ไม่มีทางอยู่ได้โดยปราศจากความเสียใจ ความเสียใจนอกจากจะเป็นความรู้สึกแล้ว ยังเป็นวิธีคิดที่บุคคลไม่สามารถช่วยครุ่นคิดถึงเหตุการณ์หรือนึกภาพการกระทำอื่น ๆ ที่เขาอาจทำลงไปได้ ความเสียใจอาจกลายเป็นภาระอันเจ็บปวดที่ขัดขวางความสุข สร้างความปวดร้าวใจ และจำกัดอนาคต การกลับใจที่ไม่เกิดผลสามารถกีดกันบุคคลไม่ให้ก้าวไปข้างหน้าได้เช่นกัน หากคุณพบว่าตัวเองติดอยู่กับความรู้สึกนั้น ให้ระบุมัน เรียนรู้ที่จะให้อภัยตัวเอง และเดินหน้าต่อไป
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: เข้าใจการกลับใจ
ขั้นตอนที่ 1. เรียนรู้ว่าการกลับใจคืออะไร
การกลับใจเป็นวิธีคิดหรือความรู้สึกที่สำคัญซึ่งบุคคลโทษตัวเองสำหรับสิ่งที่เกิดขึ้น เมื่อได้ผลดีก็ทำให้เรียนรู้ที่จะเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมบางอย่างได้ในอนาคต แต่เมื่อไม่ได้ผล กล่าวคือ เมื่อบุคคลนั้นโทษตัวเองในทุกสิ่ง ก็สามารถนำไปสู่ความเครียดเรื้อรังและปัญหาสุขภาพได้
การกลับใจอาจหมายถึงสิ่งที่คุณทำหรือไม่ได้ทำ ตัวอย่างเช่น คุณอาจรู้สึกเสียใจที่ได้แสดงวิธีการบางอย่างในการโต้เถียงหรือไม่ยอมรับข้อเสนองาน
ขั้นตอนที่ 2. ระบุสิ่งที่คุณรู้สึก
ความรู้สึกเสียใจอาจแตกต่างกันไปในแต่ละคน แต่รวมถึง: ความเศร้า ความสูญเสีย ความสำนึกผิด ความโกรธ ความละอาย และความวิตกกังวล ระบุความรู้สึกที่เกี่ยวข้องกับความเสียใจของคุณ ตัวอย่างเช่น คุณอาจจำข้อเท็จจริงในอดีตและจบลงด้วยการคิดถึงเหตุการณ์นั้นทั้งวัน รู้สึกพ่ายแพ้และสิ้นหวัง คุณสามารถนึกถึงสิ่งที่คุณพูดหรือทำหรือสิ่งที่คุณอยากจะทำเพื่อเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ปัจจุบัน
การคิดและคร่ำครวญสามารถทำให้เกิดความวิตกกังวล ซึ่งจะทำให้คุณกังวลมากเกินไปเกี่ยวกับการตัดสินใจในอนาคตที่คุณอาจจะเสียใจในภายหลัง
ขั้นตอนที่ 3 ค้นหาว่าการกลับใจมาจากไหน
คิดถึงสิ่งที่สร้างความรู้สึก ผู้คนอาจเสียใจด้วยเหตุผลหลายประการ ซึ่งสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดคือ:
- ไลฟ์สไตล์: หลายคนเสียใจที่จะย้ายไปต่างประเทศหรือหวังว่าพวกเขาจะไม่ได้ปฏิเสธข้อเสนอที่อยู่อาศัย ตัวอย่างเช่น คุณย้ายไปอยู่ประเทศที่อากาศอบอุ่นกว่าเพราะคุณชอบอุณหภูมิมากกว่า แต่หลังจากนั้นเพียงไม่กี่เดือน คุณพบว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะได้งานทำ คุณอาศัยอยู่บนถนนและคิดถึงบ้านเกิดของคุณทุกวัน คุณหวังว่าคุณจะไม่ได้ออกจากบ้านของคุณ
- งาน: คนๆ หนึ่งอาจเสียใจที่ไม่ได้ประกอบอาชีพบางอย่างและทำงานตามความฝัน หรือปฏิเสธข้อเสนอหรือการเลื่อนตำแหน่ง ตัวอย่างเช่น คุณเกลียดการทำงานทุกวันและมักจะเสียใจที่คุณปฏิเสธโอกาสในการเป็นหุ้นส่วนในการเริ่มต้นธุรกิจของคุณเอง
- ครอบครัว: ผู้คนอาจเสียใจที่ไม่ได้แก้ไขข้อขัดแย้งกับสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเขาล่วงลับไปแล้ว อีกวิธีหนึ่งคือต้องเสียใจที่ไม่ได้ใช้เวลากับญาติผู้ใหญ่มากขึ้น คุณอาจย้ายออกนอกเมืองเพราะงานของคู่สมรสของคุณและไม่เคยพยายามติดต่อกับคุณยายของคุณผ่านทางโทรศัพท์หรือการเยี่ยมเยียน ตอนนี้เธอจากไปแล้ว คุณเสียใจที่ขาดความคิดริเริ่ม
- เด็ก ๆ: หลายคนเสียใจที่เริ่มมีครอบครัว ตัวอย่างเช่น คุณมีลูกเพื่อเติมเต็มความฝันของคู่สมรส หนึ่งปีต่อมา คุณไม่พอใจกับความเป็นแม่/ความเป็นพ่อ และการแต่งงานก็สั่นคลอนไปด้วย คุณปรารถนาทุกวันว่าคุณได้เลี้ยงสุนัขในแบบที่คุณต้องการ อย่างไรก็ตาม จำไว้ว่าคุณแม่และพ่อหลายคนต้องทนทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าหลังคลอดหลังคลอด รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหากเป็นกรณีนี้
- การแต่งงาน: บุคคลอาจเสียใจในช่วงเวลาของการแต่งงานหรือการเลือกคู่สมรส บางคนอาจเสียใจที่แต่งงาน สมมติว่าคุณแต่งงานกับคนบางคนเพราะครอบครัวของคุณชอบพวกเขาและเห็นชอบในความสัมพันธ์นี้ หลังจากแต่งงานมาห้าปี คุณพบว่าไม่มีส่วนได้ส่วนเสียร่วมกัน และคุณคิดเสมอว่าชีวิตของคุณจะเป็นอย่างไรถ้าคุณแต่งงานกับแฟนเก่าที่พ่อแม่ของคุณไม่ชอบ
ตอนที่ 2 ของ 3: การเอาชนะความเสียใจด้วยการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา
ขั้นตอนที่ 1 ใช้การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา
แบบฝึกหัดการบำบัดจะสอนให้คุณเปลี่ยนนิสัยและวิธีคิด เป็นไปได้ที่จะเริ่มเปลี่ยนความรู้สึกเสียใจ ความละอาย และความโกรธอย่างรวดเร็ว แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่การรักษาความคิดที่เป็นอันตรายและไม่ก่อผลทางอารมณ์ทั้งหมด
การบำบัดทำงานโดยการลดและแทนที่ความคิดถึงความเสียใจและความวิตกกังวล แทนที่จะบอกให้คุณหยุดคิดถึงอดีต
ขั้นตอนที่ 2 เขียนสิ่งที่คุณเสียใจ
ด้วยความรู้สึกนี้ หลายคนมักจะคิดว่า “ทำไม” พวกเขาจึงทำหรือไม่ทำในลักษณะใดรูปแบบหนึ่ง และนี่คือจุดที่พวกเขาติดอยู่ เขียนรายการความเสียใจและคำถามที่คุณเฝ้าถามตัวเองอยู่เสมอ ตัวอย่างเช่น คุณอาจสงสัยว่าทำไมคุณถึงทำแบบนั้น ดูรายการและเปลี่ยน "ทำไม" โดย "จะทำอย่างไรต่อไป" ด้วยวิธีนี้จะสามารถเอาชนะความรู้สึกเป็นอัมพาตได้
ตัวอย่างเช่น คุณอาจถามตัวเองว่า "ทำไมสัปดาห์ที่แล้วฉันตะคอกลูกมากขนาดนี้" ขั้นตอนต่อไปอาจเป็นการตระหนักว่าคุณมีความอดทนน้อยมากหลังจากทำงานมาทั้งวัน ในอนาคต คุณสามารถพักสักห้านาทีก่อนที่จะเข้าหาเด็กๆ
ขั้นตอนที่ 3 เรียนรู้บทเรียน
ความเสียใจเป็นเครื่องมือการเรียนรู้ที่ยอดเยี่ยมสำหรับอนาคต พยายามมองหาบทเรียนที่สอนและตระหนักว่าสิ่งเหล่านี้ทำให้คุณฉลาดขึ้น หากคุณเสียใจที่ไม่ได้ปฏิบัติต่อคู่สมรสของคุณด้วยความเคารพ คุณสามารถเรียนรู้ว่าการไม่เคารพพวกเขาจะทำให้คุณรู้สึกแย่ ด้วยความรู้นี้ คุณจะกลายเป็นคู่สมรสและเป็นคนฉลาดขึ้น
ขั้นตอนที่ 4 นำสิ่งที่คุณได้เรียนรู้ไปปฏิบัติ
เหตุผลของการกลับใจอาจเป็นสิ่งที่ท่านค้นพบเกี่ยวกับตนเองและผู้อื่นเช่นกัน การมีความรู้นี้ช่วยลดโอกาสในการตัดสินใจที่คล้ายกันในอนาคต อย่าลืมนำภูมิปัญญาที่คุณได้รับมาปฏิบัติ
ตัวอย่างเช่น หากคุณได้เรียนรู้ว่าการดูหมิ่นคู่สมรสของคุณทำให้พวกเขารู้สึกสงสัย อย่าทำทัศนคตินั้นซ้ำอีกในอนาคต
ขั้นตอนที่ 5. ควบคุมอิทธิพลของความเสียใจที่มีต่ออนาคตของคุณ
ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงสิ่งที่เกิดขึ้นในอดีตได้ แต่สามารถเลือกได้ว่าอดีตจะส่งผลต่อปัจจุบันและอนาคตอย่างไร
คุณไม่สามารถเปลี่ยนปริมาณและความถี่ในการดื่มในวิทยาลัยได้ แต่คุณสามารถเลือกที่จะไม่ปล่อยให้ความเสียใจมาทำให้คุณรู้สึกผิดในตอนนี้หรือส่งผลต่อการเลือกของคุณในอนาคต
ขั้นตอนที่ 6 ตระหนักถึงความเสียใจที่มีประสิทธิผล
การทรมานตัวเองสำหรับปัญหาที่ไม่สามารถควบคุมได้ถือว่าไม่เกิดผล อย่างไรก็ตาม ความเสียใจที่มีประสิทธิผลอาจเป็นผลดีหากคุณเต็มใจที่จะปรับปรุงและคว้าโอกาส เมื่อคุณตระหนักถึงโอกาสที่พลาดไป ไม่ว่าจะเป็นการเรียนรู้ การเงิน หรืออารมณ์ คุณจะแก้ไขข้อผิดพลาดในอนาคตได้ง่ายขึ้น
หากคุณสงสัยเกี่ยวกับโอกาสใหม่ ให้ถามตัวเองว่าคุณอยากจะเสียใจที่พลาดโอกาสหรือรับความเสี่ยง การลองทำสิ่งใหม่ๆ จะช่วยลดความเสียใจในอนาคตได้
ตอนที่ 3 ของ 3: ก้าวข้ามความเสียใจ
ขั้นตอนที่ 1 เอาใจใส่กับผู้อื่น
คุณไม่ใช่คนเดียวที่จะเสียใจ พิจารณาสิ่งที่คนอื่นกำลังเผชิญและจำไว้ว่าความเห็นอกเห็นใจจะช่วยให้คุณเข้าใจมากขึ้นว่าพวกเขารู้สึกอย่างไร ดังนั้น อาจจำเป็นต้องท้าทายอคติของคุณและรับฟังผู้อื่นอย่างแท้จริง
ตัวอย่างเช่น หากคุณเสียใจที่ดื่มมากเกินไปในวิทยาลัย คุณจะเข้าใจได้ดีว่าลูกของคุณรู้สึกอย่างไรหลังจากผ่านคืนอันเลวร้าย
ขั้นตอนที่ 2 เปลี่ยนความเสียใจเป็นความกตัญญู
เป็นไปได้ที่จะเผชิญกับสิ่งต่าง ๆ จากอดีตโดยพูดว่า: "ฉันน่าจะทำ…", "ฉันทำได้…", "ฉันไม่อยากเชื่อเลยว่าฉัน…", "ทำไมฉันถึงไม่ได้…" แทนที่วลีเหล่านี้ด้วย วลีของความกตัญญู คุณจะนึกถึงอดีตในมุมมองที่ต่างออกไปและเริ่มปล่อยวางความเสียใจ เมื่อคุณพบว่าตัวเองกำลังทำซ้ำวลีแห่งความเสียใจ ให้เปลี่ยนเป็นวลีแสดงความขอบคุณเพื่อเริ่มมองอดีตในแง่ดี
ตัวอย่างเช่น แทนที่ "ฉันควรไปเรียนที่วิทยาลัย" ด้วย "ฉันรู้สึกขอบคุณที่ยังไม่สายเกินไปที่จะเริ่มเรียนในวิทยาลัย" อีกทางเลือกหนึ่งคือเปลี่ยน "ฉันควรจะพยายามให้มากกว่านี้เพื่อหยุดดื่ม" ด้วย "ฉันรู้สึกขอบคุณ ฉันพยายามมากขึ้นแล้ว"
ขั้นตอนที่ 3 พยายามให้อภัยตัวเอง
การกลับใจทำให้เกิดความขุ่นเคืองกับตัวเองและผู้อื่น แทนที่จะเรียนรู้ที่จะให้อภัยตัวเอง นอกจากการบรรเทาความรู้สึกแย่ๆ แล้ว การให้อภัยยังช่วยเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองได้อีกด้วย การมีความนับถือตนเองเป็นสิ่งสำคัญในหลาย ๆ ด้านของชีวิต รวมถึงความสัมพันธ์
แค่ลบความเสียใจยังไม่พอ ยอมรับความผิดพลาดและความรู้สึกของตัวเอง แต่ปล่อยให้ตัวเองก้าวไปข้างหน้า
ขั้นตอนที่ 4 เขียนจดหมายถึงตัวเอง
การฝึกเขียนจดหมายจะช่วยให้คุณให้อภัยตัวเองได้ เครื่องมือทางปัญญาและอารมณ์นี้สามารถเริ่มเยียวยาความรู้สึกเสียใจได้ เขียนจดหมายถึงตัวเองในอดีตและพูดราวกับว่าคุณกำลังพูดกับเด็กหรือเพื่อนสนิทเพื่อให้แน่ใจว่าคุณเข้าใจตัวเองมากขึ้น
เตือนตัวเองในวัยเยาว์ว่าคุณคู่ควรกับสิ่งที่ดีที่สุดในชีวิตแม้ว่าคุณจะทำผิดพลาดก็ตาม เพราะคุณเป็นมนุษย์คนหนึ่ง และทำผิดพลาดได้
ขั้นตอนที่ 5. ฝึกฝนการกล่าวคำยืนยันเชิงบวกทุกวัน
การยืนยันในเชิงบวกเป็นวิธีให้กำลังใจ ปรับปรุงอารมณ์ และความเห็นอกเห็นใจต่อตัวคุณเอง การมีความเห็นอกเห็นใจตัวเองมากขึ้นจะช่วยให้รู้สึกเห็นอกเห็นใจและให้อภัยตัวเองในอดีต ซึ่งจะช่วยลดความเสียใจได้ บอกตัวเอง เขียนหรือย้ำคำยืนยัน ตัวอย่างบางส่วนคือ:
- ฉันเป็นคนดีและฉันสมควรได้รับสิ่งที่ดีที่สุดแม้ว่าฉันจะเป็นอดีต
- ฉันเป็นมนุษย์ ฉันทำผิดพลาด และไม่มีปัญหากับมัน
- ฉันเรียนรู้มากมายจากอดีตและคู่ควรกับอนาคตที่สดใส
เคล็ดลับ
- เปลี่ยนอดีตไม่ได้ แต่เลือกได้ว่าจะส่งผลต่อปัจจุบันและอนาคตอย่างไร
- จำไว้ว่าบางครั้งคุณก็กดดันตัวเองมากเกินไป
- นึกภาพตัวเองกำลังดำเนินการและทำสิ่งต่างๆ ในขณะที่คุณก้าวไปข้างหน้าและทิ้งความเสียใจไว้ข้างหลัง
- หากลุ่มสนับสนุนหรือนักบำบัดโรคเพื่อค้นหาวิธีบรรเทาความเสียใจ
- ช่วยเหลือผู้ยากไร้ด้วยการเป็นอาสาสมัครหรือบริจาคให้กับองค์กรการกุศลเพื่อให้คุณได้เห็นมากกว่าชีวิตชั่วขณะหนึ่ง
- เขียนความรู้สึกของคุณที่มีต่อคนที่คุณเกลียด บดขยี้กระดาษแล้วโยนทิ้งอย่างแรง
- จำไว้ว่าทุกคนทำผิดพลาด ไม่ใช่แค่คุณคนเดียว.
- ทุกสิ่งทุกอย่างเกิดขึ้นด้วยเหตุผล ดังนั้นจงลืมเรื่องในอดีตเสีย ย้อนอดีตไม่ใช่เรื่องดี
- ทุกคนรู้ดีว่าบางครั้งมันก็ยากที่จะลืมสิ่งที่ขัดขวางความก้าวหน้าของคุณในอนาคต แต่คุณต้องพยายาม พยายามฟุ้งซ่านกับปาร์ตี้ของเพื่อน ดนตรี ฯลฯ
ประกาศ
- หากเมื่อใดที่ความเสียใจพัฒนาไปสู่บางสิ่ง เช่น ภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรง การแยกตัว ความคิดที่เป็นอันตรายหรือฆ่าตัวตาย ให้ติดต่อแพทย์ นักจิตวิทยา นักบำบัดโรค จิตแพทย์ VVC หรือคนที่คุณไว้ใจ คุณไม่ได้อยู่คนเดียว
- เข้าใจว่าไม่ใช่ความผิดของคุณหากที่มาของความเสียใจเป็นการล่วงละเมิดทางเพศ อย่างไรก็ตาม อย่าลืมยื่นเรื่องร้องเรียน (และพูดคุยกับพ่อแม่ของคุณหากคุณเป็นผู้เยาว์) เพื่อป้องกันไม่ให้ผู้ที่ทำร้ายคุณทำอันตรายต่อเหยื่อรายอื่น