แม้จะเน้นไปที่การเพิ่มจำนวนเด็กที่มีน้ำหนักเกิน แต่ก็มีอีกหลายคนที่สุขภาพจะดีขึ้นด้วยการเพิ่มน้ำหนักเพียงสองสามปอนด์ อย่างไรก็ตาม วิธีแก้ปัญหานี้ไม่ง่ายเท่ากับการปล่อยให้เด็กๆ ที่ต้องการทานอาหารที่อ้วนด้วยตัวเอง การผสมผสานระหว่างนิสัยการกินที่เปลี่ยนไป การเลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและแคลอรีสูง และการเพิ่มแคลอรีในมื้ออาหารมักจะเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มน้ำหนักของเด็ก หากคุณพบว่าลูกของคุณมีน้ำหนักน้อย ให้ไปพบแพทย์ก่อนเสมอ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: การระบุสาเหตุ
ขั้นตอนที่ 1 ค้นหาสาเหตุพื้นฐาน
เด็กบางคนก็เหมือนกับผู้ใหญ่บางคนที่ผอมโดยธรรมชาติและมีปัญหาในการเพิ่มน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม คุณควรพยายามขจัดสาเหตุอื่นๆ ที่ทำให้น้ำหนักตัวของลูกยากขึ้น
- เด็ก ๆ มีชื่อเสียงในเรื่องการเลือกกิน แต่ถ้าลูกของคุณสนใจอาหารเพียงเล็กน้อย นี่อาจเป็นอาการของปัญหาทางการแพทย์หรือปัญหาทางจิตอื่นๆ ความผิดปกติของฮอร์โมนหรือเมตาบอลิซึม เช่น โรคเบาหวานหรือกิจกรรมของต่อมไทรอยด์ที่มากเกินไป บางครั้งอาจเป็นสาเหตุของการเพิ่มน้ำหนักได้ไม่ดี
- ปัญหาทางเดินอาหารหรือปัญหาอื่นๆ อาจทำให้การรับประทานอาหารไม่สะดวก หรืออาจมีอาการแพ้อาหารที่ไม่ได้รับการวินิจฉัย
- ยาบางชนิดสามารถลดความอยากอาหารได้ ดังนั้นให้พิจารณาถึงความเป็นไปได้นี้หากบุตรของท่านกำลังใช้ยา
- น่าเสียดายที่แม้แต่เด็กก่อนวัยรุ่นก็สามารถพัฒนาความผิดปกติของการกินได้เนื่องจากปัจจัยต่าง ๆ เช่นแรงกดดันจากเพื่อน
- ลูกของคุณอาจกระฉับกระเฉงเกินไปและเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่เขาหรือเธอกิน
ขั้นตอนที่ 2 พบแพทย์ของบุตรของท่าน
หากลูกของคุณไปพบกุมารแพทย์เป็นประจำ ผู้ให้บริการอาจบอกคุณว่าจะดีกว่าถ้าเขามีน้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่อย่ากลัวที่จะพูดขึ้นมาหากคุณกังวล
- ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว การแพ้อาหารหรือการแพ้ ปัญหาทางเดินอาหาร และความผิดปกติทางการแพทย์อื่นๆ อาจเป็นสาเหตุของน้ำหนักตัวที่น้อยเกินไปในเด็ก กุมารแพทย์ของบุตรของท่านสามารถช่วยวินิจฉัยและรักษาปัญหาเหล่านี้ได้
- ที่กล่าวว่าปัญหามักจะสามารถปรับปรุงได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงที่คุณและบุตรหลานของคุณสามารถทำได้ที่บ้าน แต่คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์นั้นมีประโยชน์เสมอ
ขั้นตอนที่ 3 ปฏิบัติตามแนวทางพิเศษสำหรับทารก
การจัดการกับคนในวัยที่ต้องการน้ำหนักจะแตกต่างจากการดูแลเด็กโต แม้ว่าสาเหตุร้ายแรงจะเกิดขึ้นได้ยาก แต่ปัญหามักอยู่ที่เทคนิคการให้นม การผลิตน้ำนมแม่ หรือความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร
- พบแพทย์เสมอหากคุณคิดว่าลูกของคุณมีน้ำหนักน้อย กุมารแพทย์อาจสั่งการทดสอบหรือแนะนำให้คุณไปหาผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารเพื่อตรวจสอบเทคนิคหรือให้แพทย์ระบบทางเดินอาหารในเด็ก
- การรักษาจะแตกต่างกันไปตามสถานการณ์เฉพาะของทารก แต่อาจรวมถึงการป้อนขวดเสริมหากการผลิตน้ำนมไม่เพียงพอ ปล่อยให้ทารกกินบ่อยและตราบเท่าที่เขาต้องการนั่นคือหลีกเลี่ยงกิจวัตรที่เข้มงวด เปลี่ยนยี่ห้อของสูตรหากมีอาการแพ้หรือแพ้หรือเพิ่มปริมาณแคลอรี่ ทางเลือกอื่น: แนะนำอาหารแข็งก่อนอายุปกติหกเดือน อาจมีการกำหนดยาสำหรับกรดไหลย้อนในกระเพาะอาหารทั้งนี้ขึ้นอยู่กับกรณี
- การเพิ่มน้ำหนักตั้งแต่อายุยังน้อยเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพในระยะยาว ดังนั้นข้อบกพร่องควรได้รับการแก้ไขตามที่แพทย์ของคุณกำหนด การเพิ่มน้ำหนักที่ต่ำกว่าค่าเฉลี่ยมักจะสามารถย้อนกลับได้โดยไม่ทิ้งผลที่ตามมา
วิธีที่ 2 จาก 4: การเปลี่ยนพฤติกรรม
ขั้นตอนที่ 1 ให้อาหารเด็กที่มีน้ำหนักน้อยให้บ่อยขึ้น
บ่อยครั้งที่ปัญหาไม่ได้อยู่ที่เด็กกินอะไร แต่อยู่ที่เท่าไหร่ เด็กเล็กท้องเล็กและต้องกินบ่อยกว่าผู้ใหญ่
- พวกเขาอาจต้องการอาหารมื้อเล็ก ๆ ห้าถึงหกมื้อต่อวันนอกเหนือจากของว่าง
- เมื่อใดก็ตามที่เด็กที่มีน้ำหนักน้อยรู้สึกหิว ให้อาหารเขา
ขั้นตอนที่ 2 ทำให้เวลาอาหารมีความสำคัญ
แม้ว่าคุณจะใส่ขนมเข้าไปตามความจำเป็น ให้ทำอาหารเป็นจุดโฟกัสประจำของวันเด็ก สอนเขาว่าการกินมีความสำคัญและสนุกสนาน
- หากเวลารับประทานอาหารรู้สึกอึดอัด มีอะไรพิเศษ หรือการลงโทษบางอย่าง เช่น "นั่งเฉยๆ จนกว่าคุณจะทำความสะอาดจาน" โอกาสที่เด็กๆ จะกินก็น้อยลง
- ทำอาหารให้เป็นกิจวัตร ปิดทีวีและโฟกัสไปที่อาหารและความสุขในการกิน
ขั้นตอนที่ 3 เป็นตัวอย่างที่ดี
บางทีลูกของคุณอาจต้องการอ้วนและคุณต้องลดน้ำหนักสักสองสามปอนด์ แม้ว่าจะเป็นเช่นนั้น นิสัยการกินทั้งสองของคุณไม่จำเป็นต้องแตกต่างกันอย่างที่คุณคิด การบริโภคอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารหลากหลายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักน้อย มีน้ำหนักเกิน และทุกคนในระหว่างนั้น
- เด็กเรียนรู้จากการดู หากคุณลองอาหารใหม่ๆ เป็นประจำและตัดสินใจเลือกอาหารเพื่อสุขภาพ เช่น ผลไม้ ผัก และธัญพืชไม่ขัดสี ตัวเลือกแรกของคุณ ลูกของคุณก็มีแนวโน้มที่จะรับเอานิสัยเหล่านี้มาใช้
- การทำขนมที่หายากจะเป็นประโยชน์ต่อคุณทั้งคู่ ไม่ว่าคุณจะต้องการเพิ่มหรือลดน้ำหนัก
ขั้นตอนที่ 4. ส่งเสริมการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
เช่นเดียวกับการกินเพื่อสุขภาพ การออกกำลังกายเกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักมากกว่าการเพิ่มน้ำหนัก แต่เมื่อรวมกับการกินอย่างฉลาดแล้ว พวกมันอาจเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรที่ทำให้อ้วนได้
- การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อสามารถเพิ่มน้ำหนักได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเด็กโต และมีสุขภาพดีกว่าการเพิ่มไขมันในร่างกายเสมอ
- การออกกำลังกายมักจะกระตุ้นความอยากอาหาร ดังนั้นให้พยายามกระตุ้นการออกกำลังกายก่อนรับประทานอาหารและดูว่าจะช่วยได้หรือไม่
วิธีที่ 3 จาก 4: การเลือกอาหารที่อุดมไปด้วยแคลอรีและสารอาหาร
ขั้นตอนที่ 1 ข้ามการเลือกที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
ใช่ เค้ก คุกกี้ น้ำอัดลม และอาหารจานด่วนสามารถมีค่าแคลอรี่สูงที่ช่วยเพิ่มน้ำหนักได้ อย่างไรก็ตาม ค่าใช้จ่ายสำหรับปัญหาทางการแพทย์อื่นๆ ที่อาจเกิดขึ้น แม้กระทั่งโรคเบาหวานในวัยเด็กและโรคหัวใจ ไม่ได้มีค่าเกินประโยชน์เพียงเล็กน้อย
- อาหารแคลอรีสูงแต่ให้สารอาหารต่ำ เช่น เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลไม่ใช่คำตอบของการเพิ่มน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ ตัวเลือกที่ดีที่สุดคืออาหารที่อุดมไปด้วยแคลอรีและสารอาหาร เนื่องจากจะช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักและให้วิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น
- อย่าบอกลูกว่าเขาต้องการ "เพิ่มน้ำหนัก" แต่คุณทั้งคู่ต้องเลือกและกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
ขั้นตอนที่ 2 เสิร์ฟอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการหลากหลาย
ความหลากหลายมีความสำคัญไม่เพียงเพราะให้สารอาหารที่สำคัญที่หลากหลายที่สุดเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ช่วงเวลารับประทานอาหารมีความน่าสนใจอีกด้วย หากช่วงเวลานี้เป็นงานที่น่าเบื่อหรือน่าเบื่อจะทำให้ลูกอยากกินยากขึ้น
- อาหารที่มีแคลอรีสูงและมีคุณค่าทางโภชนาการเพื่อส่งเสริมการเพิ่มน้ำหนักในเด็ก ควรรวมถึงคาร์โบไฮเดรตประเภทแป้ง เช่น พาสต้า ขนมปัง และซีเรียล ผักและผลไม้อย่างน้อยห้ามื้อต่อวัน โปรตีน เช่น เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ และถั่ว และผลิตภัณฑ์จากนม เช่น นมและชีส
- เด็กทุกคนที่อายุต่ำกว่า 2 ขวบควรบริโภคผลิตภัณฑ์จากนมทั้งตัว และแพทย์ของบุตรของคุณอาจแนะนำให้กินต่อไปหลังจากอายุนั้นเพื่อส่งเสริมการเพิ่มน้ำหนัก
- แม้ว่าไฟเบอร์มีความสำคัญต่ออาหารเพื่อสุขภาพ แต่อย่าหักโหมกับเด็กที่พยายามเพิ่มน้ำหนัก พาสต้าหรือข้าวกล้องมากเกินไปอาจทำให้เด็กรู้สึกอิ่มและนานเกินไป
ขั้นตอนที่ 3 ใช้ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
เรามักจะคิดว่าไขมันทั้งหมดนั้นไม่ดี แต่ก็ไม่เสมอไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งไขมันพืชหลายชนิดเป็นส่วนประกอบที่จำเป็นของอาหารเพื่อสุขภาพ ไขมันที่มีประโยชน์ยังเหมาะอย่างยิ่งสำหรับกลุ่มน้ำหนัก เนื่องจากให้พลังงานประมาณ 9 แคลอรีต่อกรัม เมื่อเทียบกับคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนประมาณ 4 แคลอรีต่อกรัม
- เมล็ดแฟลกซ์และน้ำมันมะพร้าวเป็นทางเลือกที่ดีและสามารถใส่ลงในอาหารได้หลากหลาย อย่างแรกมีรสชาติที่เป็นกลางซึ่งไม่มีใครสังเกตเห็น ในขณะที่แบบที่สองสามารถให้ความหวานที่น่าพึงพอใจกับทุกอย่างตั้งแต่ผักผัดไปจนถึงวิตามิน
- น้ำมันมะกอกและมะกอกเป็นอีกทางเลือกที่ดี
- เมล็ดพืชและถั่ว เช่น อัลมอนด์และถั่วพิสตาชิโอ ให้ไขมันที่ดีต่อสุขภาพในปริมาณที่เพียงพอ
- อะโวคาโดสามารถเพิ่มเนื้อครีมให้กับอาหารหลายชนิดและให้ไขมันที่เป็นประโยชน์ในเวลาเดียวกัน
ขั้นตอนที่ 4 เลือกของว่างที่ฉลาด
ควรให้อาหารว่างเป็นประจำแก่เด็กที่ต้องการเพิ่มน้ำหนัก แต่เช่นเดียวกับมื้ออาหาร คุณต้องเลือกตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าอาหารแคลอรี่เปล่า
- เน้นที่อาหารว่างแคลอรีสูงที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง ปรุงง่าย และเสิร์ฟง่าย ตัวอย่างเช่น ลองเนยถั่วและเยลลี่กับขนมปังโฮลเกรน ถั่วและผลไม้แห้ง แอปเปิ้ลกับชีสหรือห่อไก่งวงกับอะโวคาโด
- สำหรับของว่าง ให้นำเสนอตัวเลือก เช่น มัฟฟินโฮลเกรน กราโนล่าบาร์ และโยเกิร์ต ก่อนไปต่อด้วยเค้ก คุกกี้ และไอศกรีม
ขั้นตอนที่ 5. ดูว่าอะไรและเมื่อไหร่ที่ลูกของคุณดื่ม
เป็นสิ่งสำคัญสำหรับเด็กที่จะดื่มน้ำให้เพียงพอ แต่การดื่มน้ำมากเกินไปจะทำให้คุณรู้สึกอิ่ม และลดปริมาณอาหารที่คุณกินได้
- เครื่องดื่มที่มีแคลอรีเปล่า เช่น น้ำอัดลม ไม่ได้ให้คุณค่าทางโภชนาการ ในขณะที่ปริมาณน้ำตาลในน้ำผลไม้อาจส่งผลเสียต่อฟันและสุขภาพโดยทั่วไปเมื่อบริโภคมากเกินไป
- น้ำเป็นทางเลือกที่ดีเสมอ แต่เด็กที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักสามารถได้รับประโยชน์จากนมและวิตามินหรือน้ำปั่น หรือแม้แต่เครื่องดื่มเสริมอาหาร เช่น พีเดียชัวร์หรือเอนชัวร์ พูดคุยกับกุมารแพทย์ของบุตรของท่านเกี่ยวกับทางเลือกที่ดีที่สุด
- ให้บุตรของท่านดื่มเครื่องดื่มส่วนใหญ่หลังอาหาร อย่าปล่อยให้เขาดื่มก่อนและปล่อยให้เขาทานอาหารอย่างสบายและปลอดภัย ด้วยวิธีนี้คุณสามารถป้องกันไม่ให้เติมเครื่องดื่มได้
วิธีที่ 4 จาก 4: การเพิ่มจำนวนแคลอรี่ของอาหาร
ขั้นตอนที่ 1. เปลี่ยนนมเป็นเพื่อนของคุณ
ความง่ายในการเพิ่มผลิตภัณฑ์นม เช่น นมและชีสในอาหารที่หลากหลาย ทำให้ทั้งสองตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเพิ่มแคลอรี่และเนื้อหาทางโภชนาการ
- วิตามินและ "มิลค์เชค" เป็นวิธีที่ง่ายมากในการช่วยให้เด็กได้รับแคลอรี และการเพิ่มผลไม้สดสามารถเพิ่มเนื้อหาทางโภชนาการได้อีก
- ชีสสามารถละลายหรือโรยบนเกือบทุกอย่างตั้งแต่ไข่ สลัด และผักนึ่ง
- ลองทำซุปด้วยนมแทนน้ำและเสิร์ฟครีมเปรี้ยว ครีมชีส หรือโยเกิร์ตพร้อมผลไม้หรือผัก
- คุณสามารถปรับเปลี่ยนได้หากลูกของคุณมีอาการแพ้ แพ้ง่าย หรือหากคุณไม่ต้องการเสิร์ฟอาหารพร้อมนม นมถั่วเหลืองและอัลมอนด์ยังให้แคลอรีและสารอาหารจำนวนมาก และครีมเต้าหู้สามารถนำมาใช้ในวิตามินได้ เป็นต้น
ขั้นตอนที่ 2. ให้เนยถั่ว
ตราบใดที่การแพ้ไม่ใช่ปัญหา เนยถั่วก็มักจะเป็นส่วนเสริมของมื้ออาหารสำหรับเด็ก และให้แคลอรีและโปรตีนจำนวนมาก
- ใช้เนยถั่วกับขนมปังโฮลเกรน กล้วย แอปเปิ้ล ขึ้นฉ่ายฝรั่ง คุกกี้ธัญพืชหลายชนิด และเพรทเซล
- คุณยังสามารถใส่ในสมูทตี้และเชค และใช้เป็นชั้นของ "กาว" ระหว่างแพนเค้กสองชิ้นหรือเฟรนช์โทสต์
- หากลูกของคุณแพ้ถั่วลิสง อัลมอนด์บดอาจเป็นทางเลือกที่ดี เมล็ดแฟลกซ์และน้ำมันที่ทำจากเมล็ดแฟลกซ์ยังให้แคลอรีและสารอาหารมากมาย
ขั้นตอนที่ 3 ไปง่าย ๆ ในการเพิ่มแคลอรี
การเติมและทดแทนอย่างง่ายสามารถเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่มีคุณค่าทางโภชนาการในอาหารที่เหมาะสำหรับเด็ก ลองตัวอย่างเช่น:
- ปรุงก๋วยเตี๋ยวและข้าวในน้ำซุปไก่แทนการใช้น้ำ
- เสิร์ฟผลไม้แห้งซึ่งเด็กสามารถกินได้มากขึ้นเพราะขาดน้ำเพื่อเติม
- เติมน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ที่มีรสชาติอ่อนๆ ให้กับทุกอย่างตั้งแต่น้ำสลัดไปจนถึงสมูทตี้กล้วย
- ใส่เนื้อหรือไก่ในอาหาร เช่น พาสต้า พิซซ่า ซุป สตูว์ ไข่คน มักกะโรนีและชีส
ขั้นตอนที่ 4 ลองทำสูตรอาหารที่มีแคลอรีสูงเพื่อสุขภาพ
อินเทอร์เน็ตเต็มไปด้วยสูตรอาหารที่เหมาะสมในการเพิ่มน้ำหนักของเด็กอย่างถูกต้อง
- นอกจากนี้ยังสามารถทำนมแคลอรีสูงได้ด้วยการเติมนมผงสองช้อนโต๊ะลงในนมทั้งหมดหรือกึ่งพร่องมันเนยทุกถ้วย
- คุณยังสามารถเตรียม "ลูกบอลให้พลังงาน" ขนมขบเคี้ยวผลไม้แห้ง ถั่ว และอาหารเพื่อสุขภาพอื่นๆ ที่สามารถเก็บไว้เป็นเวลานานและเสิร์ฟอย่างรวดเร็วให้กับเด็กที่หิวโหย
ประกาศ
- หลีกเลี่ยงการใช้อาหารและเครื่องดื่มที่มีไขมันหรือน้ำตาล เช่น มันฝรั่งทอด เค้ก ลูกอม และโซดา เพื่อให้ลูกของคุณได้รับแคลอรีเพิ่มขึ้น อาหารเหล่านี้สามารถเพิ่มน้ำหนักของคุณได้ แต่ส่งผลเสียต่อฟัน การเผาผลาญอาหาร การเติบโตของกล้ามเนื้อ หัวใจและสมอง และโอกาสที่ปัญหาสุขภาพที่มีอยู่จะซับซ้อน (เช่น โรคเบาหวาน)
- หากคุณพบว่าลูกของคุณน้ำหนักไม่ขึ้นหรือกำลังลดน้ำหนัก ให้ไปพบแพทย์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากการเปลี่ยนแปลงนั้นดูมากหรือเด็กป่วย