและวัดเส้นรอบวง เขียนตัวเลขและชื่อของหน่วยวัดเพื่อไม่ให้สับสนกับค่าของสะโพก
ขั้นตอนที่ 2 วัดสะโพกที่จุดที่กว้างที่สุด
เพื่อการวัดที่แม่นยำ ให้สวมเสื้อผ้าที่รัดแน่นหรือวางเทปวัดลงบนผิวของคุณโดยตรง พันไว้รอบๆ ส่วนที่กว้างที่สุด ซึ่งโดยปกติต้นขาจะบรรจบกับสะโพกและส่วนล่างของกระดูกสะโพก
วางเทปให้ขนานกับพื้นและไม่งอหรือบิด เขียนขนาดสะโพกและชื่อเพื่อไม่ให้สับสนกับรอบเอว
ขั้นตอนที่ 3 ทำการวัดสองครั้ง
เนื่องจากอัตราส่วนเอวต่อสะโพกมีหลายตัวเลข จึงมีโอกาสผิดพลาดได้มากกว่า การวัดสองครั้งทำให้ตัวเลขแม่นยำยิ่งขึ้น
หากการวัดไม่ตรงกัน ให้วัดตัวเองเป็นครั้งที่สามแล้วใช้ตัวเลขที่ใกล้เคียงที่สุด
ขั้นตอนที่ 4 แบ่งขนาดเอวตามขนาดสะโพกและตีความผลลัพธ์
ใช้หน่วยวัดเดียวกันสำหรับวงกลมทั้งสองวง สำหรับผู้ชาย ผลลัพธ์ที่มากกว่า 0.95 บ่งชี้ว่ามีความเสี่ยงที่จะเกิดปัญหาสุขภาพเพิ่มขึ้น ในผู้หญิงความเสี่ยงสูงเริ่มต้นที่ 0.85
ตัวอย่างเช่น หากคุณเป็นผู้ชายที่มีรอบเอว 91 ซม. และรอบสะโพก 100 ซม. อัตราส่วนผลลัพธ์จะเป็น 0.9 ซึ่งต่ำกว่าค่าอ้างอิงความเสี่ยงสูง
วิธีที่ 3 จาก 3: การไปพบแพทย์
ขั้นตอนที่ 1 พบแพทย์หากคุณกังวลเกี่ยวกับการวัดของคุณ
รอบเอวและอัตราส่วนเอวต่อสะโพกเป็นวิธีที่ไม่แพงและง่ายในการวัดไขมันหน้าท้อง มีหลักฐานมากมายที่แสดงว่าพวกเขาสามารถทำนายความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วนได้อย่างแม่นยำ อย่างไรก็ตาม สิ่งเหล่านี้มีขึ้นเพื่อให้คุณมีความคิดคร่าวๆ เกี่ยวกับสุขภาพของคุณ มีเพียงผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเท่านั้นที่สามารถวินิจฉัยปัญหาที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วนได้อย่างแม่นยำ
ขั้นตอนที่ 2 ถามแพทย์เกี่ยวกับการทดสอบภาพ
การทดสอบดังกล่าว เช่น CT และ MRI เป็นวิธีที่แม่นยำที่สุดในการวัดไขมันหน้าท้อง แต่มีราคาแพงและไม่สามารถใช้ได้สำหรับทุกคน DXA หรือการวัดความหนาแน่นของการแผ่รังสีเอกซ์แบบพลังงานคู่ เป็นตัวเลือกที่ถูกกว่า แต่ก็ยังต้องการข้อกำหนดของแพทย์
สำหรับคนส่วนใหญ่ การวัดรอบเอวและสะโพกเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการประมาณไขมันหน้าท้องและทำความเข้าใจความเสี่ยงต่อสุขภาพที่เกี่ยวข้อง
ขั้นตอนที่ 3 รับการตรวจร่างกายและเลือดเพื่อประเมินสุขภาพโดยรวมของคุณ
แพทย์อาจตรวจร่างกายและสั่งตรวจเลือด เช่น ระดับน้ำตาลในเลือดและคอเลสเตอรอล การประเมินเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณเข้าใจสถานะสุขภาพและความเสี่ยงของคุณได้ดีขึ้น
ขั้นตอนที่ 4 หารือเกี่ยวกับวิธีการปรับปรุงสุขภาพของคุณกับแพทย์ หากจำเป็น
หากคุณมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน พยายามให้ความสำคัญกับการปรับปรุงสุขภาพมากกว่าแค่การลดน้ำหนัก กำหนดเป้าหมายที่เกี่ยวข้องกับการเลือกอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายมากกว่าจำนวนปอนด์ที่คุณต้องการลดน้ำหนัก
- พยายามรักษาการกินเพื่อสุขภาพ ซึ่งรวมถึงการจำกัดการบริโภคน้ำตาลของคุณ (น้ำตาลมากเกินไปทำให้ร่างกายเริ่มเก็บไขมัน) และแคลอรี่โดยรวมน้อยลง การบริโภคมากเกินไปเป็นสาเหตุหนึ่งของโรคอ้วน…
- ลองออกกำลังกายครึ่งชั่วโมงทุกวัน ขอคำแนะนำจากแพทย์ในการเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย โดยเฉพาะถ้าคุณไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกาย
- การมุ่งเน้นที่การพัฒนาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นจะช่วยให้คุณรักษาเป้าหมายและทัศนคติเชิงบวก