การพูดคุยกับผู้ใหญ่เกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าอาจเป็นเรื่องยากทีเดียว เนื่องจากวัยรุ่นส่วนใหญ่กลัวว่าจะไม่ถูกเอาจริงเอาจังหรือถูกคนในครอบครัวตำหนิ อย่างไรก็ตาม มีขั้นตอนสองสามขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อนำหัวข้อนี้กับครอบครัวของคุณ: เตรียมตัวอย่างรอบคอบสำหรับการสนทนาโดยศึกษาอาการซึมเศร้า ขอสนทนาแบบตัวต่อตัวกับพ่อแม่ของคุณ และสุดท้ายบอกพวกเขาว่าอย่างไร พวกเขาสามารถช่วยได้ในระหว่างการรักษา
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: คิดเกี่ยวกับสิ่งที่จะพูด
ขั้นตอนที่ 1. ระบุอาการซึมเศร้า.
ก่อนที่จะพูดคุยกับครอบครัวของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้ คุณควรพิจารณาว่าคุณเป็นโรคซึมเศร้าหรือไม่ - ใช้แหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้ เช่น เว็บไซต์ Pan American Health Organization เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความเจ็บป่วย
- ในวัยรุ่น อาการซึมเศร้าสามารถแสดงออกได้หลายวิธี: คุณอาจรู้สึกไม่แน่ใจ เหนื่อย โกรธ หรือเศร้ามาก หรือบางทีคุณอาจมีปัญหาในโรงเรียน เช่น ขาดความสนใจและแรงจูงใจ หรือมีปัญหาเรื่องความจำและสมาธิ
- วัยรุ่นที่ซึมเศร้าอาจถอนตัวจากเพื่อนและครอบครัวและเริ่มต้องการใช้เวลาอยู่คนเดียวมากขึ้น อาจมีอาการนอนไม่หลับหรือรู้สึกง่วงนอนเกินไป และคุณอาจพยายามระงับความรู้สึกด้วยความช่วยเหลือจากยาและแอลกอฮอล์ หรือโดยการทำพฤติกรรมเสี่ยงอื่นๆ
- แม้ว่าคุณจะไม่แน่ใจว่าคุณเป็นโรคซึมเศร้าหรือไม่ การพูดถึงอาการของคุณและขอความช่วยเหลือจากพ่อแม่ยังคงเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด
ขั้นตอนที่ 2 โปรดทราบว่าการสนทนาจะไม่ง่าย
คุณสามารถพูดได้เต็มอารมณ์เกี่ยวกับปัญหา - บางทีหนึ่งในพวกคุณเริ่มร้องไห้ และไม่มีอะไรผิดปกติกับเรื่องนั้น หัวข้อนี้ซับซ้อน แต่การพูดถึงภาวะซึมเศร้าก่อนที่สิ่งต่างๆ จะแย่ลง ย่อมเป็นทัศนคติที่เหมาะสมที่สุดสำหรับสถานการณ์อย่างแน่นอน
บางทีพ่อแม่ของคุณอาจรับรู้แล้วว่ามีบางอย่างผิดปกติและไม่สามารถระบุได้ว่าเกิดอะไรขึ้น หรือพวกเขาสามารถช่วยอะไรได้ โดยการระบุชื่อปัญหา คุณจะสร้างความมั่นใจให้พวกเขาและช่วยให้พวกเขาเข้าใจว่าควรดำเนินการอย่างไรต่อจากนี้
ขั้นตอนที่ 3 ขอความช่วยเหลือจากบุคคลที่เชื่อถือได้
หากคุณกลัวปฏิกิริยาของพ่อแม่ คุณสามารถขอคำแนะนำจากที่ปรึกษาโรงเรียน ครู หรือผู้ใหญ่ที่ไว้ใจได้ วิธีนี้จะช่วยให้คุณเตรียมตัวสนทนากับครอบครัวได้ดีขึ้น
- พูดบางอย่างเช่น “ศาสตราจารย์แอนเดอร์สัน ฉันคิดว่าฉันเป็นโรคซึมเศร้า ฉันไม่รู้จะบอกครอบครัวนี้อย่างไร”
- ผู้ใหญ่คนนี้สามารถเชิญพ่อแม่ของคุณเข้าร่วมการประชุมได้ ช่วยให้คุณแจ้งข่าวในสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยและสะดวกสบาย
ขั้นตอนที่ 4 ตัดสินใจว่าคุณต้องการคุยกับใครก่อน
บางทีคุณอาจต้องการพูดคุยกับทั้งสองคนพร้อมกัน หรือบางทีคุณอาจต้องการพูดคุยกับพวกเขาเพียงคนเดียว คุณอาจมีความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดกับพ่อแม่คนหนึ่งของคุณ เชื่อว่าคนหนึ่งจะมีปฏิกิริยาดีกว่าอีกคนหนึ่ง หรือ อาจจะรู้สึกว่าหนึ่งในนั้นรับผิดชอบปัญหา
ในกรณีนั้น ให้เริ่มต้นด้วยการพูดคุยกับคนที่คุณสบายใจที่สุด พวกเขาสามารถช่วยคุณบอกข่าวกับผู้ใหญ่คนอื่นๆ ได้
ขั้นตอนที่ 5. เขียนจดหมายหากคุณมีปัญหาในการหาคำที่เหมาะสม
การสนทนาโดยตรงเกี่ยวกับความรู้สึกของเราอาจเป็นเรื่องยากมาก ดังนั้นบางทีการจดบันทึกหรือข้อความอาจเป็นวิธีที่ง่ายกว่าในการสื่อสารข่าวกับพ่อแม่ของคุณ
เขียนด้วยน้ำเสียงที่จริงจังเพื่อแสดงว่าคุณไม่ได้ล้อเล่น อธิบายอาการบางอย่างของคุณ อธิบายว่าปัญหาส่งผลต่อชีวิตคุณอย่างไร และขอให้พวกเขานัดหมายกับแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต
ขั้นตอนที่ 6 ฝึกสิ่งที่คุณกำลังจะพูด
การปรับปรุงการสนทนาเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าอาจเป็นเรื่องยาก ดังนั้นให้ซ้อมการสนทนาหน้ากระจกหรือกับเพื่อนที่เชื่อถือได้เพื่อให้รู้สึกสบายใจที่จะพูดคุยกับพ่อแม่ของคุณ
จดประเด็นที่สำคัญที่สุดลงในกระดาษและเตรียมบันทึกเหล่านี้ไว้ระหว่างการสนทนา วิธีนี้จะช่วยให้คุณจำทุกสิ่งที่ต้องการจะพูดได้ แม้ว่าสถานการณ์จะสะเทือนอารมณ์ก็ตาม
ขั้นตอนที่ 7 คาดเดาคำถามของพวกเขา
เตรียมพร้อมที่จะอธิบายภาวะซึมเศร้าและอธิบายความรู้สึกและอาการของคุณ ใช้ประโยชน์จากการวิจัยของคุณเพื่อรวบรวมเคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีที่ผู้อื่นสามารถช่วยคุณได้ ครอบครัวของคุณมักจะมีคำถามมากมาย ดังนั้นเตรียมคำตอบไว้ล่วงหน้าหรือเพียงแค่ให้พวกเขารู้ว่าคุณจะสบายใจที่จะพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญ นี่คือตัวอย่างบางส่วนของคำถามที่เป็นไปได้:
- คุณรู้สึกเหมือนได้รับบาดเจ็บหรือฆ่าตัวตายหรือไม่?
- นานแค่ไหนที่คุณรู้สึกแบบนี้?
- บางสิ่งหรือสถานการณ์ทำให้เกิดสิ่งนี้หรือไม่?
- เราจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้อย่างไร?
- พ่อแม่ของคุณอาจถามคำถามอื่น ๆ ในขณะที่พวกเขากำลังประมวลผลข่าว และคุณอาจต้องพูดคุยเรื่องนี้หลายครั้งก่อนที่พวกเขาจะเข้าใจปัญหาอย่างถ่องแท้ แต่บทสนทนาต่อไปอาจจะง่ายกว่าครั้งแรก
วิธีที่ 2 จาก 3: การแชท
ขั้นตอนที่ 1. เลือกช่วงเวลาที่ดี
พูดถึงเรื่องนี้เมื่อพ่อแม่ของคุณไม่ได้ยุ่งหรือฟุ้งซ่านจากเรื่องอื่น - เลือกเวลาเงียบๆ ที่คุณมีโอกาสได้คุยคนเดียว เช่น นั่งรถนาน คืนครอบครัวที่เงียบสงบ เดิน หรือเวลาที่ทุกคนทำงานบ้าน ด้วยกัน.
ถามเมื่อไรจะดีกว่าถ้าพ่อแม่ของคุณเป็นคนยุ่งมาก โดยพูดว่า "ฉันมีเรื่องสำคัญจะคุยกับคุณ เมื่อไหร่จะเป็นเวลาที่ดีสำหรับการสนทนาส่วนตัว"
ขั้นตอนที่ 2 แสดงว่าคุณจริงจัง
ผู้ปกครองบางคนทำผิดพลาดโดยไม่สนใจภาวะซึมเศร้าของลูกอย่างจริงจัง ดังนั้นให้เรียกร้องความสนใจโดยบอกทันทีว่าเรื่องนี้เป็นเรื่องร้ายแรง
- จริงจังด้วยการพูดว่า "ฉันมีปัญหาร้ายแรงและต้องการความช่วยเหลือ" หรือ "การพูดถึงเรื่องนี้ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ฉันต้องการให้คุณฟังจริงๆ"
- ในบางกรณี โอกาสที่จะพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้และแสดงให้เห็นถึงแรงโน้มถ่วงของสถานการณ์อาจเกิดขึ้นตามธรรมชาติ - คุณอาจเริ่มร้องไห้และเพียงแค่ปล่อยให้ความรู้สึกของคุณออกมาในทันที หรือบางทีพ่อแม่ของคุณอาจสังเกตเห็นความคับข้องใจของคุณกับโรงเรียนและริเริ่มถามว่ามีอะไรผิดปกติหรือไม่
ขั้นตอนที่ 3 พูดเป็นเอกพจน์บุรุษที่หนึ่ง (ฉัน)
กำหนดทุกประโยคแบบนี้เพื่อให้คุณสามารถสื่อสารความรู้สึกของคุณโดยไม่ต้องให้พ่อแม่เป็นฝ่ายรับ การพูดบางอย่างเช่น "การต่อสู้อย่างต่อเนื่องของคุณทำให้ฉันไม่สบาย" อาจทำให้พ่อแม่ของคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องปกป้องพฤติกรรมของตนเองมากกว่าเพียงแค่ใส่ใจกับสิ่งที่ คุณต้องพูด. ดังนั้นความรู้สึกของคุณควรเป็นจุดสนใจของการสนทนา
ประโยคที่เป็นเอกพจน์บุรุษที่หนึ่งอาจฟังดูเหมือน "ฉันรู้สึกเหนื่อย ท้อแท้ และมีปัญหาในการลุกจากเตียง" หรือ "ฉันรู้ว่าช่วงนี้ฉันอารมณ์เสีย โกรธตัวเอง และบางครั้งก็เกลียด ตัวเอง" ฉันรู้สึกเหมือนกำลังจะตาย"
ขั้นตอนที่ 4. ตั้งชื่อความรู้สึกของคุณ
เมื่อคุณได้บอกว่าคุณรู้สึกอย่างไรแล้ว ให้ตั้งชื่อปัญหา - พูดคุยกับพ่อแม่ของคุณเกี่ยวกับงานวิจัยที่คุณเพิ่งทำและเสนอให้แบ่งปันบทความที่น่าสนใจในหัวข้อนั้น การรับมือกับภาวะซึมเศร้าและวิธีบอกอาการซึมเศร้าอาจเป็นตัวเลือกที่ดี
- "ฉันได้อ่านบทความเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้า และอาการก็คล้ายกับที่ฉันรู้สึกมาก ฉันคิดว่าบางทีฉันอาจเป็นโรคซึมเศร้า"
- จงหนักแน่นหากพวกเขาพยายามลดปัญหาด้วยการแสดงออกเช่น "ไม่สบายใจ" หรือ "อารมณ์เสีย" และแจ้งให้พวกเขารู้ว่าอาการของพวกเขาเป็นไปตามเกณฑ์ทางคลินิกสำหรับภาวะซึมเศร้า
ขั้นตอนที่ 5. ขอพูดคุยกับแพทย์
อย่าเพียงแต่หยิบยกประเด็นขึ้นมาและรอให้ผู้ใหญ่รู้วิธีแก้ไขปัญหา แต่ทำให้ชัดเจนว่าคุณกังวลเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าและต้องการความช่วยเหลือ
- พูดว่า "ฉันคิดว่าฉันต้องไปพบแพทย์"
- นอกเหนือจากการยืนยันปัญหาแล้ว การปรึกษาแพทย์อาจเป็นขั้นตอนแรกที่จำเป็นสำหรับคุณในการรับการรักษาที่เหมาะสมหรือส่งตัวผู้เชี่ยวชาญ
- ถามด้วยว่าครอบครัวของคุณมีประวัติภาวะซึมเศร้าหรือปัญหาทางจิตอื่นๆ หรือไม่ ซึ่งจะช่วยให้คุณเข้าใจว่าอาการดังกล่าวอาจมีองค์ประกอบทางพันธุกรรมหรือไม่
ขั้นตอนที่ 6 อย่าสิ้นหวังหากพวกเขาไม่ตอบสนองต่อข่าวได้ดี
บางทีพวกเขาอาจตอบสนองด้วยความไม่เชื่อ ความโกรธ ความกลัว หรือความสำนึกผิด แต่จำไว้ว่าถึงแม้คุณจะเป็นโรคซึมเศร้ามาระยะหนึ่งแล้ว แต่พ่อแม่ของคุณก็เพิ่งทราบข่าว ดังนั้นให้เวลาพวกเขาจัดการกับเรื่องนี้และค้นหาว่าพวกเขารู้สึกอย่างไร
- หากพวกเขาสับสนให้พูดว่า "ฉันใช้เวลานานกว่าจะรู้ว่าเกิดอะไรขึ้น" และจำไว้ว่า นี่ไม่ใช่ความผิดของคุณ - คุณทำสิ่งที่ถูกต้องและแจ้งข่าวอย่างดีที่สุด
- หากครอบครัวไม่ให้ความสำคัญกับการร้องเรียนของคุณอย่างจริงจัง ให้ผลักดันเรื่องนี้ต่อไปจนกว่าคนอื่นจะดำเนินการหรือลองพูดคุยกับผู้ใหญ่คนอื่น อาการซึมเศร้าเป็นปัญหาร้ายแรง โดยไม่คำนึงถึงความเชื่อส่วนตัวของพ่อแม่คุณ
วิธีที่ 3 จาก 3: การขอความช่วยเหลือจากครอบครัวระหว่างการรักษา
ขั้นตอนที่ 1. พูดถึงความรู้สึกของคุณ
การพูดเกี่ยวกับปัญหาอาจเป็นเรื่องยากมาก แต่คุณจะรู้สึกดีขึ้นถ้าคุณสามารถแบ่งปันอารมณ์กับใครสักคนได้ ดังนั้นจงกล้าหาญและพูดคุยกับพ่อแม่ของคุณเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันที่คุณรู้สึกแย่กว่าปกติ
- อย่ารู้สึกผิดที่รู้สึกหดหู่และอย่าปิดบังความรู้สึกเพื่อพยายามปกป้องครอบครัวจากความเครียดและความกังวล
- การพูดคุยกับผู้ใหญ่ไม่ได้หมายความว่าคุณคาดหวังให้คนอื่น "รักษาให้หาย" การสนทนาเหล่านี้เป็นเพียงช่องทางระบายอารมณ์ และจะช่วยให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลง
- พ่อแม่ทุกคนต้องการรู้ว่าลูกๆ ของพวกเขามีปัญหาอะไร แทนที่จะต้องเดา ดังนั้นจงพูดตามตรงเพื่อที่พวกเขาจะได้เริ่มช่วยเหลือคุณได้
ขั้นตอนที่ 2 เขียนรายการทุกสิ่งที่ครอบครัวสามารถทำได้เพื่อสนับสนุนคุณ
แบ่งปันข้อมูลที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับการรักษาภาวะซึมเศร้า - ปัญหาสามารถบรรเทาได้ด้วยการใช้ยา การนอนหลับสนิท อาหารที่สมดุล และการออกกำลังกาย ดังนั้นบอกพวกเขาว่าพ่อแม่ของคุณสามารถช่วยคุณทำตามขั้นตอนเหล่านี้ได้อย่างไร
ระบุวิธีที่พวกเขาสามารถสนับสนุนการรักษาของคุณ - พวกเขาสามารถเดินเล่นตอนกลางคืนกับคุณ มีเกมครอบครัวที่จะช่วยให้คุณมีความเครียด ซื้อยาที่ร้านขายยา หรือจัดเตรียมให้คุณนอนหลับตรงเวลาเสมอ
ขั้นตอนที่ 3 ขอให้พวกเขาไปกับคุณในการนัดหมายหากคุณต้องการ
นี่เป็นวิธีที่ดีในการมีส่วนร่วมกับผู้ปกครองของคุณในการรักษา เนื่องจากพวกเขาจะสามารถติดตามความคืบหน้าของคุณและจะมีโอกาสชี้แจงคำถามใดๆ กับผู้ให้บริการที่รับผิดชอบ นอกจากนี้ คุณจะรู้สึกได้รับการสนับสนุนมากขึ้นในช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ หากคุณมีใครสักคนที่จะพาคุณไปนัดหมายและเข้ารับการบำบัดทางจิตเวช
พูดว่า "ฉันต้องการให้คุณเข้าร่วมการนัดหมายครั้งต่อไป"
ขั้นตอนที่ 4 ถามว่าพวกเขาต้องการเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนหรือไม่
บางทีแพทย์หรือนักบำบัดโรคของคุณอาจแนะนำกลุ่มสำหรับวัยรุ่นหรือคนหนุ่มสาวที่เป็นโรคซึมเศร้า การประชุมจะช่วยให้คุณผูกสัมพันธ์กับคนอื่นๆ ที่กำลังเผชิญกับสถานการณ์ที่คล้ายกับคุณ แต่พ่อแม่ของคุณอาจพบผลประโยชน์ในกลุ่มเหล่านี้ด้วย
- ในการประชุม ครอบครัวของคุณจะได้เรียนรู้วิธีช่วยเหลือคุณมากขึ้นในระหว่างการรักษา และยังสามารถสร้างความผูกพันกับคนอื่นๆ ที่สนับสนุนการรักษาของวัยรุ่นด้วย
- หลายองค์กรเสนอกลุ่มสนับสนุนสำหรับผู้ป่วยและครอบครัวของผู้เป็นโรคซึมเศร้า ดังนั้นให้ค้นหาทางออนไลน์เพื่อหาทางเลือกที่อยู่ใกล้คุณ
ขั้นตอนที่ 5. ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
หากคุณสามารถทำการบำบัดได้ แต่ยังรู้สึกว่าคุณไม่สามารถพึ่งพาการสนับสนุนจากพ่อแม่ของคุณได้ คุณอาจต้องการขอความช่วยเหลือจากนักบำบัด - บางทีเขาจะเสนอให้พูดคุยกับครอบครัวของคุณเกี่ยวกับความร้ายแรงของสถานการณ์ และอื่นๆ.