การทำเงินอาจเป็นความท้าทายที่ยากมากสำหรับผู้ประสบภัยทางสังคม ความเครียดที่เกิดจากการสัมภาษณ์อาจส่งผลต่อโอกาสในการประสบความสำเร็จในกระบวนการคัดเลือก และความวิตกกังวลยังส่งผลต่อโอกาสในการทำงานต่อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในอาชีพที่ต้องมีปฏิสัมพันธ์และทำงานหลายอย่างพร้อมกัน อย่างไรก็ตาม ผู้ที่มีความวิตกกังวลทางสังคมยังคงมีอาชีพที่ก่อให้เกิดผลอย่างเหลือเชื่อ: ลองนึกถึง Bill Gates, Albert Einstein, J. K. Rowling หรือ Warren Buffett เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากอาชีพการงานของคุณ ทำงานเพื่อจัดการกับความวิตกกังวล เลือกอาชีพที่เหมาะสม และเรียนรู้ที่จะสร้างความประทับใจให้กับนายหน้า
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: การเลือกงานที่เหมาะสม
ขั้นตอนที่ 1. รู้ว่าต้องมองหาอะไรในที่ว่าง
งานที่ไม่มีการติดต่อใดๆ กับมนุษย์ไม่ใช่ความคิดที่ดีสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลทางสังคม เนื่องจากจะแยกพวกเขาออกจากกันและทำให้ความกลัวของพวกเขาแย่ลงไปอีก ให้มองหางานที่คุณสามารถโต้ตอบกับผู้อื่นได้ทุกวัน แต่อย่าเกินเลย มองหาตำแหน่งงานว่างที่มีคุณสมบัติดังต่อไปนี้:
- ระดับความเครียดต่ำ - หลีกเลี่ยงสภาพแวดล้อมที่วุ่นวายและบริษัทที่พนักงานทำงานภายใต้ความกดดัน ปัจจัยเหล่านี้จะส่งผลต่อความวิตกกังวลเท่านั้น
- สภาพแวดล้อมที่เงียบสงบ - เสียงดังมากทำให้เกิดความวิตกกังวลในหลาย ๆ คน
- การหยุดชะงักน้อยเกินไป - การมอบหมายมากเกินไปในครั้งเดียวเป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดความวิตกกังวล มองหางานที่คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่งานได้ครั้งละหนึ่งงาน
- ปฏิสัมพันธ์ที่จำกัดกับผู้อื่น - แม้ว่าอาชีพที่ต้องมีปฏิสัมพันธ์กับสาธารณะอย่างต่อเนื่องไม่ใช่ความคิดที่ดี (เช่น แคชเชียร์ในซูเปอร์มาร์เก็ตหรือนักขายทางโทรศัพท์) ไม่ใช่งานที่คุณจะโดดเดี่ยว มองหางานที่เน้นการโต้ตอบแบบสองต่อหนึ่ง
- โครงการกลุ่มไม่กี่โครงการ - โครงการดังกล่าวต้องมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นและเพิ่มความรู้สึกไม่แน่นอน ซึ่งเป็นอีกแหล่งหนึ่งของความวิตกกังวล
ขั้นตอนที่ 2 มองหางานที่ให้ความเป็นอิสระมาก
การสร้างเนื้อหาและการเขียนโปรแกรมเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่กระตือรือร้น แต่อย่าลืมโต้ตอบกับผู้อื่นเป็นประจำทุกวัน ไม่เช่นนั้นงานดังกล่าวจะยิ่งทำให้ความกลัวของคุณรุนแรงขึ้นไปอีก ต่อไปนี้คืออาชีพบางอาชีพที่ไม่ต้องการการโต้ตอบมากเกินไป แต่ยังคงมีการติดต่อกับมนุษย์ในระดับหนึ่ง:
- นักวิเคราะห์ห้องปฏิบัติการ;
- นายทะเบียนหรือนักบัญชี
- นักวิเคราะห์ทางการเงิน
- ผู้ตรวจสอบการก่อสร้างโยธา
- นักออกแบบกราฟิก;
- โปรแกรมเมอร์;
- ทำความสะอาดสำนักงาน.
ขั้นตอนที่ 3 ค้นหาตำแหน่งงานว่างที่อนุญาตให้มีปฏิสัมพันธ์แบบสองต่อหนึ่ง
บุคคลที่มีความวิตกกังวลทางสังคมส่วนใหญ่ชอบที่จะโต้ตอบกับคนทีละคนโดยไม่มีแรงกดดันใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับเวลา อาชีพที่ส่งเสริมการมีปฏิสัมพันธ์กันอย่างต่อเนื่องเป็นคู่ ได้แก่:
- ติวเตอร์;
- นักบำบัดโรค;
- ที่ปรึกษาทางการเงิน;
- ช่างไฟฟ้า ช่างประปา ช่างก่ออิฐ ฯลฯ
- พี่เลี้ยงเด็กหรือผู้ดูแลผู้สูงอายุ
ขั้นตอนที่ 4. พยายามทำงานกับเด็ก สัตว์ หรือในธรรมชาติ
การทำงานกับเด็กอาจดูเครียด แต่หลายคนที่มีความวิตกกังวลทางสังคมจะรู้สึกสบายใจเมื่ออยู่กับเด็ก ในทำนองเดียวกัน การทำงานกับสัตว์ (เช่น ในคลินิกสัตวแพทย์หรือที่พักพิง) หรือการสัมผัสกับธรรมชาติ (ในฐานะนักจัดสวน นักพฤกษศาสตร์ นักวิทยาศาสตร์สิ่งแวดล้อม เจ้าหน้าที่พิทักษ์ป่า ฯลฯ) อาจเป็นกิจกรรมที่สงบสำหรับคนที่กังวล
ส่วนที่ 2 จาก 3: การหางาน
ขั้นตอนที่ 1. เน้นทักษะไม่วิตกกังวล
กุญแจสำคัญในการได้งานคือการมุ่งเน้นสิ่งที่คุณเสนอ จำไว้ว่าการสมัครงานไม่ใช่ทางเดียว คุณต้องโน้มน้าวผู้รับเหมาว่าคุณเหมาะกับงานนี้ แต่พวกเขายังต้องโน้มน้าวคุณด้วยว่าบริษัทเหมาะสมกับอาชีพของคุณ
ขั้นตอนที่ 2 อย่าพูดถึงความวิตกกังวลทางสังคม
จดหมายปะหน้า ประวัติย่อ และการสัมภาษณ์เป็นวิธีแสดงทักษะของคุณ และไม่จำเป็นต้องพูดถึงหรือขอโทษสำหรับความวิตกกังวล จำไว้ว่าคนที่ขี้อายและขี้อายมักถูกมองว่าเป็นคนที่น่าเชื่อถือมากกว่า ดังนั้นดุลยพินิจของคุณอาจมีประโยชน์ในระหว่างการสัมภาษณ์ อย่างไรก็ตาม การพูดถึงความวิตกกังวลจะมีความสำคัญในกรณีต่อไปนี้
- บริษัทดังกล่าวเป็นที่รู้จักในด้านการต้อนรับผู้ที่มีความต้องการพิเศษและส่งเสริมความหลากหลายในการทำงานของพนักงาน การเปิดใจกับผู้รับเหมาจะทำให้ความสัมพันธ์ของคุณง่ายขึ้นมาก
- คุณเชื่อว่าผู้รับเหมาจะสังเกตเห็นความวิตกกังวลและเขาจะถามคำถามเกี่ยวกับเรื่องนี้ ถ้าเป็นเช่นนั้น ยอมรับปัญหาและเรียบเรียงใหม่ในเชิงบวก เช่น "วันนี้ฉันรู้สึกประหม่าเล็กน้อย แต่ฉันชอบที่จะผลักดันตัวเองให้พยายามอย่างเต็มที่ แม้จะรู้สึกอย่างนั้นก็ตาม นี่เป็นวิธีที่ดีในการพัฒนาและปรับปรุง."
- คุณเชื่อว่าคุณจะต้องมีเงื่อนไขพิเศษบางอย่าง เช่น สภาพแวดล้อมในสำนักงานที่รบกวนสมาธิน้อยกว่า (นายจ้างไม่สามารถเรียกเก็บเงินจากคุณหรือเสนอเงินเดือนที่ต่ำกว่าได้เนื่องจากข้อยกเว้นที่สมเหตุสมผล) นอกจากนี้ คุณจะต้องพูดคุยเกี่ยวกับโรควิตกกังวล หากคุณต้องการได้รับประโยชน์จากพระราชบัญญัติโควตาผู้ทุพพลภาพทางจิต
ขั้นตอนที่ 3 เตรียมความพร้อมสำหรับการสัมภาษณ์
ยาถอนพิษที่ดีที่สุดสำหรับความวิตกกังวลระหว่างการสัมภาษณ์งานคือการเตรียมตัวให้มาก ด้วยวิธีนี้ เมื่อความคิดเชิงลบเข้ามาในหัว - "ฉันกังวลมาก ฉันจะทำลายโอกาสของฉัน" ให้หยุดและเตือนตัวเองว่าคุณพร้อมแล้ว
- เตรียมพร้อมที่จะพูดคุยเกี่ยวกับช่องว่างของหลักสูตร ตัวอย่างเช่น: "ใช่ ฉันทำงานพาร์ทไทม์มาบ้างจนกระทั่งรู้ว่าต้องพัฒนาทักษะบางอย่าง ณ จุดนั้น ฉันก็เริ่มฝึกเพิ่มเติม" คุณยังสามารถพูดคุยเกี่ยวกับหลักสูตรที่คุณเรียนระหว่างแต่ละงานได้อีกด้วย
- เตรียมตอบคำถามทั่วไป: คุณคิดว่าตัวเองอยู่ที่ไหนในอีก 5 ปีข้างหน้า? ทำไมคุณถึงสนใจตำแหน่งที่ว่าง? ทำไมคุณถึงออกจาก (หรือต้องการออกจาก) งานล่าสุดของคุณ?
- ตอบกลับด้วยเรื่องสั้น บอกเล่าเรื่องราวที่น่าสนใจเกี่ยวกับอาชีพของคุณ หรือเกี่ยวกับทักษะเฉพาะที่คุณได้รับ มีตัวอย่างสถานการณ์จริงเสมอเพื่อตรวจสอบข้อความใดๆ
ขั้นตอนที่ 4 ปลูกฝังผู้ติดต่อ
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าบุคคลมีแนวโน้มที่จะได้งานผ่านการแนะนำผลิตภัณฑ์มากกว่าห้าถึงสิบเท่า อย่างไรก็ตาม เครือข่ายที่ดีอาจเป็นเรื่องยากสำหรับผู้ที่มีความวิตกกังวลทางสังคมโดยเฉพาะ เคล็ดลับต่อไปนี้จะช่วยคุณในการเริ่มต้น:
- ใช้ LinkedIn อัปเดตโปรไฟล์ของคุณอยู่เสมอและติดต่อกับผู้เชี่ยวชาญที่สามารถช่วยให้คุณไปถึงที่นั่นได้
- ได้รับการจัด. สร้างสเปรดชีตที่มีข้อมูลติดต่อสำหรับมืออาชีพที่คุณเคารพและต้องการทำงานด้วย ในสเปรดชีตนี้ คุณภาพของผู้ติดต่อจะมีความสำคัญมากกว่าปริมาณ
- กำหนดการติดตามผล ใส่การช่วยเตือนในปฏิทินของคุณเพื่อติดต่อกับบุคคลเหล่านี้ ไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องใหญ่: อีเมลง่ายๆ ที่ถามว่าสิ่งต่างๆ เป็นอย่างไรและสามารถช่วยคุณได้ในทางใดก็มากเกินพอ
- มีความคิดสร้างสรรค์เมื่ออยู่ในการติดต่อ ติดตามคนรู้จักใน LinkedIn และแสดงความยินดีกับผู้คนเมื่อมีคนได้รับการเลื่อนตำแหน่งหรือเข้าทำงานใหม่ แบ่งปันข่าวสารหรือบล็อกที่คุณคิดว่าจะสนใจพวกเขา หากคุณมีความสนใจร่วมกันกับผู้ติดต่อ โปรดส่งบทความเกี่ยวกับเรื่องดังกล่าว
- ขอบคุณ อย่าลืมขอบคุณผู้ติดต่อของคุณเสมอสำหรับคำแนะนำที่เป็นประโยชน์ - ความกตัญญูเล็กน้อยจะพาคุณไปไกล
ส่วนที่ 3 จาก 3: การจัดการกับความวิตกกังวลทางสังคม
ขั้นตอนที่ 1 พูดคุยกับนักบำบัดโรค
การศึกษาพิสูจน์ว่าการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรมมีประสิทธิภาพสูงในการรักษาความวิตกกังวลทางสังคม นักบำบัดจะช่วยให้คุณรับรู้และจัดการกับความกลัวของคุณผ่านเทคนิคการผ่อนคลาย รวมทั้งช่วยให้คุณเผชิญหน้าและเอาชนะมันทีละขั้น อาจใช้ยาแก้ซึมเศร้าในกรณีที่รุนแรงกว่านั้น เนื่องจากช่วยลดระดับความวิตกกังวลและเพิ่มประสิทธิภาพในการรักษา การติดต่อกับนักบำบัดโรคเป็นสิ่งสำคัญยิ่งสำหรับทุกคนที่ทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลทางสังคม
ขั้นตอนที่ 2 เรียนรู้เทคนิคการเผชิญปัญหา
ทุกคนรู้สึกวิตกกังวล นี่คือปฏิกิริยาตามธรรมชาติของร่างกายต่อความเครียดและอันตราย บางคน-ไม่ว่าจะเป็นพันธุกรรมหรือสิ่งแวดล้อม-มีปฏิกิริยาที่รุนแรงเกินไป แต่โชคดีที่ยังมีวิธีที่พิสูจน์แล้วว่าช่วยควบคุมปัญหาได้
ขั้นตอนที่ 3 ไปทำงานก่อน
การเริ่มทำงานแต่เนิ่นๆ จะช่วยให้คุณรู้สึกสบายและเตรียมพร้อมสำหรับวันต่อไป นอกจากนี้ คุณมีแนวโน้มที่จะพบเพื่อนร่วมงานครั้งละหนึ่งคนมากขึ้น เนื่องจากคุณจะไม่มาที่สำนักงานในขณะที่คนอื่นๆ ส่วนใหญ่อยู่ที่นั่นแล้ว
ขั้นตอนที่ 4 เขียนและประเมินความคิดของคุณ
ความวิตกกังวลเกิดจากความกลัวที่เกินจริง: "ทุกคนมองมาที่ฉัน", "นี่จะเป็นเรื่องที่น่ากลัว", "ฉันจะเป็นคนโง่เขลา" การเขียนความคิดเหล่านี้ลงบนกระดาษจะช่วยให้คุณระบุและตอบโต้การพูดเกินจริง แทนที่ด้วยความคาดหวังที่เป็นจริง
ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณกำลังจะนำเสนองาน คุณอาจกลัวว่าทุกอย่างจะผิดพลาด คุณจะแสดงความวิตกกังวลมากเกินไป จะไม่มีใครสนใจ เป็นต้น แทนที่ความคิดดังกล่าวด้วยความคาดหวังที่เป็นจริงมากขึ้น เช่น “ฉันเตรียมการมาอย่างดีและมีการนำเสนอที่น่าเชื่อถือ หากสิ่งต่างๆ ไม่ได้ผล ก็จะไม่ใช่จุดจบของโลก”
ขั้นตอนที่ 5. กำหนดกรอบความวิตกกังวลใหม่เป็นภาพเคลื่อนไหว
อาการของความวิตกกังวล (อัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจเพิ่มขึ้น ความตื่นตัว เหงื่อออก) คล้ายกับสัญญาณของความตื่นเต้นอย่างมาก อาจฟังดูงี่เง่า แต่วิธีที่เรามองความรู้สึกของเราทำให้เกิดความแตกต่าง: แทนที่จะคิดว่าคุณวิตกกังวล ให้คิดว่าคุณตื่นเต้น วิธีนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจในตัวเองมากกว่าที่จะกลัว
ขั้นตอนที่ 6. ฝึกหายใจเข้าลึกๆ
การหายใจลึกๆ เป็นประจำจะกระตุ้นปฏิกิริยาที่สงบซึ่งช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจ ความดันโลหิต และความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ฝึกเทคนิคต่อไปนี้ที่บ้านเพื่อเรียนรู้วิธีใช้ประโยชน์จากสิ่งเหล่านี้เมื่อใดก็ตามที่คุณจำเป็นต้องเผชิญความวิตกกังวล:
- หายใจช้าๆ ─ หายใจเข้านับสี่ กลั้นอากาศไว้ในปอดสักหนึ่งหรือสองวินาที และหายใจออกนับสี่ เทคนิคนี้ทำให้ระบบประสาทสงบลง
- การหายใจแบบต้านทาน ─ การสร้างแรงต้านระหว่างการหายใจมีผลทำให้สงบ ทำได้โดยหายใจเข้าทางจมูก นำริมฝีปากเข้าหากันขณะหายใจออก (ราวกับว่ากำลังหายใจออก) หรือส่งเสียงขณะหายใจออก (เช่น "โอห์ม" หรือคำว่า "ผ่อนคลาย")
ขั้นตอนที่ 7 มุ่งเน้นไปที่โลกภายนอก
ความวิตกกังวลเพิ่มขึ้นเมื่อเราประเมินผลการปฏิบัติงานของเรา: "ฉันไม่น่าเชื่อถือ", "มือของฉันมีเหงื่อออก", "ฉันกังวล", "นี่จะเป็นหายนะ" ดังนั้นการมุ่งความสนใจไปที่สิ่งรอบตัวจะมีประโยชน์มาก เพราะคุณจะหยุดคิดเกี่ยวกับตัวเองและจดจ่ออยู่กับปัจจุบันมากกว่าที่จะทุกข์ทรมานจากความกังวลเกี่ยวกับอนาคต
- อธิบายสิ่งของรอบตัวโดยเน้นที่สิ่งแวดล้อม เช่น พรม ผนัง เฟอร์นิเจอร์ อธิบายทุกอย่างโดยละเอียด เช่น "นี่คือโต๊ะไม้ แข็งมาก และมีผิวสีเข้ม" การสัมผัสวัตถุสามารถช่วยคุณได้
- จดจ่อกับคนรอบข้าง ตั้งใจฟังและสังเกตเสื้อผ้าหรือท่าทางของพวกเขา
ขั้นตอนที่ 8 ยอมรับความรู้สึกไม่สบาย
ไม่ว่าเราจะเรียนรู้กลวิธีรับมือกี่วิธีก็ตาม ความจริงก็คือเราจะรู้สึกวิตกกังวลเป็นครั้งคราว และไม่มีอะไรผิดปกติกับสิ่งนั้น ทุกคนรู้สึกอย่างนั้น บางครั้งเราต้องยอมรับความลำบากใจเพื่อทำสิ่งที่คุ้มค่า เน้นไปที่เหตุผลในการทำงาน เช่น "ฉันกังวล แต่คุ้มค่าถ้าฉันได้งานนี้" หรือ "ฉันกังวล แต่ก็คุ้มค่าสำหรับอาชีพของฉัน"