ผู้คนเชื่อกันมานานแล้วว่าการจดบันทึกเป็นรางวัล คุณสามารถบันทึกการสนทนาและกิจกรรมในแต่ละวัน หรือคุณสามารถเล่าถึงความคิดและเรื่องเล่าที่แทรกซึมการมีอยู่ของคุณ บันทึกประจำวันของคุณสามารถมีบันทึกรายวัน รายสัปดาห์ รายเดือน หรือไม่มีรอบระยะเวลาได้ สิ่งสำคัญคือการเขียนความจริง ใช้บันทึกประจำวันของคุณเพื่อทำความเข้าใจตัวเองให้ดีขึ้น
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: การเริ่มต้นวารสาร
ขั้นตอนที่ 1. ซื้อโน้ตบุ๊ก
คุณสามารถใช้สมุดบันทึกที่เป็นกระดาษหรือสร้างไดอารี่บนคอมพิวเตอร์ของคุณ เลือกรูปแบบที่คุณต้องการ ตราบใดที่มันเป็นแรงบันดาลใจให้คุณเขียน
- ใช้สมุดบันทึกขนาดกลางที่เรียบง่ายซึ่งคุณสามารถพกติดตัวไปได้ทุกที่ ต้องการหนึ่งที่เหมาะกับกระเป๋าเงินหรือกระเป๋าของคุณ
- เลือกสมุดโน้ตบุหนังหากคุณต้องการเพิ่มความหรูหรา นี่จะดีมากถ้าคุณต้องการให้ไดอารี่ของคุณดูพิเศษ
- ดาวน์โหลดแอปไดอารี่ เปิดเอกสารข้อความ หรือเก็บโฟลเดอร์ที่มีไฟล์สำหรับแต่ละระเบียน คุณสามารถสร้างไดอารี่ส่วนตัวหรือโพสต์บนหน้าส่วนตัว
ขั้นตอนที่ 2 ดูประเภทของวารสารที่คุณต้องการเก็บไว้
บางคนชอบบันทึกทุกอย่างที่เกิดขึ้นระหว่างวัน คนอื่นชอบเขียนเกี่ยวกับความคิดและนิมิตในรูปแบบของบันทึกหรือบทกวีเป็นครั้งคราว ยังมีคนอื่นๆ ชอบวาดประสบการณ์หรือสร้าง "แผนที่ความคิด" หรือเพียงแค่เขียนความฝันเมื่อตื่น ลองคิดดูว่าเหตุใดคุณจึงทำเช่นนี้
ไม่มีทางที่ถูกหรือผิดในการจดบันทึก มันคือชีวิตและไดอารี่ของคุณ การรับคำแนะนำจากคนอื่นอาจเป็นประโยชน์ แต่เหนือสิ่งอื่นใด คุณควรทำตามสไตล์ที่คุณต้องการตามแนวทางปฏิบัติของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 กรอกหน้าแรกของไดอารี่ของคุณ
ไปที่ที่สงบเงียบเพื่อที่คุณจะได้จดจ่อกับบันทึกประจำวันของคุณ เขียนได้อย่างอิสระประมาณ 15 นาทีโดยไม่ต้องคิดมาก ปล่อยให้คำพูดไหลลื่นและอย่าอ่านสิ่งที่คุณกำลังเขียน
- เขียนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำในวันนี้หรือสิ่งที่คุณวางแผนจะทำในวันพรุ่งนี้ พูดคุยเกี่ยวกับสถานที่ที่คุณเคยไป บทสนทนาที่คุณมี สิ่งที่คุณได้เรียนรู้ และสิ่งที่อยู่ในใจของคุณ นี่คือพื้นที่สำหรับใส่รายละเอียดหรือข้อมูลใดๆ ที่คุณต้องการจดจำ
- เขียนเกี่ยวกับคนที่คุณกำลังคิดถึง เขียนเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้คุณเครียดหรือมีความสุข รวมถึงความฝัน แผนงาน ความกลัว และความไม่มั่นคง
- พยายามตระหนักว่าคุณกำลังเริ่มบันทึกประจำวัน ถ้าคุณนึกอะไรไม่ออกที่จะเขียน ให้พูดถึงการที่คุณเพิ่งเขียนเป็นครั้งแรก ใช้หน้าเพื่ออธิบายว่าเหตุใดคุณจึงเริ่มเขียนบันทึก สิ่งที่คุณหวังว่าจะเรียนรู้เกี่ยวกับตัวเอง และความรู้สึกที่จะเขียนความคิดของคุณลงบนกระดาษ
ตอนที่ 2 ของ 3: เก็บไดอารี่
ขั้นตอนที่ 1. เขียนทุกวัน
บางคนชอบเขียนทุกวัน บางคนชอบเขียนสัปดาห์ละครั้งหรือเดือนละครั้ง กำหนดความถี่ในการสร้างนิสัยในการเขียน มุ่งมั่นที่จะใช้เวลาสิบนาทีในการเขียนทุกเช้าหรือคืน
- ลองเขียน “Morning Pages” ซึ่งเป็นเครื่องมือสร้างสรรค์ที่ Julia Cameron ได้รับความนิยมในหนังสือของเธอเรื่อง “The Artist's Way” ทุกเช้า ก่อนทำอย่างอื่น ให้เขียนสามหน้าด้วยมือในสมุดจด อย่าตรวจสอบสิ่งที่คุณกำลังเขียนหรือคิดมากเกินไป ปล่อยให้งานเขียนของคุณลื่นไหล
- พยายามเก็บไดอารี่ด้วยการอัพเดทรายเดือน ทุกสิ้นเดือน ให้เขียนเกี่ยวกับเหตุการณ์สำคัญ พูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น สิ่งที่คุณชอบ และสิ่งที่คุณได้เรียนรู้ ติดตามการเติบโตและการพัฒนาของคุณในแต่ละเดือน
ขั้นตอนที่ 2 เก็บบันทึกประจำวันของคุณไว้ในที่ปลอดภัย
หากเจตนาคือการเปิดเผยความรู้สึกที่ลึกที่สุดและเปราะบางที่สุดของคุณ โอกาสที่คุณไม่ต้องการให้ใครอ่าน พกไดอารี่ติดตัวไว้ตลอดเวลา เพื่อความสะดวก แต่ยังปลอดภัย หรือซ่อนไว้ในบ้านหรือที่ทำงานของคุณ ขอแนะนำให้ใช้ตู้นิรภัยหลังหนังสือบนชั้นวางหรือใต้ที่นอน หากไดอารี่ของคุณเป็นแบบเสมือน ให้ป้องกันด้วยรหัสผ่านหรือในไฟล์ที่ซ่อนอยู่
ขั้นตอนที่ 3 ใช้สมุดบันทึกเพื่อทำความเข้าใจการเติบโตของคุณ
อ่านสิ่งที่คุณเขียนในบันทึกส่วนตัวเมื่อสองสามเดือนหรือหลายสัปดาห์ก่อนเป็นครั้งคราว ถ้าใช่ อ่านบันทึกเมื่อหลายปีก่อน เปรียบเทียบวิธีคิดในอดีตกับวิธีคิดในปัจจุบัน รำลึกถึงอดีต เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับอนาคต
- สังเกตว่าเมื่อใดที่คุณรู้สึกเศร้า ท้อแท้ หรือปรับตัวเข้ากับชีวิต พยายามสังเกตสิ่งที่เกิดขึ้นในครั้งต่อไปเพื่อให้คุณสามารถทำอะไรกับมันได้
- ดูเวลาที่คุณมีความสุขและตื่นเต้นกับอนาคต ลองนึกดูว่าคุณจะถ่ายทอดความรู้สึกนี้ได้อย่างไร
ส่วนที่ 3 ของ 3: การเขียนในเชิงลึกมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 1. พยายามเขียน “เรื่องเล่าที่ซ่อนอยู่” ในชีวิตของคุณ
ใช้บันทึกประจำวันของคุณเพื่อสำรวจสิ่งที่คุณไม่เคยบอกใคร ซื่อสัตย์และไม่ปิดบังอะไร
พยายามอย่าแก้ไขตัวเองขณะเขียน มันไม่ครอบคลุมอะไรเลย เขียนราวกับว่าไม่มีใครอ่านไดอารี่ของคุณ
ขั้นตอนที่ 2. เขียนเป็นรูปแบบการบำบัด
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการทำบันทึกประจำวันสามารถเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับความเศร้าโศก บาดแผลทางใจ และความเจ็บปวดทางอารมณ์ เขียนเพื่อระบายความรู้สึกเมื่อคุณรู้สึกแย่เป็นนิสัย
ขั้นตอนที่ 3 ใช้คำแนะนำในการเขียนเพื่อแนะนำคุณ
มองหาตัวอย่างสิ่งที่จะเขียนบนอินเทอร์เน็ตหรือขอคำแนะนำจากเพื่อนหรือนักบำบัดโรค คุณยังนึกถึงธีมที่ต้องการพัฒนาได้อีกด้วย ตัวอย่างเช่น การมีคำถามหรือหัวข้อที่แตกต่างกันในแต่ละวัน อาจเป็นวิธีที่ดีในการปลูกฝังนิสัยการเขียน เมื่อเขียนพร้อมข้อเสนอแนะ คุณจะรู้สึกเหมือนกำลังเขียนให้คนอื่นแทนที่จะเขียนเพื่อตัวเองและรู้สึกรับผิดชอบต่อโครงสร้างของวารสาร พิจารณาคำถามต่อไปนี้:
- คุณอยากจะเป็นที่จดจำแค่ไหน? คุณภูมิใจในตัวคุณหรือไม่?
- ลักษณะบุคลิกภาพใดที่คุณชื่นชมหรือมองหาในคนอื่นมากที่สุด? ทำไม?
- คุณมีภาระหน้าที่ต้องทำเป็นประจำหรือทุกวัน? ทำไม?
- คำแนะนำที่ดีที่สุดที่คุณเคยได้รับคืออะไร?
เคล็ดลับ
- ใช้ปากกาแทนดินสอ ด้วยวิธีนี้ คุณจะไม่ถูกล่อลวงให้ลบข้อมูลส่วนบุคคลส่วนใหญ่ ข้อควรจำ: การจดบันทึกไม่ใช่สำหรับคนอื่น ดังนั้นอย่ารู้สึกไม่ปลอดภัย
- ซื้อสมุดโน๊ตแบบเกลียว. ในกรณีที่คุณทำผิดพลาดเพียงแค่ฉีกใบไม้ ในสมุดบันทึกเล่มเล็ก การดึงแผ่นหนึ่งออกอาจนำแผ่นอื่นๆ ออกได้
- เขียนด้วยลายมือที่ดี มันจะง่ายกว่าที่จะอ่านเมื่อคุณโตขึ้นและต้องการอ่านบันทึกในอดีตของคุณ