3 วิธีในการพันข้อมือด้วยอาการ Carpal Tunnel

สารบัญ:

3 วิธีในการพันข้อมือด้วยอาการ Carpal Tunnel
3 วิธีในการพันข้อมือด้วยอาการ Carpal Tunnel

วีดีโอ: 3 วิธีในการพันข้อมือด้วยอาการ Carpal Tunnel

วีดีโอ: 3 วิธีในการพันข้อมือด้วยอาการ Carpal Tunnel
วีดีโอ: วิธีลดน้ำหนัก แบบทันใจใน 4 สัปดาห์ | SIX PACK PROJECT 2024, มีนาคม
Anonim

กลุ่มอาการอุโมงค์ข้อนิ้ว (Carpal tunnel syndrome) เป็นอาการบาดเจ็บที่สามารถเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ รวมถึง: การบาดเจ็บหรือการบาดเจ็บที่ข้อมือ ต่อมใต้สมองที่ทำงานไวเกิน ภาวะไทรอยด์ทำงานผิดปกติ โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ การใช้เครื่องมือมือสั่นซ้ำๆ และอื่นๆ ความเจ็บปวด การรู้สึกเสียวซ่า และชาที่เกิดจากเงื่อนไขนี้แสดงออกเพราะเส้นประสาทค่ามัธยฐานที่อยู่ในแขนและมือถูกกดทับที่ข้อมือ เส้นประสาทนี้อยู่ภายใน carpal tunnel จึงเป็นที่มาของปัญหา

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: การพันข้อมือด้วยเทป Kinesio

พันข้อมือสำหรับ Carpal Tunnel ขั้นตอนที่ 1
พันข้อมือสำหรับ Carpal Tunnel ขั้นตอนที่ 1

ขั้นตอนที่ 1. วัดเทปชิ้นแรก

วัดส่วนแรกของเทปโดยอ้างอิงจากช่องว่างระหว่างนิ้วกลาง (โดยให้ฝ่ามือหงายขึ้น) ถึงส่วนโค้งของข้อศอก พับเทปส่วน 25 มม. ที่ปลายด้านหนึ่ง ใช้กรรไกรตัดสามเหลี่ยมเล็กๆ สองรูปในพับนี้ สิ่งนี้บ่งชี้ว่าเมื่อคุณคลี่ส่วน 25 มม. นี้ จะมีรูรูปเพชรสองรูในเทป Kinesio

  • ช่องว่างรูปเพชรเหล่านี้ควรอยู่เคียงข้างกัน โดยมีระยะห่างระหว่างกันประมาณ 10 มม.
  • ปลายสองรูจะเรียกว่า "สมอ"
พันข้อมือสำหรับ Carpal Tunnel ขั้นตอนที่ 2
พันข้อมือสำหรับ Carpal Tunnel ขั้นตอนที่ 2

ขั้นตอนที่ 2 ยึดริบบิ้นกับนิ้วของคุณ

นำฟิล์มออกจากเทปที่ส่วนท้ายหรือ "สมอ" ซึ่งทั้งสองรูอยู่ วางแขนไว้ข้างหน้าโดยหงายฝ่ามือขึ้น ใช้สองนิ้วกลางผ่านช่องว่าง อย่าลืมให้ด้านเหนียวหันฝ่ามือของคุณ

กดสมอริบบิ้นลงบนผิวหนัง รอบนิ้ว

พันข้อมือสำหรับ Carpal Tunnel ขั้นตอนที่ 3
พันข้อมือสำหรับ Carpal Tunnel ขั้นตอนที่ 3

ขั้นตอนที่ 3 ร้อยเทปตามส่วนต่อของข้อมือและแขน

คุณอาจต้องการความช่วยเหลือจากคนอื่นเพื่อช่วยให้คุณติดเทปที่แขน โดยให้มือและข้อมือของคุณยืดออกเสมอระหว่างการใช้งาน เมื่อยืดข้อมือจนสุดแล้ว ให้ลอกฟิล์มออกจากเทปที่เหลือขณะวางลงบนผิวหนัง

  • หากต้องการยืดข้อมือให้สุด ให้แขนอยู่ข้างหน้าโดยหงายฝ่ามือขึ้น จากนั้นใช้มืออีกข้างดึงลงมาแล้วงอข้อมือ มือควรทำมุม 90° ถึงแขน
  • ไม่ ดึงหรือใช้แรงกดบนเทประหว่างการใช้งาน เพียงลอกฟิล์มออกแล้วทาลงบนผิว
  • เมื่อคุณยืดข้อมือและมือ คุณจะสังเกตเห็นว่าเทปมีรอยพับตามธรรมชาติหรือเป็นคลื่นที่ข้อต่อข้อมือ วิธีนี้ช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้เหมือนเดิมตราบเท่าที่ยังมีเทปอยู่
พันข้อมือสำหรับ Carpal Tunnel ขั้นตอนที่ 4
พันข้อมือสำหรับ Carpal Tunnel ขั้นตอนที่ 4

ขั้นตอนที่ 4. ตัดเทปชิ้นที่สอง

ส่วนที่สองของเทปควรมีขนาดเท่ากันทุกประการและแม้กระทั่งสองรูที่ปลายนิ้ว นิ้วกลางทั้งสองนิ้วเดียวกันจะทะลุผ่านช่องว่าง แต่คราวนี้ด้านที่เหนียวจะทะลุผ่านหลังมือและแขน ดังนั้นควรคว่ำฝ่ามือลง

  • เช่นเดียวกับการใช้งานครั้งแรก เพียงแค่เอาฟิล์มออกจากจุดยึดแล้วเลื่อนนิ้วผ่านทั้งสองรู
  • กดปลายเทปนี้ลงบนผิวหนัง รอบนิ้วของคุณ
พันข้อมือสำหรับ Carpal Tunnel ขั้นตอนที่ 5
พันข้อมือสำหรับ Carpal Tunnel ขั้นตอนที่ 5

ขั้นตอนที่ 5. วางเทปชิ้นที่สองบนแขน

อีกครั้ง ยืดข้อมือให้สุด คราวนี้คว่ำฝ่ามือลงและงอเข้าด้านใน ค่อยๆ ลอกฟิล์มออกจากเทปแล้วทาลงบนผิวหนังโดยคงตำแหน่งนี้ไว้

ไม่ ดึงหรือใช้แรงกดบนเทประหว่างการใช้งาน

พันข้อมือสำหรับ Carpal Tunnel ขั้นตอนที่ 6
พันข้อมือสำหรับ Carpal Tunnel ขั้นตอนที่ 6

ขั้นตอนที่ 6 ใช้เทปชิ้นที่สาม

ส่วนที่สามของเทปควรมีความยาวเท่ากับอีกสองส่วน ยกเว้นว่าคุณไม่จำเป็นต้องเจาะรูสำหรับนิ้วของคุณ หลังจากตัดให้ได้ขนาดที่เหมาะสมแล้ว ให้ลอกฟิล์มที่อยู่ตรงกลางเทปออกเพื่อให้เข้าถึงด้านเหนียวได้

พันข้อมือสำหรับ Carpal Tunnel ขั้นตอนที่ 7
พันข้อมือสำหรับ Carpal Tunnel ขั้นตอนที่ 7

ขั้นตอนที่ 7 ใช้เทปชิ้นที่สาม

อีกครั้งโดยให้แขนของคุณอยู่ข้างหน้าคุณและหันฝ่ามือขึ้นแล้วเหยียดข้อมือของคุณ วางส่วนตรงกลางของริบบิ้นไว้ที่ด้านในของข้อมือ ที่โคนฝ่ามือ เนื่องจากความกว้างของเทป จึงมีแนวโน้มว่าคุณจะคลุมฝ่ามือบางส่วนในแอปพลิเคชันนี้ ค่อยๆ ลอกฟิล์มออกจากด้านหนึ่งของเทปแล้ววางลงบนแขน จากนั้นทำเช่นเดียวกันกับด้านที่สอง

  • ไม่ ดึงหรือใช้แรงกดบนเทปขณะลอกฟิล์มออกแล้ววางลงบนผิวแขน
  • เนื่องจากมุมของมือของคุณ ปลายริบบิ้นสามารถตัดกันที่ด้านหลังแขนได้
พันข้อมือสำหรับ Carpal Tunnel ขั้นตอนที่ 8
พันข้อมือสำหรับ Carpal Tunnel ขั้นตอนที่ 8

ขั้นตอนที่ 8 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการเคลื่อนไหวของมือและข้อมือของคุณยังคงอยู่

จุดประสงค์ของเทปคือเพื่อให้อุโมงค์ carpal เปิดและผ่อนคลายมากขึ้นและเพื่อลดแรงกดบนเส้นประสาทค่ามัธยฐาน ขั้นตอนนี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อใช้แรงกดเพิ่มเติม (ซึ่งเป็นสาเหตุที่ไม่แนะนำให้กดผิวหนังระหว่างการใช้งาน) ดังนั้น คุณควรยังคงเคลื่อนไหวมือและข้อมือได้เหมือนเดิมแม้หลังจากทาไปแล้ว หากไม่เป็นเช่นนั้น คุณจะต้องทำใหม่

วิธีที่ 2 จาก 3: การใช้เทปกีฬาแข็ง

พันข้อมือสำหรับ Carpal Tunnel ขั้นตอนที่ 9
พันข้อมือสำหรับ Carpal Tunnel ขั้นตอนที่ 9

ขั้นตอนที่ 1 ค้นหาประเภทริบบิ้นที่ถูกต้อง

สำหรับขั้นตอนนี้ คุณควรหาเทปกีฬาที่ไม่ยืดหยุ่น (แข็ง) กว้างประมาณ 38 มม. เมื่อใช้เทปประเภทนี้ ขอแนะนำให้ใช้เทปที่ไม่ก่อให้เกิดการแพ้ ซึ่งสามารถหลีกเลี่ยงการระคายเคืองผิวหนังที่เกิดจากการใช้

  • เพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดในอนาคต คุณอาจต้องการพิจารณากำจัดขนบริเวณข้อมือและหลังมือ ทำอย่างน้อย 12 ชั่วโมงก่อนติดเทป
  • ใช้เทปแข็งเพื่อป้องกันการเคลื่อนไหวของข้อมือขณะเข้าที่
  • ล้างมือและข้อมือให้แห้งก่อนติดเทป
พันข้อมือสำหรับ Carpal Tunnel ขั้นตอนที่ 10
พันข้อมือสำหรับ Carpal Tunnel ขั้นตอนที่ 10

ขั้นตอนที่ 2 วางชิ้นส่วนสมอของริบบิ้น

ริบบิ้นชิ้นแรกควรพันรอบข้อมือเหมือนสร้อยข้อมือ ชิ้นที่สองควรพันรอบฝ่ามือและหลังมือเหนือนิ้วโป้ง ใช้ดีแต่ไม่ต้องบีบ เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ขัดขวางการไหลเวียนโดยใช้เทป

เพียงกำหนดความยาวเทปที่ต้องการสำหรับส่วนพุกแต่ละส่วน โดยจำไว้ว่าสามารถทับปลายด้านหนึ่งทับอีกด้านหนึ่งได้

พันข้อมือสำหรับ Carpal Tunnel ขั้นตอนที่ 11
พันข้อมือสำหรับ Carpal Tunnel ขั้นตอนที่ 11

ขั้นตอนที่ 3 วาง 'back crosses' ของเทปไว้บนข้อมือของคุณ

ขั้นแรก วางข้อมือของคุณในตำแหน่งที่เป็นกลาง จากนั้นพันเทปสองชิ้นบนมือและข้อมือเพื่อสร้างลักษณะที่ปรากฏของ X ที่หลังมือ ส่วนควรขยายจากบริเวณนิ้วหัวแม่มือไปยังส่วนนอกของข้อมือ ประการที่สองควรไปจากฐานของนิ้วก้อยไปยังส่วนด้านในของข้อมือ

ในการทำให้ข้อมืออยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง ให้ยื่นมือไปข้างหน้าแขนแล้วเอียงขึ้น 30° (คว่ำฝ่ามือลง)

พันข้อมือสำหรับ Carpal Tunnel ขั้นตอนที่ 12
พันข้อมือสำหรับ Carpal Tunnel ขั้นตอนที่ 12

ขั้นตอนที่ 4. นำเทปออกหลังจากผ่านไปไม่เกิน 48 ชั่วโมง

อย่าปล่อยให้เทปติดแน่นบนมือและข้อมือของคุณนานกว่า 48 ชั่วโมง ให้ถอดออกเร็วกว่านี้หากระบบไหลเวียนไม่ดีหรือหากคุณมีอาการปวด คุณสามารถใช้กรรไกรทื่อเพื่อตัดเทปให้ดีขึ้นหรือดึงออกจากปลาย

  • ดึงเทปออกจากทิศทางการใช้งาน
  • การยืดผิวเล็กน้อยในทิศทางตรงกันข้ามกับทิศทางการดึงอาจช่วยได้

วิธีที่ 3 จาก 3: สำรวจการรักษาทางเลือก

พันข้อมือสำหรับ Carpal Tunnel ขั้นตอนที่ 13
พันข้อมือสำหรับ Carpal Tunnel ขั้นตอนที่ 13

ขั้นตอนที่ 1. หยุดพักเป็นประจำ

แม้ว่าจะไม่มีหลักฐานว่ากลุ่มอาการ carpal tunnel เกิดจากการใช้อุปกรณ์ต่อพ่วง เช่น แป้นพิมพ์และเมาส์ แต่สิ่งเหล่านี้จะเพิ่มระดับความเจ็บปวดในภูมิภาคอย่างแน่นอนเมื่อคุณมีอาการนี้อยู่แล้ว ดังนั้น หากคุณใช้อุปกรณ์ต่อพ่วงเหล่านี้หรือทำงานกับอุปกรณ์อื่นๆ ที่ส่งผลต่อชีพจร ให้หยุดพักบ่อยๆ

  • คุณสามารถหยุดพักร่วมกับการรักษาอื่นๆ ได้
  • ในช่วงพัก ให้หมุนข้อมือและเหยียดฝ่ามือและนิ้วเพื่อให้บริเวณนั้นยืดหยุ่นและผ่อนคลาย
  • เมื่อพิมพ์บนแป้นพิมพ์ พยายามตั้งข้อมือให้ตรงและหลีกเลี่ยงการก้มมือเหนือข้อมือ
พันข้อมือสำหรับ Carpal Tunnel ขั้นตอนที่ 14
พันข้อมือสำหรับ Carpal Tunnel ขั้นตอนที่ 14

ขั้นตอนที่ 2. ใช้ประคบเย็นหรือประคบน้ำแข็ง

ความเย็นโดยทั่วไปช่วยลดการอักเสบ การประคบเย็นหรือประคบน้ำแข็งที่ข้อมือสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดจากโรค carpal tunnel syndrome ได้ชั่วคราว ใช้งานเป็นระยะเวลา 10 ถึง 15 นาที และหลีกเลี่ยงการวางวัตถุที่เย็นให้สัมผัสผิวหนังโดยตรง ห่อด้วยผ้าขนหนูก่อน

อีกทางหนึ่งคือพยายามทำให้มือของคุณอบอุ่นให้มากที่สุด การทำงานในห้องเย็นมักจะทำให้เกิดอาการปวดและตึงมากขึ้น ทางเลือกหนึ่งคือการสวมถุงมือโดยไม่ปิดนิ้วขณะพิมพ์บนแป้นพิมพ์

พันข้อมือสำหรับ Carpal Tunnel ขั้นตอนที่ 15
พันข้อมือสำหรับ Carpal Tunnel ขั้นตอนที่ 15

ขั้นตอนที่ 3 สวมเฝือกข้อมือ

อาการอุโมงค์ carpal สามารถทำให้แย่ลงได้โดยวิธีที่คุณนอนหลับ คนส่วนใหญ่นอนโดยงอข้อมือบ้าง ซึ่งทำให้ปัญหาที่มีอยู่แล้วในพื้นที่แย่ลงไปอีก การสวมเฝือกหรือสายรัดข้อมือขณะนอนหลับเป็นทางเลือกหนึ่งที่ช่วยบรรเทาความกดดันที่เส้นประสาทค่ามัธยฐานในขณะที่คุณนอนหลับ

  • เฝือกทำขึ้นเพื่อให้ข้อมืออยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมและอยู่ในแนวเดียวกัน
  • นอกจากนี้ พยายามหลีกเลี่ยงการนอนหงาย เพราะแรงกดที่เพิ่มขึ้นอาจทำให้ความเจ็บปวดรุนแรงขึ้นได้
พันข้อมือสำหรับ Carpal Tunnel ขั้นตอนที่ 16
พันข้อมือสำหรับ Carpal Tunnel ขั้นตอนที่ 16

ขั้นตอนที่ 4. ทำโยคะ

โยคะได้รับการแสดงเพื่อลดอาการปวดข้อมือและเพิ่มความแข็งแรงของข้อมือในผู้ที่เป็นโรค carpal tunnel syndrome ท่าโยคะที่เน้นความแข็งแรง การยืดกล้ามเนื้อ และการทรงตัวของข้อต่อของร่างกายส่วนบนนั้นมีประโยชน์มากที่สุด

พันข้อมือสำหรับ Carpal Tunnel ขั้นตอนที่ 17
พันข้อมือสำหรับ Carpal Tunnel ขั้นตอนที่ 17

ขั้นตอนที่ 5. ลองนวดบำบัด

การนวดโดยนักกายภาพบำบัดที่ผ่านการรับรองสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดที่เกี่ยวข้องกับความผิดปกติของกล้ามเนื้อได้ วิธีนี้มีประสิทธิภาพในการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและขจัดของเหลวที่สะสมในข้อมือและกล้ามเนื้อรอบข้าง เริ่มต้นด้วยการนวด 30 นาที โปรดทราบว่าอาจต้องใช้เวลาสามถึงห้าเซสชันจึงจะเริ่มแสดงประโยชน์ได้

พันข้อมือสำหรับ Carpal Tunnel ขั้นตอนที่ 18
พันข้อมือสำหรับ Carpal Tunnel ขั้นตอนที่ 18

ขั้นตอนที่ 6 รักษาทริกเกอร์

ในบางกรณี อาการของ carpal tunnel syndrome จะเรียกว่า "triggers" หรือที่เรียกกันทั่วไปว่ากล้ามเนื้อเป็นปม ปมเหล่านี้สามารถปรากฏได้ในบริเวณข้อมือ ปลายแขน และแม้แต่คอและไหล่ คุณสามารถใช้แรงกดบนพื้นที่เหล่านี้ได้ด้วยตัวเอง โดยมองหาจุดอ่อนที่กระตุ้นให้เกิดอาการของโรค carpal tunnel การใช้แรงกดเป็นเวลา 30 วินาทีจะค่อยๆ ลดความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบาย สิ่งสำคัญคือต้องค้นหาจุดอ่อนไหวให้ได้มากที่สุดและจัดการกับมัน ทำตามขั้นตอนนี้วันละครั้งจนกว่าความเจ็บปวดจะบรรเทาลง

พันข้อมือสำหรับ Carpal Tunnel ขั้นตอนที่ 19
พันข้อมือสำหรับ Carpal Tunnel ขั้นตอนที่ 19

ขั้นตอนที่ 7 พิจารณาอัลตราซาวนด์หรือกายภาพบำบัดด้วยตนเอง

กายภาพบำบัดและกิจกรรมบำบัดที่ดำเนินการโดยนักบำบัดโรคที่ผ่านการฝึกอบรมมาแล้ว สามารถบรรเทาความกดดันที่เส้นประสาทค่ามัธยฐานและลดความเจ็บปวดที่คุณประสบได้ การบำบัดด้วยอัลตราซาวด์ยังสามารถใช้เพื่อเพิ่มอุณหภูมิในบริเวณ carpal tunnel ซึ่งจะช่วยลดความเจ็บปวดได้

การบำบัดทั้งสองประเภทจำเป็นต้องทำในช่วงหลายสัปดาห์ก่อนที่จะสังเกตเห็นการปรับปรุง

พันข้อมือสำหรับ Carpal Tunnel ขั้นตอนที่ 20
พันข้อมือสำหรับ Carpal Tunnel ขั้นตอนที่ 20

ขั้นตอนที่ 8 ใช้ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs)

NSAIDs รวมถึงยาเช่น ibuprofen (Advil, Motrin IB เป็นต้น) และอาจช่วยลดความเจ็บปวดที่เกิดจากโรค carpal tunnel syndrome ได้ชั่วคราว มีจำหน่ายตามร้านขายยาทั่วไป และยาสามัญก็มีราคาไม่แพง

อย่าลืมพูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะใช้ยาใหม่

พันข้อมือสำหรับ Carpal Tunnel ขั้นตอนที่ 21
พันข้อมือสำหรับ Carpal Tunnel ขั้นตอนที่ 21

ขั้นตอนที่ 9 ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับคอร์ติโคสเตียรอยด์

คอร์ติโคสเตียรอยด์เป็นยาที่แพทย์ของคุณสามารถฉีดเข้าที่ข้อมือได้โดยตรง สามารถลดการอักเสบและบวม ซึ่งช่วยลดแรงกดบนเส้นประสาทค่ามัธยฐานและลดความเจ็บปวดที่ข้อมือได้

แม้ว่าคอร์ติโคสเตียรอยด์จะมาในรูปแบบรับประทาน (ยาเม็ด) แต่ก็ไม่ได้ผลในการรักษาโรค carpal tunnel syndrome เช่นเดียวกับยาฉีด

พันข้อมือสำหรับ Carpal Tunnel ขั้นตอนที่ 22
พันข้อมือสำหรับ Carpal Tunnel ขั้นตอนที่ 22

ขั้นตอนที่ 10. พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการผ่าตัด

สำหรับผู้ที่เป็นโรค carpal tunnel syndrome รุนแรงหรือเรื้อรัง อาจต้องผ่าตัด ช่วยให้แพทย์สามารถบรรเทาแรงกดบนเส้นประสาทค่ามัธยฐานโดยการตัดเอ็นที่มาพร้อมกับมัน การผ่าตัดสามารถทำได้สองประเภท: ส่องกล้องและเปิด

  • การผ่าตัดส่องกล้องเป็นการผ่าตัดที่แพทย์สอดกล้องขนาดเล็กเข้าไปในข้อมือของคุณและใช้เครื่องมือผ่าตัดขนาดเล็กเพื่อตัดเอ็น เป็นทางเลือกที่รุกรานน้อยกว่าการผ่าตัดแบบเปิดและยังช่วยให้ฟื้นตัวได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ยังไม่ทิ้งการผ่าตัดที่เห็นได้ชัดเจน
  • การผ่าตัดแบบเปิดเป็นการผ่าตัดที่แพทย์จะทำการกรีดที่ข้อมือและฝ่ามือเพื่อให้มองเห็นอุโมงค์ carpal และเส้นประสาทค่ามัธยฐาน เมื่อข้อมือและฝ่ามือเปิดออก แพทย์สามารถตัดเอ็นเพื่อบรรเทาแรงกดบนเส้นประสาทได้ เนื่องจากแผลมีขนาดใหญ่กว่า การผ่าตัดนี้อาจต้องใช้เวลาพักฟื้นนานกว่าและมักจะทิ้งรอยแผลเป็นไว้
  • ผลข้างเคียงอื่น ๆ ของการผ่าตัด ได้แก่ การคลายตัวระหว่างเส้นประสาทและเอ็นที่ไม่สมบูรณ์ ซึ่งหมายความว่าความเจ็บปวดจะไม่ได้รับการบรรเทาอย่างเต็มที่ การติดเชื้อที่บาดแผล; รอยแผลเป็น; และความเสียหายของเส้นประสาท อย่าลืมปรึกษาถึงผลข้างเคียงทั้งหมดที่อาจเกิดขึ้นกับแพทย์ของคุณก่อนตัดสินใจเกี่ยวกับการผ่าตัด

เคล็ดลับ

  • คุณสามารถขอให้นักกายภาพบำบัดหรือนักกิจกรรมบำบัดพันข้อมือของคุณเป็นครั้งแรกเพื่อดูว่ามีการดำเนินการอย่างไรและผลลัพธ์ที่ได้จะเป็นอย่างไร
  • สามารถซื้อเทป Kinésio ได้ที่ร้านขายยา ร้านอุปกรณ์กีฬา และร้านค้าออนไลน์

แนะนำ: