วิธียุติมิตรภาพที่ไม่เหมาะสม: 12 ขั้นตอน

สารบัญ:

วิธียุติมิตรภาพที่ไม่เหมาะสม: 12 ขั้นตอน
วิธียุติมิตรภาพที่ไม่เหมาะสม: 12 ขั้นตอน

วีดีโอ: วิธียุติมิตรภาพที่ไม่เหมาะสม: 12 ขั้นตอน

วีดีโอ: วิธียุติมิตรภาพที่ไม่เหมาะสม: 12 ขั้นตอน
วีดีโอ: สอนนวดแก้ปวดข้อมือบริเวณฐานนิ้วก้อย Ulnar wrist pain🖐🏻 | กายภาพง่ายๆกับบัณฑิต EP.170 2024, มีนาคม
Anonim

คนที่ทารุณกรรมมักจะทำร้ายคนรอบข้าง หากคุณต้องเดินบนเปลือกไข่ต่อไปเมื่อมีปฏิสัมพันธ์กับใครสักคน คุณอาจต้องการยุติมิตรภาพนี้ ควรทำอย่างชัดเจนเพื่อให้บุคคลนั้นเข้าใจว่าคุณไม่สนใจบริษัทของเขาอีกต่อไป จำไว้ว่าคนที่เป็นพิษมักจะพยายามหาทางกลับเข้ามาในชีวิตของพวกเขา ดังนั้นจงอยู่ห่างๆ หลังจากความสัมพันธ์สิ้นสุดลง คุณจะต้องใช้เวลาสักพักในการฟื้นฟู และการสิ้นสุดมิตรภาพนั้นไม่ง่ายเลย พยายามอย่ากดดันตัวเองมากเกินไปในกระบวนการนี้

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 3: การสิ้นสุดความสัมพันธ์อย่างชัดเจน

จบมิตรภาพที่เป็นพิษขั้นตอนที่ 1
จบมิตรภาพที่เป็นพิษขั้นตอนที่ 1

ขั้นตอนที่ 1 ตระหนักถึงความเป็นจริงของความสัมพันธ์

ขั้นตอนแรกในการกำจัดคนที่เป็นพิษคือการยอมรับว่ามีบางอย่างผิดปกติในความสัมพันธ์ แม้ว่าคุณจะตัดสินใจตัดสัมพันธ์กับเพื่อน แต่บางทีข้อดีบางประการในความสัมพันธ์ก็ยังทำให้คุณไม่ลงมือทำ ตระหนักว่าความสัมพันธ์นั้นเป็นพิษและไม่ได้ผลดีกับคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณทั้งคู่ยุติความสัมพันธ์นี้และเพิ่มระดับความต้องการของคุณในอนาคต

  • ถามตัวเองว่ายังมีข้อได้เปรียบในการรักษาความสัมพันธ์อยู่หรือไม่ บางทีคุณอาจไม่ได้สนุกกับคนๆ นี้แล้ว และพวกเขาแค่ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยและหมดแรงเมื่ออยู่ใกล้ๆ
  • ยอมรับว่าคุณไม่สามารถเปลี่ยนอย่างอื่นได้ คนที่เป็นพิษจะรู้สึกได้เมื่อมีคนทำตัวให้ห่างเหินและจะพยายามทำทุกอย่างเพื่อให้เขากลับมา จำไว้ว่าคนเหล่านี้ไม่น่าจะเปลี่ยนแปลง แม้ว่าพวกเขาจะสาบานว่าจะเปลี่ยนก็ตาม จำสิ่งนี้ไว้เพื่อหลีกเลี่ยงการถูกลากกลับเข้ามาในความสัมพันธ์นี้
  • ความสงสัยเป็นเรื่องปกติและเป็นส่วนหนึ่งของมัน แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรสานต่อความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสมนี้ บางทีคุณอาจชื่นชมหรือรักเพื่อนของคุณมากและเขาก็มีคุณสมบัติบางอย่าง แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าความสัมพันธ์จะไม่เป็นพิษเป็นภัย เป็นเรื่องปกติที่จะรักเพื่อนและยังคงตัดสินใจทิ้งพวกเขาไว้ข้างหลัง
ยุติมิตรภาพที่เป็นพิษขั้นตอนที่ 2
ยุติมิตรภาพที่เป็นพิษขั้นตอนที่ 2

ขั้นตอนที่ 2 สร้างสคริปต์และปฏิบัติตาม

การยุติความสัมพันธ์เป็นเรื่องยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงมิตรภาพที่เป็นพิษ บางทีเพื่อนของคุณอาจจะพยายามปฏิเสธสิ่งที่เขาทำผิดหรือพยายามโน้มน้าวให้คุณเชื่อในมุมมองของเขา โดยการเขียนสคริปต์ล่วงหน้าและการฝึกอบรม คุณจะสามารถสงบสติอารมณ์และไม่ฟุ้งซ่านเมื่อเผชิญหน้ากับบุคคลนั้น

  • ก่อนอื่น ให้เขียนทุกสิ่งที่คุณคิดเกี่ยวกับความสัมพันธ์นี้ จากนั้นอ่านสิ่งที่คุณเขียนและพยายามเลือกความคิดที่สำคัญที่สุดและเปลี่ยนเป็นประโยคที่ชัดเจนที่อธิบายการตัดสินใจของคุณได้ดี
  • ฝึกฝนสคริปต์สองสามครั้ง ฝึกฝนหน้ากระจกหรือเพียงแค่พูดคำกับตัวเอง คุณไม่ควรอ่านเมื่อเผชิญหน้ากับบุคคลนั้น ดังนั้น พยายามจดจำแนวคิดหลักของสิ่งที่เขียนไว้เป็นอย่างน้อยก่อนที่จะเผชิญหน้ากับเพื่อน
จบมิตรภาพที่เป็นพิษขั้นตอนที่ 3
จบมิตรภาพที่เป็นพิษขั้นตอนที่ 3

ขั้นตอนที่ 3 พูดให้ตรงที่สุด

คุณต้องทำให้ชัดเจนเมื่อคุณยุติความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสม คนที่เป็นพิษสามารถเกาะติดและควบคุมได้มาก และอาจเป็นเรื่องยากที่จะยอมรับสิ่งที่จะพูด การมีความชัดเจนมากที่สุดสามารถช่วยให้คุณยุติความสัมพันธ์ได้โดยปราศจากข้อสงสัยใดๆ

  • ไม่จำเป็นต้องก้าวร้าว แม้ว่าบุคคลนั้นจะทำร้ายคุณมาก แต่การก้าวร้าวโดยไม่จำเป็นอาจทำให้เกิดการต่อสู้ได้ พยายามทำให้ชัดเจนโดยไม่ก้าวร้าว
  • พูดในสิ่งที่คุณรู้สึกและต้องการในเวลานี้ให้ชัดเจนที่สุด คุณสามารถพูดเช่น "ฉันรู้สึกว่าความสัมพันธ์นี้ไม่ได้ช่วยอะไรฉันเลย ฉันห่วงใยคุณ แต่มันยากมากสำหรับฉันที่จะรักษาความสัมพันธ์นี้ไว้ ฉันเชื่อว่าทุกคนควรไปตามทางของตัวเอง"
จบมิตรภาพที่เป็นพิษขั้นตอนที่ 4
จบมิตรภาพที่เป็นพิษขั้นตอนที่ 4

ขั้นตอนที่ 4 กำหนดขอบเขตที่ชัดเจน

เขียนขอบเขตที่เพื่อนของคุณต้องเคารพไว้ล่วงหน้าเพื่อให้ชัดเจน ตัวอย่างเช่น หากคุณไม่ต้องการให้เขาติดต่อคุณ พยายามทำให้ชัดเจน ไม่เคยขอโทษสำหรับการกำหนดขอบเขต สิ่งเหล่านี้มีความสำคัญต่อการทำงานของความสัมพันธ์ที่ดี

  • ทำให้ขอบเขตชัดเจนมาก คุณสามารถพูดได้ ตัวอย่างเช่น “ฉันอยากจะบอกว่าฉันไม่อยากติดต่อกับคุณสักพัก ฉันต้องการเวลาและพื้นที่เพื่อพักสมอง ฉันไม่อยากให้คุณติดต่อฉันอีกในอนาคต”
  • หากคุณต้องการแสดงขีดจำกัดให้คนอื่นเห็น ให้ทำเช่นนั้น ตัวอย่างเช่น คุณอาจไม่ต้องการเห็นบุคคลนี้อีกต่อไปเมื่อคุณออกไปกับเพื่อน ๆ ในกรณีนี้ ให้พวกเขารู้ พูดประมาณว่า "อย่างที่รู้ ฉันกำลังจะสิ้นสุดความเป็นเพื่อนกับมาเรีย ไม่เป็นไรถ้าคุณยังคบกับเธออยู่ แต่บอกฉันล่วงหน้าถ้าคุณรู้ว่าเธอจะไปงานกิจกรรมกับเรา ฉันต้องการพื้นที่ ดังนั้นนี่คือเหตุผล ฉันยังไม่อยากเจอเธอ”

ส่วนที่ 2 จาก 3: การจำกัดการติดต่อ

ยุติมิตรภาพที่เป็นพิษขั้นตอนที่ 5
ยุติมิตรภาพที่เป็นพิษขั้นตอนที่ 5

ขั้นตอนที่ 1. บอกอีกฝ่ายว่าคุณไม่อยากเจอเขาอีก

คนที่เป็นพิษอาจพบว่าเป็นการยากที่จะเข้าใจความต้องการของพวกเขาในทุกสถานการณ์ พวกเขามีแนวโน้มที่จะใช้ประโยชน์จากความเห็นอกเห็นใจและความไว้วางใจของผู้คน ดังนั้นเพื่อนของคุณอาจพยายามหาคุณอีกครั้งหลังจากความสัมพันธ์เลิกกัน ทำให้ชัดเจนว่าคุณไม่ต้องการเจอเขาอีกในอนาคตและคุณจะไม่ติดต่อเขาอีกนับจากนี้ไป

  • ไม่เป็นไรที่จะหยาบคายเล็กน้อย ณ จุดนี้ ดังที่ได้กล่าวไปแล้วคุณไม่ควรก้าวร้าว แต่มั่นคง พูดว่า "ฉันไม่อยากเจอคุณอีก ดังนั้นอย่าพยายามคุยกับฉันอีกเลย"
  • คนที่เป็นพิษอาจมีปัญหาในการยอมรับการสิ้นสุดของความสัมพันธ์และจบลงด้วยการพยายามเปลี่ยนความคิดของคุณ พยายามทำให้ชัดเจนว่าคุณจริงจังเมื่อคุณบอกว่าคุณไม่ต้องการติดต่อใดๆ และไม่ต้องสนใจข้อความ การโทร และอีเมล หากจำเป็น ให้บล็อกหมายเลขของบุคคลนั้น
จบมิตรภาพที่เป็นพิษขั้นตอนที่ 6
จบมิตรภาพที่เป็นพิษขั้นตอนที่ 6

ขั้นตอนที่ 2. อยู่ห่างจากบุคคลบนโซเชียลมีเดีย

ไม่มีเหตุผลที่จะโต้ตอบบนโซเชียลมีเดียต่อไป หากคุณได้ลบบุคคลนั้นออกจากชีวิตของคุณ ดังนั้นให้ลบ หยุดติดตาม หรือเลิกเป็นเพื่อนกับพวกเขาบนโซเชียลมีเดีย วิธีนี้จะช่วยให้คุณควบคุมอารมณ์ได้ดีขึ้นโดยไม่เห็นสถานะอัปเดตของบุคคลนั้นอีกต่อไป

ไม่ใช่ทุกคนที่ออกจากโปรไฟล์โซเชียลมีเดียในโหมดส่วนตัว หากเพื่อนของคุณไม่ซ่อนโปรไฟล์ Twitter และ Facebook ของตนจากสาธารณะ พยายามต้านทานการล่อลวงให้เข้าถึงพวกเขาเป็นครั้งคราว สิ่งนี้จะทำให้เกิดอารมณ์ด้านลบและทำให้คุณรู้สึกแย่เท่านั้น

จบมิตรภาพที่เป็นพิษขั้นตอนที่7
จบมิตรภาพที่เป็นพิษขั้นตอนที่7

ขั้นตอนที่ 3 ให้รางวัลตัวเองสำหรับการจำกัดการสื่อสาร

อาจเป็นเรื่องยากที่จะออกจากความสัมพันธ์ แม้ว่าจะเป็นเรื่องที่แย่ก็ตาม คนที่ดูถูกเหยียดหยามอาจใส่ความคิดที่ผิดๆ ไว้ในหัว เช่น ความคิดที่ว่ามีแต่พวกเขาเท่านั้นที่เข้าใจคุณได้ หากคุณต้องการสร้างแรงจูงใจให้ตัวเอง ก็ให้รางวัลเล็กๆ น้อยๆ กับตัวเองเพื่อหลีกเลี่ยงการติดต่อ

กำหนดเป้าหมายสำหรับตัวคุณเองและปฏิบัติต่อตัวเองเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย ตัวอย่างเช่น หากคุณเพิกเฉยต่อโพสต์ของบุคคลนั้นเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ให้ซื้อชุดใหม่ หากคุณไม่เห็นเธอในทวิตเตอร์เป็นเวลาหนึ่งเดือน ให้รางวัลตัวเองด้วยการรับประทานอาหารที่ร้านอาหารดีๆ

ยุติมิตรภาพที่เป็นพิษขั้นตอนที่ 8
ยุติมิตรภาพที่เป็นพิษขั้นตอนที่ 8

ขั้นตอนที่ 4. หาวิธีเติมช่องว่าง

คุณจะไม่ต้องการที่จะกลับไปสู่ความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ แต่มิตรภาพที่ไม่เหมาะสมเหล่านี้ทำให้คุณเสียเวลาและพลังงานเป็นจำนวนมาก ด้วยเหตุนี้คุณจึงมักจะคิดถึงคนๆ นั้นในชีวิตและรู้สึกเหงาหรือสับสน เพื่อเติมเต็มช่องว่างนั้น จงทำตัวให้ว่าง

  • เริ่มกิจกรรมใหม่เพื่อเบี่ยงเบนความสนใจของคุณ ไม่ว่าจะเป็นการถักนิตติ้ง เย็บผ้า ทำอาหาร หรืออะไรก็ได้ที่คุณสนใจ
  • พยายามหาเพื่อนใหม่ มิตรภาพใหม่ๆ ที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยให้คุณรู้สึกมีความสุขและมั่นใจมากขึ้นหลังจากออกจากคนที่เป็นพิษ เข้าร่วมชมรม อาสาสมัคร หรือเข้าร่วมกิจกรรมคนเดียวเพื่อให้คุณได้พบปะผู้คนใหม่ๆ

ตอนที่ 3 ของ 3: การจัดการกับอารมณ์

จบมิตรภาพที่เป็นพิษขั้นตอนที่ 9
จบมิตรภาพที่เป็นพิษขั้นตอนที่ 9

ขั้นตอนที่ 1 ยอมรับความรู้สึกไม่สบายใจเหล่านี้

หลังจากความสัมพันธ์จบลง คุณจะไม่รู้สึกปกติเลยซักพัก สิ่งสำคัญคือต้องรับรู้และสัมผัสอารมณ์เหล่านี้ แม้ว่าจะเป็นเรื่องเชิงลบ แทนที่จะพยายามระงับอารมณ์เหล่านั้น

  • จำไว้ว่าความสัมพันธ์นั้นยาก ไม่มีใครจะเป็นอิสระจากความรู้สึกด้านลบได้อย่างสมบูรณ์หลังจากสิ้นสุดความสัมพันธ์ อย่าพยายามยุติความรู้สึกแย่ๆ เหล่านี้ในชั่วข้ามคืน เพราะจะทำให้คุณเอาชนะปัญหาในอนาคตได้ยากขึ้น
  • จำไว้ว่ารากฐานของความสัมพันธ์คือการเติบโตส่วนบุคคล คุณอาจจะรู้สึกแย่ในตอนนี้ แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือพยายามเลือกสิ่งที่ถูกต้องในอนาคต นี่คือประโยชน์หลักของสถานการณ์นี้ แม้ว่าจะเป็นเรื่องยากก็ตาม
จบมิตรภาพที่เป็นพิษขั้นตอนที่ 10
จบมิตรภาพที่เป็นพิษขั้นตอนที่ 10

ขั้นตอนที่ 2 พยายามติดต่อกับคนที่คิดบวก

เมื่อออกจากคนที่เป็นพิษ ให้มองหากลุ่มคนที่เตือนคุณถึงสิ่งดีๆ และสิ่งดีๆ ทั้งหมดที่ความสัมพันธ์สามารถนำมาได้ มองหาเพื่อนที่มีความสามารถนี้เพื่อที่พวกเขาจะสามารถช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้าได้

  • หาเพื่อนๆ ของคุณที่มีทัศนคติเชิงบวกและสนับสนุน และวางแผนร่วมกับพวกเขาเพื่อออกไปข้างนอกและสนุกไปกับมัน
  • ซื่อสัตย์เกี่ยวกับเวลาที่คุณกำลังจะผ่าน สมมติว่าคุณเพิ่งสิ้นสุดมิตรภาพและต้องการการสนับสนุนเพิ่มเติม
จบมิตรภาพที่เป็นพิษขั้นตอนที่ 11
จบมิตรภาพที่เป็นพิษขั้นตอนที่ 11

ขั้นตอนที่ 3 ระบุบทบาทของคุณในความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ

หลายคนที่ลงเอยด้วยมิตรภาพที่เป็นพิษมีแนวโน้มตามธรรมชาติที่จะพบกับความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสม ดูประวัติความสัมพันธ์ของคุณกับเพื่อน แฟน และครอบครัว คุณอาจมีบทบาทในความสัมพันธ์เหล่านี้ซึ่งกลายเป็นผลเสียต่อคุณเสมอ สิ่งสำคัญคือต้องพยายามสังเกตรูปแบบเหล่านี้และกำจัดพฤติกรรมที่สร้างรูปแบบเหล่านี้

  • แม้ว่าคุณจะไม่รับผิดชอบต่อพฤติกรรมของผู้อื่น แต่ก็อาจมีเหตุผลที่ทำให้คุณเสี่ยงต่อคนที่เป็นพิษได้ บางทีคุณอาจมีแนวโน้มที่จะเฉยเมยในความสัมพันธ์หรือมีปัญหาในการแสดงสิ่งที่คุณต้องการ บางทีญาติหรือสมาชิกในครอบครัวคนอื่นอาจฉวยประโยชน์จากความปรารถนาดีของคุณเมื่อคุณยังเด็กและนั่นทำให้คุณยอมจำนนโดยธรรมชาติ
  • การทำความเข้าใจว่าทำไมคุณถึงมีความสัมพันธ์เชิงลบเป็นกุญแจสำคัญในการทำลายรูปแบบนี้ หากคุณมีมิตรภาพที่เป็นพิษหลายครั้ง นักจิตวิทยาสามารถช่วยคุณแก้ไขปัญหาได้
จบมิตรภาพที่เป็นพิษขั้นตอนที่ 12
จบมิตรภาพที่เป็นพิษขั้นตอนที่ 12

ขั้นตอนที่ 4. หยุดพัก

อย่าคาดหวังว่าทุกอย่างจะดีขึ้นในชั่วข้ามคืน อาจต้องใช้เวลาสักพักกว่าจะฟื้นตัว ดังนั้นอย่าปิดบังตัวเองเพื่อที่ทุกอย่างจะเรียบร้อยในเร็วๆ นี้และใช้เวลาในการแก้ไข ไม่เป็นไรที่จะเศร้าสักสองสามเดือน แต่จำไว้ว่าความโศกเศร้าจะเกิดขึ้นชั่วคราวและทุกอย่างจะเรียบร้อยในบางจุด ดีกว่า.

แนะนำ: