วิธีช่วยรักษาความหวาดระแวงของคุณ (พร้อมรูปภาพ)

สารบัญ:

วิธีช่วยรักษาความหวาดระแวงของคุณ (พร้อมรูปภาพ)
วิธีช่วยรักษาความหวาดระแวงของคุณ (พร้อมรูปภาพ)

วีดีโอ: วิธีช่วยรักษาความหวาดระแวงของคุณ (พร้อมรูปภาพ)

วีดีโอ: วิธีช่วยรักษาความหวาดระแวงของคุณ (พร้อมรูปภาพ)
วีดีโอ: 7 วิธีแก้ไขอาการนอนไม่หลับด้วยตัวเอง 2024, มีนาคม
Anonim

โลกนี้เป็นสถานที่ที่ยากต่อการอยู่อาศัยใช่หรือไม่? การใช้ชีวิตเป็นเรื่องยากเมื่อดูเหมือนว่าทุกคนพยายามหลอกคุณหรือทำร้ายคุณ สถานการณ์ยิ่งแย่ลงไปอีกเมื่อคุณรู้ว่าคุณเป็นศัตรูตัวฉกาจที่สุด จะเผชิญกับความหวาดระแวงที่คุณรู้สึกและเอาชนะได้อย่างไร? จะควบคุมวิธีการมองโลกได้อย่างไร? อ่านต่อ!

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 3: การวิเคราะห์สถานการณ์

จัดการกับความหวาดระแวงของคุณ ขั้นตอนที่ 1
จัดการกับความหวาดระแวงของคุณ ขั้นตอนที่ 1

ขั้นตอนที่ 1 เรียนรู้ที่จะแยกความแตกต่างระหว่างความหวาดระแวงกับความวิตกกังวล

เงื่อนไขเหล่านี้มีความคล้ายคลึงกัน แต่มีความแตกต่างกันโดยพื้นฐาน คนที่ทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลมากเกินไปและอาจคิดว่า "พ่อแม่ของฉันจะตายในอุบัติเหตุจราจร" คนที่มีอาการหวาดระแวงอาจคิดว่า "มีคนจะฆ่าพ่อแม่ของฉันและทำร้ายฉัน" หากคุณเชื่อว่าคุณมีความวิตกกังวล ลองอ่านวิธีจัดการความวิตกกังวล

  • นอกจากนี้ยังมีข้อแตกต่างระหว่างความวิตกกังวลเป็นครั้งคราวที่เกิดจากเหตุการณ์ เช่น ความเครียดจากการสอบ และความวิตกกังวลที่หลอกหลอนคุณ โรควิตกกังวลเป็นโรคทางจิตที่พบบ่อยที่สุด หากความวิตกกังวลของคุณดูเหมือนเป็นเรื่องทั่วไปและไม่ได้เกิดจากสถานการณ์เฉพาะ ให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต เนื่องจากคุณอาจมีความผิดปกติ
  • ความวิตกกังวลเป็นเรื่องปกติมากกว่าความหวาดระแวงทางคลินิก โดยปกติจะปรากฏหลังจากอายุสามสิบ แต่นี่ไม่ใช่กฎ อาการของโรควิตกกังวลทั่วไป (GAD) เกี่ยวข้องกับการไม่สามารถผ่อนคลาย มีสมาธิลำบาก ประหลาดใจได้ง่าย และอาการทางร่างกายอื่นๆ ข่าวดีก็คือภาวะนี้สามารถรักษาได้สูง
จัดการกับความหวาดระแวงของคุณ ขั้นตอนที่ 2
จัดการกับความหวาดระแวงของคุณ ขั้นตอนที่ 2

ขั้นตอนที่ 2 ค้นหาคณะลูกขุน

อาจเป็นเรื่องยากที่จะเชื่อ แต่ความหวาดระแวงในระดับหนึ่งเป็นเรื่องปกติ เราทุกคนมีความไม่มั่นคงและเรารู้ว่าความละอายเป็นอย่างไร ประมาณหนึ่งในสามของประชากรโลกมีความคิดหวาดระแวงไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง ก่อนที่จะด่วนสรุปและคิดว่าคุณเป็นคนหวาดระแวง ให้รวบรวมเพื่อนและถามว่าพวกเขาเข้าใจหรือคิดไปเองหรือเปล่า นี่เป็นวิธีที่ดีในการตัดสินว่าคุณเป็นคนหวาดระแวงจริงๆ

  • ความหวาดระแวงมีห้าระดับ คนส่วนใหญ่มีความคิดเกี่ยวกับความอ่อนแอและความสงสัย ("ฉันอาจถูกฆ่าตายในตรอกมืดนี้!" หรือ "พวกเขากำลังพูดลับหลังฉันใช่ไหม") อย่างไรก็ตาม การเสนอความคิดที่ไม่รุนแรง ("พวกเขากระทืบเท้าเพื่อรบกวนฉัน") ปานกลาง ("โทรศัพท์ของฉันถูกติดตาม") หรือคิดจริงจัง ("รัฐบาลกำลังดูฉันในทีวี") เกี่ยวกับภัยคุกคามส่วนบุคคลอาจหมายความว่า คุณอาจจะหวาดระแวง
  • ดูว่าความคิดส่งผลต่อชีวิตคุณอย่างไร บุคคลสามารถถูกพิจารณาว่าหวาดระแวงทางคลินิกได้ก็ต่อเมื่อความคิดของตนเองส่งผลต่อชีวิตอย่างมีนัยสำคัญ
จัดการกับความหวาดระแวงของคุณ ขั้นตอนที่ 3
จัดการกับความหวาดระแวงของคุณ ขั้นตอนที่ 3

ขั้นตอนที่ 3 ตัดสินใจว่าคุณเป็นคนหวาดระแวงหรือเพียงแค่ตอบสนองต่อประสบการณ์ที่ผ่านมา

บางครั้งเพื่อนหรือคนที่คุณรักอาจจัดความคิดที่น่าสงสัยของคุณว่า "หวาดระแวง" แต่ความสงสัยไม่ได้เลวร้ายเสมอไป ประสบการณ์ในอดีตสามารถสอนให้คุณมองว่าพฤติกรรมบางประเภทเป็นผู้ต้องสงสัย การเชื่อว่าใครบางคนสามารถทำร้ายคุณได้ไม่จำเป็นต้องเป็นพฤติกรรมหวาดระแวง บางทีคุณอาจมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการไว้วางใจผู้คน นี่เป็นเรื่องปกติมากที่สุดหลังจากได้รับบาดเจ็บหรือประสบการณ์เชิงลบมาก

  • ตัวอย่างเช่น คุณอาจสงสัยว่ามีความรักครั้งใหม่ซึ่งดูเหมือนว่า "ดีเกินกว่าจะเป็นจริง" หากคุณมีประวัติทำร้ายความสัมพันธ์ คุณอาจแค่ฟังสิ่งที่ประสบการณ์ในอดีตสอนคุณ
  • ในทางกลับกัน หากคุณสงสัยว่าความรักครั้งใหม่เป็นฆาตกรลับที่ส่งตัวไปฆ่าคุณ แสดงว่าคุณเป็นคนหวาดระแวง
  • บางทีคุณอาจสังเกตเห็นบางอย่างเกี่ยวกับบุคคลหรือสถานการณ์ที่ทำให้คุณสงสัย ปฏิกิริยาเหล่านี้ไม่ได้หวาดระแวงเสมอไป พวกเขาจะต้องได้รับการตรวจสอบ แต่ไม่ทำให้เสียชื่อเสียงในทันที
  • หยุดและประเมินปฏิกิริยาและความสงสัยของคุณ คุณอาจตอบสนองทันทีด้วยความกลัวหรือวิตกกังวล ไปอย่างช้าๆ และพยายามหาที่มาของคำตอบเหล่านี้ มีพื้นฐานเช่นประสบการณ์ที่ผ่านมาอยู่เบื้องหลังหรือไม่?
  • ตรวจสอบข้อเท็จจริง นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องตรวจสอบภูมิหลังของแฟนใหม่! นั่งลงกับกระดาษแผ่นหนึ่งแล้วเขียนว่าเกิดอะไรขึ้น อธิบายสถานการณ์ พูดในสิ่งที่คุณรู้สึก รู้สึกเข้มแข็งเพียงใด สิ่งที่คุณเชื่อว่ากำลังเกิดขึ้น ความเชื่อเหล่านี้มีหลักฐานสนับสนุน (หรือไม่) และเปลี่ยนใจตามหลักฐานได้หรือไม่
จัดการกับความหวาดระแวงของคุณ ขั้นตอนที่ 4
จัดการกับความหวาดระแวงของคุณ ขั้นตอนที่ 4

ขั้นตอนที่ 4. พิจารณาการใช้แอลกอฮอล์และสารอื่นๆ

ความหวาดระแวงเป็นผลข้างเคียงที่เกิดจากการใช้สารเสพติด แอลกอฮอล์สามารถทำให้เกิดภาพหลอนและความหวาดระแวงในผู้ที่ดื่มสุราเรื้อรัง สารกระตุ้น เช่น คาเฟอีน สารแอดเดอรอล และริทาลิน อาจทำให้เกิดอาการหวาดระแวงและนอนหลับยาก การรวมตัวกระตุ้นกับยากล่อมประสาทหรือยาแก้คัดจมูกสามารถเพิ่มผลข้างเคียงเหล่านี้ได้

  • ยาหลอนประสาท เช่น LSD, PCP (ฝุ่นเทวดา) และสารที่เปลี่ยนแปลงจิตใจอื่นๆ อาจทำให้เกิดภาพหลอน ความก้าวร้าว และความหวาดระแวง
  • ยาผิดกฎหมายส่วนใหญ่ รวมทั้งโคเคนและยาบ้า อาจทำให้เกิดอาการหวาดระแวงได้เช่นกัน ผู้ใช้โคเคนประมาณ 84% ประสบปัญหานี้ แม้แต่กัญชาก็สามารถทำให้เกิดความหวาดระแวงในบางคนได้
  • ยาตามใบสั่งแพทย์ส่วนใหญ่ไม่ก่อให้เกิดอาการหวาดระแวงตราบเท่าที่มีการบริโภคตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์ ยาบางชนิดที่กำหนดเพื่อรักษาโรคพาร์กินสันอาจทำให้เกิดภาพหลอนและความหวาดระแวงได้ หากคุณกำลังใช้ยาใดๆ ที่คุณเชื่อว่าทำให้เกิดอาการหวาดระแวง ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อหาทางเลือกอื่น อย่าขัดจังหวะการรักษาโดยไม่ได้คุยกับผู้เชี่ยวชาญก่อน
จัดการกับความหวาดระแวงของคุณ ขั้นตอนที่ 5
จัดการกับความหวาดระแวงของคุณ ขั้นตอนที่ 5

ขั้นตอนที่ 5. คิดถึงสถานการณ์ของคุณ

เหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจหรือการสูญเสียเมื่อเร็วๆ นี้อาจทำให้เกิดความหวาดระแวงได้เช่นกัน หากคุณเพิ่งสูญเสียใครบางคนไปหรือกำลังอยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด ความหวาดระแวงอาจเป็นกลไกป้องกันของจิตใจ

หากดูเหมือนว่าเธอจะโผล่ออกมาจากสถานการณ์ที่ค่อนข้างใหม่ (ภายในหกเดือนที่ผ่านมา) ความหวาดระแวงของเธออาจไม่เรื้อรัง ยังคงมีค่าควรแก่การเอาใจใส่และควรตรวจสอบโดยเร็วที่สุด

ส่วนที่ 2 ของ 3: การจัดการกับความคิดหวาดระแวง

จัดการกับความหวาดระแวงของคุณ ขั้นตอนที่ 6
จัดการกับความหวาดระแวงของคุณ ขั้นตอนที่ 6

ขั้นตอนที่ 1 เริ่มบันทึกประจำวันเพื่อติดตามความคิดและความรู้สึก

การใช้บันทึกประจำวันจะช่วยให้คุณเข้าใจว่าอะไรเป็นสาเหตุของความหวาดระแวงและบรรเทาความเครียด นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณระบุผู้คน สถานที่ และสถานการณ์ที่ดูเหมือนจะกระตุ้นให้เกิดความคิดเหล่านี้ ในการเริ่มต้น เลือกสถานที่เงียบสงบและอุทิศเวลาประมาณ 20 นาทีต่อวันในการเขียน ลองนึกถึงสถานการณ์ที่คุณรู้สึกหวาดระแวง เช่น:

  • เมื่อไหร่ที่คุณรู้สึกหวาดระแวงมากที่สุด? ดื่มตอนกลางคืน? ตอนเช้า? อะไรในเวลานี้ทำให้คุณหวาดระแวง?
  • คุณหวาดระแวงใคร? มีบุคคลหรือกลุ่มที่ทำให้คุณรู้สึกหวาดระแวงมากขึ้นหรือไม่? ทำไมคุณถึงคิดว่านี่คือ?
  • คุณรู้สึกหวาดระแวงมากที่สุดที่ไหน? มีสถานที่ใดที่ทำให้ระดับความหวาดระแวงเพิ่มขึ้นหรือไม่? อะไรในที่นี้ทำให้เกิด?
  • คุณประสบความหวาดระแวงในสถานการณ์ใดบ้าง พวกเขาเป็นสถานการณ์ทางสังคมหรือไม่? มีสิ่งที่เฉพาะเจาะจงในบริเวณโดยรอบหรือไม่?
  • ความทรงจำอะไรที่เกิดขึ้นในใจเมื่อประสบกับความรู้สึกเหล่านี้?
จัดการกับความหวาดระแวงของคุณ ขั้นตอนที่7
จัดการกับความหวาดระแวงของคุณ ขั้นตอนที่7

ขั้นตอนที่ 2 กำหนดแผนเพื่อหลีกเลี่ยงหรือลดการสัมผัสกับทริกเกอร์

หลังจากระบุสถานการณ์และบุคคลที่ดูเหมือนจะมีส่วนทำให้เกิดความหวาดระแวงแล้ว ให้สร้างแผนเพื่อลดการสัมผัสสิ่งกระตุ้นเหล่านี้ แม้ว่าบางคน สถานที่ และสถานการณ์จะหลีกเลี่ยงไม่ได้ เช่น สภาพแวดล้อมในการทำงาน แต่ให้ระวังสิ่งที่กระตุ้นให้เกิดความหวาดระแวงเพื่อลดการสัมผัสทุกสิ่งที่คุณสามารถทำได้

ตัวอย่างเช่น หากเส้นทางใดเส้นทางหนึ่งทำให้คุณรู้สึกหวาดระแวงเมื่อกลับจากโรงเรียน ให้ลองใช้เส้นทางอื่นหรือขอให้เพื่อนไปด้วย

จัดการกับความหวาดระแวงของคุณ ขั้นตอนที่ 8
จัดการกับความหวาดระแวงของคุณ ขั้นตอนที่ 8

ขั้นตอนที่ 3 เรียนรู้ที่จะตั้งคำถามกับกระบวนการคิดของคุณ

เพื่อควบคุมสิ่งที่กระตุ้นที่คุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ ให้ตั้งคำถามกับความคิดหวาดระแวงเพื่อลดหรือขจัดความรู้สึกของคุณที่มีต่อบุคคลและสถานการณ์เหล่านี้ ครั้งต่อไปที่คุณระบุความคิดหวาดระแวงเกี่ยวกับบุคคล สถานที่ หรือสถานการณ์ ให้ถามตัวเองด้วยคำถามต่อไปนี้:

  • ความคิดคืออะไร? ปรากฏเมื่อใด ใครอยู่กับฉัน สิ่งนี้เกิดขึ้นที่ไหน? เกิดอะไรขึ้น?
  • ความคิดที่ฉันมีอยู่บนพื้นฐานของข้อเท็จจริงหรือความคิดเห็นหรือไม่? ฉันจะระบุสิ่งนี้ได้อย่างไร
  • ฉันคิดอย่างไรเกี่ยวกับการคิด ความสงสัยหรือความเชื่อของฉันเป็นจริงหรือไม่? ทำไม? ทำไมจะไม่ล่ะ? มันจะหมายความว่าอย่างไรถ้าพวกเขามีจริง?
  • ฉันรู้สึกอย่างไรทางอารมณ์และร่างกาย?
  • ฉันจะจัดการกับความคิดเชิงบวกได้อย่างไร?
จัดการกับความหวาดระแวงของคุณ ขั้นตอนที่ 9
จัดการกับความหวาดระแวงของคุณ ขั้นตอนที่ 9

ขั้นตอนที่ 4 เบี่ยงเบนความสนใจจากความคิดที่หวาดระแวง

หากคุณไม่สามารถขจัดความหวาดระแวงด้วยการตรวจสอบได้ ให้พยายามเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเอง โทรหาเพื่อน ไปเดินเล่นหรือดูหนัง หาวิธีที่จะปิดความคิดของคุณเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องครุ่นคิดกับความคิดหวาดระแวง

  • ความฟุ้งซ่านสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการครุ่นคิด ซึ่งเป็นรูปแบบการคิดครอบงำที่คุณคิดถึงสิ่งเดียวกันซ้ำแล้วซ้ำเล่าราวกับบันทึกที่พังทลาย การครุ่นคิดเกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าในระดับสูง
  • ความฟุ้งซ่านเพียงอย่างเดียวมักจะไม่เพียงพอที่จะควบคุมความคิด เป็นกลไกการหลีกเลี่ยงซึ่งหมายความว่าจะต้องดำเนินการขั้นตอนอื่น ๆ เพื่อควบคุมปัญหา
จัดการกับความหวาดระแวงของคุณ ขั้นตอนที่ 10
จัดการกับความหวาดระแวงของคุณ ขั้นตอนที่ 10

ขั้นตอนที่ 5. หลีกเลี่ยงการลงโทษ

หากคุณรู้สึกอับอายกับความคิด อย่าตัดสินตัวเองอย่างรุนแรงเกินไป การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเทคนิค "การลงโทษ" เหล่านี้ไม่ได้ผลในการควบคุมความคิดหวาดระแวง

ให้ลองทบทวนกระบวนการคิดอีกครั้ง ขอความช่วยเหลือ หรือฟุ้งซ่านตามคำแนะนำข้างต้น

จัดการกับความหวาดระแวงของคุณ ขั้นตอนที่ 11
จัดการกับความหวาดระแวงของคุณ ขั้นตอนที่ 11

ขั้นตอนที่ 6 กำหนดความต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

อาการหวาดระแวงเล็กน้อยอาจจัดการได้เอง แต่คุณอาจต้องใช้ผู้เชี่ยวชาญหากมีอาการปานกลางหรือรุนแรง หากคุณมีความคิดหวาดระแวงอยู่บ่อยครั้ง ให้พิจารณาสิ่งต่อไปนี้:

  • คุณกำลังพิจารณาดำเนินการกับความคิดที่อาจเป็นอันตรายหรือไม่?
  • คุณกำลังคิดที่จะทำร้ายตัวเองหรือผู้อื่นอยู่หรือเปล่า?
  • คุณกำลังคิดเกี่ยวกับวิธีการทำร้ายใครบางคนด้วยความตั้งใจที่จะทำหรือไม่?
  • คุณได้ยินเสียงพูดทำร้ายตัวเองหรือผู้อื่นหรือไม่?
  • ความคิดหรือพฤติกรรมครอบงำมีผลกระทบต่อชีวิตของคุณหรือไม่?
  • คุณกำลังหวนคิดถึงประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจครั้งแล้วครั้งเล่าหรือไม่?

    หากคุณตอบว่า "ใช่" สำหรับคำถามเหล่านี้ ให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญโดยเร็วที่สุด

ส่วนที่ 3 ของ 3: การทำความเข้าใจความหวาดระแวง

จัดการกับความหวาดระแวงของคุณ ขั้นตอนที่ 12
จัดการกับความหวาดระแวงของคุณ ขั้นตอนที่ 12

ขั้นตอนที่ 1. ตั้งค่าความหวาดระแวงอย่างถูกต้อง

หลายคนใช้คำว่าประมาท ความหวาดระแวงทางคลินิกเกี่ยวข้องกับความรู้สึกของการกดขี่ข่มเหงอย่างต่อเนื่องและความรู้สึกสำคัญในตนเองที่พูดเกินจริง ความหวาดระแวงไม่มีพื้นฐานที่สมเหตุสมผลต่างจากความสงสัยในชีวิตประจำวัน มีภาวะทางการแพทย์หรือจิตใจหลายอย่างที่สามารถทำให้เกิดโรคได้ แต่ก็ไม่ธรรมดา คุณไม่ควรพยายามวินิจฉัยตัวเอง ดังนั้น หากคุณพบอาการใดๆ ด้านล่างนี้ ให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพ เช่น จิตแพทย์หรือนักจิตวิทยา เพราะพวกเขาเท่านั้นที่สามารถวินิจฉัยความผิดปกติทางจิตได้

จัดการกับความหวาดระแวงของคุณ ขั้นตอนที่ 13
จัดการกับความหวาดระแวงของคุณ ขั้นตอนที่ 13

ขั้นตอนที่ 2 มองหาลักษณะอาการของ Paranoid Personality Disorder (PPD)

TPP ส่งผลกระทบประมาณ 0.5% ถึง 2.5% ของประชากร คนที่ทุกข์ทรมานจากโรคนี้มักจะสงสัยคนอื่นมากจนทำให้ชีวิตประจำวันแย่ลงจนทำให้ Social Distancing รุนแรง อาการรวมถึง:

  • ความสงสัยโดยไม่มีเหตุผล ส่วนใหญ่เป็นเพราะเขาเชื่อว่าเขาจะถูกทำร้าย ถูกเอารัดเอาเปรียบหรือถูกหลอก
  • ความสงสัยในความไว้วางใจของผู้อื่น แม้กระทั่งเพื่อนและครอบครัว
  • ความยากลำบากในการไว้วางใจหรือทำงานร่วมกับผู้อื่น
  • ค้นหาความหมายที่ซ่อนอยู่หรือคุกคามด้วยวลีหรือเหตุการณ์ที่ไม่เป็นอันตราย
  • เก็บความขุ่นเคืองมากเกินไป
  • การถอนตัวทางสังคมหรือความเป็นศัตรู
  • ปฏิกิริยาโกรธอย่างรวดเร็ว
จัดการกับความหวาดระแวงของคุณ ขั้นตอนที่ 14
จัดการกับความหวาดระแวงของคุณ ขั้นตอนที่ 14

ขั้นตอนที่ 3 มองหาสัญญาณของโรคจิตเภทหวาดระแวง

คนที่ทุกข์ทรมานจากโรคจิตเภทประเภทนี้มักจะเชื่อว่าคนอื่นต้องการทำร้ายพวกเขาและคนที่พวกเขารัก พวกเขามักจะเชื่อว่าพวกเขามีความสำคัญอย่างยิ่ง มีประชากรเพียง 1% เท่านั้นที่เป็นโรคจิตเภท สัญญาณทั่วไปอื่น ๆ ได้แก่:

  • การแยกตัวหรือการถอนตัวทางสังคม
  • สงสัยคนอื่น.
  • พฤติกรรมที่สงวนไว้
  • อิจฉาริษยา.
  • อาการประสาทหลอนทางหู ("การได้ยินสิ่งต่างๆ")
จัดการกับความหวาดระแวงของคุณ ขั้นตอนที่ 15
จัดการกับความหวาดระแวงของคุณ ขั้นตอนที่ 15

ขั้นตอนที่ 4 มองหาสัญญาณของอาการหลงผิด

ความผิดปกตินี้เป็นความเชื่อในความหวาดระแวงที่เฉพาะเจาะจงอย่างน้อยหนึ่งอย่าง (เช่น "รัฐบาลกำลังเฝ้าดูฉันจากในทีวีของฉัน") เป็นเป้าหมายและไม่จำเป็นต้องเป็นสากล ทำให้บุคคลทำงานโดยไม่มีพฤติกรรมที่แปลกประหลาดอย่างเห็นได้ชัด โรคนี้พบได้น้อยมากและพบได้เพียง 0.02% ของประชากรทั้งหมด อาการทั่วไป ได้แก่:

  • การอ้างอิงตนเองในระดับสูง ซึ่งหมายความว่าบุคคลค้นหาการอ้างอิงถึงตัวเองในทุกสิ่ง แม้ว่าจะไม่มีโอกาสเป็นจริง (เช่น เชื่อว่านักแสดงในภาพยนตร์กำลังพูดกับเขาโดยตรง)
  • ความหงุดหงิด
  • อารมณ์ซึมเศร้า
  • ความก้าวร้าว
จัดการกับความหวาดระแวงของคุณ ขั้นตอนที่ 16
จัดการกับความหวาดระแวงของคุณ ขั้นตอนที่ 16

ขั้นตอนที่ 5 พิจารณามีความผิดปกติของความเครียดหลังเกิดบาดแผล (PTSD)

สภาพสุขภาพจิตนี้สามารถเกิดขึ้นได้หลังจากได้รับบาดเจ็บและอาจทำให้เกิดอาการประสาทหลอนและความหวาดระแวงได้ หากคุณเคยประสบกับบาดแผลในอดีต เช่น การล่วงละเมิด คุณอาจได้พัฒนาสิ่งที่เรียกว่า "ความคิดข่มเหง" ซึ่งเป็นความเชื่อที่ว่าคนอื่นตั้งใจจะทำร้ายคุณ ความเชื่อนี้สามารถทำให้คุณสงสัยผู้อื่นหรือกังวลเกี่ยวกับการทำร้าย แม้ในสถานการณ์ที่ปกติแล้วคนอื่นจะไม่มองว่าน่าสงสัยหรือเป็นอันตราย ความกลัวประเภทนี้แตกต่างจากความหวาดระแวงอื่นๆ ตรงที่ปฏิกิริยาตอบสนองต่อบาดแผล การทำงานกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่มีประสบการณ์สามารถช่วยให้คุณเอาชนะมันได้

  • การรักษา PTSD ที่พบบ่อยที่สุดคือการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) ซึ่งเน้นการเรียนรู้ว่าการบาดเจ็บส่งผลต่อการคิดและพฤติกรรมอย่างไร คุณสามารถเรียนรู้วิธีคิดใหม่ๆ เกี่ยวกับตัวเองและโลก ซึ่งจะช่วยลดอาการของคุณได้
  • การรักษาอื่นๆ รวมถึงการบำบัดด้วยการสัมผัสและการบำบัดด้วย EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing)
จัดการกับความหวาดระแวงของคุณ ขั้นตอนที่ 17
จัดการกับความหวาดระแวงของคุณ ขั้นตอนที่ 17

ขั้นตอนที่ 6 พิจารณาพูดคุยกับนักบำบัดโรค

หากไม่ได้รับความช่วยเหลือ ก็อาจเป็นเรื่องยากที่จะค้นพบสาเหตุของความหวาดระแวงและกำหนดวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับมัน ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถช่วยให้คุณเข้าใจความคิดเหล่านี้ได้ดีขึ้นและจัดการกับมันได้

  • จำไว้ว่าอาการหวาดระแวงอาจเป็นสาเหตุของภาวะสุขภาพจิตบางอย่างที่ต้องได้รับการรักษา การพูดคุยกับนักบำบัดโรคสามารถช่วยให้คุณเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นและกำหนดแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุด
  • การพบนักบำบัดโรคเป็นเรื่องปกติและผู้คนทำอยู่ตลอดเวลา รู้สึกดีกับการตัดสินใจขอความช่วยเหลือ มันแสดงให้เห็นว่าคุณเข้มแข็งและห่วงใยตัวเอง
  • รู้สึกอิสระที่จะเปลี่ยนนักบำบัด หลายคนรู้สึกติดอยู่กับมืออาชีพที่พวกเขาเริ่มทำการรักษา หากเขาไม่ช่วยเหลือ ให้หาคนที่คุณรู้สึกสบายใจและไว้วางใจ นั่นจะเป็นหนทางที่ดีที่สุดสำหรับความก้าวหน้า
  • รู้ว่านักบำบัดโรคมีหน้าที่ต้องเก็บข้อมูลที่คุณแบ่งปันให้เป็นความลับ คนที่มีความหวาดระแวงกลัวที่จะแบ่งปันปัญหาของพวกเขา แต่ผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้มีหน้าที่ตามกฎหมายและตามหลักจริยธรรมในการเก็บความลับของตนให้ปลอดภัย ข้อยกเว้นเพียงอย่างเดียวของกฎนี้คือถ้าคุณแบ่งปันแผนการที่จะทำร้ายตัวเองหรือผู้อื่น ประสบกับการละเมิดหรือละเลย หรือถ้าผู้พิพากษาบังคับให้นักบำบัดโรคเปิดเผยข้อมูลเพราะคุณอยู่ในการพิจารณาคดี

เคล็ดลับ

  • อยู่ห่างจากยาเสพติดและแอลกอฮอล์ การใช้สารเสพติดจะทำให้ความหวาดระแวงแย่ลงเท่านั้น
  • เรียนรู้ที่จะนั่งสมาธิเพื่อผ่อนคลายเมื่อมีความคิดหวาดระแวงเกิดขึ้น
  • จำไว้ว่าคนส่วนใหญ่ดีและไม่สมคบคิดกับคุณ
  • จำไว้ว่าไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น ทุกอย่างจะเรียบร้อยในที่สุด
  • จดจ่อกับการหายใจและคิดถึงสิ่งที่ผ่อนคลายหรือความทรงจำที่มีความสุข หากไม่ได้ผล ให้ลองคำนวณดู เช่น คำนวณผล 13 x 4 เพื่อเบี่ยงเบนความสนใจ

ประกาศ

  • แบ่งปันความคิดและความรู้สึกของคุณกับผู้อื่น การพยายามซ่อนสิ่งที่คุณรู้สึกจะทำให้คุณรู้สึกประหม่าเพียงชั่วโมงเดียวเท่านั้น การระงับความรู้สึกไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ ดังนั้นควรพูดคุยกับคนที่คุณไว้ใจ
  • อย่าทำร้ายคนอื่นด้วยการสงสัยพวกเขา

แนะนำ: