3 วิธีปลุกให้ตื่นในตอนกลางคืน

สารบัญ:

3 วิธีปลุกให้ตื่นในตอนกลางคืน
3 วิธีปลุกให้ตื่นในตอนกลางคืน

วีดีโอ: 3 วิธีปลุกให้ตื่นในตอนกลางคืน

วีดีโอ: 3 วิธีปลุกให้ตื่นในตอนกลางคืน
วีดีโอ: แนะนำเทคนิค การลดร่องเสี้ยนกับ Volkan Wax 2024, มีนาคม
Anonim

ไม่ว่าจะเป็นการสนุกในยามค่ำคืนให้เต็มที่หรืออ่านหนังสือสอบปลายภาค การพลิกผันของค่ำคืนนั้นไม่ได้ง่ายอย่างที่คิด หากคุณยินดีที่จะรับมือกับความท้าทายนี้จริงๆ ให้เตรียมตัวล่วงหน้า รับประทานอาหารให้ถูกต้อง และกระตุ้นจิตใจและร่างกายของคุณให้พร้อมสำหรับภารกิจนี้

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: การวางแผนทุกอย่าง

Stay Awake All Night ขั้นตอนที่ 1
Stay Awake All Night ขั้นตอนที่ 1

ขั้นตอนที่ 1 พักผ่อนให้เพียงพอในคืนก่อนหน้า

มันจะง่ายกว่ามากในการจัดการกับคืนนอนไม่หลับถ้าตามด้วยการนอนหลับฝันดี ดังนั้นจึงควรค่าแก่การนอนให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในคืนก่อน

  • วันก่อนนอนดึก ถ้าคุณตื่นนอนตอนเที่ยง มันจะง่ายกว่าที่จะพักค้างคืน
  • หลีกเลี่ยงการนอนเร็วเกินไปในคืนก่อน ตัวอย่างเช่น หากคุณเข้านอนเวลา 21.00 น. วันรุ่งขึ้นร่างกายของคุณจะเริ่มแสดงอาการเหนื่อยล้าในขณะนั้น
  • ถ้าเป็นไปได้ ให้งีบหลับสักสองสามชั่วโมงก่อนเริ่มกลางคืน ด้วยวิธีนี้คุณจะมีพลังงานและอารมณ์มากขึ้น

    Stay Awake All Night ขั้นตอนที่ 1Bullet3
    Stay Awake All Night ขั้นตอนที่ 1Bullet3
ดึง All Nighter ขั้นตอนที่ 4
ดึง All Nighter ขั้นตอนที่ 4

ขั้นตอนที่ 2 ลองงีบหลับในตอนบ่าย

ดังนั้นคุณจะมีพลังงานมากขึ้นในเวลากลางคืน ถ้าเป็นไปได้ ให้งีบหลับสักสองถึงสามชั่วโมงและจำกัดจำนวนสิ่งรบกวนสมาธิในช่วงเวลานั้น ตั้งนาฬิกาปลุกไม่ให้หักโหมจนเกินไป

  • ถ้าคุณเหนื่อยจริงๆ ให้งีบหลับในตอนกลางคืน แต่ไม่เกินยี่สิบนาที ถ้าคุณไม่เปิดเครื่อง คุณก็อาจจะตื่นขึ้นมาในเช้าวันรุ่งขึ้นก็ได้!
  • ถอดคอนแทคเลนส์ออกหากคุณติดเป็นนิสัย ทิ้งไว้ในดวงตาของคุณอาจทำร้ายดวงตาของคุณและป้องกันไม่ให้คุณนอนหลับได้อย่างเหมาะสม
Stay Awake All Night ขั้นตอนที่ 2
Stay Awake All Night ขั้นตอนที่ 2

ขั้นตอนที่ 3 กินให้ดีระหว่างวัน

เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะรับประทานอาหารที่สมดุลและมีคุณค่าทางโภชนาการสามมื้อก่อนออกไปเที่ยวกลางคืน มิฉะนั้น ร่างกายของคุณจะเหนื่อยเร็วเนื่องจากการรับประทานอาหารที่ไม่ดีหรือขาดสารอาหาร ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำอาหารสำหรับวันก่อน:

  • รับประทานอาหารเช้าที่มีประโยชน์และดีต่อสุขภาพ ขนมปังโฮลเกรนและซีเรียล โยเกิร์ต โปรตีนไม่ติดมัน เช่น อกไก่งวงและชีสขาว รวมถึงผลไม้และน้ำผลไม้สด จะให้พลังงานที่คุณต้องการเพื่อให้ระบบเผาผลาญทำงานได้อย่างราบรื่น
  • รับประทานอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพ สิ่งสำคัญของที่นี่คือการบำรุงร่างกายโดยไม่ทิ้งความรู้สึกท้องหนักและความนุ่มนวลในยามบ่าย
  • เตรียมอาหารเย็นที่เหมาะสมสำหรับเทิร์น นี่เป็นมื้อสุดท้ายก่อนงานวิ่งมาราธอนตอนกลางคืน ดังนั้น ลุยเลย หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและมีน้ำหนักมากซึ่งจะทำให้รู้สึกป่องและเดินกะเผลก เลือกไก่หรือปลาย่าง พาสต้าโฮลเกรน สลัด ซุป หรือผักนึ่ง จำเป็นอย่างยิ่งที่อาหารต้องมีคาร์โบไฮเดรตเป็นพลังงานและโปรตีนไร้ไขมันเพื่อความอิ่ม
  • หลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลมากเกินไปหรือมีคาเฟอีนสูง หากคุณใช้เวลาทั้งวันดื่มกาแฟและกินของหวาน ในตอนท้ายของวัน ร่างกายของคุณจะหายไปหลังอาหารเย็น
Stay Awake All Night ขั้นตอนที่ 3
Stay Awake All Night ขั้นตอนที่ 3

ขั้นตอนที่ 4 ตุนของว่างเพื่อสุขภาพไว้ทานเล่นในตอนเย็น

พวกเขาจะต้องใช้งานได้จริง เป้าหมายคือการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เสมอเมื่อหิว ตรวจสอบรายการคำแนะนำด้านล่าง:

  • ผักเพื่อสุขภาพ. ชิ้นแครอทและขึ้นฉ่ายเป็นตัวเลือกที่ดี เพียงแค่ล้าง ตากให้แห้ง และเก็บในตู้เย็น
  • ผลไม้ที่ใช้งานได้จริง แอปเปิ้ลและกล้วยพกพาได้ง่ายในกระเป๋าเป้หรือกระเป๋าเงินของคุณ และเป็นแหล่งพลังงานที่แน่นอน
  • ขนมที่ไม่มีอะไร! ให้ไปหาเม็ดมะม่วงหิมพานต์ อัลมอนด์หรือวอลนัทแทน พวกเขาเป็นแหล่งโปรตีนและแร่ธาตุที่อร่อย
  • หากคุณพักค้างคืนที่บ้าน การมีขนมปังโฮลเกรน ชีสขาว และอกไก่งวงเป็นอาหารว่าง คุณยังสามารถทำซุปและแช่แข็งในหม้อสำหรับคืนนอนไม่หลับ หรืออาจจะเป็นสลัดผักสดที่ปรุงด้วยชีสและเก็บไว้ในตู้เย็นหรือซูชิ

วิธีที่ 2 จาก 3: ตื่นตัวอยู่เสมอ

Stay Awake All Night ขั้นตอนที่ 4
Stay Awake All Night ขั้นตอนที่ 4

ขั้นตอนที่ 1 ร่างกายต้องการการกระตุ้น

มีเคล็ดลับที่จะกระตุ้นให้คุณนอนทั้งคืน โอกาสของการนอนหลับจะลดลงอย่างมากหากคุณขยับร่างกาย

  • ยืดตัวเอง. การยืดแขน ขา และข้อมือจะทำให้รู้สึกคล่องแคล่วและยืดหยุ่นมากขึ้น

    Stay Awake All Night Step 4Bullet1
    Stay Awake All Night Step 4Bullet1
  • วาดวงกลมในอากาศด้วยไหล่ของคุณ ไปข้างหน้าก่อนแล้วจึงย้อนกลับ หมุนศีรษะจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง พยายามวางคางไว้ที่หน้าอก
  • ลองนวดมือ.

    Stay Awake All Night ขั้นตอนที่ 4Bullet3
    Stay Awake All Night ขั้นตอนที่ 4Bullet3
  • แตะเท้าของคุณบนพื้น
  • หากคุณกำลังจะผล็อยหลับ ให้หยิกตัวเองหรือกัดลิ้นของคุณเบาๆ

    Stay Awake All Night ขั้นตอนที่ 4Bullet5
    Stay Awake All Night ขั้นตอนที่ 4Bullet5
  • ค่อยๆดึงหูของคุณ
  • เคี้ยวหมากฝรั่งหรืออมลูกอมเปปเปอร์มินต์เพื่อให้ปากไม่ว่าง

    Stay Awake All Night ขั้นตอนที่ 4Bullet7
    Stay Awake All Night ขั้นตอนที่ 4Bullet7
  • หากสายตาล้าให้มองออกไป ดูภูมิทัศน์ผ่านหน้าต่างที่มองเห็นถนนหรือเพียงแค่มองวัตถุหรือสถานที่ที่อยู่ห่างไกล
  • กระตุ้นประสาทสัมผัส เปิดไฟให้สว่างและมีดนตรีเล่นเป็นแบ็คกราวด์ (แต่อย่ารบกวนเพื่อนบ้านหรือคนในบ้านที่หลับอยู่แล้ว) เพื่อให้ประสาทสัมผัสของคุณกระตุก
Stay Awake All Night ขั้นตอนที่ 5
Stay Awake All Night ขั้นตอนที่ 5

ขั้นตอนที่ 2. กระตุ้นจิตใจ

สิ่งนี้สำคัญพอๆ กับการกระตุ้นร่างกาย ในการทำเช่นนี้ คุณต้องสลับสิ่งที่คุณทำเป็นครั้งคราว นี่คือเคล็ดลับบางประการ:

  • นาฬิกา. สังเกตทุกสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ และหากคุณอยู่ในกลุ่มการศึกษา ให้ถามคำถาม
  • ทำการสนทนา หากคุณกำลังอยู่ระหว่างช่วงการศึกษาในนาทีสุดท้าย การสนทนากับคนรอบข้างเป็นเรื่องง่าย หากคุณอยู่คนเดียวที่บ้าน โทรหาเพื่อนที่ตื่นแต่เช้าหรือแชทออนไลน์ในห้องสนทนา
  • ให้จิตใจของคุณกระตือรือร้น ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังดูภาพยนตร์ ให้ถามคำถามเพื่อให้แน่ใจว่าคุณเข้าใจทุกสิ่งที่เกิดขึ้น
  • อย่าปล่อยให้ตัวเองฟุ้งซ่าน หากคุณกำลังดูโทรทัศน์หรือสนทนา พยายามจดจ่อกับสิ่งที่คุณทำและพูดมากกว่าที่จะฝันกลางวัน
ดึง All Nighter ขั้นตอนที่ 6
ดึง All Nighter ขั้นตอนที่ 6

ขั้นตอนที่ 3 หยุดพัก

เพื่อไม่ให้พลังงานและแรงจูงใจหมดไป สร้างกิจวัตรสำหรับคืนที่คุณนอนไม่หลับ เช่น ทำงาน 40 ถึง 55 นาที และพัก 5 ถึง 20 นาที แม้แต่การเดินในพื้นที่ที่ปลอดภัยและสว่างไสวในเมืองของคุณก็มีประโยชน์มาก

  • การดูนาฬิกาอาจทำให้คุณเลิกงานได้
  • การพักระยะสั้นมีความสำคัญอย่างยิ่งหากคุณกำลังทำงานกับคอมพิวเตอร์ พักช่วยหลีกเลี่ยงอาการปวดหัวและปวดตา
Stay Awake All Night ขั้นตอนที่ 6
Stay Awake All Night ขั้นตอนที่ 6

ขั้นตอนที่ 4 สลับกิจกรรมไปเรื่อยๆ

เพื่อให้สามารถตื่นได้ตลอดทั้งคืน คุณต้องทำอย่างอื่นเพื่อไม่ให้ตกอยู่ในความเหมือนกันและการทำงานอัตโนมัติ นอกเหนือจากการป้องกันไม่ให้ร่างกาย "ล้ม" จากการนอน ดูคำแนะนำด้านล่าง

  • เปลี่ยนกิจกรรมทุกครึ่งชั่วโมง หากคุณกำลังดูหนัง ให้ไปเข้าห้องน้ำเพื่อล้างหน้าหรือแปรงฟันเป็นครั้งคราว นอกจากนี้ยังควรลุกจากโซฟาแล้วไปที่ห้องครัวเพื่อทานของว่าง หากคุณกำลังศึกษาอยู่ ให้ลองสลับโน้ตของคุณด้วยการ์ดที่มีการเขียนคำสำคัญหรือภาพวาดที่ช่วยจดจำเนื้อหา
  • เปลี่ยนอากาศของคุณ การเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมจะช่วยให้คุณตื่นตัวอยู่เสมอ หากคุณกำลังเรียน ให้เปลี่ยนจากห้องนอนหนึ่งไปยังอีกห้องนั่งเล่น ห้องนั่งเล่นหนึ่งไปยังอีกครัวหนึ่ง ห้องครัวหนึ่งไปยังอีกที่หนึ่ง หากคุณกำลังลงจอดที่บ้านเพื่อน แนะนำให้ทุกคนเปลี่ยนสภาพแวดล้อมเป็นครั้งคราว
  • หากคุณต้องใช้เวลาในสภาพแวดล้อมเดียวกัน ให้เปลี่ยนตำแหน่งของคุณ ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังผล็อยหลับไประหว่างงานเลี้ยงปีใหม่ของเพื่อน ให้ลองไปจากห้องนั่งเล่นไปที่ห้องครัวและพูดคุยกับคนอื่น หากคุณต้องนั่งอยู่กับที่ ให้ลองเปลี่ยนที่นั่งบนโซฟาหรือเปลี่ยนเก้าอี้
Stay Awake All Night ขั้นตอนที่ 7
Stay Awake All Night ขั้นตอนที่ 7

ขั้นตอนที่ 5. เดิมพันการออกกำลังกายแบบเบา ๆ

การออกกำลังกายแบบเข้มข้นเพิ่มความเหนื่อยล้า แต่การออกกำลังกายเบาๆ สิบนาทีสามารถปลุกร่างกายให้ตื่นและเตือนจิตใจว่ายังไม่ถึงเวลานอน ข้อเสนอแนะบางประการ:

  • หากคุณอยู่ในงานปาร์ตี้และบ้านมี 2 ชั้น ให้ลองใช้ห้องน้ำชั้นบน ดังนั้นคุณจึงย้ายไปที่นั่น
  • เดินเร็วสิบนาที ไม่ว่าจะภายในหรือภายนอกตำแหน่งปัจจุบันของคุณ
  • หากคุณอยู่คนเดียวที่บ้าน ลองทำแจ็คกระโดด 30 อัน

วิธีที่ 3 จาก 3: การรับฟีดที่ถูกต้อง

Stay Awake All Night ขั้นตอนที่ 8
Stay Awake All Night ขั้นตอนที่ 8

ขั้นตอนที่ 1. ดื่มกาแฟให้ตรงเวลา

แม้ว่าคาเฟอีนจะทำให้ความเหนื่อยล้าเพิ่มขึ้นหลังจากผ่านไประยะหนึ่งตลอดทั้งวัน แต่ก็สามารถช่วยได้หากบริโภคตอนกลางคืนในช่วงดึกที่ดวงตาค่อนข้างหนัก เคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีการแก้ไขคาเฟอีนฉุกเฉิน:

  • เริ่มต้นด้วย แนะนำให้ใช้คู่ชาหรือชาดำ ผลข้างเคียงของเครื่องดื่มเหล่านี้น้อยกว่ากาแฟ

    Stay Awake All Night ขั้นตอนที่ 8Bullet1
    Stay Awake All Night ขั้นตอนที่ 8Bullet1
  • หากคุณดื่มกาแฟมากทุกวัน หนึ่งหรือสองแก้วเป็นการเริ่มต้นที่ดี

    Stay Awake All Night ขั้นตอนที่ 8Bullet2
    Stay Awake All Night ขั้นตอนที่ 8Bullet2
  • ดื่มเครื่องดื่มชูกำลังถ้าคุณง่วงมาก ตัวอย่าง ได้แก่ Monster, Red Bull และ Burn หลีกเลี่ยงการดื่มมากกว่าสี่กระป๋องต่อวัน เครื่องกระตุ้นจะเพิ่มระดับพลังงานของคุณเป็นเวลาหนึ่งหรือสองชั่วโมง ปัญหาคือว่าหลังจากไฟกระชากจะมีอาการเมื่อยล้าอย่างรุนแรง ตามหลักการแล้ว คุณควรมีประสบการณ์กับเครื่องดื่มชูกำลังมาก่อนเพื่อดูว่าร่างกายตอบสนองต่อเครื่องดื่มเหล่านี้อย่างไร

    Stay Awake All Night ขั้นตอนที่ 8Bullet3
    Stay Awake All Night ขั้นตอนที่ 8Bullet3
Stay Awake All Night ขั้นตอนที่ 9
Stay Awake All Night ขั้นตอนที่ 9

ขั้นตอนที่ 2 มีของว่างเชิงกลยุทธ์

เมื่อเผชิญกับความท้าทายในการเที่ยวกลางคืน คุณควรมีของว่างเล็กๆ น้อยๆ เพื่อทำให้จิตใจแจ่มใส หลีกเลี่ยงการยัดตัวเองด้วยอาหารเพื่อไม่ให้ท้องของคุณหนัก แม้หลังจากรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุลแล้วสามมื้อ คุณยังสามารถเดิมพันของว่างที่ฉลาดเพื่อขจัดความหิวโหยในตอนเช้าได้

  • ที่บ้านคุณสามารถปรุงไข่หรือทำไข่ดาว

    Stay Awake All Night ขั้นตอนที่ 9Bullet1
    Stay Awake All Night ขั้นตอนที่ 9Bullet1
  • ลองกินอัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ หรือวอลนัทสักกำมือ
  • กินอะไรที่กรุบกรอบ เช่น แอปเปิ้ล ขึ้นฉ่าย หรือแครอทสับ ความกรอบของอาหารที่เบาและดีต่อสุขภาพเหล่านี้จะปลุกประสาทสัมผัสของคุณและช่วยให้คุณตื่นตัวมากขึ้น กล้วยนั้นยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่พักค้างคืนเพราะช่วยให้คุณกระฉับกระเฉงได้นานขึ้นและเป็นแหล่งวิตามิน B1 และโพแทสเซียมที่ดี
  • ขนมปังปิ้งกับริคอตต้าเล็กน้อยก็อร่อย เบา และกรุบกรอบ
  • หากคุณอยากทานอาหารครบมื้อ ให้ลองผสมคาร์โบไฮเดรตแบบโฮลเกรนกับโปรตีนไร้มัน (แซนด์วิชขนมปังโฮลเกรนกับอกไก่งวง พาสต้าโฮลวีตกับซอสมะเขือเทศและชีสขาวแผ่น เป็นต้น) หากคุณต้องการสั่งอาหาร ให้เลือกพิซซ่าแบบ endive กับมะเขือเทศตากแห้งและริคอตต้า หรืออาหารจีน/ญี่ปุ่น (เนื้อกับผัก ซูชิ ฯลฯ) อย่างไรก็ตาม ให้มองหาตัวเลือกที่มีไขมันต่ำ
Stay Awake All Night ขั้นตอนที่ 10
Stay Awake All Night ขั้นตอนที่ 10

ขั้นตอนที่ 3 ดื่มน้ำปริมาณมาก

การให้ความชุ่มชื้นช่วยให้ตื่นตัวได้มาก ลองน้ำน้ำแข็งเพื่อให้ร่างกายของคุณสั่น ดื่มทุกชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำและตื่นตัวมากขึ้นในเวลาเดียวกัน

นอกจากการให้ความชุ่มชื้น น้ำจะทำให้คุณต้องเข้าห้องน้ำหลายครั้ง การกลับไปกลับมานี้จะช่วยให้คุณไม่หลับ

เคล็ดลับ

  • ล้างหน้าด้วยน้ำเย็น หากอากาศข้างนอกหนาว ให้เปิดหน้าต่างเล็กน้อยเพื่อให้อากาศเย็นเข้ามาในห้องของคุณ คุณยังสามารถเดินเล่นบนระเบียงได้อีกด้วย การเป็นหวัดจะทำให้คุณตื่นขึ้น
  • อย่าลืมดื่มน้ำน้ำแข็ง ร่างกายขาดน้ำคือร่างกายที่ยางง่ายมาก
  • การได้ออกไปเดินเล่นนอกบ้านจะช่วยทำให้ตื่นขึ้นและยังเป็นการยืดเหยียดร่างกายและบรรเทาอาการปวดหัวอีกด้วย
  • มองหาวิธีที่จะทำให้ตัวเองยุ่งและกระฉับกระเฉง
  • คุณสามารถดาวน์โหลดเกมมือถือเพื่อฆ่าเวลา
  • จำไว้ว่าทำไมคุณต้องนอนทั้งคืน สอบปลายภาค? ทำรายงานเสร็จ? การมีสมาธิจดจ่อช่วยสร้างแรงจูงใจให้แน่วแน่ในการท้าทาย
  • เดินไปรอบ ๆ บ้านและออกกำลังกายเบา ๆ เพื่อให้ตื่นตัว
  • หากคุณมี Netflix คุณสามารถชมภาพยนตร์หรือซิทคอมได้มากมายที่ช่วยป้องกันไม่ให้คุณหลับ ขอแนะนำให้ดูหนังสยองขวัญในภาษาที่คุณไม่เข้าใจ ดังนั้น คุณต้องใส่ใจกับคำบรรยายให้ทัน
  • พยายามกินอาหารเพื่อสุขภาพ อาหารแปรรูปใช้พลังงานของคุณ

ประกาศ

  • หากคุณตื่นนอนนานเกินไป ผลข้างเคียงจะเริ่มส่งผลกระทบ การนอนหลับที่หายไปเพียงคืนเดียวก็เพียงพอแล้วที่จะทำลายรูปแบบการนอนของคุณตลอดทั้งสัปดาห์! คุณอาจเริ่มเห็นภาพหลอน จะดีกว่าที่จะไม่ผ่านคืนบ่อยเกินไป
  • หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มชูกำลังให้มากที่สุด มันส่งผลต่อหัวใจของคุณและจะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยเป็นสองเท่าในภายหลัง