บางครั้งการไม่แสดงอารมณ์ก็อาจเป็นประโยชน์ไม่น้อย การควบคุมอารมณ์ทำให้สามารถเจรจาต่อรอง หลีกเลี่ยงการเผชิญหน้า และดูไม่สั่นคลอนอยู่เสมอ เมื่อมองแวบแรก คุณอาจคิดว่ามันง่ายที่จะซ่อนความรู้สึกของคุณ แต่การดูเฉยเมยไม่ใช่เรื่องง่าย ต้องใช้การฝึกฝนอย่างมากเพื่อเรียนรู้ที่จะควบคุมการแสดงออก การเคลื่อนไหว และคำต่างๆ ไปพร้อม ๆ กัน
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: การควบคุมนิพจน์อวัจนภาษา
ขั้นตอนที่ 1. ผ่อนคลายตาและปากของคุณ
ทั้งคู่สามารถแสดงอารมณ์ได้หลากหลาย ดังนั้นการควบคุมอารมณ์ตลอดเวลาจึงเป็นเรื่องสำคัญ วิธีที่ดีที่สุดคือฝึกฝนใบหน้าของคุณ รู้ไหมว่าเมื่อเราไม่อยากเข้าใกล้ใคร? หากคุณไม่รู้ ง่ายมาก: ให้ความสนใจกับใบหน้าของผู้คนในลิฟต์ที่พลุกพล่าน เหมือนมีป้าย "ห้ามรบกวน" บนใบหน้าของทุกคน
- ใช้เวลาสักครู่เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อใบหน้าอย่างมีสติ คุณจะแปลกใจที่รู้ว่าพวกเขาสามารถเครียดได้แม้ในกรณีที่ไม่มีอารมณ์
- คุณเคยได้ยิน "หน้าโป๊กเกอร์" หรือไม่? การแสดงออกนี้มาจากศิลปะของผู้เล่นโป๊กเกอร์ที่ดีที่จะรักษาการแสดงออกทางสีหน้าโดยไม่แสดงอาการประหม่าหรือความตื่นเต้นเพื่อไม่ให้เกมออกไป
- อย่าหลีกเลี่ยงการสบตาเพราะทัศนคตินี้สามารถตีความได้ว่าเป็นปฏิกิริยาทางอารมณ์ มองคนๆ นั้นในแบบที่คุณจะมองเก้าอี้หรือผนัง
ขั้นตอนที่ 2 ดูการเคลื่อนไหวของคุณ
ท่าทางที่ละเอียดอ่อนสามารถแสดงอารมณ์ได้ดีมาก แม้ว่าเราจะไม่ได้สังเกตก็ตาม นี่เป็นขั้นตอนที่ยากที่สุดในกระบวนการ และไม่ว่าคุณจะพยายามมากแค่ไหน แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะไม่แสดงสิ่งที่คุณรู้สึกด้วยท่าทางเล็กๆ น้อยๆ ที่ไม่มีใครสังเกตเห็น
- หลีกเลี่ยงท่าทางประหม่า เช่น ดีดนิ้วหรือกัดเล็บ
- อย่าบอกใบ้ถึงความเหนื่อยล้าด้วยการขยี้ตาหรือหาว
- การเขย่าเท้ายังส่งผ่านความประหม่า
- การมองต่ำเกินไปทำให้เกิดความเขินอายหรือความเศร้า
- ผู้คนจำนวนมากสามารถเอาหน้าออกห่างหรือ "หน้าโป๊กเกอร์" ได้ แต่แม้แต่ผู้เล่นโป๊กเกอร์ที่มีประสบการณ์ก็ยังถูกหักหลังด้วยมือของพวกเขาในสายตาที่มองการณ์ไกลที่สุด การเคลื่อนไหวของมือและแขนที่ลังเลอาจแสดงถึงความกลัว ความไม่แน่นอน ความวิตกกังวล หรือความปั่นป่วน พยายามทำท่าทางที่ลื่นไหลและจงใจเท่านั้น กล่าวคือ อย่าขยับโดยไม่จำเป็น ถ้าเป็นเช่นนั้น ให้เคลื่อนไหวอย่างแน่วแน่และมั่นใจ
ขั้นตอนที่ 3 รักษาท่าทางที่ไม่แยแส
หลีกเลี่ยงการแสดงอารมณ์ในท่านั่งหรือยืน
- อย่ากอดอกเพราะท่าทางนี้ถือเป็นท่าป้องกัน ปล่อยให้พวกเขาผ่อนคลายอยู่เคียงข้างคุณ
- ให้พิงเก้าอี้ ท่าที่ผ่อนคลายโดยปราศจากความกังวลเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะไม่แยแส ระยะห่างระหว่างคุณกับคนอื่นก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน เมื่อเราเอนไปข้างหน้า เราดูกังวลหรือตื่นเต้น
ส่วนที่ 2 จาก 3: การสนทนาที่ไร้อารมณ์
ขั้นตอนที่ 1 พูดอย่างมีเหตุผล
มีบทสนทนาที่ไม่แสดงความรู้สึกใดๆ ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังทานอาหารเย็นกับใครสักคนและเขาถามว่าเบอร์เกอร์ของคุณเป็นอย่างไร ให้บอกว่ามันอร่อยและเลี่ยนไปหน่อย อย่าพูดว่าอร่อยหรือแย่ แม้ว่าจะเป็นเช่นนั้นก็ตาม ยึดติดกับข้อเท็จจริง
หากบุคคลนั้นถามความคิดเห็นหรือถามคำถามที่ไม่สามารถตอบด้วยข้อเท็จจริงได้ ควรหลีกเลี่ยงหรือถามคำถามอื่น คุณสามารถเสี่ยงคำตอบที่คลุมเครือและทะเยอทะยานได้
ขั้นตอนที่ 2 อย่าเปลี่ยนน้ำเสียงของคุณ
ให้ความสนใจกับอัตราการพูดและน้ำเสียง การเพิ่มระดับเสียงมากเกินไปอาจเป็นสัญญาณของความตื่นเต้นหรือความปั่นป่วนสุดขีด ในขณะที่การลดระดับเสียงมากเกินไปแสดงถึงความไม่แน่นอนและความรำคาญ พยายามพูดให้เหมือนกับว่าคุณกำลังอ่านคู่มือการใช้งานออกมาดัง ๆ น้ำเสียงที่ซ้ำซากจำเจ ให้ข้อมูล และไม่เป็นต้นฉบับเหมาะสำหรับการสนทนาอย่างสุขุม
ขั้นตอนที่ 3 อย่าใช้คำที่แสดงอารมณ์
หลายคำแสดงอารมณ์ บางส่วนมีความชัดเจนมากและบางส่วนมีความละเอียดอ่อนมากขึ้น แน่นอน คุณไม่ควรพูดว่าคุณเศร้าหรือมีความสุข แต่อย่าพูดว่าคุณหมั้น สงบ หรือสงสัยเช่นกัน คำพูดเหล่านี้บ่งบอกสภาพจิตใจของคุณได้มากมาย
หลีกเลี่ยงการใช้คำคุณศัพท์ที่เปิดเผยความรู้สึก อย่าพูดว่าหนังเป็นเรื่องที่น่าทึ่งหรือโรแมนติก ชอบที่จะอธิบายว่าเป็นฉากแอ็คชั่นหรือละคร
ตอนที่ 3 ของ 3: การควบคุมอารมณ์
ขั้นตอนที่ 1 อย่าอยู่ท่ามกลางผู้คนที่มีอารมณ์มากเกินไป
ละครของพวกเขาอาจล้นหลามคุณและทำลายความเฉยเมยของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องตัดขาดความสัมพันธ์กับใคร แต่ลดการติดต่อกับเพื่อนๆ แบบนั้น
หากคุณอยู่บนท้องถนนและไปเจอเพื่อนเหล่านี้ จงหาข้ออ้างเพื่อหนีโดยไม่แสดงท่าทีหยาบคาย แจ้งว่ามีการนัดหมายหรือนัดหมายอื่นๆ ที่กำหนดไว้
ขั้นตอนที่ 2 เรียนรู้ที่จะยอมรับ
เพื่อไม่ให้แสดงอารมณ์ใด ๆ คุณไม่สามารถปล่อยให้สิ่งใดมากระทบคุณได้ เมื่อคุณตระหนักว่าคุณไม่สามารถทำอะไรเพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์ได้ มันจะกลายเป็นภาระน้อยลง อย่าพยายามควบคุมทุกสิ่งรอบตัว เพราะมันง่ายกว่าที่จะยอมรับเมื่อบางอย่างไม่เป็นไปตามที่คาดไว้
ขั้นตอนที่ 3 ระงับความรู้สึกของคุณ
ผู้คนมักสูญเสียความรู้สึกเมื่อดูรายการทีวีหรือภาพยนตร์ที่มีความรุนแรง มีการถกเถียงกันเกี่ยวกับผลกระทบที่เป็นอันตรายของความบันเทิงประเภทนี้ แต่หลักฐานพิสูจน์ว่าพวกเขาสามารถปล่อยให้ผู้ชมไม่สนใจความเจ็บปวดและความทุกข์ทรมานของมนุษย์ หากคุณไม่ต้องการได้รับผลกระทบจากอารมณ์ดังกล่าวอีกต่อไป ให้เริ่มดูโทรทัศน์มากขึ้น
ขั้นตอนที่ 4 ตรวจสอบพอร์ตโฟลิโอของคุณบ่อยๆ
บางทีคุณอาจคิดว่ามันงี่เง่า แต่รู้ว่าการเห็นเงินเพียงอย่างเดียวทำให้ผู้คนลงมือปฏิบัติมากขึ้น นักวิทยาศาสตร์พบหลักฐานที่แสดงว่าการดูถูกเงินทำให้ผู้คนไม่เห็นด้วยกับการแสดงอารมณ์ในที่สาธารณะ รวมถึงการใช้คำที่แสดงอารมณ์เพื่อแสดงความคิด
ขั้นตอนที่ 5. ค้นหาทางออกสำหรับอารมณ์
แม้ว่าคุณจะเป็นผู้เชี่ยวชาญในการปิดบังความรู้สึกของคุณ แต่บางครั้งคุณก็จำเป็นต้องปลดปล่อยอารมณ์ความรู้สึกนั้นออกมาให้หมด การเขียนหรือเล่นเครื่องดนตรีเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนัก คนอื่นชอบที่จะขจัดความผิดหวังในกระสอบชกเช่น ไม่ว่าคุณจะเลือกกิจกรรมใด สิ่งสำคัญคือต้องเป็นวิธีระบายความวิตกกังวลในแบบของคุณ เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องมีอาการทางประสาทต่อหน้าทุกคน
เคล็ดลับ
- อย่าอารมณ์เสียถ้าเรียกว่าเย็นชาหรือไม่รู้สึกตัว นี่เป็นเพียงสัญญาณว่าแผนของคุณได้ผล
- อย่าพยายามเปลี่ยนบุคลิกภาพของคุณ คุณยังสามารถมีความสนใจและงานอดิเรกเหมือนเดิมได้ แค่อย่าพูดมากจนเกินไป
- อย่าทำร้ายตัวเองเพื่อปลดปล่อยอารมณ์ ทัศนคตินี้นอกจากจะเป็นอันตรายแล้ว ยังทำให้คุณเปราะบางอีกด้วย
- เมื่อพูดถึงบางสิ่งบางอย่าง พูดให้สั้นและตรงประเด็น
- หากมีคนถามคุณว่าเกิดอะไรขึ้น ให้ตอบกลับโดยพูดว่า "ไม่มีอะไร" หรือ "ฉันแค่เหนื่อย" หากคำถามยังคงมีอยู่หรือคุณไม่เชื่อ ให้เปลี่ยนเรื่อง