ความอิ่มตัวของออกซิเจน (Sp0₂) เกี่ยวข้องกับการไหลเวียนของออกซิเจนในกระแสเลือด ระดับที่บันทึกไว้สูงกว่า 95% ถือว่าสมบูรณ์และระดับที่ต่ำกว่า 90% นั้นเป็นปัญหา ผู้ป่วยที่มีภาวะต่างๆ เช่น โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) มักมีระดับต่ำ ซึ่งอาจทำให้หายใจสั้น เฉื่อย อ่อนเพลีย อ่อนแรง และปัญหาร้ายแรงอื่นๆ ได้ วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับความอิ่มตัวของออกซิเจนต่ำอย่างเรื้อรังคือการแทรกแซงทางการแพทย์ แต่มีบางขั้นตอนที่คุณสามารถดำเนินการเพื่อปรับปรุงระดับของคุณ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การเปลี่ยนรูปแบบการหายใจ
ขั้นตอนที่ 1. หายใจเข้าช้าๆ และลึกๆ
คุณหายใจโดยไม่สมัครใจ แต่มีแนวโน้มว่าจะทำอย่างนั้นไม่ได้ผล ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ใช้พลังปอดเพียง 1 ใน 3 เท่านั้นในการหายใจ ความไร้ประสิทธิภาพนี้อาจทำให้ออกซิเจนเข้าสู่ปอดและกระแสเลือดน้อยลง ซึ่งจะช่วยลดความอิ่มตัว การหายใจช้าลงและลึกขึ้น คุณได้ปรับปรุงองค์ประกอบทั้งหมดเหล่านี้
ผู้ใหญ่หลายคนหายใจด้วยอัตรา 15 ครั้งต่อนาที การลดอัตรานี้เป็น 10 ต่อนาทีแสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์ต่อความอิ่มตัวของออกซิเจน
ขั้นตอนที่ 2 ทำการฝึกหายใจเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพ
แม้ว่าการพยายามหายใจช้าๆและลึกๆ อย่างมีสติจะได้รับประโยชน์จากความอิ่มตัว การปรับรูปแบบการหายใจให้นานขึ้นจะให้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น ทั้งบุคคลที่มีสุขภาพดีและผู้ป่วยที่มีปัญหาการหายใจสามารถเพิ่มความอิ่มตัวของออกซิเจนผ่านการฝึกหายใจ
- สิ่งสำคัญคือต้องพูดคุยกับเจ้าหน้าที่ทางการแพทย์เกี่ยวกับการฝึกอบรมนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการป่วยเช่น COPD
- นอกจากนี้คุณยังสามารถเข้ารับการฝึกอบรมนอกบริบททางการแพทย์ได้ เช่น การเข้าชั้นเรียนโยคะหรือรับคำแนะนำเกี่ยวกับการหายใจแบบกะบังลม (จากผู้สอนการหายใจหรือเสียงพูด)
ขั้นตอนที่ 3 ลองไอ
การไอที่ควบคุมได้สามารถช่วยให้คุณกำจัดสารคัดหลั่งที่อาจขัดขวางทางเดินหายใจ ซึ่งจะช่วยปรับปรุงความอิ่มตัวของออกซิเจน นี่เป็นคำแนะนำทั่วไปหลังการผ่าตัดเพื่อให้แน่ใจว่าทางเดินหายใจทำงานได้ดี
ลองไอสักสองสามครั้งเพื่อดูว่าจะช่วยให้คุณหายใจได้ดีขึ้นหรือไม่
ขั้นตอนที่ 4 ฝึกหายใจด้วยริมฝีปากที่ปิดปาก
ในระหว่างวัน คุณสามารถเพิ่มความอิ่มตัวของออกซิเจนได้ชั่วคราวโดยทำแบบฝึกหัดการหายใจแบบปิดปาก นี่เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการรับออกซิเจนอย่างช้าๆและลึกเข้าไปในปอด ลองทำตามขั้นตอนต่อไปนี้:
- หายใจเข้าทางจมูกของคุณเป็นเวลาสองวินาที
- ไล่ตามริมฝีปากของคุณ (ราวกับจูบ) และกลั้นหายใจสักครู่
- หายใจออกทางริมฝีปากที่ปิดปากไว้ประมาณหกวินาที
- ทำซ้ำได้มากเท่าที่คุณต้องการ
วิธีที่ 2 จาก 3: การใช้การแทรกแซงทางการแพทย์
ขั้นตอนที่ 1 ใช้ออกซิเจนเสริมเมื่อกำหนด
หากคุณมีระดับความอิ่มตัวของออกซิเจนต่ำอย่างสม่ำเสมอเนื่องจากสภาวะเช่น COPD แพทย์ของคุณอาจตัดสินใจสั่งจ่ายออกซิเจนเสริม การรักษานี้เกี่ยวข้องกับการใช้ถังอ็อกซิเจน ท่ออ่อน และ cannula ที่ถ่ายเทออกซิเจนทางจมูก ผู้ป่วยที่ปฏิบัติตามกฎเกณฑ์นี้สามารถกระฉับกระเฉงและมีอายุยืนยาวได้
อย่าขัดขืนการรักษาเหล่านี้เพราะกลัวว่าจะ "ติดอยู่" กับถังออกซิเจนและทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้น รถถังแบบพกพานั้นไม่เกะกะและช่วยให้คุณเดินไปรอบๆ ด้วยพลังงานและความอดทนที่มากขึ้น
ขั้นตอนที่ 2 เรียนรู้การตรวจสอบความอิ่มตัวของออกซิเจนและการเสริมอย่างสม่ำเสมอ
บุคคลที่มีออกซิเจนเสริมมักจะเรียนรู้ที่จะตรวจสอบความอิ่มตัวของตนเองโดยการวางเครื่องวัดความอิ่มตัวของออกซิเจนบนนิ้ว ติ่งหู หรือจมูก เป็นกระบวนการที่รวดเร็ว ง่าย ไม่รุกราน และไม่เจ็บปวด
ตามคำแนะนำของแพทย์ คุณสามารถปรับออกซิเจนเสริมเพื่อชดเชยการอ่านค่าความอิ่มตัวต่ำหรือเมื่อทำกิจกรรมต่างๆ เช่น การเดินหรือออกกำลังกายเบาๆ
ขั้นตอนที่ 3 ใช้ยาตามใบสั่งแพทย์
หากคุณมีความอิ่มตัวต่ำเนื่องจากโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังหรืออาการที่คล้ายคลึงกัน คุณอาจต้องใช้ยานอกเหนือจากการใช้ออกซิเจนเสริม ซึ่งรวมถึงยาควบคุม ซึ่งคุณจะต้องใช้เป็นประจำเพื่อปรับปรุงการหายใจและการทำงานของปอด ตลอดจนยาช่วยชีวิต ซึ่งควรใช้เมื่อคุณหายใจลำบากมากขึ้น
- มียาคอร์ติโคสเตียรอยด์ชนิดสูดดม (CTI) หลายชนิด) ยาตัวเร่งปฏิกิริยา beta-2 ที่ออกฤทธิ์สั้นและออกฤทธิ์ยาว (SABA และ LABA) และยาอื่นๆ ที่สามารถสั่งจ่ายได้ ทำความเข้าใจคำแนะนำของแพทย์ในการใช้งานและปฏิบัติตามแผนอย่างเคร่งครัด
- ยาเหล่านี้เรียกอีกอย่างว่ายาขยายหลอดลม เนื่องจากยาเพิ่มขนาดเส้นผ่านศูนย์กลางของทางเดินหายใจเพื่อช่วยเพิ่มออกซิเจน
ขั้นตอนที่ 4 ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการใช้เครื่องกดอากาศเชิงบวก (CPAP)
หากคุณมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้น (OSAS) ระบบทางเดินหายใจของคุณอาจไม่เปิดออกเอง ซึ่งอาจทำให้ความอิ่มตัวของออกซิเจนลดลง ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับเครื่อง CPAP หรือ Bipap เพื่อช่วยให้ทางเดินหายใจของคุณเปิดและเพิ่มความอิ่มตัว
ตัวเครื่องมาพร้อมสายยางและหน้ากากสำหรับสวมปิดปากและจมูก
ขั้นตอนที่ 5. จับตาดูการรักษาที่เกิดขึ้นใหม่
แม้ว่าการให้ออกซิเจนเสริม ยารักษาโรค และการฝึกการหายใจเป็นวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพและเป็นวิธีการรักษาทั่วไปสำหรับภาวะอิ่มตัวต่ำ แต่ทางเลือกใหม่ ๆ ก็ยังคงได้รับการพัฒนาต่อไป ตัวอย่างหนึ่งคือการรักษาด้วยสเต็มเซลล์ ซึ่งรวบรวมจากเลือดหรือไขกระดูก แยกและนำกลับเข้าสู่ปอด
การรักษาแบบใหม่อาจก่อให้เกิดความเสี่ยงใหม่ๆ ได้แน่นอน หรือไม่ได้ผลอย่างที่คาดไว้ในตอนแรก ทำวิจัยเพื่อค้นหาว่ามีตัวเลือกใดบ้าง และทำงานร่วมกับทีมแพทย์ของคุณเพื่อพิจารณาว่าการรักษาแบบใดที่เหมาะกับคุณ
วิธีที่ 3 จาก 3: การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต
ขั้นตอนที่ 1 หยุดสูบบุหรี่และหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่แบบพาสซีฟ
การสูดดมควันบุหรี่จากผลิตภัณฑ์ยาสูบจะทำลายปอดอย่างรุนแรงและยับยั้งความสามารถในการนำออกซิเจนเข้าสู่กระแสเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพ หากคุณสูบบุหรี่และมีระดับความอิ่มตัวของออกซิเจนต่ำ การเลิกสูบบุหรี่เป็นขั้นตอนแรกและสำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อรับมือกับอาการดังกล่าว รับความช่วยเหลือที่คุณต้องการเพื่อเลิกนิสัยนี้
หากคุณได้รับออกซิเจนเสริม การสูบบุหรี่อาจเสี่ยงต่อการเกิดไฟไหม้ ออกซิเจนเข้มข้นเป็นสารไวไฟสูงมาก และหลายคนเคยประสบกับแผลไหม้ที่ร้ายแรงหรือถึงขั้นเสียชีวิตจากการสูบบุหรี่ขณะใช้ออกซิเจนเสริม
ขั้นตอนที่ 2. สูดอากาศบริสุทธิ์
ระดับออกซิเจนในบรรยากาศมีผลกระทบต่อความอิ่มตัว ตัวอย่างเช่น ผู้ที่อาศัยอยู่ในระดับความสูงที่สูงกว่ามักจะมีระดับความอิ่มตัวต่ำกว่า ยิ่งออกซิเจนและฝุ่นละออง อนุภาค และควันที่ไหลเวียนในอากาศน้อยลงเท่าใด ความอิ่มตัวของคุณก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น
- หากคุณอาศัยอยู่ในพื้นที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ ให้เปิดหน้าต่างหรือออกไปข้างนอก เก็บพืชไว้ที่บ้านเพื่อเพิ่มระดับออกซิเจน ทำความสะอาดและปัดฝุ่นบ้านอย่างสม่ำเสมอและลงทุนซื้อเครื่องกรองอากาศหากต้องการ
- อย่าคาดหวังว่าความอิ่มตัวของสีจะเพิ่มขึ้นสูงมากด้วยวิธีนี้ ใช้ร่วมกับการเปลี่ยนแปลงอื่นๆ
ขั้นตอนที่ 3 ลดน้ำหนักส่วนเกินหากจำเป็น
หากดัชนีมวลกาย (BMI) ของคุณสูงกว่าระดับที่แนะนำ น้ำหนักที่มากเกินไปอาจทำให้หายใจลำบากขึ้นและมีประสิทธิภาพน้อยลง ค่าดัชนีมวลกายที่ลดลงได้รับการแสดงว่าเกี่ยวข้องกับระดับความอิ่มตัวของออกซิเจนที่สูงขึ้น
นอกจากนี้ แม้ว่าความอิ่มตัวจะยังคงเท่าเดิม การลดน้ำหนักทำให้ร่างกายใช้ออกซิเจนได้ง่ายขึ้น เปรียบเทียบกับรถที่ไม่ได้บรรทุกซึ่งใช้น้ำมันเบนซินอย่างมีประสิทธิภาพมากกว่า
ขั้นตอนที่ 4 ออกกำลังกายในระดับปานกลาง
การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเพียงอย่างเดียวไม่จำเป็นต้องเพิ่มความอิ่มตัว แต่จะเพิ่มความสามารถในการใช้ออกซิเจนที่คุณมีได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น การออกกำลังกายที่ช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินส่งผลดีต่อระดับความอิ่มตัวของสี
หากคุณเป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังหรือภาวะอื่นๆ ที่ส่งผลต่อสุขภาพปอดและหลอดเลือดหัวใจ จะมีข้อจำกัดบางประการเกี่ยวกับตัวเลือกการออกกำลังกายของคุณ พัฒนาแผนการที่เป็นจริงและมีประสิทธิภาพกับทีมแพทย์ของคุณ
ขั้นตอนที่ 5. ใช้น้ำมากขึ้น
คุณอาจจำได้จากชั้นเรียนเคมีว่าโมเลกุลของน้ำประกอบด้วยไฮโดรเจน 2 อะตอมและออกซิเจน 1 อะตอม ดังนั้นทุกครั้งที่คุณดื่มน้ำหรือกินอาหารที่มีน้ำสูง คุณกำลังนำออกซิเจนเข้าสู่ร่างกาย การกลืนน้ำปริมาณมากไม่สามารถแก้ปัญหาของคุณได้ แต่การให้น้ำเป็นประจำเป็นส่วนที่เหมาะสมของแผนการใดๆ สำหรับผู้ที่มีความอิ่มตัวของออกซิเจนในระดับต่ำ
- น้ำบริสุทธิ์เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการให้ความชุ่มชื้น ในขณะที่ผักและผลไม้เป็นตัวเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีน้ำมาก ตัวอย่างเช่น ลองผักโขมนึ่ง แครอทหรือถั่วเขียว หรือน้ำผลไม้สดและสมูทตี้
- การดื่มน้ำสามารถช่วยคลายเสมหะจากทางเดินหายใจ ปล่อยให้เปิดออกเพื่อให้เข้าถึงออกซิเจนได้สูงสุด
ขั้นตอนที่ 6. พยายามนั่งลงแทนที่จะนอนราบ
คุณสามารถเพิ่มความอิ่มตัวของออกซิเจนเพียงเล็กน้อยแต่มองเห็นได้ โดยการเลือกนั่งบนที่นอน เมื่อพักผ่อนหรือผ่อนคลาย การนั่งจะช่วยให้หายใจเข้าลึกๆ และเพิ่มความอิ่มตัวได้ อย่าใช้สิ่งนี้เป็นข้ออ้างที่จะไม่ลุกขึ้นและกระฉับกระเฉง เพราะการปรับปรุงระดับร่างกายมักจะให้ประโยชน์ที่ดีขึ้นและยาวนานขึ้น
คุณยังสามารถเปลี่ยนตำแหน่งเพื่อปรับปรุงความสามารถในการหายใจและเพิ่มความอิ่มตัว วิธีนี้เป็นวิธีที่ไม่รุกรานในการปรับปรุงปัญหา ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังนอนราบ ให้ยกหัวเตียงขึ้นอย่างน้อย 30 องศา การเพิ่มขึ้น 45 ถึง 60 องศาจะช่วยเพิ่มระดับความอิ่มตัวของสีมากยิ่งขึ้น
ขั้นตอนที่ 7 ยอมรับการเปลี่ยนแปลงที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในระดับความอิ่มตัวของออกซิเจน
แม้ว่าระดับที่สูงกว่า 95% ถือว่าดีและต่ำกว่า 90% นั้นเป็นปัญหา แต่แต่ละคนมีความแตกต่างกัน ระดับแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ – โดยทั่วไปมักจะสูงขึ้นในช่วงวัยเด็กตอนกลางและค่อยๆ ลดลงหลังจากระยะนั้น เป็นต้น อย่ายึดติดกับตัวเลขเฉพาะ ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อหารูปแบบที่เหมาะสมกับสุขภาพของคุณแทน