คุณรู้อยู่แล้วว่าการเลิกสูบบุหรี่เป็นการตัดสินใจด้านสุขภาพที่ดี ในช่วงสองสามสัปดาห์แรก อาการที่เกี่ยวข้องบางอย่างอาจปรากฏขึ้น เช่น หน้าอกแออัด คุณมีแนวโน้มที่จะมีอาการไอ แน่นหรือมีเสมหะ และเสียงแหบเล็กน้อย แม้จะรู้สึกไม่สบายในช่วงแรก แต่หน้าอกที่เต็มอกก็บ่งบอกว่าร่างกายของคุณเริ่มฟื้นตัวและกำจัดนิสัยที่ไม่ดีออกไป
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: จัดการกับหน้าอกเต็มในระยะสั้น
ขั้นตอนที่ 1. ดื่มน้ำมาก ๆ โดยเฉพาะน้ำ
การดื่มน้ำช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับการผลิตสารคัดหลั่ง ลดความรู้สึกของปอดที่แออัด และอำนวยความสะดวกในการขับเสมหะ นอกจากจะช่วยรักษาร่างกายให้ชุ่มชื้นอยู่เสมอ
- ควันบุหรี่ชะลอการเคลื่อนไหวของ cilia เล็กๆ ที่อยู่ตามผนังด้านในของปอดและช่วยให้เสมหะใส เมื่อคนเลิกสูบบุหรี่ ขนตาเหล่านี้จะกระฉับกระเฉงขึ้น และเริ่มกำจัดเมือกที่สะสมอยู่ทั้งหมด ซึ่งอาจทำให้ไอมากขึ้นในช่วงสองสามสัปดาห์แรก
- น้ำส้มและน้ำผลไม้จากธรรมชาติอื่นๆ ให้วิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นแก่ร่างกายในการต่อสู้กับการหลั่งที่มากเกินไป
- หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ กาแฟ และโซดา ซึ่งอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำให้มากที่สุด
ขั้นตอนที่ 2 อาบน้ำร้อนหนึ่งหรือสองครั้งต่อวัน
อากาศแห้งทำให้ปอดระคายเคืองและเพิ่มอาการไอ ไอน้ำจากอ่างน้ำร้อนจะหล่อเลี้ยงทางเดินหายใจและช่วยให้เสมหะบางลง
ขั้นตอนที่ 3 นอนโดยยกศีรษะขึ้น
ให้ศีรษะของคุณเอียง 15 องศาโดยใช้หมอนหนึ่งหรือสองใบ เคล็ดลับนี้ป้องกันไม่ให้สารคัดหลั่งไหลลงคอ และทำให้เกิดอาการคันและไอในตอนกลางคืน
ขั้นตอนที่ 4. ลองนึ่งใบหน้าของคุณ
ผลกระทบจะคล้ายกับการอาบน้ำ - ไอน้ำจากน้ำร้อนจะสัมผัสโดยตรงกับทางเดินหายใจ ใส่น้ำร้อน (เกือบเดือด) 6 ถ้วยลงในชาม คลุมศีรษะด้วยผ้าขนหนู ปั้นเป็นกระท่อม แล้ววางใบหน้าของคุณเหนือไอน้ำ หายใจเข้าลึก ๆ
- เติมน้ำมันหอมระเหยยูคาลิปตัส 3 หรือ 4 หยดลงในน้ำ น้ำมันยูคาลิปตัสมีคุณสมบัติต้านเชื้อแบคทีเรียและยาแก้ปวดและทำหน้าที่เป็นเสมหะ ปล่อยเสมหะที่นำไปสู่การไอ
- เติมน้ำมันหอมระเหยเปปเปอร์มินต์สักสองสามหยดเพื่อรับประโยชน์ของเมนทอล
- คุณสามารถสูดดมด้วยอุปกรณ์ดั้งเดิม
ขั้นตอนที่ 5. นวดหน้าอกของคุณ
การนวดหน้าอกด้วยครีมลดไข้ช่วยบรรเทาอาการอันเนื่องมาจากคุณสมบัติของเมนทอล (สารประกอบอินทรีย์ที่ได้จากใบสะระแหน่) เมนทอลยังช่วยลดความรู้สึกหายใจถี่ แม้ว่าผลกระทบส่วนใหญ่คือยาหลอก แต่ก็ช่วยบรรเทาอาการ (แต่ไม่ใช่สาเหตุ) ของปอดเต็มปอด
ห้ามถูครีมนี้ใต้จมูกของคุณหรือกับทารกและเด็กอายุต่ำกว่าสองปี การบูรที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์หลายชนิดสามารถเป็นพิษได้หากกลืนกิน
ขั้นตอนที่ 6 ใช้ยาเม็ดขับเสมหะ
หากคุณไม่แพ้ส่วนประกอบใด ๆ ของสูตร ยาเม็ดชนิดนี้ซึ่งมักจะเป็นฟองฟู่จะช่วยปรับปรุงปัญหาได้อย่างมาก ยาบางและคลายเมือกจากทางเดินหายใจทำให้หายใจได้ดีขึ้น
วิธีการรักษานี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อบรรเทาอาการหวัดและไข้หวัดใหญ่ชั่วคราว ควรไปพบแพทย์ก่อนรับประทานเพื่อรักษาเสมหะส่วนเกินที่เกิดจากบุหรี่
ขั้นตอนที่ 7 หลีกเลี่ยงน้ำเชื่อมที่ยับยั้งอาการไอ
การไอช่วยขับเสมหะออกจากปอดและทำให้หน้าอกปลอดโปร่ง ปล่อยให้ตัวเองไอและหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำเชื่อมด้วยตัวเอง
วิธีที่ 2 จาก 3: การจัดการกับทรวงอกเต็มระยะยาว
ขั้นตอนที่ 1 พูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับการรักษาปัญหาเรื้อรัง
ความรู้สึกเต็มหน้าอกเป็นเรื่องปกติมากขึ้นในช่วงสองสามสัปดาห์แรกหลังจากที่คุณหยุดสูบบุหรี่ แต่ระวังว่าการสูบบุหรี่เพิ่มโอกาสของภาวะเรื้อรังเช่นโรคหลอดลมอักเสบและโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) ซึ่งทั้งสองอย่างนี้เกี่ยวข้องกับการไหลเวียนของอากาศที่ลดลงเนื่องจาก เพื่อทำลายปอด โรคทั้งสองมีอาการเช่นไอและหายใจถี่
- บุคคลที่ได้รับผลกระทบจะมีอาการทั่วไปของหลอดลมอักเสบเรื้อรังและภาวะอวัยวะ เช่น ไอเรื้อรัง หายใจลำบาก และมีเสมหะในปอด
- แม้ว่าการรักษาจะเป็นเรื่องง่าย แต่สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาแพทย์เพื่อดูว่าคุณสงสัยหรือไม่
- แพทย์อาจสั่งเอ็กซ์เรย์ทรวงอกหรือซีทีสแกนเพื่อแยกแยะความเป็นไปได้อื่นๆ
- การทดสอบการทำงานของปอดหรือการตรวจเลือดสามารถทำได้เพื่อค้นหาปัจจัยอื่น ๆ ที่ส่งผลต่อสภาพ
ขั้นตอนที่ 2 หลีกเลี่ยงการสัมผัสกับบุหรี่หรือควันซิการ์
คุณควรสวมหน้ากากเมื่อจัดการกับผลิตภัณฑ์ที่มีไอระเหยรุนแรง เช่น สีหรือผลิตภัณฑ์ทำความสะอาด
- ถ้าเป็นไปได้ ให้อยู่บ้านในวันที่มีมลพิษมาก
- อยู่ห่างจากเตาไม้และเครื่องทำความร้อนน้ำมันก๊าดซึ่งยังปล่อยควันที่ระคายเคือง
- ถ้าอากาศเย็นทำให้อาการไอของคุณแย่ลง ให้เอาหน้ากากออกไป โดยเฉพาะในวันที่อากาศหนาวจัด
ขั้นตอนที่ 3 ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
สิ่งสำคัญคือต้องทำให้ปอดและระบบหัวใจและหลอดเลือดทำงานได้ดีอยู่เสมอ ร่างกายจะเริ่มฟื้นตัวทันทีที่คุณหยุดสูบบุหรี่ ยิ่งคุณออกกำลังกายมากเท่าไหร่ โดยเฉพาะหลังจากเลิกบุหรี่ ปอดของคุณก็จะฟื้นคืนความสามารถที่สูญเสียไปเร็วขึ้นเท่านั้น
การศึกษาที่ศึกษาผลของการเลิกบุหรี่พบว่ามีการปรับปรุงทางกายภาพบางอย่างหลังจากผ่านไปเพียงหนึ่งสัปดาห์ คนหนุ่มสาวสิบเอ็ดคนที่สูบบุหรี่ประมาณหนึ่งซองต่อวันเป็นเวลาสามปีครึ่งได้รับการทดสอบบนจักรยานยนต์แบบอยู่กับที่ก่อนเลิกสูบบุหรี่และหลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าความเข้มข้นของออกซิเจนในปอดเพิ่มขึ้นอย่างมากและเวลาในการออกกำลังกายเพิ่มขึ้น
ขั้นตอนที่ 4. ซื้อเครื่องทำความชื้น
การเปิดเครื่องทำความชื้นในห้องนอนตอนกลางคืนสามารถช่วยให้ความชุ่มชื้นและยังช่วยขับเสมหะออกจากปอดได้ รักษาอุปกรณ์ให้สะอาดเพื่อลดการสัมผัสอนุภาคที่ก่อให้เกิดเสมหะ
รักษาความชื้นให้สะอาดอยู่เสมอ ทำความสะอาดตัวกรองทุก ๆ สองถึงสามวันด้วยส่วนผสมของสารฟอกขาวและน้ำ (สารฟอกขาว 2 ช้อนโต๊ะต่อน้ำหนึ่งลิตร) ทิ้งอุปกรณ์ไว้จนกว่าจะว่างเปล่าและแห้ง (ประมาณ 40 นาที) ในบริเวณที่มีอากาศถ่ายเทสะดวกห่างจากห้องนอนของคุณ
วิธีที่ 3 จาก 3: การบรรเทาอาการไอและอาการระคายเคืองหน้าอก
ขั้นตอนที่ 1. กลั้วคอด้วยน้ำเกลืออุ่นๆ
อาการไอที่เกิดจากการสะสมของเมือกในปอดอาจทำให้คอแห้งและเจ็บได้ สารละลายเกลือและน้ำช่วยขจัดสารคัดหลั่งส่วนเกินออกจากเนื้อเยื่ออักเสบในลำคอ ช่วยบรรเทาอาการไม่สบายชั่วคราว
ละลายเกลือ ¼ ถึง ½ ช้อนชาในแก้วน้ำอุ่น (ไม่ร้อนเกินไป) กลั้วคอเป็นเวลา 15 ถึง 20 วินาทีแล้วบ้วนทิ้ง
ขั้นตอนที่ 2. ดื่มน้ำมะนาวร้อนกับน้ำผึ้ง
การผสมผสานของน้ำผึ้งและมะนาวสามารถบรรเทาอาการเจ็บคอและความรู้สึกแน่นหน้าอกได้ เทน้ำผึ้งและน้ำมะนาวลงในแก้วน้ำร้อนหรือน้ำผึ้งหนึ่งช้อนโต๊ะเพื่อบรรเทาอาการเจ็บคอ
ขั้นตอนที่ 3 เพิ่มขิงในอาหาร
ขิงเป็นสารต้านการอักเสบตามธรรมชาติที่ช่วยบรรเทาอาการระคายเคืองของปอด ดื่มชาและใส่รากในสูตรซุปเป็นต้น ลูกอมขิงสามารถช่วยแก้ไอได้
ในการทำชาแบบง่ายๆ ให้หั่นขิงชิ้นเล็กๆ แล้วแช่ในน้ำร้อนเป็นเวลา 15 นาที น้ำผึ้งเล็กน้อยช่วยเพิ่มผล
ขั้นตอนที่ 4. ดื่มชามินต์
เช่นเดียวกับขิง เป็นยาขับเสมหะจากธรรมชาติที่ช่วยขจัดเสมหะและผอมบาง สารออกฤทธิ์หลักคือ เมนทอล เป็นยาแก้คัดจมูกที่ดี พบได้ในยาหลายชนิดที่จำหน่ายในร้านขายยา
เพิ่มเปปเปอร์มินต์ในอาหารของคุณในรูปของชาหรือเครื่องเทศเพื่อบรรเทาอาการที่พบบ่อยที่สุดของอาการแน่นหน้าอก
เคล็ดลับ
- อย่ากินยาแก้ไอโดยไม่ได้รับคำแนะนำจากแพทย์
- อาการไอเรื้อรังหรือการสร้างเสมหะเป็นเวลา 3 เดือนสามารถบ่งบอกถึงโรคหลอดลมอักเสบเรื้อรัง ซึ่งเป็นโรคที่เกิดจากการอักเสบซึ่งเกิดจากการบวมและการระคายเคืองของทางเดินหายใจ หากคุณมีอาการเหล่านี้ ควรไปพบแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัย
- ไปพบแพทย์หากอาการคล้ายไข้หวัดใหญ่ยังคงมีอยู่นานกว่าหนึ่งเดือนหลังจากที่คุณหยุดสูบบุหรี่หรือหากคุณสังเกตเห็นเลือดที่ไอ
- นอกจากนี้ยังมีผลข้างเคียงอื่นๆ ที่อาจเกิดขึ้นเมื่อคุณหยุดสูบบุหรี่ เช่น น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นจากความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้น ความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า เจ็บคอ และแผลในช่องปาก ไปพบแพทย์หากมีปัจจัยเหล่านี้รบกวนชีวิตประจำวันของคุณ