3 วิธีเอาชนะความกลัวที่จะสูญเสียคนที่คุณรัก

สารบัญ:

3 วิธีเอาชนะความกลัวที่จะสูญเสียคนที่คุณรัก
3 วิธีเอาชนะความกลัวที่จะสูญเสียคนที่คุณรัก

วีดีโอ: 3 วิธีเอาชนะความกลัวที่จะสูญเสียคนที่คุณรัก

วีดีโอ: 3 วิธีเอาชนะความกลัวที่จะสูญเสียคนที่คุณรัก
วีดีโอ: อย่าเพิ่งมีแฟน... ถ้ายังเลิก 5 นิสัยนี้ไม่ได้ 2024, มีนาคม
Anonim

การสูญเสียคนที่รักเป็นเรื่องยากไม่ว่าสถานการณ์จะเป็นอย่างไร การเอาชนะความกลัวที่จะประสบกับความสูญเสียเหล่านี้เป็นประสบการณ์ส่วนตัว โชคดีที่มีเทคนิคที่พิสูจน์แล้วจากการวิจัยที่เป็นประโยชน์ เช่น การคิดถึงความตายตามความเป็นจริง การเผชิญหน้ากับความกลัว และรับการสนับสนุนทางสังคม

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: คิดเรื่องความตายตามความเป็นจริง

เอาชนะความกลัวที่จะสูญเสียคนที่คุณรัก ขั้นตอนที่ 1
เอาชนะความกลัวที่จะสูญเสียคนที่คุณรัก ขั้นตอนที่ 1

ขั้นตอนที่ 1. ตระหนักว่าการกลัวความตายเป็นเรื่องปกติ

คนส่วนใหญ่กลัวความตายของคนที่คุณรักในบางช่วงของชีวิต อันที่จริง หลายคนต้องเผชิญกับความสูญเสียเหล่านี้ ตามทฤษฎีการจัดการความหวาดกลัว การคิดเกี่ยวกับการตายของคนใกล้ชิดอาจทำให้เกิดความกลัวที่ทำให้เป็นอัมพาตได้ รวมทั้งสามารถเน้นย้ำถึงการเสียชีวิตของใครก็ตาม

  • รู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว คนอื่นอาจอ่อนไหวต่อสถานการณ์ของคุณเพราะพวกเขาอาจเคยผ่านสิ่งที่คล้ายกันมา หากคุณรู้สึกไม่สบายใจ ให้บอกความรู้สึกของคุณกับคนที่สูญเสียคนที่คุณรักไปแล้วและสามารถช่วยให้คุณรู้สึกสนับสนุนและมีเหตุผล
  • ตรวจสอบความกลัวและความรู้สึกของคุณเอง พูดกับตัวเองว่า "ไม่เป็นไรที่จะกลัวหรือเศร้า นี่เป็นปฏิกิริยาปกติต่อสถานการณ์"
เอาชนะความกลัวที่จะสูญเสียคนที่คุณรัก ขั้นตอนที่ 2
เอาชนะความกลัวที่จะสูญเสียคนที่คุณรัก ขั้นตอนที่ 2

ขั้นตอนที่ 2 มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้

หากคุณกำลังดูแลคนที่คุณรักที่กำลังป่วย คุณอาจประสบกับความวิตกกังวล ความปวดร้าว ปวดบ่าไหล่ และสูญเสียอิสรภาพ แม้ว่าคุณจะพยายามอย่างเต็มที่เพื่อช่วยเหลือบุคคลที่ต้องการความช่วยเหลือ แต่คุณไม่สามารถควบคุมอายุขัยของพวกเขาได้ ให้จดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณทำได้ในขณะนั้นแทน เช่น ใช้เวลากับสมาชิกในครอบครัวคนนั้นหรือเผชิญหน้ากับความกลัวและความเศร้าอย่างมีสุขภาพดี

  • คิดถึงทุกสิ่งที่คุณควบคุมได้เกี่ยวกับสถานการณ์ ตัวอย่างเช่น พฤติกรรมของคุณเอง สิ่งที่คุณเลือกทำ พยายามปลอบโยนและดูแลคนที่คุณรัก สงบสติอารมณ์และแสดงอารมณ์ของคุณเพื่อจัดการกับความเศร้าโศก
  • ปล่อยวางสิ่งที่ควบคุมไม่ได้ การแสดงภาพและจินตนาการสามารถช่วยให้คุณได้รับมุมมองเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำและไม่สามารถควบคุมได้ ลองนึกภาพความกลัวของคุณเป็นใบไม้ที่ลอยอยู่ตามแม่น้ำ เห็นพวกเขาถูกพาตัวไป
  • กำหนดขีดจำกัดของคุณ หากคุณกำลังดูแลคนที่คุณรักที่กำลังป่วย คุณอาจเผชิญกับความท้าทายมากมาย เช่น การเห็นความสามารถของคุณถูกทดสอบ และประสบกับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า เป็นต้น แค่ทำในสิ่งที่ทำได้และใช้เวลาดูแลตัวเอง เพื่อที่คุณอาจต้องสร้างขอบเขตให้กับผู้คน
  • จดจ่ออยู่กับปัจจุบันให้เต็มที่ เรากลัวเพราะเราคิดถึงอนาคตและสิ่งที่อาจเกิดขึ้น แทนที่จะมุ่งไปที่ปัจจุบันและสิ่งที่เราสามารถทำได้ในแต่ละช่วงเวลา ควบคุมช่วงเวลาเหล่านั้น (เช่นเดียวกับที่คุณทำขณะอ่านบทความนี้)!
เอาชนะความกลัวที่จะสูญเสียคนที่คุณรัก ขั้นตอนที่ 3
เอาชนะความกลัวที่จะสูญเสียคนที่คุณรัก ขั้นตอนที่ 3

ขั้นตอนที่ 3 ยอมรับการสูญเสีย

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเมื่อผู้คนยอมรับความตายโดยทั่วไป พวกเขาจะจัดการกับการสูญเสียได้ง่ายขึ้น และแสดงความเข้มแข็งและวุฒิภาวะมากขึ้นเมื่อเผชิญกับสถานการณ์ต่างๆ

  • เริ่มฝึกการยอมรับโดยสร้างรายการความคิดและอารมณ์ที่ซับซ้อนทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับความกลัวที่จะสูญเสีย เขียนและจัดการกับความหวาดกลัวและความคิดที่อยู่ลึกสุดของคุณ พูดว่า "ฉันยอมรับความกลัวและความเจ็บปวดของฉัน ฉันยอมรับว่าฉันจะสูญเสียคนๆ นี้ไปวันไหนก็ได้ มันอาจจะยาก แต่ฉันยอมรับว่าการสูญเสียนี้เป็นส่วนหนึ่งของชีวิต"
  • จำไว้ว่าความตายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต การสูญเสียเป็นสิ่งที่แทบทุกคนรู้สึกได้ในบางจุด
เอาชนะความกลัวที่จะสูญเสียคนที่คุณรัก ขั้นตอนที่ 4
เอาชนะความกลัวที่จะสูญเสียคนที่คุณรัก ขั้นตอนที่ 4

ขั้นตอนที่ 4 คิดบวกเกี่ยวกับโลก

เมื่อผู้คนเชื่อว่าโลกเป็นสถานที่ที่ยุติธรรม พวกเขาจะมีความยืดหยุ่นมากขึ้นและมีปัญหาน้อยลงในการจัดการกับการสูญเสียคนที่รัก

  • การตระหนักถึงวัฏจักรชีวิตและการมีชีวิตอยู่และการตายเป็นเรื่องธรรมชาติเป็นวิธีที่จะมีความคิดเชิงบวกเกี่ยวกับโลก เพื่อมีชีวิตก็ต้องมีความตาย ลองชมความสวยงามทั้งสองแนวคิด วัฏจักรนี้สามารถช่วยให้เรารู้สึกขอบคุณได้ด้วยซ้ำ เมื่อคนคนหนึ่งเสียชีวิต อีกคนก็สามารถมีชีวิตอยู่ได้
  • แสดงความกตัญญู. บอกตัวเองว่า “ฉันอาจจะสูญเสียคนที่รักไป แต่อย่างน้อยฉันก็ได้ใช้เวลากับเขาในตอนนี้ ฉันจะตั้งใจกับสิ่งนั้นและขอบคุณสำหรับโอกาสนี้ ทุกช่วงเวลาที่ฉันอยู่ใกล้เขาคือของขวัญ." นอกจากนี้เรายังสามารถเลือกที่จะขอบคุณที่ทุกคนรวมถึงคนที่เรารักมีโอกาสผ่านพ้นไปตลอดชีวิต
  • หากคนที่คุณรักกำลังเจ็บปวด ให้โฟกัสไปที่ความคิดที่ว่าเมื่อพวกเขาจากไป พวกเขาจะไม่รู้สึกเจ็บปวดอีกต่อไป คิดถึงความจริงที่ว่าเขาจะพักผ่อนอย่างสงบ (ไม่ว่าคุณจะมีความเชื่ออะไรก็ตาม)

วิธีที่ 2 จาก 3: จัดการกับความกลัวที่จะสูญเสียคนที่คุณรัก

เอาชนะความกลัวที่จะสูญเสียคนที่คุณรัก ขั้นตอนที่ 5
เอาชนะความกลัวที่จะสูญเสียคนที่คุณรัก ขั้นตอนที่ 5

ขั้นตอนที่ 1 ใช้ทรัพยากรของคุณเพื่อจัดการกับการสูญเสีย

การใช้กลยุทธ์ที่ไม่เหมาะสมก่อนที่จะสูญเสียดังกล่าวเกี่ยวข้องกับความยากลำบากและความเศร้าโศกเรื้อรังเมื่อความตายเกิดขึ้นในที่สุด ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะใช้กลไกการเผชิญปัญหาเมื่อมีเรื่องน่าเศร้าเกิดขึ้น

  • ผู้คนมักมีวิธีจัดการกับอารมณ์บางอย่าง เช่น ความกลัว การสูญเสีย ความเศร้าโศก และภาวะซึมเศร้า ต่อไปนี้คือตัวอย่างวิธีที่ดีในการจัดการกับความกลัวที่จะสูญเสีย: การออกกำลังกาย การเขียน ศิลปะ กิจกรรมกลางแจ้ง จิตวิญญาณ/ศาสนา (เช่น การอธิษฐาน) และดนตรี
  • จัดการกับความรู้สึกของคุณอย่างเหมาะสม ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกและถ้าจำเป็นก็แสดงออก ระดับของภาวะซึมเศร้าที่ตึงเครียด (ก่อนที่จะสูญเสียตัวเอง) สามารถบ่งบอกถึงการปรับตัวมากขึ้นต่อการสูญเสียเมื่อมันเกิดขึ้น การร้องไห้เป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพและเป็นเรื่องปกติในการปลดปล่อยความโศกเศร้าและความกลัว
  • สร้างและเขียนใน "ไดอารี่ความกลัว" รายงานความคิดและความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับความกลัวที่จะสูญเสียคนที่คุณรัก
เอาชนะความกลัวที่จะสูญเสียคนที่คุณรัก ขั้นตอนที่ 6
เอาชนะความกลัวที่จะสูญเสียคนที่คุณรัก ขั้นตอนที่ 6

ขั้นตอนที่ 2. หายใจเข้าลึก ๆ

หากคุณตื่นตระหนกหรือรู้สึกวิตกกังวลอย่างมากเกี่ยวกับการสูญเสียคนที่คุณรัก การฝึกหายใจลึกๆ สามารถช่วยลดปฏิกิริยาทางสรีรวิทยา (การหายใจแรง อัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็ว ฯลฯ) และสงบสติอารมณ์ได้

นั่งหรือนอนในที่ที่สบายในท่าที่ดี หายใจเข้าลึก ๆ และสงบทางจมูกและหายใจออกทางปาก เน้นเฉพาะจังหวะการหายใจ ให้ความสนใจกับการเคลื่อนไหวของกระเพาะอาหาร/กะบังลมของคุณ

เอาชนะความกลัวที่จะสูญเสียคนที่คุณรัก ขั้นตอนที่ 7
เอาชนะความกลัวที่จะสูญเสียคนที่คุณรัก ขั้นตอนที่ 7

ขั้นตอนที่ 3 เสริมสร้างความนับถือตนเองและความเป็นอิสระของคุณ

การมีความนับถือตนเองที่ดีเป็นปัจจัยป้องกันปัญหาที่เกี่ยวข้องกับความตาย ปัญหาความสัมพันธ์ เช่น การต่อสู้อย่างต่อเนื่องและการพึ่งพาผู้อื่นมากเกินไป อาจทำให้บุคคลเสี่ยงต่อความเศร้าโศกเรื้อรังหลังจากสูญเสียคนที่คุณรัก

  • มีความเป็นอิสระมากขึ้นและวางแผนชีวิตที่เป็นอิสระมากขึ้น
  • จำไว้ว่าทุกอย่างจะง่ายขึ้นและคุณจะสามารถรับมือกับความสูญเสียได้
เอาชนะความกลัวที่จะสูญเสียคนที่คุณรัก ขั้นตอนที่ 8
เอาชนะความกลัวที่จะสูญเสียคนที่คุณรัก ขั้นตอนที่ 8

ขั้นตอนที่ 4 สร้างความหมายและวัตถุประสงค์

การเชื่อว่าโลกมีจุดมุ่งหมาย (หน้าที่) สามารถช่วยให้คุณจัดการกับความเป็นจริงของความตายได้ เช่นเดียวกับการลดความกลัวที่จะสูญเสียคนที่คุณรัก "จุดประสงค์" ดังกล่าวแสดงให้เห็นว่าชีวิตมีเหตุผลเฉพาะ (เช่น ครอบครัว อาชีพ การช่วยเหลือโลกและชุมชน เป็นต้น) - แค่ดำรงอยู่หรือดำรงอยู่ได้ไม่เพียงพอ หากคุณมีจุดประสงค์หนึ่งอย่างหรือมากกว่านั้น คุณสามารถมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่คุณทำได้แล้วเดินหน้าต่อไปหลังจากสูญเสียคนสำคัญไป นี่จะแสดงให้เห็นว่ามีบางสิ่งที่คุ้มค่าต่อการใช้ชีวิต แม้ว่าคนที่คุณรักจะไม่อยู่เคียงข้างคุณแล้ว

  • จำไว้ว่าคุณเป็นสมาชิกที่มีค่าของสังคม มุ่งเน้นไปที่ผลงานที่คุณสามารถทำเพื่อโลก คุณช่วยเหลือผู้อื่นหรือไม่? คุณใจดีกับคนแปลกหน้าหรือไม่? คุณเป็นอาสาสมัครหรือคุณอุทิศตนเพื่อการกุศลหรือไม่? การระบุคุณลักษณะเหล่านี้จะช่วยให้คุณเข้าใจว่าชีวิตของคุณมีจุดมุ่งหมาย และคุณสามารถใช้จุดประสงค์นั้นต่อไปได้แม้ว่าคุณจะสูญเสียใครสักคนไปแล้วก็ตาม อุทิศโครงการและกิจกรรมบางอย่างให้กับบุคคลนั้นในอนาคต
  • พยายามหาความหมายในความตาย เช่น ความตายเป็นส่วนที่จำเป็นของชีวิต หรือทางเดินง่ายๆ ไปสู่มิติอื่นหรือความเป็นจริง (สำหรับผู้ที่เชื่อในชีวิตหลังความตาย) จุดประสงค์ของการตายสำหรับคุณคืออะไร? คนที่คุณรักจะยังคงอยู่บนเครื่องบินลำอื่นหรือไม่? มันจะอยู่ในความทรงจำของผู้คนที่มีชีวิตเสมอหรือไม่? ผลงานของคุณต่อสังคมจะถูกจดจำหรือไม่?
เอาชนะความกลัวที่จะสูญเสียคนที่คุณรัก ขั้นตอนที่ 9
เอาชนะความกลัวที่จะสูญเสียคนที่คุณรัก ขั้นตอนที่ 9

ขั้นตอนที่ 5. เข้าหากำลังที่มากขึ้น

พลังนี้สามารถเป็นอะไรก็ได้ที่มีพลังมากกว่าคุณ การสร้างความสัมพันธ์และการคิดเกี่ยวกับความเชื่อทางศาสนาหรือจิตวิญญาณหรือโลกทัศน์สามารถช่วยคุณจัดการกับปัญหาที่เกี่ยวข้องกับความตาย

  • หากคุณไม่ใช่คนเคร่งศาสนาหรือไม่เชื่อในพระเจ้าผู้สร้าง ให้มุ่งเน้นไปที่พลังที่ยิ่งใหญ่กว่าเช่นธรรมชาติ (ดวงจันทร์และมหาสมุทรมีพลังมาก) พลังนี้สามารถเป็นกลุ่มคนได้เช่นกันเนื่องจากกลุ่มสามารถแข็งแกร่งกว่าบุคคลเพียงลำพัง
  • เขียนจดหมายถึงจุดแข็งที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณเพื่อแสดงความกลัวที่จะสูญเสียคนที่คุณรัก
  • อธิษฐานเพื่อพลังที่ยิ่งใหญ่กว่านี้โดยพูดถึงความรู้สึกและความคิดของคุณ ขอผลลัพธ์ที่น่าพอใจจากสถานการณ์ที่คุณประสบอยู่ (ที่คนที่คุณรักดีขึ้น ไม่ทรมาน ฯลฯ)

วิธีที่ 3 จาก 3: ใช้ประโยชน์จากการสนับสนุนทางสังคมมากขึ้น

เอาชนะความกลัวที่จะสูญเสียคนที่คุณรัก ขั้นตอนที่ 10
เอาชนะความกลัวที่จะสูญเสียคนที่คุณรัก ขั้นตอนที่ 10

ขั้นตอนที่ 1. สนุกกับเวลาที่คุณมีกับคนที่คุณรัก

หากบุคคลนั้นยังมีชีวิตอยู่ จงใช้เวลากับพวกเขาให้มากในวันสุดท้าย

  • พูดคุยเกี่ยวกับความทรงจำร่วมกันตลอดจนคุณลักษณะที่คุณชื่นชมซึ่งกันและกัน
  • เน้นว่าคุณรู้สึกอย่างไรกับบุคคลนี้ บอกว่ารักเธอ
  • บทสนทนา "สุดท้าย" เหล่านี้อาจเป็นเรื่องยากมาก แต่คุณควรพยายามแสดงออกให้ดี เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องเสียใจในภายหลัง พยายามเขียนสิ่งที่คุณต้องการจะพูดลงบนกระดาษก่อนการสนทนาจริง
เอาชนะความกลัวที่จะสูญเสียคนที่คุณรัก ขั้นตอนที่ 11
เอาชนะความกลัวที่จะสูญเสียคนที่คุณรัก ขั้นตอนที่ 11

ขั้นตอนที่ 2 พูดคุยกับญาติ

สมาชิกในครอบครัวที่อยู่ด้วยกันและช่วยเหลือซึ่งกันและกันในยามสูญเสียจะแข็งแกร่งขึ้นในการรับมือกับอารมณ์ที่ซับซ้อนที่เกี่ยวข้องกับการสูญเสีย

  • หากคุณรู้สึกว่าจำเป็น ให้พูดคุยกับสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อน มีแนวโน้มว่าคนเหล่านี้จะต้องได้รับการปลอบโยนเช่นกัน
  • ห้อมล้อมด้วยญาติๆ และสร้างเครือข่ายสามัคคี ในการทำเช่นนี้ พูดคุยกับคนเหล่านี้เกี่ยวกับความทรงจำร่วมกันและทำกิจกรรมร่วมกับพวกเขา
เอาชนะความกลัวที่จะสูญเสียคนที่คุณรัก ขั้นตอนที่ 12
เอาชนะความกลัวที่จะสูญเสียคนที่คุณรัก ขั้นตอนที่ 12

ขั้นตอนที่ 3 เปิดใจให้คนที่ไว้ใจได้

นอกจากการมีปฏิสัมพันธ์กับสมาชิกในครอบครัวที่ช่วยบรรเทาความกลัวที่จะสูญเสียคนที่คุณรัก ความสัมพันธ์กับบุคคลภายนอกยังมีประโยชน์ในการเพิ่มความสามารถของคุณในการจัดการเชิงบวกกับความเป็นไปได้ที่จะสูญเสีย การพูดคุยถึงความรู้สึกและความคิดของคุณกับผู้อื่นอาจเป็นประโยชน์เพื่อลดความกลัวและความวิตกกังวล

หากคุณเป็นคนเคร่งศาสนาหรือจิตวิญญาณ ให้ลองพูดคุยกับ "ผู้นำ" ของคุณเพื่อความสะดวกสบายและช่วยในการหาบุคคลที่เหมาะสมกว่าสำหรับการสนับสนุนที่คุณต้องการ

เอาชนะความกลัวที่จะสูญเสียคนที่คุณรัก ขั้นตอนที่ 13
เอาชนะความกลัวที่จะสูญเสียคนที่คุณรัก ขั้นตอนที่ 13

ขั้นตอนที่ 4 ให้การสนับสนุนผู้อื่น

เราไม่เพียงต้องการการสนับสนุนทางสังคมเมื่อเรากลัวว่าจะมีใครตาย แต่การสนับสนุนนั้นเป็นวิธีที่ดีในการรู้สึกดีขึ้นด้วย

พูดคุยเกี่ยวกับความตายกับลูก ๆ ของคุณ หากคุณเป็นผู้ปกครองแล้ว ให้จัดเวลาพิเศษเพื่อหารือเรื่องนี้กับลูกของคุณ ห้องสมุดสาธารณะและร้านหนังสือหลายแห่งมีหนังสือสำหรับเด็กที่สามารถช่วยคุณจัดการกับหัวข้อได้อย่างถูกต้อง

เอาชนะความกลัวที่จะสูญเสียคนที่คุณรัก ขั้นตอนที่ 14
เอาชนะความกลัวที่จะสูญเสียคนที่คุณรัก ขั้นตอนที่ 14

ขั้นตอนที่ 5. รักษาความสัมพันธ์ของคุณให้คงอยู่

ความกลัวที่ยิ่งใหญ่ที่สุดประการหนึ่งของผู้คนเกี่ยวกับความเป็นไปได้ที่จะเสียชีวิตคือการสิ้นสุดความสัมพันธ์ อย่างไรก็ตาม ความผูกพันเหล่านี้ไม่ถูกทำลายด้วยความตาย ยังคงมีอยู่ในความทรงจำ คำอธิษฐาน ความรู้สึก และความคิดเกี่ยวกับบุคคลที่จากไป

มุ่งเน้นไปที่ความจริงที่ว่าความสัมพันธ์และความผูกพันกับบุคคลนี้จะไม่มีวันสิ้นสุด

เคล็ดลับ

  • หากคุณต้องการล้อมรอบตัวเองด้วยความฟุ้งซ่านจากสถานการณ์ที่คุณกำลังประสบ เช่น เรื่องตลก การอยู่กับเพื่อนที่ไม่ได้รับผลกระทบจากการสูญเสีย เป็นต้น - อุทิศตนให้กับพวกเขาเป็นครั้งคราว
  • ถ้าคุณรู้สึกอยากร้องไห้ อย่ากลั้นน้ำตาไว้ นี่เป็นปฏิกิริยาทางชีววิทยาและเหมาะสำหรับช่วงเวลาที่สูญเสียและบอบช้ำทางจิตใจ