การอยู่ในความสัมพันธ์อาจเป็นเรื่องที่น่าตื่นเต้นและยอดเยี่ยม คุณอาจรู้สึกผูกพันกับคนที่คุณห่วงใยและรักคุณตอบ อย่างไรก็ตาม บางครั้งความหึงหวงหรือความไม่มั่นคงอาจเกิดขึ้นและสร้างปัญหาร้ายแรงได้ คุณอาจพบว่าตัวเองกำลังตั้งคำถามกับคนรัก กล่าวหา และแสดงพฤติกรรมแอบแฝงโดยไม่ได้ตั้งใจ ที่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ คุณเพียงแค่ต้องใจเย็น ๆ เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น สร้างความไว้วางใจในความสัมพันธ์ให้มากขึ้น และป้องกันตัวเองจากการทำผิดพลาดอีกครั้ง
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: สงบสติอารมณ์ในช่วงเวลาที่ร้อนระอุ
ขั้นตอนที่ 1. หยุดพัก
เมื่อคุณรู้สึกว่าตัวเองเป็นเจ้าของคู่ครองมากเกินไป การสละเวลาสักครู่เพื่อประเมินความรู้สึกนั้นเป็นความคิดที่ดี การหยุดชั่วคราวนี้จะช่วยให้คุณนึกถึงสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ เหตุใดจึงเป็นสาเหตุ และผลกระทบที่จะเกิดกับความสัมพันธ์
- ตัวอย่างเช่น หากคุณอยู่ที่ร้านอาหารกับคู่ของคุณ และคุณพบว่าตัวเองเป็นเจ้าของเพราะพนักงานเสิร์ฟหรือพนักงานเสิร์ฟยิ้มให้คุณ ให้หยุดพัก
- พยายามผ่อนคลายจิตใจหากไม่สามารถออกจากห้องได้ในทันที หายใจเข้าลึกๆ สองสามครั้งแล้วจดจ่อกับการหายใจสักครู่
- ใช้เวลานี้ถามตัวเองว่าทำไมสถานการณ์นี้ถึงทำให้คุณเป็นเจ้าของ ถามตัวเอง เช่น "ฉันรู้สึกหึงหรือไม่มั่นใจ ทำไมฉันถึงเอาแต่แสดงความเป็นเจ้าของจัง"
ขั้นตอนที่ 2 พยายามแสดงออกอย่างเหมาะสม
ไม่เป็นไรที่จะรู้สึกหึงหวงหรือไม่มั่นใจบ้างในบางครั้ง คุณยังสามารถพูดคุยกับคู่ของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่คุณรู้สึกได้ ตราบใดที่คุณพูดอย่างเหมาะสม คุณสามารถลดความเป็นเจ้าของนี้ได้โดยพูดคุยกับคู่ของคุณเกี่ยวกับความรู้สึกไม่มั่นคงและความหึงหวงในลักษณะที่สงบและเป็นผู้ใหญ่
- บอกเขาว่าคุณรู้สึกอย่างไรและอะไรเป็นสาเหตุ
- บอกเขาว่าเขาจะทำอะไรได้บ้างเพื่อช่วยให้คุณเอาชนะความรู้สึกเหล่านี้
- ลองพูดบางอย่างเช่น “ฉันรู้ว่าช่วงนี้ฉันมีความเป็นเจ้าของนิดหน่อย มันงี่เง่า แต่ฉันค่อนข้างอิจฉาความสนใจที่คุณได้รับ”
ขั้นตอนที่ 3 ขอโทษหากจำเป็น
บางครั้งคุณอาจควบคุมตัวเองไม่ได้และทำอะไรที่แสดงถึงความเป็นเจ้าของนั้น หากสิ่งนี้เกิดขึ้น ทางที่ดีควรขอโทษคู่รักของคุณและใครก็ตามที่เกี่ยวข้องกับสถานการณ์
- ตัวอย่างเช่น หากคุณหยาบคายกับเสมียนเพราะเขาดีกับคู่ของคุณ ก็ขอโทษคุณทั้งคู่
- เมื่อต้องขอโทษใครสักคน คุณสามารถพูดว่า “ฉันขอโทษสำหรับสิ่งที่ทำลงไป มันเป็นสิ่งที่ฉันไม่คาดคิด มันจะไม่เกิดขึ้นอีก”
- เมื่อขอโทษคนรักของคุณ คุณสามารถเริ่มด้วยการพูดว่า “ฉันต้องขอโทษในสิ่งที่ฉันทำลงไป ฉันรู้สึกเป็นเจ้าของมาก มันไม่ใช่เหตุผล แต่นั่นคือสิ่งที่เกิดขึ้น”
วิธีที่ 2 จาก 3: การสร้างความไว้วางใจในความสัมพันธ์
ขั้นตอนที่ 1 แก้ไขปัญหาความสัมพันธ์
ในบางกรณี คุณอาจรู้สึกเป็นเจ้าของเพราะบางสิ่งได้เกิดขึ้นที่สั่นคลอนความมั่นคงของความสัมพันธ์ ในกรณีนี้ ทางที่ดีควรพยายามแก้ไขปัญหากับคู่ของคุณ การทำเช่นนี้จะทำให้คุณมีความสัมพันธ์ที่มั่นคงยิ่งขึ้นและอาจมีความเป็นเจ้าของน้อยลง
- บอกคู่ของคุณว่าคุณต้องการพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาความสัมพันธ์ของคุณ คุณอาจพูดว่า "เราพูดถึงปัญหาที่เราเผชิญอยู่ช่วงนี้ได้ไหม"
- พูดคุยอย่างจริงใจและเปิดเผยเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้คุณไม่สบายใจ
- พึงระลึกไว้เสมอว่าปัญหาบางอย่าง เช่น การทรยศในอดีต อาจต้องใช้เวลามากกว่าหนึ่งการสนทนาและใช้เวลาแก้ไขมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 2 เชื่อใจคู่ของคุณ
กุญแจสำคัญในการมีความสัมพันธ์ที่ดีคือความไว้วางใจ คุณต้องเชื่อว่าคนรักของคุณห่วงใยและจริงใจกับคุณเพราะเขาเองก็คงจะรู้สึกเช่นเดียวกัน ปัญหาอย่างหนึ่งของการแสดงความเป็นเจ้าของคือมันทำให้รู้สึกว่าคุณไม่ไว้ใจอีกฝ่าย พยายามแสดงความเป็นเจ้าของน้อยลงและเชื่อในความรู้สึกและการกระทำของเขามากขึ้น
- เชื่อใจเขาเมื่อเขาบอกว่าเขาจะไปที่ไหนสักแห่งหรือทำอะไรบางอย่าง ไม่จำเป็นต้องคอยตรวจสอบดูว่าเขาพูดจริงหรือไม่
- เชื่อในสิ่งที่เขาพูด เว้นแต่คุณจะแน่ใจว่าเขากำลังโกหก ให้เชื่อในสิ่งที่เขาพูดเสมอ
- เชื่อความรู้สึกของเขาที่มีต่อคุณ เชื่อเขาว่าจะชอบคุณมากเท่าที่เขาบอกชอบ
ขั้นตอนที่ 3 เคารพคู่ของคุณ
ปัญหาหนึ่งของความเป็นเจ้าของคือมันทำให้คุณแสดงความเคารพต่อคู่ครอง ตัวคุณเอง หรือผู้อื่น บางทีคุณอาจจะจบลงด้วยการพูดดูถูก หยิ่งทะนง หรือหยาบคาย คุณสามารถปรับปรุงและสร้างความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นขึ้นได้หากคุณสามารถแสดงความเคารพที่คู่ของคุณสมควรได้รับ
- พูดคุยกับหรือเกี่ยวกับคู่ของคุณอย่างให้เกียรติ อย่าตะคอกหรือพูดอะไรโดยมีเจตนาจะทำให้อีกฝ่ายรู้สึกแย่
- เคารพความเป็นส่วนตัวของเขา หลีกเลี่ยงการสอดแนมสิ่งของของคู่ของคุณหรืออ่านข้อความของเขาหรือเธอโดยไม่ได้รับอนุญาต
ขั้นตอนที่ 4 พูดคุยกับเขา
เมื่อคุณรู้สึกว่าคุณควรพยายามปรับปรุงความเป็นเจ้าของนั้น ให้คุยกับเขาเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น การสนทนาที่ดีสามารถช่วยคุณปรับปรุงพฤติกรรมนี้ได้
- สมมติว่าคุณสังเกตเห็นว่าช่วงนี้คุณแสดงความเป็นเจ้าของ คุณสามารถพูดว่า “เราคุยกันได้ไหม? ฉันรู้ว่าช่วงนี้ฉันทำตัวค่อนข้างหวงแหน…”
- อธิบายว่าคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อเร็วๆ นี้และอะไรเป็นสาเหตุ คุณอาจลองพูดว่า “ฉันหึงเพราะปัญหาที่ฉันเคยมีในความสัมพันธ์ครั้งก่อนๆ” เป็นต้น
- พยายามฟังเขาด้วย การสนทนาต้องไหลจากทั้งสองฝ่าย
วิธีที่ 3 จาก 3: หลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่ครอบงำในอนาคต
ขั้นตอนที่ 1. ซื่อสัตย์กับตัวเอง
การตระหนักว่าคุณอาจเป็นเจ้าของคนรักมากเป็นขั้นตอนแรกในการปรับปรุงพฤติกรรมนี้ คุณจะต้องพยายามทำความเข้าใจอย่างจริงใจด้วยว่าอะไรเป็นสาเหตุของพฤติกรรมนี้ เนื่องจากจะช่วยให้คุณแก้ไขปัญหาที่เป็นสาเหตุได้
- ถามตัวเองว่าคุณแสดงความเป็นเจ้าของมากเกินไปเพราะเหตุการณ์ในอดีตหรือไม่ เช่น แฟนเก่าทิ้งคุณไปอยู่กับคนอื่นหรือเปล่า?
- พิจารณาว่ามีอะไรที่คู่ของคุณกำลังทำซึ่งอาจก่อให้เกิดปัญหาหรือไม่ เขาเจ้าชู้กับคนอื่นหรือไม่?
- ตระหนักถึงความภาคภูมิใจในตนเองหรือปัญหาความมั่นใจในตนเองที่คุณอาจมี ตัวอย่างเช่น คุณรู้สึกไม่สวยหรือคุณคิดว่าเขาดีเกินไปสำหรับคุณหรือไม่?
ขั้นตอนที่ 2. เชื่อมั่นในตัวเอง
บางครั้งความเป็นเจ้าของก็เกิดจากความไม่มั่นคง บางทีคุณอาจคิดว่าคุณไม่คู่ควรกับคนนั้น หากคุณคิดว่าพฤติกรรมนี้อาจเกิดจากความไม่มั่นคงของคุณ ให้พยายามปรับปรุงความมั่นใจในตนเองเพื่อแก้ปัญหา
- ทำบันทึกประจำวันหรือรายการจุดแข็งทั้งหมดของคุณ ใส่ทุกอย่างตั้งแต่ดวงตาสวยและอารมณ์ขันของคุณไปจนถึงความรักในอนิเมะเป็นต้น
- พูดคุยกับตัวเองในเชิงบวก เช่น ไปส่องกระจกแล้วพูดกับตัวเองว่า "ฉันเป็นคนดีมาก แฟนของฉันโชคดีที่ได้อยู่กับฉัน และฉันโชคดีที่ได้อยู่กับเขา”
- บันทึกเมื่อคู่ของคุณชมเชยหรือทำอะไรที่แสดงให้เห็นว่าเขาชอบคุณมากแค่ไหน
ขั้นตอนที่ 3 ดูแลตัวเอง
มันง่ายกว่ามากที่จะหึงและแสดงความเป็นเจ้าของเมื่อคุณเหนื่อย เครียด หิวโหย หรือเพียงแค่รู้สึกไม่สบาย ในกรณีเหล่านี้ คุณจะมีพลังงานน้อยลงในการต่อสู้กับความคิดอิจฉาริษยาและความเป็นเจ้าของ คุณสามารถปรับปรุงสิ่งนี้ได้หากคุณเริ่มดูแลตัวเองให้ดีขึ้น
- กินอาหารที่สมดุลและกินของว่างเพื่อสุขภาพเพื่อรับสารอาหารและพลังงานทั้งหมดที่คุณต้องการ
- ออกกำลังกายเป็นประจำ. สิ่งนี้สามารถช่วยลดระดับความเครียดโดยรวมของคุณ ซึ่งจะช่วยให้คุณสงบลงเมื่อความรู้สึกแย่ๆ เหล่านี้เข้ามา
- พยายามนอนให้ได้หกถึงแปดชั่วโมงต่อคืน การนอนหลับอย่างเพียงพอจะช่วยให้คุณได้พักผ่อนตามต้องการเพื่อต่อสู้กับความคิดเหล่านี้
ขั้นตอนที่ 4 ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
เมื่อความเป็นเจ้าของรุนแรงเกินไป คุณจะทำลายความสัมพันธ์และทำให้คู่ของคุณ (และตัวคุณเอง) ต้องทนทุกข์ทรมานทางอารมณ์ จิตใจ และแม้แต่ร่างกาย หากคู่ของคุณหรือคนอื่นบอกว่าคุณต้องแสดงความเป็นเจ้าของให้น้อยลง ให้ถือว่านี่เป็นสัญญาณว่าคุณอาจต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
- นักจิตวิทยาหรือนักบำบัดโรคสามารถช่วยคุณระบุสาเหตุของความเป็นเจ้าของและควบคุมได้ดีขึ้น
- หากคุณมีส่วนร่วมในชุมชนทางศาสนา ให้ลองพูดคุยกับผู้นำศาสนาของคุณเพื่อขอคำแนะนำเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น คุณอาจจะพูดว่า “เราคุยกันเรื่องบางประเด็นที่ฉันเผชิญในความสัมพันธ์ได้ไหม? ฉันรู้สึกเหมือนตัวเองเป็นเจ้าของมากเกินไป”
- ที่ปรึกษาการแต่งงาน ครอบครัว หรือความสัมพันธ์สามารถช่วยคุณและคู่ของคุณเอาชนะปัญหาความสัมพันธ์เหล่านี้ให้คุณได้
เคล็ดลับ
เชื่อใจคู่ของคุณ เพราะเขาเลือกคบกับคุณ ไม่ใช่คนอื่น
ประกาศ
- การแสดงความเป็นเจ้าของอาจทำให้คู่ของคุณรู้สึกว่าคุณไม่ไว้ใจเขา และสิ่งนี้อาจทำให้เกิดปัญหาร้ายแรงในความสัมพันธ์
- อย่าปล่อยให้ความรู้สึกนี้ควบคุมไม่ได้ ระวังอย่าดูถูกเขามากเกินไปหรือไปมีปัญหากับคนอื่น