วิธีปลอบเพื่อนที่เศร้า: 13 ขั้นตอน (พร้อมรูปภาพ)

สารบัญ:

วิธีปลอบเพื่อนที่เศร้า: 13 ขั้นตอน (พร้อมรูปภาพ)
วิธีปลอบเพื่อนที่เศร้า: 13 ขั้นตอน (พร้อมรูปภาพ)

วีดีโอ: วิธีปลอบเพื่อนที่เศร้า: 13 ขั้นตอน (พร้อมรูปภาพ)

วีดีโอ: วิธีปลอบเพื่อนที่เศร้า: 13 ขั้นตอน (พร้อมรูปภาพ)
วีดีโอ: แอบชอบเพื่อน...ทำอย่างไรดี? | Chong Charis 2024, มีนาคม
Anonim

คุณอาจพบเพื่อนที่น่าเศร้า แต่คุณไม่รู้ว่าจะปลอบโยนเขาอย่างไร ที่จริงแล้ว การพยายามปลอบคนอื่นนั้นมีความเสี่ยง เนื่องจากการเสนอตัวช่วยให้คุณได้เตะบอลและทำให้สถานการณ์แย่ลงไปอีก ท้ายที่สุด คุณจะสนับสนุนเพื่อนที่อารมณ์เสียและทำให้พวกเขารู้สึกดีขึ้นได้อย่างไร คำตอบนั้นง่ายกว่าเสียง: เป็นเพื่อนที่ดี

ขั้นตอน

ตอนที่ 1 จาก 2: ปลอบเพื่อน

ปลอบเพื่อนที่อารมณ์เสีย ขั้นตอนที่ 1
ปลอบเพื่อนที่อารมณ์เสีย ขั้นตอนที่ 1

ขั้นตอนที่ 1. แสดงความรัก

ส่วนใหญ่เขาต้องการแค่กอดที่อบอุ่น ไหล่ที่เป็นมิตร และตบเบาๆ การกระทำมีค่ามากกว่าคำพูดและมีแนวโน้มที่จะมีผลมากกว่า ดังนั้นเพียงแค่เงียบและกอดเขาเล็กน้อย – ไม่จำเป็นต้องคิดมากเกินไปเกี่ยวกับคำที่เหมาะสมที่จะพูดหรือคำพูดที่สมบูรณ์แบบ ความจริงก็คือ เพื่อนของคุณอาจจะรู้สึกไม่ค่อยดีพอที่จะพูดคุย และท่าทางเหล่านี้จะทำให้เขารู้สึกหมดหนทางน้อยลง

หากเขาวิ่งหนีจากความพยายามของคุณที่จะสัมผัสร่างกาย อย่ายืนกราน รักษาความเคารพและสนับสนุนต่อไป

ปลอบเพื่อนที่อารมณ์เสีย ขั้นตอนที่ 2
ปลอบเพื่อนที่อารมณ์เสีย ขั้นตอนที่ 2

ขั้นตอนที่ 2. ฟังสิ่งที่เขาพูด

สบตา พยักหน้า (เพื่อแสดงว่าคุณให้ความสนใจ) และแสดงความคิดเห็นสั้นๆ เมื่อจำเป็น เหนือสิ่งอื่นใดแม้ว่าคุณจะอยากคุยก็ปล่อยให้เขาระบาย คุณไม่สามารถแก้ไขความเสียหายทางอารมณ์ได้ง่ายๆ ดังนั้นอย่าผลักซองจดหมาย จำไว้ว่านี่ไม่ใช่เวลาที่จะแสดงความคิดเห็นหรือพูดคุย ถึงเวลาปล่อยให้เขาเปิดเผยทุกสิ่งที่เกิดขึ้นเพื่อที่คุณจะได้สามารถช่วยเขาได้ดีขึ้น

  • ถ้าคุณสังเกตว่าเขาเงียบเกินไป ให้ถามเขาว่าเขาอยากคุยด้วยไหม - พูดว่า "แล้วคุณอยากคุยไหม" ทันใดนั้น เขากำลังรอการแสดงความสนใจเพื่อเริ่มแบ่งปันความรู้สึกกับคุณ ในทางกลับกัน ในบางกรณี ความโศกเศร้าอาจลึกซึ้งถึงขนาดที่เขายังไม่พร้อมที่จะพูด ไม่ว่าในกรณีใด การแสดงตนของคุณเป็นสิ่งสำคัญ
  • แค่แสดงความคิดเห็นเล็กๆ เช่น “มันต้องไม่ง่าย” และ “มันยากที่จะจินตนาการถึงความเจ็บปวดของคุณ” แต่อย่าหักโหมจนเกินไป อย่าพูดว่า “ฉันเคยผ่านมันมาแล้วและยังมีชีวิตอยู่” – ประเด็นคือไม่ต้องพูดถึงคุณ
ปลอบเพื่อนที่อารมณ์เสีย ขั้นตอนที่ 3
ปลอบเพื่อนที่อารมณ์เสีย ขั้นตอนที่ 3

ขั้นตอนที่ 3 ช่วยเขาด้วยพื้นฐาน

ดูว่ามีการบ้านที่ต้องทำหรือไม่ บางครั้งความโศกเศร้าทำให้เกิดการคว่ำบาตรทางร่างกายและบุคคลนั้นต้องการความช่วยเหลือ ระวัง เพื่อนของคุณอาจอยู่กลางสายฝน ช่วยเขาหาที่พักพิงและทำให้ร่างกายอบอุ่น หากคุณรู้สึกหดหู่และร้องไห้อย่างต่อเนื่อง ควรใช้ผ้าเช็ดทำความสะอาดและยาแก้ปวดเล็กน้อย เชิญเขานั่งลงสักครู่ เตรียมชาคาโมมายล์เพื่อทำให้เขาสงบลง ถ้านอนไม่พอก็พาเข้านอน เป็นเพื่อนพี่เลี้ยงสักหน่อย

  • ถึงจุดหนึ่งที่คนเศร้าไม่สนใจสุขภาพและความสบายใจของตัวเองอีกต่อไป นั่นคือจุดที่คุณก้าวเข้ามา พยายามอำนวยความสะดวกทุกอย่างที่จำเป็น
  • อย่าคิดว่าเพื่อนของคุณจะรู้สึกดีขึ้นถ้าคุณเปิดขวดไวน์หรือซื้อลังเบียร์ แอลกอฮอล์ไม่เคยเป็นวิธีแก้ปัญหา ลองนึกภาพความเสียหายที่ยากดประสาท (แอลกอฮอล์) จะทำกับคนที่กำลังเศร้าอยู่แล้ว
ปลอบเพื่อนที่อารมณ์เสีย ขั้นตอนที่ 4
ปลอบเพื่อนที่อารมณ์เสีย ขั้นตอนที่ 4

ขั้นตอนที่ 4 เป็นการดีกว่าที่จะไม่พูดอะไรเช่น:

“ไม่ต้องกังวล” – บุคคลนั้นจะไม่กังวลหากไม่มีเหตุผลที่แท้จริง มีเหตุผลมากมายที่ทำให้คุณรู้สึกเศร้า ตั้งแต่เรื่องร้ายแรง เช่น สุขภาพของสมาชิกในครอบครัวที่เข้ารับการรักษาในโรงพยาบาล ไปจนถึงเรื่องที่ไม่ร้ายแรง เช่น การสิ้นสุดความสัมพันธ์แบบผิวเผิน ลองนึกภาพว่าคุณจะโกรธแค่ไหน ถ้าในเวลาแบบนี้มีคนพูดว่า "ไม่ต้องไปสนใจหรอก" หากคนๆ นั้นอารมณ์เสียไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตาม แสดงว่าเหตุผลนั้นเป็นปัญหาสำหรับพวกเขาจริงๆ ดังนั้นอย่ารู้สึกน้อยใจและพยายามลดสถานการณ์ให้เหลือน้อยที่สุด

  • อย่าดูถูกเพื่อนของคุณ แต่อย่ากังวลมากเกินไปเกี่ยวกับกรณีที่คุณคิดว่าไม่สำคัญ เช่น จุดจบของความสัมพันธ์เสมือนจริง
  • อย่าใช้วลีที่สึกหรอซ้ำซากซึ่งไม่ได้ช่วยอะไรเลย เช่น: “มันไม่ใช่จุดจบของโลก”, “คุณจะผ่านมันไปได้” และ “นั่นยังไม่ดีพอ”
ปลอบเพื่อนที่อารมณ์เสีย ขั้นตอนที่ 5
ปลอบเพื่อนที่อารมณ์เสีย ขั้นตอนที่ 5

ขั้นตอนที่ 5. อย่าเล่นเป็นจิตแพทย์

ไม่จำเป็นต้องให้ความเห็นเมื่อไม่ได้ร้องขอด้วยซ้ำ หากเพื่อนของคุณถามบางอย่างเช่น "คุณคิดว่าฉันควรทำอย่างไร" และขอความคิดเห็นของคุณ ให้หยุดและคิดให้หนักก่อนที่จะให้คำแนะนำใดๆ อย่าลืมว่าถ้าปัญหาของคนอื่นง่ายอย่างที่เห็น ตอนนี้ปัญหาของคนอื่นจะหมดไป

  • คุณคงไม่รู้ว่าต้องทำอย่างไรเช่นกัน นั่นคือ หากคุณไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญหรือเคยมีประสบการณ์คล้ายคลึงกัน คุณก็จะสับสนเหมือนเพื่อนของคุณ
  • พูดง่ายๆ เช่น "พักผ่อน" หรือ "ดื่มชาสักหน่อยเพื่อให้รู้สึกดีขึ้น" เป็นคำแนะนำแบบนั้นที่จะทำให้เขาสบายใจขึ้นอีกหน่อย พยายามอย่าพูดสิ่งที่จะกดดันคุณมากขึ้น เช่น “คุณควรโทรหา Bia เดี๋ยวนี้”
ปลอบเพื่อนที่อารมณ์เสีย ขั้นตอนที่ 6
ปลอบเพื่อนที่อารมณ์เสีย ขั้นตอนที่ 6

ขั้นตอนที่ 6 อย่าพูดว่าคุณเข้าใจสิ่งที่เขาต้องเผชิญ

นี่เป็นอีกวิธีหนึ่งในการดูถูกเพื่อนของคุณมากยิ่งขึ้นไปอีก เว้นแต่ว่าคุณเคยอยู่ในสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกันจริงๆ อย่าพูดว่าคุณรู้ว่าเขารู้สึกอย่างไร เพราะคำตอบเดียวที่คุณจะได้ยินคือเสียงก้องว่า "มันไม่เหมือนกัน" กำจัดอัตตาของคุณออกไป เป้าหมายคือไม่พูดถึงคุณ แต่เพื่อช่วยคุณ แน่นอน ถ้าคุณทั้งคู่กำลังเจอเรื่องที่คล้ายกัน (เช่น การเลิกรา) คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้ แต่อย่าเปรียบเทียบสถานการณ์ – ทำความเข้าใจความแตกต่าง

  • การพูดเป็นการยากที่จะจินตนาการว่าบุคคลนั้นรู้สึกอย่างไรดีกว่าการพูดว่าคุณรู้ว่าพวกเขารู้สึกอย่างไร – คุณไม่ใช่พวกเขา
  • รู้สึกสบายใจที่รู้ว่ามีใครบางคนออกมาจากสถานการณ์เลวร้ายที่คุณกำลังประสบกับตัวเอง อย่างไรก็ตาม จำเป็นสำหรับบุคคลนั้นที่จะรู้วิธีแบ่งปันประสบการณ์ของพวกเขาอย่างละเอียดอ่อน ตัวอย่างเช่น เธออาจเริ่มต้นด้วยแรงจูงใจ: "คุณยอดเยี่ยมมาก ฉันแน่ใจว่าคุณสามารถรับมือกับสถานการณ์นี้ได้" จากนั้นเธอก็จะใช้ประสบการณ์ของตัวเองเป็นตัวอย่าง: "ถ้าฉันทำ คุณก็ทำได้เช่นกัน"
ปลอบเพื่อนที่อารมณ์เสีย ขั้นตอนที่7
ปลอบเพื่อนที่อารมณ์เสีย ขั้นตอนที่7

ขั้นตอนที่ 7 ปล่อยให้เพื่อนของคุณอยู่คนเดียวหากนั่นคือสิ่งที่เขาต้องการ

ไม่ใช่ทุกคนที่เศร้าอยากจะแสดงความรักใคร่หรือปลดปล่อยอารมณ์ออกมา บางคนรู้วิธีจัดการกับความรู้สึกได้ดีขึ้นเมื่ออยู่คนเดียว บางคนชอบอยู่คนเดียวทันทีหลังจากที่พวกเขาหมดแรง จำได้ไหมว่ากี่ครั้งที่คุณอยากอยู่คนเดียวเมื่อคุณรู้สึกแย่? อย่ายืนกราน; ถ้าคนๆ นั้นบอกว่าเขาต้องการอยู่คนเดียว แสดงว่าเขาน่าจะจริงใจ

หากคุณรู้สึกว่าเพื่อนของคุณกำลังเสี่ยงชีวิต ให้อยู่กับเขาไม่ว่าเขาจะพูดอะไร

ปลอบเพื่อนที่อารมณ์เสีย ขั้นตอนที่ 8
ปลอบเพื่อนที่อารมณ์เสีย ขั้นตอนที่ 8

ขั้นตอนที่ 8 ถามล่วงหน้าว่าคุณจะช่วยได้อย่างไร

บางครั้งมีวิธีแก้ปัญหาที่สามารถนำไปปฏิบัติได้ทันที ในทางกลับกัน อาจไม่มีวิธีแก้ปัญหาเลย แต่มีวิธีการบรรเทาความเศร้า ดูหนังตลกทางทีวีเป็นอย่างไรบ้าง? เสนอทางเลือกอื่น – คุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักจิตวิทยาเพื่อเป็นเพื่อนที่ยอดเยี่ยม

  • อย่ามองว่าความเงียบของเขาเป็น “เกมเล็กๆ” เขาแค่ต้องการอยู่คนเดียว
  • ดังนั้นเขาจึงไม่คิดว่าเขากำลังทำร้ายคุณ เตือนเขาเมื่อคุณอยู่ในรองเท้าของเขา นั่นคือสิ่งที่เพื่อนมีไว้สำหรับใช่ไหม?

ตอนที่ 2 ของ 2: ไปไกลกว่านี้อีกหน่อย

ปลอบเพื่อนที่อารมณ์เสีย ขั้นตอนที่ 9
ปลอบเพื่อนที่อารมณ์เสีย ขั้นตอนที่ 9

ขั้นตอนที่ 1 เชียร์ขึ้นเล็กน้อย

ถ้ากรณีของเขาไม่ซีเรียสเกินไป ให้เล่นมุกตลกๆ เพราะการหัวเราะเป็นยาที่ดีที่สุด หากคุณสามารถเยาะเย้ยสถานการณ์ได้โดยไม่ดูหมิ่น ให้ดำเนินการต่อไป แต่อย่าบังคับสิ่งใด โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณสังเกตเห็นว่าคุณไม่ได้รับการตอบแทน

แน่นอนว่าไม่แนะนำให้เล่นในสถานการณ์ที่รุนแรง เช่น การสูญเสียคนที่คุณรัก

ปลอบเพื่อนที่อารมณ์เสีย ขั้นตอนที่ 10
ปลอบเพื่อนที่อารมณ์เสีย ขั้นตอนที่ 10

ขั้นตอนที่ 2 เชิญเขามาเล่นเกม เหตุการณ์ และเผชิญหน้ากันอย่างสนุกสนาน

ทำให้เขายุ่งมากที่สุด คุณไม่จำเป็นต้องลากเขาไปที่คลับหรือจัดปาร์ตี้เซอร์ไพรส์เขา แต่คุณสามารถพาเขาไปบ้านเพื่อนพร้อมกับดูหนังและป๊อปคอร์นมากมาย คุณยังสามารถเดินได้นิดหน่อย เล่นกีฬา เป็นต้น การทำให้เขามีงานยุ่งจะช่วยบรรเทาความเจ็บปวดได้ แม้ว่าเขาจะลังเลในตอนแรกก็ตาม ความจริงก็คือ เขาต้องการกำลังใจ และนั่นคือเป้าหมายของเขา

  • เป็นไปได้ที่เขาแก้ตัว เช่น “ฉันไม่อยากจากไป เพราะฉันจะเป็นเครื่องกีดขวาง” อย่างไรก็ตาม ให้ตอบประมาณว่า “ปล่อยเถอะ ฉันชอบไปเที่ยวกับคุณ”
  • พาเขาออกจากบ้าน แม้ว่าจะเป็นการเดินเล่นรอบตึกก็ตาม อากาศบริสุทธิ์เพียงเล็กน้อยจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นทั้งร่างกายและจิตใจ
ปลอบเพื่อนที่อารมณ์เสีย ขั้นตอนที่ 11
ปลอบเพื่อนที่อารมณ์เสีย ขั้นตอนที่ 11

ขั้นตอนที่ 3 ช่วยเหลือเมื่อทำได้

ยิ่งเขาเศร้ามากเท่าไร ก็ยิ่งมีโอกาสมากที่เขาจะละเลยความต้องการขั้นพื้นฐานที่สุด ถึงเวลาที่จะเข้าไปแทรกแซง นำของกินมาให้เขา ดูว่าเสื้อผ้าของเขาจำเป็นต้องซักหรือไม่ ตรวจดูว่ากล่องจดหมายเต็มหรือไม่ เรียนด้วยกันไหม ทำการบ้าน ฯลฯ พวกเขาอาจดูเหมือนเป็นความโปรดปรานที่โง่เขลา แต่มีส่วนช่วยเหลืออย่างดี เป็นคนเศร้า

ตอนนี้เขาอาจดูเหมือนเด็กน้อยที่ทำอะไรไม่ถูก แต่อย่าปฏิบัติกับเขาเหมือนเด็ก ปฏิบัติกับเขาเหมือนเพื่อนที่ต้องการการสนับสนุนเพื่อให้ตั้งตัวตรง

ปลอบเพื่อนที่อารมณ์เสีย ขั้นตอนที่ 12
ปลอบเพื่อนที่อารมณ์เสีย ขั้นตอนที่ 12

ขั้นตอนที่ 4. ติดต่อกันไม่ว่าจะผ่านทางโทรศัพท์ ข้อความ หรือการเยี่ยมชม

ตราบใดที่คุณไม่มีกิจวัตรเดิมๆ เป็นเรื่องปกติและหลีกเลี่ยงไม่ได้ที่คุณจะต้องแยกจากกัน ในทางกลับกัน ถ้าเขาเศร้ามาก คุณจะไม่สามารถหายไปได้ในทันที ไม่ดีเลยที่จะถามต่อไปว่า "คุณสบายดีไหม" แม้ว่าจะเป็นการสนทนาที่สุภาพด้วยความเต็มใจเป็นครั้งคราว

ไปไกลกว่า "ฉันโทรมาเพื่อดูว่าคุณเป็นอย่างไรบ้าง" หาข้อแก้ตัว เช่น ถามเขาว่าเขาเห็นเสื้อสีชมพูของคุณหรือไม่และลงเอยด้วยการขอขนมจากเขา บอกเขาเกี่ยวกับวันของคุณและถามแบบเดียวกัน อย่าลืมว่าสิ่งที่ง่ายที่สุดที่จะทำให้คุณเป็นเพื่อนที่ดีได้

ปลอบเพื่อนที่อารมณ์เสีย ขั้นตอนที่ 13
ปลอบเพื่อนที่อารมณ์เสีย ขั้นตอนที่ 13

ขั้นตอนที่ 5. อยู่นิ่งๆ แม้ว่าคุณจะไม่รู้ว่าต้องทำอย่างไร

คุณจะไม่แก้ปัญหาของเพื่อน นี่คือสิ่งที่เขาจะทำคนเดียว อย่างไรก็ตาม การมีไหล่แนบไว้เพื่อที่คุณจะได้ร้องไห้และการปรากฏตัวเพื่อให้คุณรู้สึกหมดหนทางน้อยลงในขณะที่ต้องรับมือกับความเจ็บปวดนั้นสำคัญที่สุด

  • พยายามหาที่ว่างตามตารางเวลาและมีเวลาว่างให้เพื่อนของคุณ เขาจะรู้สึกขอบคุณสำหรับความพยายามของคุณที่จะทำให้เขารู้สึกดีขึ้น
  • อย่าสละชีวิตเพื่อเขา ท้ายที่สุดคุณควรเป็นผู้สนับสนุนเท่านั้นไม่ใช่ฮีโร่

เคล็ดลับ

  • กอดเพื่อนของคุณ บอกเขาว่าคุณรักเขาและคุณจะอยู่เคียงข้างเพื่อช่วยเหลือเสมอ
  • ให้ความช่วยเหลือในกรณีที่มีการกลั่นแกล้ง เมื่อเห็นการกระทำที่ก้าวร้าว ให้กอดเหยื่อและทำให้พวกเขารู้สึกปลอดภัยและสบายใจ พยายามปกป้องเธอเสมอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นเพื่อนคนเดียวของเธอ
  • หากเพื่อนของคุณไม่ต้องการบอกคุณว่าเขากำลังเผชิญอะไรอยู่ ก็อย่ายืนกราน ให้เวลาและในที่สุดเขาก็จะมาหาคุณเพื่อพูดคุยและพยายามทำให้ตัวเองมีกำลังใจ
  • ร่วมลุ้นไปด้วยกัน! ทำทุกอย่างเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจและชุบชีวิตเขา
  • หากปัญหาเกี่ยวข้องกับคุณ ขออภัย ไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้นหรือใครกวนใจ มิตรภาพสำคัญกว่าความภาคภูมิใจ ถ้ายังทะเลาะกันอยู่ ให้อดทนจนกว่าแผลจะหาย ในที่สุดเพื่อนของคุณจะให้อภัยคุณและเข้าใกล้มากขึ้น
  • รู้ความแตกต่างระหว่างการเศร้ากับการเรียกร้องความสนใจ. มีหลายกรณีที่บุคคลนั้นทำเหมือนว่าเขาเศร้าอยู่ตลอดเวลา แต่เขาไม่เคยปล่อยให้เพื่อนเข้าใกล้ ในกรณีนี้ เธออาจจะพยายามเรียกร้องความสนใจ โดยทั่วไป เมื่อความเศร้ามีจริง สาเหตุของปัญหามาไม่ช้าก็เร็ว
  • อย่าล้อเลียนสาเหตุของความเจ็บปวด ดูถูกหรือพูดว่ามันสดใหม่ อย่าพูดว่า "มันจะเกิดขึ้นไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง" หรือ "ไม่มีอย่างอื่นให้ทำ" โดยเฉพาะอย่าพูดว่า "ออกไปซะ" หรือ "ก้าวไปข้างหน้า"
  • เมื่อเพื่อนของคุณไม่ต้องการพูดคุย ให้แสดงความรักผ่านการกอดหรือท่าทางและความรัก
  • แสดงว่าเปิดใจคุยพร้อมฟังแต่ไม่บังคับอะไร

ประกาศ

  • อย่าให้เขาเปิดใจ ท่าทางแบบนี้ควรเกิดขึ้นเอง ดังนั้นให้เคารพพื้นที่ของเขาและอย่ารู้สึกขุ่นเคือง
  • พูดอะไรเจ๋งๆ เช่น "ฉันรักเธอ ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น"
  • อย่าจัดการกับปัญหาส่วนตัวของคุณ ให้ความช่วยเหลืออย่างจริงใจ ตัวอย่างเช่น ถ้าเพื่อนของคุณบอกว่าเขาหรือเธอมีปัญหากับการกลั่นแกล้งที่โรงเรียนหรือถูกล่วงละเมิดในที่ทำงาน ให้เต็มใจที่จะแก้ไขปัญหาแทนที่จะบอกว่ามันยากแค่ไหนสำหรับคุณที่จะประสบปัญหาเดียวกัน แสดงความเห็นอกเห็นใจและเอาใจใส่ โลกขาดมัน

แนะนำ: