การไอตอนกลางคืนอาจทำให้คู่นอนระคายเคืองและยังทำให้คุณตื่นตัวอีกด้วย อาการไอตอนกลางคืนบางชนิดเป็นสัญญาณของปัญหาระบบทางเดินหายใจอื่นๆ เช่น หวัด หลอดลมอักเสบ ไอกรน หรือปอดบวม หากอาการไอของคุณไม่ดีขึ้นในหนึ่งสัปดาห์ ให้ไปพบแพทย์ ส่วนใหญ่เกิดจากการแพ้หรือคัดจมูกและสามารถรักษาได้ด้วยยาที่เหมาะสม
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การปรับนิสัยการนอนหลับ
ขั้นตอนที่ 1. นอนโดยยกลำตัวของคุณให้สูงขึ้น
ใช้หมอนมากกว่าหนึ่งใบที่ยกขึ้นที่หัวเตียงและนอนเกือบในท่านั่ง วิธีนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้น้ำมูกไหลและน้ำมูกที่กลืนกินตลอดทั้งวันกลับมาที่คอในตอนกลางคืน
- คุณยังสามารถใช้บล็อกไม้หรือหนังสือเพื่อยกหมอนขึ้นได้สักสองสามนิ้ว มุมนี้จะช่วยให้กรดในกระเพาะของคุณไม่ระคายเคืองคอ
- หลีกเลี่ยงการนอนหงายเพราะอาจทำให้หายใจไม่ออกและทำให้คุณไอได้
ขั้นตอนที่ 2. อาบน้ำอุ่นก่อนนอน
ทางเดินหายใจแห้งสามารถทำให้อาการไอตอนกลางคืนแย่ลงได้ แช่น้ำร้อนและเติมน้ำให้ตัวเองก่อนเข้านอน
ไอน้ำสามารถทำให้อาการไอของคุณแย่ลงได้หากคุณเป็นโรคหอบหืด อย่าลองใช้วิธีนี้หากเป็นกรณีของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 หลีกเลี่ยงการนอนกับพัดลม เครื่องทำความร้อน หรือเครื่องปรับอากาศ
การรับลมหนาวในตอนกลางคืนทำให้ไอแย่ลงเท่านั้น ย้ายเตียงเพื่อไม่ให้อยู่ใต้เครื่องปรับอากาศหรือเครื่องทำความร้อนโดยตรง กรณีเป็นพัดลม ให้วางไว้ที่อื่นในห้อง ให้ห่างจากเตียง
ขั้นตอนที่ 4. ใช้เครื่องเพิ่มความชื้นในห้องนอนในห้องนอน
อุปกรณ์นี้สามารถช่วยให้อากาศชื้นในสภาพแวดล้อมการนอนของคุณ ความชื้นทำให้ทางเดินหายใจชุ่มชื้นและทำให้ไอน้อยลง
รักษาระดับความชื้นระหว่าง 40% ถึง 50% เนื่องจากไรฝุ่นและเชื้อราจะเพิ่มจำนวนขึ้นในที่ชื้น หากต้องการวัดความชื้นในห้อง ให้ซื้อไฮโกรมิเตอร์ทางออนไลน์หรือที่บ้านวัสดุก่อสร้าง
ขั้นตอนที่ 5. ซักผ้าปูที่นอนสัปดาห์ละครั้ง
รักษาผ้าปูที่นอนให้สะอาดถ้าคุณมีอาการแพ้หรือไอบ่อยๆ ไรและสิ่งมีชีวิตขนาดเล็กอื่น ๆ ที่กินผิวหนังที่ตายแล้วจะอาศัยอยู่ในผ้าปูที่นอนและมักทำให้เกิดอาการแพ้
- ซักเครื่องนอนทั้งหมด (ผ้าปูที่นอน ผ้าห่ม ปลอกหมอน ทุกอย่าง) สัปดาห์ละครั้งในน้ำร้อน
- คุณยังสามารถห่อที่นอนด้วยพลาสติกเพื่อกันไรฝุ่นและทำให้เตียงสะอาด
ขั้นตอนที่ 6. วางแก้วน้ำไว้บนโต๊ะข้างเตียง
ดังนั้น หากคุณตื่นขึ้นมาด้วยอาการไอในตอนกลางคืน คุณสามารถล้างคอด้วยการดื่มน้ำดีๆ
ขั้นตอนที่ 7 พยายามหายใจทางจมูกของคุณเท่านั้นเมื่อคุณนอนหลับ
ก่อนนอนให้นึกถึงสุภาษิตที่ว่า "จมูกมีไว้หายใจ ปากมีไว้กิน" ปรับตัวเองให้หายใจเข้าทางจมูกระหว่างการนอนหลับผ่านการสูดจมูกหลายครั้ง วิธีนี้จะช่วยลดความเครียดในลำคอและลดอาการไอตอนกลางคืนได้
- นั่งตัวตรงในท่าที่สบาย
- ผ่อนคลายร่างกายส่วนบนและหุบปาก วางลิ้นของคุณไว้ด้านหลังฟันล่างของคุณ โดยให้ห่างจากเพดานปากของคุณ
- วางมือบนไดอะแฟรมที่ท้องส่วนล่างของคุณ พยายามหายใจเข้าทางไดอะแฟรม ไม่ใช่ที่หน้าอก นี่เป็นสิ่งสำคัญเพราะช่วยให้ปอดแลกเปลี่ยนก๊าซและนวดตับ กระเพาะอาหารและลำไส้ ขับสารพิษออกจากอวัยวะเหล่านี้ นอกจากนี้ยังเป็นการดีสำหรับการผ่อนคลายร่างกายส่วนบน
- หายใจเข้าลึก ๆ สักสองสามวินาที
- หายใจออกทางจมูกของคุณเป็นเวลาสามหรือสี่วินาที หยุดสักสองสามวินาทีแล้วหายใจเข้าทางจมูกอีกครั้ง
- ฝึกการหายใจแบบนี้หลายๆ ครั้ง การหายใจเข้าและหายใจออกที่เพิ่มขึ้นจะช่วยให้ร่างกายของคุณคุ้นเคยกับการหายใจทางจมูกแทนทางปาก
วิธีที่ 2 จาก 3: การใช้การเยียวยาทางอุตสาหกรรม
ขั้นตอนที่ 1. ซื้อน้ำเชื่อม
น้ำเชื่อมช่วยได้สองวิธี:
- เสมหะเช่น Mucosolvan ช่วยคลายเสมหะและเสมหะจากลำคอและทางเดินหายใจ
- ยาแก้ไอเช่น dextromethorphan ปิดกั้นการสะท้อนไอในระบบประสาทและลดอาการนี้
- คุณยังสามารถดื่มน้ำเชื่อมพื้นฐานเช่น Melagrian หรือถู Vick's Vapor Rub บนหน้าอกของคุณก่อนนอน ทั้งช่วยลดอาการไอตอนกลางคืน
- อ่านเอกสารกำกับยาก่อนรับประทาน ถามเภสัชกรของคุณหากคุณไม่แน่ใจว่าน้ำเชื่อมชนิดใดดีที่สุดสำหรับคุณ
ขั้นตอนที่ 2. ดูดคอร์เซ็ตคอ
คอร์เซ็ตบางชนิดมีส่วนผสมของยาชา เช่น เบนโซเคน ซึ่งช่วยบรรเทาอาการไอและทำให้คุณนอนหลับได้
ขั้นตอนที่ 3 ปรึกษาแพทย์หากอาการไอไม่หายไปภายในเจ็ดวัน
หากอาการแย่ลงหลังการรักษาและใช้ยาและกินเวลานานกว่าเจ็ดวัน ให้ไปพบแพทย์ อาการไอตอนกลางคืนอาจเป็นอาการของโรคอื่นๆ เช่น หวัด ไข้หวัดใหญ่ หลอดลมอักเสบ ไอกรน และปอดบวม หากมีไข้สูงและไอเรื้อรังในตอนกลางคืน ให้ไปพบแพทย์โดยเร็วที่สุด
- แพทย์อาจสั่งยาแก้คัดจมูกหรือการรักษาที่จริงจังกว่านั้นขึ้นอยู่กับการวินิจฉัย หากคุณมีภาวะที่ร้ายแรงกว่านั้นอยู่แล้ว เช่น โรคหอบหืด ให้พูดถึงยาเฉพาะเพื่อรักษาอาการนี้
- อาการไอบางอย่าง โดยเฉพาะอาการเรื้อรังและเรื้อรัง อาจเป็นสัญญาณของการเจ็บป่วยที่รุนแรงกว่า เช่น โรคหัวใจและมะเร็งปอด อย่างไรก็ตาม โรคเหล่านี้มักมีอาการแสดงอื่นๆ เช่น ไอเป็นเลือด หรือมีประวัติเป็นโรคหัวใจ
วิธีที่ 3 จาก 3: การใช้วิธีธรรมชาติ
ขั้นตอนที่ 1. ใช้น้ำผึ้งหนึ่งช้อนโต๊ะก่อนนอน
น้ำผึ้งเป็นยาธรรมชาติที่น่าทึ่งสำหรับอาการเจ็บคอเนื่องจากให้ความชุ่มชื้นและปกป้องเยื่อเมือก นอกจากนี้ยังมีคุณสมบัติในการฆ่าเชื้อด้วยเอ็นไซม์ที่เติมโดยผึ้ง ดังนั้น ถ้าอาการไอของคุณเกิดจากแบคทีเรีย น้ำผึ้งสามารถช่วยต่อสู้กับมันได้
- ใช้น้ำผึ้งออร์แกนิกหนึ่งช้อนโต๊ะวันละหนึ่งถึงสามครั้งและก่อนนอน คุณยังสามารถละลายน้ำผึ้งนี้ในถ้วยน้ำร้อนและมะนาวและดื่มก่อนนอน
- สำหรับเด็ก ให้น้ำผึ้งหนึ่งช้อนชาวันละสามครั้งและก่อนนอน
- คุณไม่ควรให้น้ำผึ้งแก่เด็กอายุต่ำกว่าสองขวบเพราะเสี่ยงต่อการเป็นโรคโบทูลิซึม การติดเชื้อแบคทีเรีย
ขั้นตอนที่ 2. ดื่มชาชะเอมเทศ
ชะเอมเทศเป็นยาระงับความรู้สึกตามธรรมชาติที่ช่วยบรรเทาอาการทางเดินหายใจและคลายเสมหะในลำคอ ช่วยต่อสู้กับการอักเสบ
- หาซื้อได้ตามร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพหรือแผงขายอาหารเช้าของซุปเปอร์มาร์เก็ต
- แช่ชะเอมหรือซองในน้ำร้อนประมาณสิบถึงสิบห้านาที หรือปฏิบัติตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์ คลุมชาเพื่อดักไอน้ำและปล่อยให้ชา ดื่มชาวันละครั้งหรือสองครั้งและก่อนนอนด้วย
- อย่ากินชะเอมหากคุณกำลังใช้สเตียรอยด์หรือมีปัญหาเกี่ยวกับไต
ขั้นตอนที่ 3. กลั้วคอด้วยน้ำและเกลือ
น้ำเกลือสามารถปรับปรุงอาการไม่สบายคอและปล่อยเมือก วิธีนี้จะช่วยขับเสมหะออกจากลำคอหากคุณมีอาการไอและคัดจมูก
- ผสมเกลือหนึ่งช้อนในน้ำร้อน 240 มล. คนจนละลาย
- กลั้วคอเป็นเวลาสิบห้าวินาที ระวังอย่ากลืน
- บ้วนน้ำลงในอ่างล้างจานแล้วบ้วนปากด้วยน้ำที่เหลืออีก
- บ้วนปากด้วยน้ำสะอาดเมื่อเสร็จแล้ว
ขั้นตอนที่ 4. ระเหยด้วยน้ำและสาระสำคัญจากธรรมชาติ
ไอน้ำเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการดูดซับความชื้นผ่านทางโพรงจมูกและป้องกันอาการไอแห้ง การเพิ่มเอสเซ้นส์ เช่น ยูคาลิปตัส ช่วยส่งเสริมฤทธิ์ต้านไวรัส น้ำยาฆ่าเชื้อ และต้านการอักเสบ
- ต้มน้ำให้พอเติมหม้อขนาดกลาง ใส่น้ำและปล่อยให้เย็นประมาณหนึ่งนาที
- ใส่เอสเซนส์ทีทรีสามหยดและเอสเซ้นส์ยูคาลิปตัสสองหยดลงในอ่างน้ำ ผัดเบา ๆ เพื่อปล่อยไอระเหย
- เอียงศีรษะของคุณเหนือชามและเข้าใกล้ให้มากที่สุด อย่าเข้าใกล้จนไอน้ำไหม้หน้าคุณ ใช้ผ้าขนหนูคลุมศีรษะ เช่น กระท่อม เพื่อดักไอน้ำบริเวณใบหน้า หายใจเข้าลึก ๆ เป็นเวลาห้าถึงสิบนาที ลองทำซาวน่านี้สองหรือสามครั้งต่อวัน
- นอกจากนี้ยังสามารถถูน้ำมันหอมระเหยบนหน้าอกเพื่อป้องกันการไอตอนกลางคืน ผสมน้ำมันในน้ำมันมะกอกออร์แกนิกก่อนทาลงบนผิวเสมอ เนื่องจากมีความเข้มข้นมากและอาจทำให้เกิดแผลไหม้ได้ อย่าใช้เอสเซ้นส์กับผิวโดยตรง วิธีนี้ใช้ได้ผลเช่นเดียวกับการใช้ Vapor Rub ของ Vick แต่ไม่มีส่วนผสมจากปิโตรเคมีและเป็นธรรมชาติ 100% สำหรับเด็กอายุต่ำกว่า 10 ปี โปรดอ่านฉลากสำคัญสำหรับคำเตือน ความปลอดภัย และคำแนะนำ