หลายคนเชื่อว่าพวกเขามีพ่อแม่ที่ปกป้องตัวเองมากเกินไป หากพ่อแม่โทรหาคุณตลอดเวลาเพื่อดูว่าคุณโอเคหรือถามคำถามเกี่ยวกับชีวิตส่วนตัวของคุณ ให้พยายามสื่อสารความต้องการของคุณอย่างมีประสิทธิผล แสดงความผิดหวัง กำหนดขอบเขตที่ชัดเจน และพยายามลดความวิตกกังวลของพ่อแม่ตั้งแต่ต้น
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: ให้เสียงกับความผิดหวังของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. เลือกเวลาและสถานที่สำหรับการสนทนา
ขั้นตอนแรกในการจัดการกับสถานการณ์คือการพูดคุยอย่างตรงไปตรงมาเกี่ยวกับข้อกังวลของคุณ เพื่อให้ทุกอย่างเป็นไปด้วยดี ให้เลือกเวลาที่เหมาะสมและบรรยากาศดีๆ ในการพูดคุย
- เลือกสถานที่ที่คุณทั้งสามรู้สึกสบายใจ เช่น ห้องนั่งเล่นของคุณ หากคุณไม่ได้อาศัยอยู่กับพ่อแม่แล้ว ให้เลือกสถานที่ที่เป็นกลาง เช่น ร้านกาแฟ เพื่อไม่ให้ใครมี "ข้อได้เปรียบ"
- กำจัดสิ่งรบกวนสมาธิ เก็บโทรศัพท์มือถือของคุณ ปิดทีวี และอย่าพูดคุยในสภาพแวดล้อมที่มีเสียงดัง เช่น บาร์และร้านอาหาร เพื่อการสนทนาที่ดี ควรเก็บสิ่งรบกวนสมาธิให้น้อยที่สุด
- เลือกเวลาที่ไม่มีข้อจำกัดภายนอก เพื่อให้คุณมีเวลามากพอที่จะพูดคุยโดยไม่มีใครรู้สึกว่าถูกทอดทิ้ง ตัวอย่างเช่น ชอบพูดทันทีหลังอาหารเย็น ไม่ใช่เมื่อทุกคนเข้านอนหรือก่อนออกไปทำงาน
ขั้นตอนที่ 2 พูดในบุคคลที่หนึ่งเป็นเอกพจน์
เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะไม่โทษใครในระหว่างการโต้เถียง เริ่มประโยคของคุณด้วย "ฉันรู้สึก" และรูปแบบต่างๆ เสมอ ดังนั้นคุณจึงจดจ่ออยู่กับความรู้สึกของตัวเองมากกว่าที่จะตัดสินพ่อแม่เพื่ออะไร
- เมื่อพูดถึงความรู้สึกของคุณ ให้ชัดเจนว่าคุณกำลังพูดถึงมุมมองของคุณต่อสถานการณ์ ไม่ใช่ว่าคุณกำลังประเมินสิ่งที่เกิดขึ้นโดยรวม ตัวอย่างเช่น อย่าพูดบางอย่างเช่น "ฉันคิดว่ามันมากเกินไปเมื่อคุณโทรหาฉันทุก ๆ ห้านาทีเมื่อฉันอยู่กับเพื่อน" เพราะคุณจะดูเหมือนเพิกเฉยต่อพ่อแม่ของคุณและคิดเกี่ยวกับการกระทำของพวกเขา
- ลองพูดประมาณว่า "ฉันเครียดเวลาที่พวกคุณโทรหาฉันบ่อยๆ เวลาอยู่ข้างนอก ฉันเลยรู้สึกว่าคุณไม่ไว้ใจฉัน"
ขั้นตอนที่ 3 สื่อสารความต้องการและความปรารถนาของคุณ
จำไว้ว่าพ่อแม่ของคุณไม่สามารถอ่านใจได้ เมื่อมีการสนทนาที่ซับซ้อน พยายามทำให้ชัดเจนที่สุดเกี่ยวกับความต้องการของคุณ
- คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการได้รับจากการสนทนา คุณต้องการให้พ่อแม่ของคุณลดความถี่ในการโทรเมื่อคุณอยู่ข้างนอกหรือไม่? คุณต้องการให้คนถามน้อยลงเกี่ยวกับการเรียนหรือการทำงานหรือไม่? เพื่อให้คุณมีพื้นที่เพียงเล็กน้อย? คิดให้รอบคอบเกี่ยวกับเป้าหมายของคุณก่อนเริ่มการสนทนา สร้างเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงและแสดงออกอย่างดี
- แสดงความคิดของคุณอย่างจริงจังแต่ด้วยความเคารพและการไม่ตัดสิน ตัวอย่างเช่น: "ฉันหวังว่าพวกคุณจะให้พื้นที่ฉันมากขึ้นเมื่อฉันออกไปกับเพื่อน ๆ ฉันไม่รังเกียจที่จะกลับบ้านตามเวลาที่กำหนด แต่ฉันหวังว่าจะไม่ต้องตอบข้อความหรือรับสายทุกครึ่งชั่วโมง."
- แสดงว่าคุณเห็นคุณค่าของพ่อแม่ ข้อดีของพ่อแม่ที่ปกป้องตัวเองมากเกินไปคือพวกเขาแค่ต้องการรักและปกป้องคุณเสมอ สอนให้พวกเขาแสดงความรู้สึกเหล่านั้นอย่างมีประสิทธิผลมากขึ้น ทำให้ชัดเจนว่าคุณรู้ว่าพวกเขารักคุณและต้องการสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
ขั้นตอนที่ 4 อย่าดูถูกมุมมองของพวกเขา
แม้จะเป็นเรื่องที่น่าหงุดหงิดที่ต้องรับมือกับพ่อแม่ที่ปกป้องตัวเองมากเกินไป คุณไม่ควรมองข้ามด้านข้างของพวกเขา ถ้าความคิดของคุณคือการสนทนาอย่างจริงใจและได้ผลลัพธ์ ให้มองจากด้านของพวกเขา
- ความรู้สึกโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่เกิดจากความวิตกกังวลเป็นเรื่องส่วนตัว เท่าที่พ่อแม่ของคุณไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับโรคหวัดและปัญหาเล็กน้อยทั้งหมดของคุณ ปล่อยให้พวกเขาแสดงออกโดยไม่ตัดสิน รับรู้ว่าคุณเข้าใจข้อกังวลของพวกเขา
- สิ่งสำคัญที่สุดในการทำความเข้าใจพ่อแม่ของคุณคือการค้นหาว่าทำไมพวกเขาถึงรู้สึกอย่างที่พวกเขารู้สึก พยายามทำความเข้าใจปัญหาที่กระตุ้นให้เกิดการป้องกันมากเกินไป ตัวอย่างเช่น หากพวกเขากังวลเรื่องสุขภาพมากเกินไป ลองนึกถึงว่าพวกเขาเคยสูญเสียญาติหรือเพื่อนจากการเจ็บป่วยที่คาดไม่ถึงหรือไม่ เป็นไปได้ว่าพวกเขามีเหตุผลที่ดีสำหรับความกลัวตามประสบการณ์ในอดีต คุณไม่ควรปล่อยให้ความกลัวของพ่อแม่มากำหนดชีวิตของคุณ แต่สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจรากเหง้าของปัญหาเพื่อที่จะแก้ไข
- ตัวอย่างเช่น ในภาพยนตร์เรื่อง Finding Nemo พ่อปลา Marlin สูญเสียทั้งครอบครัว ยกเว้นไข่เพียงฟองเดียว ด้วยเหตุนี้ เขาจึงปกป้องนีโมลูกชายของเขามากเกินไป อดีตที่บอบช้ำทำให้เกิดความกลัวอย่างสุดขีดในมาร์ลิน ดังนั้นการปกป้องมากเกินไปจึงสมเหตุสมผลสำหรับเขา แม้ว่ามันจะขัดขวางพัฒนาการของลูกก็ตาม
วิธีที่ 2 จาก 3: การสร้างขอบเขตที่ดีต่อสุขภาพ
ขั้นตอนที่ 1 เรียนรู้ที่จะทำให้ชัดเจนเมื่อคุณต้องการความช่วยเหลือและเมื่อไม่ต้องการ
ขอบเขตมีความสำคัญในทุกความสัมพันธ์ ในการเป็นผู้ใหญ่ที่เป็นอิสระ คุณต้องมีพื้นที่ในการตัดสินใจและบางครั้งก็ทำผิดพลาดด้วยตัวของคุณเอง กำหนดขอบเขตที่ชัดเจนเมื่อคุณต้องการความช่วยเหลือจากพ่อแม่และเมื่อไม่ต้องการ
- คนส่วนใหญ่แสวงหาเอกราชจากพ่อแม่โดยเฉพาะในช่วงวัยรุ่น พ่อแม่ที่ปกป้องดูแลมากเกินไปอาจพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะปล่อยให้คุณมีอิสระมากขึ้น เนื่องจากความกังวลเป็นวิธีการแสดงความรัก การป้องกันมากเกินไปมักเป็นรูปแบบหนึ่งของการควบคุมโดยไม่ได้ตั้งใจ ทำให้พ่อแม่ของคุณชัดเจนว่าคุณต้องการสร้างขอบเขตที่มั่นคง
- ทำให้พ่อแม่ของคุณตระหนักถึงสิ่งที่เหมาะสมและสิ่งที่ไม่สมควร ตัวอย่างเช่น คุณอาจบอกว่าไม่เป็นไรสำหรับพวกเขาที่จะกังวลเกี่ยวกับความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ แต่การเตือนคุณทุกวันเกี่ยวกับโรคใหม่ในเมืองจะไม่ช่วยอะไรเลย อธิบายว่าพวกเขาสามารถโทรได้สัปดาห์ละครั้ง แต่การคุยโทรศัพท์ทุกวันมากเกินไป
ขั้นตอนที่ 2 จำกัดการติดต่อทุกครั้งที่ทำได้
หากคุณไม่ได้อาศัยอยู่กับพ่อแม่แล้ว การจำกัดการติดต่ออาจช่วยได้มาก การมีความสัมพันธ์กับพวกเขาเป็นเรื่องที่ดี แต่คุณอาจต้องตัดสัมพันธ์เล็กน้อยเพื่อลดปัญหาความวิตกกังวล
- ถ้าคุณออกจากบ้าน จำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องบอกพ่อแม่ทุกอย่าง มันอาจจะดีกว่าที่จะไม่แสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับการเกี้ยวพาราสีครั้งใหม่หรืองานปาร์ตี้วันหยุดสุดสัปดาห์ หากการสนทนาดังกล่าวมักส่งผลให้เกิดคำแนะนำหรือการสอบปากคำที่ไม่พึงประสงค์ โปรดละเว้นรายละเอียดบางอย่างเกี่ยวกับชีวิตประจำวันของคุณ
- พ่อแม่ของคุณอาจต่อต้านการขาดการติดต่อ แต่คุณสามารถหาวิธีหลบเลี่ยงการสนทนาได้อย่างแนบเนียน หากพวกเขาเริ่มถามคุณอย่างละเอียดเกี่ยวกับวันหยุดสุดสัปดาห์ ให้สรุปและพูดว่า "ฉันพูดมากไม่ได้เพราะวันนี้ต้องซักผ้า"
ขั้นตอนที่ 3 อย่าหลงไปในทางลบ
บางครั้งพ่อแม่ที่ปกป้องตัวเองมากเกินไปจะมีปฏิกิริยาในทางลบเมื่อลูกเริ่มกำหนดขอบเขต พ่อแม่ของคุณอาจต่อต้านความปรารถนาในการปกครองตนเองของคุณ แต่อย่าปล่อยให้ตัวเองถูกสั่นคลอนหรือเป็นของพวกเขา
- หากพ่อแม่ของคุณสร้างเรื่องดราม่า พยายามตั้งมั่นและอย่าปล่อยให้พวกเขามายุ่งกับคุณ หากพวกเขากดดันให้คุณสนทนาต่อไป ให้ตัดพวกเขาออกและพูดว่า "โอเค ฉันคิดว่าคุณจะกังวลน้อยลงในครั้งต่อไป" แล้วเปลี่ยนเรื่อง
- หาเพื่อนที่คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับความผิดหวังของคุณได้ การระบายเกี่ยวกับสถานการณ์สามารถหลีกเลี่ยงการสนทนาที่ไม่จำเป็นได้อย่างมาก แสดงความผิดหวังของคุณกับคนที่ไม่มีการลงทุนทางอารมณ์ในสถานการณ์นี้ เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องทะเลาะกับพ่อแม่
ขั้นตอนที่ 4. อดทน
พ่อแม่ของคุณไม่น่าจะเปลี่ยนแปลงได้ในชั่วข้ามคืน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากการป้องกันมากเกินไปเป็นลักษณะของพวกเขา รู้ว่าจะมีช่วงการปรับตัวหลังจากกำหนดขอบเขตและกฎใหม่ อย่าหงุดหงิดกับความผิดพลาดของพวกเขาและจำไว้ว่าอาจต้องใช้เวลาสองสามเดือนในการปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์ใหม่
ขั้นตอนที่ 5. รู้ว่าขีดจำกัดที่เหมาะสมคืออะไร
หากคุณต้องการกำหนดขอบเขตกับพ่อแม่ คุณต้องรู้ว่าข้อใดเหมาะสมกับอายุของคุณ ตัวอย่างเช่น วัยรุ่นในโรงเรียนประถมจะมีขอบเขตที่แตกต่างจากคนหนุ่มสาวในวิทยาลัยอย่างมาก
- จำไว้ว่าพ่อแม่ของคุณต้องการกำหนดขอบเขตเพื่อปกป้องคุณและช่วยให้คุณเติบโต บางครั้งคนหนุ่มสาวที่ควบคุมไม่ได้ต้องการให้พ่อแม่กำหนดขอบเขตเพื่อให้พวกเขารู้สึกปลอดภัยมากขึ้น พ่อแม่ของคุณทำหน้าที่โดยคำนึงถึงผลประโยชน์สูงสุดของคุณ
- หากคุณเป็นวัยรุ่น พ่อแม่ของคุณจะต้องการทราบว่าคุณอยู่ที่ไหน อยู่กับใคร และกำลังทำอะไรอยู่นั้นไม่ใช่เรื่องเกินจริง ยินดีที่จะแจ้งให้พวกเขาทราบอย่างสงบ ถึงกระนั้นในวัยนี้ก็มีความต้องการความเป็นส่วนตัวมากขึ้นแล้ว ตัวอย่างเช่น คุณสามารถขอให้พ่อแม่ไม่ทำเรื่องของคุณ
- หากคุณเป็นวัยรุ่น พ่อแม่ของคุณจะคาดหวังความเป็นอิสระเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อย เพราะคุณอยู่ในขั้นเริ่มต้นของวัยผู้ใหญ่และกำลังจะออกจากบ้านในไม่ช้า เป็นเรื่องปกติที่คุณจะอยากกลับบ้านในภายหลังและมีอิสระอื่นๆ และเป็นการดีที่จะขอให้พวกเขาทำ อย่างไรก็ตาม จำไว้ว่าการทะเลาะเบาะแว้งจะทำให้ทั้งสองฝ่ายเครียดเท่านั้น ให้ความเคารพเมื่อขอเสรีภาพมากขึ้น และเมื่อคุณรู้สึกว่าบทสนทนาเริ่มร้อนแรง ให้เดินจากไปและสูดหายใจเข้าลึกๆ เมื่อคุณสงบลงแล้ว ให้พูดขึ้นมาอีกครั้ง แต่ถามพวกเขาว่าเหตุผลของพวกเขาคือเหตุผลที่ไม่ปฏิบัติตามคำขอของคุณ พยายามให้สัมปทานและหาทางแก้ไขที่ win-win
- หากคุณอยู่ในวิทยาลัยและเพิ่งออกจากบ้าน จำไว้ว่าพ่อแม่ของคุณอาจต้องการทำความคุ้นเคย การเห็นลูกของคุณเข้าสู่โลกของผู้ใหญ่เป็นเรื่องน่ากลัว ขอให้พวกเขาไม่โทรหาทุกวันหรือถามคำถามส่วนตัวเกี่ยวกับชีวิตรักหรือชีวิตทางสังคมของพวกเขา แต่ตกลงว่าพวกเขาต้องการโทรหาสัปดาห์ละครั้งเพื่อดูว่าทุกอย่างเรียบร้อยดีหรือไม่
วิธีที่ 3 จาก 3: ลดความวิตกกังวลของพ่อแม่
ขั้นตอนที่ 1 คิดให้รอบคอบเกี่ยวกับบทบาทของความวิตกกังวลในการป้องกันมากเกินไป
คุณคิดว่าพ่อแม่ของคุณเป็นห่วงคน? พวกเขามักจะกังวลเกี่ยวกับรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวัน นอกเหนือไปจากการกังวลเกี่ยวกับคุณหรือไม่? ผู้ปกครองที่ปกป้องดูแลมากเกินไปมีปัญหากับความวิตกกังวลซึ่งทำให้พวกเขาต้องดูแลลูก ๆ ของพวกเขามากยิ่งขึ้น พยายามจำไว้ว่าพ่อแม่ต้องการสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณเสมอ ยอมรับว่าความวิตกกังวลที่พวกเขาไม่สามารถควบคุมได้นั้นเป็นปัจจัยสำคัญในพฤติกรรมของพวกเขา
ขั้นตอนที่ 2 แสดงให้เห็นว่าคุณสามารถตัดสินใจได้ดี
หากคุณต้องการให้พ่อแม่กังวลน้อยลง จงรับผิดชอบ ทำการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในกิจวัตรของคุณเพื่อให้ชัดเจนว่าพวกเขาไม่มีอะไรต้องกังวล
- หากคุณยังอาศัยอยู่กับพ่อแม่ ให้พูดคุยกับพวกเขาโดยเร็วที่สุดเมื่อขออนุญาตบางอย่าง บอกฉันทันทีว่าใครจะอยู่กับคุณและคุณจะหายไปนานแค่ไหน พวกเขาจะให้ความสำคัญกับวุฒิภาวะของคุณอย่างแน่นอน
- ผู้ใหญ่มักจะทำตามกฎเดียวกันกับที่พวกเขากำหนดไว้สำหรับบุตรหลานของตน ตัวอย่างเช่น มันยากที่จะหายตัวไปและไม่บอกใครว่าคุณกำลังจะไปที่ไหน แม้แต่ในวัยผู้ใหญ่ ผู้ใหญ่เมื่อมีความรักและความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพ ให้รู้ว่าพวกเขากำลังจะไปไหน หากคุณต้องการได้รับการปฏิบัติเหมือนเป็นผู้ใหญ่ แสดงว่าคุณน่าเชื่อถือ
- ทำการบ้านฟรี กินเพื่อสุขภาพ และทำงานบ้านเพื่อลดความวิตกกังวลเกี่ยวกับความสามารถในการตัดสินใจของคุณ แสดงความเป็นผู้ใหญ่!
- หากคุณไม่ได้อาศัยอยู่กับพ่อแม่อีกต่อไป ให้พวกเขารู้ถึงความสำเร็จของคุณ และบอกพวกเขาว่าคุณสามารถดูแลตัวเองได้ คุณกินได้ดีในช่วงสัปดาห์หรือไม่? คุณทำความสะอาดบ้านหรือยัง คุณได้เกรดดีในภาคเรียนนี้หรือไม่? พูดถึงสิ่งนี้ระหว่างที่คุณโทรหาพวกเขาทุกสัปดาห์
ขั้นตอนที่ 3 เปิดใจรับคำแนะนำ
จำไว้ว่าพ่อแม่อาจรู้มากกว่าคุณในบางเรื่อง พวกเขาแก่กว่าและมีประสบการณ์มากกว่า หากคุณสับสนเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่าง ขอคำแนะนำจากพ่อแม่และเปิดรับสิ่งที่พวกเขาจะพูด หากพวกเขารู้สึกว่าคุณเป็นผู้ใหญ่พอที่จะขอความช่วยเหลือ พวกเขาอาจจะไม่ค่อยกังวลเกี่ยวกับการตัดสินใจของคุณ