วิธีบล็อกเสียงรบกวนในเวลากลางคืน: 10 ขั้นตอน (พร้อมรูปภาพ)

สารบัญ:

วิธีบล็อกเสียงรบกวนในเวลากลางคืน: 10 ขั้นตอน (พร้อมรูปภาพ)
วิธีบล็อกเสียงรบกวนในเวลากลางคืน: 10 ขั้นตอน (พร้อมรูปภาพ)

วีดีโอ: วิธีบล็อกเสียงรบกวนในเวลากลางคืน: 10 ขั้นตอน (พร้อมรูปภาพ)

วีดีโอ: วิธีบล็อกเสียงรบกวนในเวลากลางคืน: 10 ขั้นตอน (พร้อมรูปภาพ)
วีดีโอ: วิธีแยกอาการปวดหัวทั้ง 4 แบบ 2024, มีนาคม
Anonim

ผู้ที่อาศัยอยู่ในอพาร์ตเมนต์ที่มีผนังบางหรือบนถนนที่พลุกพล่านต้องอาศัยอยู่กับเสียงกลางคืนที่ไม่สะดวกซึ่งรบกวนการนอนหลับ ซึ่งนอกจากจะทำให้เกิดการระคายเคืองอย่างยิ่งแล้ว ยังอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพได้อีกด้วย ทั้งเสียงที่มาจากถนนและจากบ้านเพื่อนบ้านที่มีเสียงดังมายังคุณผ่านผนังแคบของอาคารด้วยวิธีแก้ปัญหาที่มีประสิทธิภาพ สามารถลดหรือขจัดออกไปได้

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 2: การปรับเปลี่ยนห้อง

ปิดกั้นเสียงรบกวนในเวลากลางคืน ขั้นตอนที่ 1
ปิดกั้นเสียงรบกวนในเวลากลางคืน ขั้นตอนที่ 1

ขั้นตอนที่ 1 จัดเรียงเฟอร์นิเจอร์ห้องนอนใหม่

การเปลี่ยนการจัดวางเฟอร์นิเจอร์สามารถลดมลพิษทางเสียงได้อย่างมาก จุดประสงค์คือการวางวัตถุขนาดใหญ่และหนาไว้ระหว่างคุณกับแหล่งกำเนิดเสียงที่น่ารำคาญ ตัวอย่างเช่น:

  • วางตู้หนังสือหนาทึบไว้กับผนังที่คุณใช้ร่วมกับเพื่อนบ้านนักเลง ยิ่งชั้นหนังสือเต็มชั้นมากเท่าไหร่ เสียงก็จะยิ่งอู้อี้!
  • หากห้องนอนของคุณอยู่ติดกับห้องนั่งเล่นของเพื่อนบ้าน ให้วางเตียงให้ห่างจากผนังที่กั้นห้องทั้งสองให้มากที่สุด
  • ย้ายเตียงออกจากหน้าต่างเพื่อลดเสียงรบกวนที่มาจากถนน
ปิดกั้นเสียงรบกวนในเวลากลางคืน ขั้นตอนที่ 2
ปิดกั้นเสียงรบกวนในเวลากลางคืน ขั้นตอนที่ 2

ขั้นตอนที่ 2. ติดตั้งซับเสียง

เป็นวัสดุที่ใช้กันทั่วไปในสตูดิโอและโรงภาพยนตร์เพื่อดูดซับและกระจายเสียง อย่างไรก็ตาม สามารถใช้เพื่อป้องกันเสียงรบกวนในเวลากลางคืนในบ้านของคนทั่วไปได้ แผงอะคูสติกที่ขายทางออนไลน์และในโกดังวัสดุก่อสร้าง แผงกันเสียงมาในสีและขนาดนับไม่ถ้วน และเมื่อติดตั้งแล้วจะดูเหมือนเป็นส่วนหนึ่งของการตกแต่ง

  • สามารถติดตั้งแผงแบบถาวร (ถ้าคุณเป็นเจ้าของบ้าน) หรือชั่วคราว (หากคุณเป็นผู้เช่า) เพียงวางแนวผนังที่เสียงไปถึงบ้านของคุณ แล้วแผงจะดูดซับและกระจายเสียงที่รบกวนคุณในเวลากลางคืน
  • หากคุณไม่พบแผงอะคูสติกหรือไม่ชอบรูปลักษณ์ของแผงเสียง ให้ลองแขวนผ้าหนาบางๆ บนผนังเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกัน
  • ในทำนองเดียวกัน สามารถติดตั้งแผงอะคูสติกหรือผ้ากับเพดานเพื่อกันเสียงที่มาจากด้านบนได้
ปิดกั้นเสียงรบกวนในเวลากลางคืน ขั้นตอนที่ 3
ปิดกั้นเสียงรบกวนในเวลากลางคืน ขั้นตอนที่ 3

ขั้นตอนที่ 3 เก็บเสียงหน้าต่างของคุณ

วิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันเสียงที่มาจากภายนอกอาคารคือการกันเสียงของหน้าต่าง การติดตั้งหน้าต่างคู่แทนของเก่าอาจเป็นวิธีแก้ปัญหาที่มีราคาแพง แต่มีทางเลือกที่ถูกกว่าซึ่งให้ผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกัน:

  • ปิดผนึกรอยแตกและรอยแตกด้วยโฟมกันเสียง - มีจำหน่ายที่โกดังวัสดุก่อสร้างทุกแห่ง - ซึ่งจะกันเสียงออกจากห้องของคุณโดยไม่ทำลายกรอบหน้าต่าง
  • แขวนผ้าม่านหนาหรือกันเสียงจากหน้าต่างห้องนอนทุกบาน ซึ่งผ้าหนาจะเป็นอุปสรรคต่อเสียงที่เข้ามาในห้องตอนกลางคืน
ปิดกั้นเสียงรบกวนในเวลากลางคืน ขั้นตอนที่ 4
ปิดกั้นเสียงรบกวนในเวลากลางคืน ขั้นตอนที่ 4

ขั้นตอนที่ 4. กันเสียงพื้น

ในกรณีที่มีเสียงรบกวนจากอพาร์ตเมนต์ด้านล่าง ทางเลือกที่ดีที่สุดคือการปูพื้นด้วยวัสดุฉนวน เพื่อเพิ่มความหนาของผนังที่แยกเสียงออกจากแหล่งกำเนิดเสียง ผู้ที่เช่าทรัพย์สินสามารถปูพรมหนาๆ หรือปูพรมใหม่ก็ได้ ตราบใดที่เจ้าของบ้านอนุมัติ

  • เจ้าของบ้านที่ไม่ชอบปูพรมสามารถติดตั้งฉนวนป้องกันเสียงรบกวนใต้พื้นได้ ไม้ก๊อกเป็นวัสดุที่ดีที่สุดในการวางใต้พื้น แต่มีทางเลือกอื่นเช่นไฟเบอร์กลาส และยังมีวัสดุปูพื้นที่มีลักษณะเป็นฉนวนอีกด้วย
  • เพื่อขจัดเสียงรบกวนทั้งหมด ให้เพิ่มความระมัดระวังเป็นสองเท่า: ติดตั้งฉนวนกันเสียงใต้พื้นแล้วปูพรมหนาไว้
ปิดกั้นเสียงรบกวนในเวลากลางคืน ขั้นตอนที่ 5
ปิดกั้นเสียงรบกวนในเวลากลางคืน ขั้นตอนที่ 5

ขั้นตอนที่ 5. เปลี่ยนห้องของคุณ

ในบางกรณี เสียงจะดังขึ้นเนื่องจากตำแหน่งของห้องพักภายในที่พัก หากคุณนอนในห้องที่อยู่ใกล้กับถนนหรือข้างห้องที่ลูกของเพื่อนบ้านใช้เวลาทั้งวันกรีดร้อง การนอนที่อื่นอาจเป็นทางออก

ห้องเปลี่ยนเสื้อผ้าไม่ได้เป็นทางเลือกในที่พักที่มีจำนวนห้องจำกัดเสมอไป แต่เมื่อพิจารณาถึงความเป็นไปได้แล้ว ให้นอนหลับพักผ่อนส่วนใหญ่ในบ้านที่มีระดับเสียงรบกวนต่ำที่สุด

วิธีที่ 2 จาก 2: อาศัยอยู่ในสภาพแวดล้อมที่มีเสียงดัง

ปิดกั้นเสียงรบกวนในเวลากลางคืน ขั้นตอนที่ 6
ปิดกั้นเสียงรบกวนในเวลากลางคืน ขั้นตอนที่ 6

ขั้นตอนที่ 1. สวมที่ครอบหู

ที่ครอบหูเป็นทางเลือกที่ดี เนื่องจากช่วยระงับหรือปิดเสียงที่น่ารำคาญบางส่วนอย่างน้อย มีหลายรุ่น แต่หาซื้อง่ายและราคาถูกที่สุดที่ร้านขายยาที่ใกล้ที่สุด

  • มองหาอุปกรณ์ป้องกันหูที่มีคะแนน NRR 33 ซึ่งหมายถึงการลดเสียงลง 33 เดซิเบล ซึ่งน่าจะเพียงพอสำหรับการนอนหลับอย่างสงบ
  • ล้างมือให้สะอาดก่อนสวมอุปกรณ์ป้องกัน เปลี่ยนบ่อยๆหรือทำความสะอาดตามคำแนะนำของผู้ผลิต
  • อุปกรณ์ป้องกันหูจะมีประสิทธิภาพสูงสุดเมื่อสวมเข้ากับหูอย่างเหมาะสม เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ให้ม้วนเป็นทรงกระบอกบางๆ ก่อนใส่เข้าไปในหูของคุณ โดยถือไว้ขณะขยายและเติมช่องหู
  • อย่าดันที่อุดหูเข้าไปในหูมากเกินไป คุณควรจะสามารถถอดออกได้อย่างง่ายดายโดยการบิดและดึงออก การใส่ลึกเกินไปในช่องหูอาจทำให้รู้สึกไม่สบายและได้รับบาดเจ็บได้
ปิดกั้นเสียงรบกวนในเวลากลางคืน ขั้นตอนที่ 7
ปิดกั้นเสียงรบกวนในเวลากลางคืน ขั้นตอนที่ 7

ขั้นตอนที่ 2 ปิดเสียงด้วยเสียงสีขาว

แม้ว่าการกลบเสียงที่มีเสียงรบกวนมากขึ้นอาจดูเหมือนต่อต้าน แต่ความจริงก็คือเสียงสีขาวเบี่ยงเบนความสนใจจากเสียงที่น่ารำคาญ นั่นเป็นเหตุผลที่คุณไม่ได้ยินเสียงก๊อกน้ำหยดในระหว่างวัน แต่มันเป็นสิ่งเดียวที่คุณได้ยินในตอนกลางคืน White noise คือเสียงที่มีความหลากหลายและจังหวะที่ไม่ชัดเจน ทำให้ผู้ฟังรู้สึกว่าไม่ได้ยินอะไรเลย คุณสามารถซื้อเครื่องกำเนิดสัญญาณรบกวนสีขาว ดาวน์โหลดแอปลงในโทรศัพท์ หรือใช้วัตถุทำเองได้ ท่ามกลางเสียงสีขาวที่พบบ่อยที่สุดคือ:

  • เสียงพัดลม;
  • เสียงฝน;
  • คลื่นแตกในทะเล
ปิดกั้นเสียงรบกวนในเวลากลางคืน ขั้นตอนที่ 8
ปิดกั้นเสียงรบกวนในเวลากลางคืน ขั้นตอนที่ 8

ขั้นตอนที่ 3 เล่นเสียงเสียสมาธิ

หากสัญญาณรบกวนสีขาวไม่ได้ผล ก็ยังมีเสียงประเภทอื่นๆ ที่คุณสามารถใช้ได้ เสียงสีขาวเป็นเพียงเสี้ยวหนึ่งของสเปกตรัมของ "สีเสียง" ซึ่งประกอบด้วยเสียงประเภทอื่นๆ เสียงสีน้ำเงินเป็นสีขาวที่นักเล่น รวมถึงเสียงนกร้องและเสียงหัวเราะของเด็ก นอยส์สีชมพูจะร้อนขึ้นและก้องกังวานมากขึ้น เช่น เสียงที่เปลือกทำขึ้นเมื่อคุณเป่าส่วนเว้าของมัน บางคนพบว่าเสียงเพลงรอบข้างและเสียงพึมพำที่ไม่ชัดช่วยปลอบโยน คุณจึงสามารถเปิดโทรทัศน์หรือวิทยุไว้ในขณะที่คุณหลับได้

  • การเปิดทีวีหรือเปิดเสียงทิ้งไว้อาจรบกวนรอบการนอนหลับตามธรรมชาติ ดังนั้นจึงควรใช้ตัวจับเวลาที่จะปิดการตั้งค่าโดยอัตโนมัติในช่วงเวลาหนึ่ง
  • หากทำได้ ให้หรี่ทีวีเพื่อไม่ให้แสงสะท้อนรบกวน
  • เลือกเพลงประกอบล่วงหน้า มองหาเพลงที่ปลอบประโลมคุณในระหว่างวัน และในตอนกลางคืน ให้ดูว่าเพลงเหล่านี้เป็นกำลังใจที่ดีในการนอนหลับหรือไม่
ปิดกั้นเสียงรบกวนในเวลากลางคืน ขั้นตอนที่ 9
ปิดกั้นเสียงรบกวนในเวลากลางคืน ขั้นตอนที่ 9

ขั้นตอนที่ 4 ลงทุนในอุปกรณ์ป้องกันเสียงระดับไฮเอนด์

เมื่อเสียงดังมากจนเสียงสีขาวหรือที่อุดหูไม่สามารถกลบได้ การลงทุนในอุปกรณ์บล็อกที่ซับซ้อนอาจเป็นวิธีที่จะไปได้ มีอุปกรณ์ดังกล่าวขายบนอินเทอร์เน็ตหลายเครื่อง ค้นคว้าความแตกต่างระหว่างพวกเขาเพื่อค้นหาสิ่งที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณมากที่สุด โปรดทราบว่าอุปกรณ์ดังกล่าวอาจมีราคาแพง แต่การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอก็คุ้มค่า นี่คือตัวป้องกันเสียงที่พบบ่อยที่สุดบางส่วน:

  • ที่ปิดหูอย่างประณีตที่ช่วยให้เสียงที่สุขุมผ่านเข้ามาและป้องกันเสียงรบกวนที่เกินระดับเดซิเบลหนึ่งๆ เหมาะสำหรับผู้ที่เบื่อการใช้เวลาทั้งคืนเพื่อฟังเสียงการก่อสร้างและเสียงแตรรถ แต่ต้องได้ยินลูกๆ เรียกหรือคู่สมรสคุยกันตอนกลางคืน
  • หูฟังตัดเสียงรบกวนซึ่งมีไมโครโฟนที่สามารถตรวจจับจังหวะของเสียงรอบข้างและสังเคราะห์ "การป้องกันเสียงรบกวน" ที่ปิดเสียงได้ เป็นทางออกที่ดีที่สุดสำหรับเสียงความถี่ต่ำที่คงที่และสม่ำเสมอเช่นเดียวกับที่คุณได้ยินบนเครื่องบิน แต่ไม่แนะนำให้ใช้กับเสียงที่ทำให้เกิดเดซิเบลพุ่งขึ้นอย่างกะทันหัน
  • แดมเปอร์เสียงดังพร้อมลำโพงซึ่งป้องกันเสียงรอบข้างและที่อุดหู และยังมีหูฟังในตัวที่สร้างเสียงสีขาวหรือเสียงดนตรีประกอบ เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการปิดกั้นเสียงที่น่ารำคาญและผ่อนคลายเสียงสีขาว
ปิดกั้นเสียงรบกวนในเวลากลางคืน ขั้นตอนที่ 10
ปิดกั้นเสียงรบกวนในเวลากลางคืน ขั้นตอนที่ 10

ขั้นตอนที่ 5. ใช้เทคนิคการทำสมาธิอย่างมีสติเพื่อลดการรับรู้เสียง

สำหรับบางคน การระงับเสียงที่น่ารำคาญนั้นค่อนข้างง่าย: เพียงแค่จัดการกับประสบการณ์แทนที่จะตอบสนองต่อเสียงนั้นด้วยความหงุดหงิดและสิ้นหวัง หลักการคล้ายคลึงกันกับเทคนิคการทำสมาธิที่ให้การผ่อนคลายในระหว่างวัน การตระหนักถึงเสียงรบกวนในตอนกลางคืน รวมทั้งปฏิกิริยาของคุณที่มีต่อเสียงนั้น ช่วยให้คุณปรับปฏิกิริยานั้นและนอนหลับอย่างสงบในตอนกลางคืน เป้าหมายคือเพื่อลดการปล่อยให้ตัวเองหงุดหงิดกับเสียงนั้นให้เหลือน้อยที่สุด ซึ่งสามารถทำได้หลายวิธี:

  • มุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณเอง หายใจเข้าช้าๆ และลึกๆ ทางจมูกและหายใจออกทางปาก ให้ความสนใจอย่างเต็มที่กับการเคลื่อนไหวของไดอะแฟรมและปอดที่เต็มไปด้วยอากาศ และเพียงแค่ฟังการหายใจของคุณเอง
  • เน้นการผ่อนคลายร่างกายทีละส่วน นึกภาพเท้าของคุณก่อน จากนั้นตามด้วยขา ลำตัว แขน และนิ้ว จากนั้นไปที่คอและศีรษะ
  • ใช้ทัศนคติใหม่ต่อเสียงรบกวน ให้อภัยใครก็ตามหรืออะไรก็ตามที่ส่งเสียงดังและจำไว้ว่าคุณจะชินกับมันในเวลา

แนะนำ: