ร่างกายของคุณตึงเครียดและเจ็บเมื่อตื่นนอนหรือหลังจากวันทำงานอันยาวนานหรือไม่? ไม่จำเป็นต้องใช้โชคกับการนวดแบบมืออาชีพเพื่อบรรเทาความตึงเครียดและปรับปรุงการไหลเวียน ให้ใช้เวลาสองสามนาทีของวันในการนวดตัวเอง แล้วความเจ็บปวดและความกดดันจะหายไป หากคุณต้องการทราบวิธีใช้เทคนิคมายากลบางอย่างสำหรับสิ่งนี้ เพียงทำตามขั้นตอนเหล่านี้
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: เตรียมร่างกายสำหรับการนวด
ขั้นตอนที่ 1. อาบน้ำอุ่น
ด้วยวิธีนี้กล้ามเนื้อของคุณจะผ่อนคลาย เตรียมพร้อมสำหรับการนวด การแช่แมกนีเซียมซัลเฟตแล้วช่วยบรรเทาอาการปวดได้
ขั้นตอนที่ 2. เช็ดตัวให้แห้งด้วยผ้าขนหนูอุ่นๆ
ใส่เธอในเครื่องอบผ้าในขณะที่คุณอาบน้ำ เมื่อคุณออกจากห้องอาบน้ำ ให้รู้สึกโล่งใจจากการเช็ดตัวให้แห้งด้วยผ้าขนหนูอุ่นๆ
ขั้นตอนที่ 3 ยังคงไม่ได้แต่งตัว
การสัมผัสทางผิวหนังกับผิวหนังมีประสิทธิภาพมากกว่าการนวดโดยใช้เสื้อผ้า อย่างไรก็ตาม หากคุณใช้ลูกกลิ้งโฟมหรือหากคุณไม่มีความเป็นส่วนตัวในบ้าน คุณสามารถสวมเสื้อผ้าบางๆ ได้
ขั้นตอนที่ 4. ทาน้ำมันนวดตัว
ช่วยให้ร่างกายอบอุ่นและช่วยให้การนวดได้ผลดีขึ้น น้ำมัน โลชั่น หรือครีมสำหรับนักกีฬาจะช่วยคลายปมและคลายกล้ามเนื้อ วิธีทา ให้หยดลงบนฝ่ามือเพียงหยดเดียวแล้วถูทิ้งไว้ประมาณ 15 วินาที จนน้ำมันร้อน
วิธีที่ 2 จาก 3: การนวดร่างกายส่วนบน
ขั้นตอนที่ 1. นวดคอและไหล่
การนวดที่จุดเหล่านี้สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหัวได้ ใช้มือซ้ายจับไหล่และที่คอด้านซ้าย และในทางกลับกัน ค่อยๆ ขยับนิ้วเป็นวงกลมเล็กๆ โดยเริ่มจากฐานของกะโหลกศีรษะ ไปจนถึงไหล่ เมื่อคุณรู้สึกเป็นปม ให้เน้นการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมตรงจุดนั้น นวดตามเข็มนาฬิกาแล้วทวนเข็มนาฬิกา ต่อไปนี้คือเทคนิคการนวดตัวเองที่ควรลอง:
- กำมือแน่นแล้วบีบกระดูกสันหลังเบา ๆ เป็นวงกลม
- วางปลายนิ้วไว้ในหูแล้วค่อยๆ เลื่อนลงจากกรามไปที่คาง
- หลังจากถอดปมออกแล้ว ให้ยืดไหล่ของคุณจนกว่าคุณจะกอดตัวเอง
ขั้นตอนที่ 2. นวดหน้าท้อง
การนวดนี้เหมาะสำหรับการปวดประจำเดือนและสามารถช่วยปรับปรุงการย่อยอาหาร วางฝ่ามือข้างหนึ่งไว้บนหน้าท้องแล้วหมุนเป็นวงกลมเบาๆ จากนั้นใช้นิ้วของคุณเป็นวงกลมเพื่อนวดหน้าท้องส่วนล่างของคุณ ในการทำเช่นนี้ที่ด้านข้าง เพียงหมุนจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งเพื่อให้เข้าถึงด้านตรงข้ามได้ง่ายขึ้น
- ยืนงอเข่าไปทางซ้ายขณะนวดหน้าท้องด้านขวา
- ใช้แรงกดที่จุดต่างๆ แล้วปล่อยหลังจากนั้นไม่กี่วินาที
ขั้นตอนที่ 3 นวดหลังด้วยลูกบอล
หยิบลูกเทนนิสทุกขนาดตั้งแต่ลูกเทนนิสไปจนถึงบาสเก็ตบอล แล้วใช้หลังกดลงไปที่ผนัง ขยับร่างกายจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งเป็นวงกลมและผ่อนคลายความตึงเครียดที่หลังของคุณ วางลูกบอลในตำแหน่งต่างๆ ตั้งแต่หลังส่วนล่างจนถึงปากมดลูก เพื่อทำงานทุกส่วนของร่างกาย
สำหรับความหลากหลาย คุณสามารถสลับระหว่างลูกเล็กกับลูกใหญ่ระหว่างการนวดตัวเองแบบเดียวกัน
ขั้นตอนที่ 4. นวดหลังส่วนล่างด้วยลูกกลิ้งโฟม
คุณสามารถสวมใส่เสื้อผ้าสำหรับสิ่งนี้ ลูกกลิ้งโฟมทำงานได้ดีที่สุด แต่ก็สามารถม้วนผ้าห่ม ผ้าขนหนู หรือเสื่อโยคะในสถานการณ์เร่งด่วนได้เช่นกัน วางลูกกลิ้งลงบนพื้นแล้วนอนหงาย วางหลังส่วนล่างไว้เหนือไหล่และก้นของคุณแตะพื้น และคุณตั้งฉากกับลูกกลิ้ง
- ใช้เท้าช่วยขยับร่างกายขึ้นและลงช้าๆ โดยรู้สึกว่าลูกกลิ้งเคลื่อนผ่านกระดูกแต่ละส่วน
- ค่อยๆ ม้วนขึ้นและลงจนกว่าคุณจะพบตำแหน่งที่แน่นอนของความเจ็บปวด ดังนั้นให้อยู่เหนือพื้นที่นี้เป็นเวลาอย่างน้อย 30 วินาที มันจะเจ็บเล็กน้อย แต่จะคลายความตึงเครียดในภายหลัง
- หากต้องการเข้าถึงส่วนเล็กๆ บนหลังของคุณ ให้ใช้ไม้นวดแป้งแทนผ้าห่ม
วิธีที่ 3 จาก 3: นวดขาและแขนของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. นวดแขนของคุณ
เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้เริ่มเลื่อนมือข้างหนึ่งไปตามแขนอีกข้างหนึ่งจากข้อมือหนึ่งไปอีกไหล่หนึ่ง เดินต่อไปตามเส้นทางนี้จนกว่าคุณจะสังเกตเห็นว่าแขนของคุณอุ่นขึ้นแล้ว จากนั้นสลับเป็นวงกลมเล็กๆ ตลอดทาง
สลับไปมาระหว่างจังหวะที่ยาวและไหลเป็นวงกลมเล็กๆ จนกว่าแขนของคุณจะอุ่นและผ่อนคลาย
ขั้นตอนที่ 2. นวดมือของคุณ
บีบฝ่ามือข้างหนึ่งด้วยนิ้วมืออีกข้างหนึ่ง จากนั้นบีบนิ้วแต่ละนิ้วแล้วใช้นิ้วหัวแม่มือแตะข้อนิ้วเป็นวงกลม จับนิ้วของคุณที่ทางแยกด้วยมือของคุณแล้วค่อยๆดึงขึ้นเพื่อยืด ใช้นิ้วโป้งนวดเอ็นหลังมือ
- ใช้นิ้วโป้งกดลงบนฝ่ามือและข้อมือ โดยเคลื่อนเป็นวงกลม
- เพื่อให้การนวดเสร็จสิ้น ให้ถูมือเบาๆ จากนิ้วถึงข้อมือ หากใช้น้ำมันให้ถูเพื่อให้น้ำมันเข้า ทำการเคลื่อนไหวนี้แม้ไม่ได้ใช้อะไรเลย
ขั้นตอนที่ 3 นวดขาของคุณ
เลื่อนนิ้วลงที่ขา โดยเริ่มจากเท้าและเคลื่อนไปจนถึงเอว เลื่อนนิ้วของคุณเหนือน่อง หน้าแข้ง กล้ามเนื้อสี่ส่วนและเอ็นร้อยหวาย เริ่มต้นด้วยจังหวะเบา ๆ แล้วบีบฝ่ามือเป็นวงกลมแน่น คุณสามารถเริ่มนวดกล้ามเนื้อด้วยมือเดียว กำปั้น หรือแม้แต่ข้อศอก
ลองใช้เทคนิคการกรีด ใช้มือข้างแตะเบาๆ ตลอดความยาวของขา ซึ่งจะช่วยเรื่องกล้ามเนื้อตึงและบรรเทาอาการปวดได้
ขั้นตอนที่ 4. นวดเท้าของคุณ
เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้ใช้นิ้วโป้งของคุณในลักษณะเป็นวงกลมบนฝ่าเท้าและปลายนิ้ว คุณสามารถเริ่มจากข้อเท้า ถูนิ้วโป้งจากปลายเท้าถึงปลายนิ้ว จับเท้าข้างหนึ่งด้วยมือข้างหนึ่งและนวดนิ้วเท้าแต่ละข้างด้วยอีกข้างหนึ่ง บีบและค่อยๆดึงแต่ละอัน วางนิ้วหัวแม่มือของคุณบนข้อนิ้วแล้วเคลื่อนเป็นวงกลม
- นวดฝ่าเท้า หมุนเป็นวงกลมด้วยนิ้วหัวแม่มือทั้งสองข้าง หรือกำมือแน่น แล้วเลื่อนไปตามความยาวทั้งหมด
- ใช้ปลายนิ้วเกลี่ยข้อเท้าขึ้นและลงให้เรียบ
- บีบเอ็นร้อยหวายสองสามครั้ง
- เสร็จสิ้นการนวดโดยการบีบเท้าเบา ๆ
เคล็ดลับ
- ดนตรีที่ไพเราะและเหมาะสมจะช่วยสร้างบรรยากาศที่ผ่อนคลายในการนวดตัวเอง
- คุณสามารถฝึกอโรมาเธอราพีได้ในระหว่างการนวดตัวเองเพื่อเพิ่มผลประโยชน์
- ลองใช้นิ้วแตะเบา ๆ เพื่อให้รู้สึกผ่อนคลายจนจั๊กจี้