เมื่อเรารักคนที่ไม่รักเราตอบ เราจะรู้สึกเหมือนโลกกำลังจะจบสิ้น และความเจ็บปวดนั้นมีอยู่จริงอย่างยิ่ง การศึกษาทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าการปฏิเสธกระตุ้นเซลล์ประสาทเดียวกันที่ถูกกระตุ้นโดยความเจ็บปวดทางร่างกาย แม้ว่าคุณจะควบคุมความรู้สึกของตัวเองไม่ได้ แต่คุณก็สามารถเรียนรู้ที่จะเอาชนะความเจ็บปวดจากการถูกปฏิเสธด้วยความรักและก้าวต่อไปได้
ขั้นตอน
ตอนที่ 1 ของ 4: ให้พื้นที่ตัวเอง
ขั้นตอนที่ 1 ยอมรับว่าความทุกข์เป็นเรื่องปกติ
มันเจ็บปวดเสมอเมื่อเรารักใครสักคนที่ไม่ตรงกับเรา และ "อกหัก" เป็นความรู้สึกทางกายอย่างแท้จริง ความเจ็บปวดจากการถูกปฏิเสธจะกระตุ้นระบบประสาทกระซิก ซึ่งควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจและความตึงของกล้ามเนื้อ รวมถึงหน้าที่อื่นๆ ความทุกข์จากความรักที่ไม่สมหวังเป็นเรื่องธรรมชาติโดยสมบูรณ์ และการยอมรับว่าความรู้สึกเหล่านี้เป็นเรื่องปกติจะช่วยให้คุณจัดการกับมันได้
- การปฏิเสธความรักสามารถกระตุ้นปฏิกิริยาแบบเดียวกันในสมองเช่นเดียวกับการติดยา
- นักจิตวิทยาประมาณการว่าประมาณ 98% ของประชากรต้องทนทุกข์ทรมานจากความรักที่ไม่สมหวังบางรูปแบบ การตระหนักว่าคุณไม่ใช่คนเดียวที่ผ่านเรื่องนี้อาจไม่เพียงพอที่จะขจัดความเจ็บปวดออกไป แต่จะช่วยให้ทนได้ง่ายขึ้น
-
การปฏิเสธยังสามารถนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า หากคุณพบอาการใดๆ ต่อไปนี้ ให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตทันที
- การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกินหรือนอน
- ความรู้สึกสิ้นหวังและถูกทอดทิ้ง
- อารมณ์เเปรปรวน.
- ความยากลำบากในการควบคุมความคิดเชิงลบ
- ความคิดก้าวร้าวในตนเอง
ขั้นตอนที่ 2 ปล่อยให้ตัวเองเสียใจกับการสูญเสียความสัมพันธ์
ไม่ผิดที่จะผ่านช่วงเวลาแห่งการไว้ทุกข์ตราบเท่าที่คุณไม่ติดอยู่กับมันตลอดไป ที่จริงแล้ว การปล่อยให้ตัวเองทนทุกข์นั้นดีต่อสุขภาพมากกว่าการพยายามระงับความรู้สึก การปฏิเสธหรือละเลยความรู้สึกของคุณ เช่น การพูดว่า “นั่นไม่ใช่เรื่องใหญ่” หรือ “ฉันไม่ได้รักเธอเลย” จะทำให้เรื่องแย่ลงในระยะยาว
- ถ้าเป็นไปได้ ให้หยุดพักจากชีวิตปกติเพื่อที่คุณจะได้จัดการกับความเศร้า นี้จะช่วยให้คุณมีพื้นที่ในการรักษาและจัดการกับความรู้สึกเศร้าโศก ตัวอย่างเช่น ครั้งแรกที่คุณตระหนัก (หรือถูกบอก) ว่าคนๆ นั้นไม่รักคุณ ให้ใช้เวลาอยู่คนเดียว แม้ว่าจะเป็นเพียงการเดิน 15 นาทีในช่วงเวลาทำงานก็ตาม
- อย่างไรก็ตาม พยายามอย่าตกอยู่ในความสิ้นหวัง หากคุณไม่ได้ออกจากบ้านมาหลายสัปดาห์ ไม่ได้อาบน้ำ และสวมเสื้อสเวตเตอร์เก่าๆ พังๆ ที่ควรทิ้งไปนานแล้ว แสดงว่าคุณไปไกลเกินไปแล้ว การรู้สึกเศร้าเป็นเรื่องธรรมชาติ แต่ถ้าคุณไม่พยายามทำให้ชีวิตของคุณกลับมาเป็นเหมือนเดิม คุณจะยังคงรักคนๆ นั้นและคิดถึงเขาซ้ำแล้วซ้ำเล่า
ขั้นตอนที่ 3 ยอมรับว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะควบคุมบุคคลอื่น
ปฏิกิริยาแรกของคุณต่อการตระหนักว่าคุณไม่สมหวังอาจเป็นการคิดว่า "ฉันจะทำให้เธอรักฉัน!" การให้เหตุผลแบบนี้เป็นเรื่องปกติธรรมดา แต่มันผิดและไม่ช่วยอะไรเลย ในชีวิต สิ่งเดียวที่ควบคุมได้คือทัศนคติและปฏิกิริยาของเราเอง คุณไม่สามารถโน้มน้าว โต้แย้ง หรือข่มขู่ผู้อื่นให้พัฒนาความรู้สึกที่พวกเขาไม่มีได้
คุณควรจำไว้ว่าคุณไม่สามารถควบคุมความรู้สึกของตัวเองได้เสมอไป แต่คุณสามารถพยายามควบคุมวิธีตอบสนองต่อความรู้สึกเหล่านั้นได้เสมอ
ขั้นตอนที่ 4. อยู่ห่างจากบุคคลนี้ชั่วขณะหนึ่ง
ในการสร้างพื้นที่สำหรับตัวคุณเองและเดินหน้าต่อไป คุณต้องลบบุคคลนี้ออกจากชีวิตของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องตัดขาดความสัมพันธ์ไปตลอดกาล แต่คุณควรใช้เวลาห่างกัน
- อย่าโหดร้ายหรือใจร้าย แค่ขอเวลาเล็กน้อยเพื่อเอาชนะความรู้สึกที่คุณกำลังประสบอยู่ หากบุคคลนั้นห่วงใยคุณจริงๆ พวกเขาจะให้สิ่งที่คุณต้องการ แม้ว่าพวกเขาจะไม่พอใจกับสถานการณ์ก็ตาม
- หากคุณกำลังพยายามลืมคนที่เคยได้รับการสนับสนุนทางอารมณ์ที่สำคัญกับคุณในอดีต ให้หาเพื่อนคนอื่นที่จะเล่นบทบาทนั้น ถามเพื่อนว่าคุณสามารถโทรหาเขาได้ไหมเมื่อคุณรู้สึกอยากคุยกับคนที่คุณพยายามหลีกเลี่ยง
- ลบบุคคลออกจากโซเชียลมีเดียหรืออย่างน้อยก็ซ่อนการอัปเดตของพวกเขา โปรดลบหมายเลขของเธอออกจากโทรศัพท์ของคุณเพื่อไม่ให้คุณติดต่อมา คุณคงไม่อยากได้รับการเตือนตลอดเวลาถึงบุคคลนั้นและสิ่งที่พวกเขากำลังทำ มันแค่ทำให้อยู่ห่างกันยากขึ้น
ขั้นตอนที่ 5. แสดงความรู้สึกให้กับตัวเอง
การแสดงความรู้สึกแทนที่จะเก็บเอาไว้จนกว่ามันจะระเบิด สามารถช่วยให้คุณรับมือกับประสบการณ์ที่เจ็บปวดนี้ได้ เมื่อเราประสบความผิดหวังหรือสูญเสีย เป็นเรื่องปกติที่จะมีปัญหากับมันในตอนแรก อย่าดูถูกตัวเองที่รู้สึกแบบนั้นหรือพยายามเพิกเฉยต่อความรู้สึกโดยหวังว่าจะหายไป แสดงออกอย่างเปิดเผยและตรงไปตรงมา
- ร้องไห้ถ้าอยากจะร้องไห้ การร้องไห้สามารถรักษาได้ สามารถลดความรู้สึกโกรธและวิตกกังวลและแม้กระทั่งความเครียดทางร่างกาย หากคุณต้องการคว้ากล่องทิชชู่แล้วร้องไห้ให้ตัวเองน้ำตาไหล
- หลีกเลี่ยงการใช้ความรุนแรง เช่น ตะโกน ตะโกน ต่อย หรือทุบสิ่งของ แม้ว่าสิ่งนี้อาจทำให้คุณ "รู้สึกดี" ในตอนแรก แต่การศึกษาแนะนำว่าการใช้ความรุนแรงเพื่อแสดงความโกรธ-แม้จะเป็นวัตถุที่ไม่มีชีวิต-อาจทำให้ยิ่งแย่ลงไปอีก การไตร่ตรองความรู้สึกของคุณและวิเคราะห์ “ทำไม” ที่คุณรู้สึกแบบนี้จะเป็นประโยชน์และดีต่อสุขภาพมากกว่า
- การแสดงอารมณ์ผ่านกิจกรรมสร้างสรรค์ เช่น ดนตรี ศิลปะ หรืองานอดิเรกสามารถช่วยได้มาก อย่างไรก็ตาม เป็นการดีที่จะอยู่ห่างจากสิ่งที่ทำให้โกรธหรือเศร้า เช่น เพลงเดธเมทัล เมื่อคุณอารมณ์เสีย เรื่องแบบนี้อาจทำให้คุณรู้สึกแย่ลงไปอีก
ขั้นตอนที่ 6 ตระหนักว่าคุณอยู่ได้ดีกว่าถ้าไม่มีคนนี้
ไม่ว่าเธอจะเจ๋งแค่ไหน ถ้าเธอไม่ชอบคุณ เธอก็ไม่มีวันทำให้คุณมีความสุขได้ เป็นเรื่องง่ายมากที่จะวางใครซักคนบนแท่น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราทุ่มเทแรงกายแรงใจไปกับความปรารถนานั้น การถอยออกมาและตรวจสอบสถานการณ์โดยไม่ต้องวิพากษ์วิจารณ์หรือโหดร้ายสามารถช่วยให้คุณห่างไกลจากความรู้สึกเศร้าของความรักที่ไม่สมหวัง
- ดียังเน้นที่ลักษณะของบุคคลที่จะสร้างความยุ่งยากในความสัมพันธ์รัก
- ตัวอย่างเช่น บางทีเธออาจทนทุกข์จากความวิตกกังวลทางสังคมที่รุนแรงจนแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะแสดงความรู้สึกของเธอในแบบที่คุณอยากให้เธอแสดง
- การศึกษาแนะนำว่าการรู้จักคุณสมบัติเชิงลบของอีกฝ่ายสามารถช่วยให้คุณเอาชนะการถูกปฏิเสธด้วยความรักได้เร็วยิ่งขึ้น
- อย่าติดกับดักของการพูดสิ่งที่ไม่ดีเกี่ยวกับคนอื่นเพียงเพื่อให้รู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวเอง ความคิดแบบนั้นสามารถทำให้เกิดความโกรธและความขุ่นเคืองมากขึ้นแทนที่จะช่วยให้คุณดีขึ้น
- เชื่อหรือไม่ การปฏิเสธอาจทำให้ไอคิวของคุณต่ำลงได้ชั่วคราว หากคุณมีปัญหาในการวิเคราะห์ความรู้สึกเหล่านี้อย่างมีเหตุผล ให้ยอมรับว่าอาจต้องใช้เวลาสักพักกว่าจะกลับสู่ "ปกติ"
ขั้นตอนที่ 7 หลีกเลี่ยงการตำหนิผู้อื่น
เช่นเดียวกับที่คุณไม่สามารถควบคุมความจริงที่ว่าคุณตกหลุมรักคนๆ นี้ พวกเขาก็ไม่ได้ควบคุมความรู้สึกที่มีต่อคุณเช่นกัน คุณไม่ยุติธรรมถ้าคุณเริ่มโทษเธอที่พาคุณไปอยู่กับเพื่อนหรือคิดว่าเธอเป็นคนที่น่ากลัวที่ไม่ชอบคุณ นอกจากนี้ ความขุ่นเคืองทั้งหมดนี้จะทำให้คุณไม่ก้าวไปข้างหน้า
คุณมีสิทธิ์ที่จะอารมณ์เสียที่ไม่ได้รับการตอบแทน แต่คุณไม่ควรตำหนิอีกฝ่าย นอกจากนี้ คุณไม่ควรปล่อยให้เพื่อนตำหนิคุณ พวกเขาอาจพยายามวาดภาพคนๆ นั้นว่าเป็นคนที่น่ากลัวเพราะเขาไม่รักเขา ถ้าเป็นเช่นนั้น ขอบคุณพวกเขาสำหรับการสนับสนุน แต่พูดว่า "มันไม่ยุติธรรมที่จะตำหนิคนอื่นในสิ่งที่พวกเขาไม่สามารถควบคุมได้ มาทุ่มเทพลังของเราเพื่อช่วยให้ฉันเอาชนะพวกเขา"
ขั้นตอนที่ 8 กำจัดความทรงจำ
อาจเป็นเรื่องยาก แต่เป็นขั้นตอนที่สำคัญมากในกระบวนการนี้ การเก็บความทรงจำเหล่านั้นไว้รอบตัวจะทำให้ลืมคนๆ นี้ได้ยากขึ้น และนั่นไม่ใช่สิ่งที่คุณกำลังมองหา!
- ในขณะที่คุณแยกแต่ละวัตถุ ให้นึกถึงความทรงจำที่เกี่ยวข้องกับมัน จากนั้นลองนึกภาพว่าใส่ความทรงจำเหล่านั้นไว้ในบอลลูน ในขณะที่คุณทิ้งสิ่งของนั้น ให้จินตนาการว่าบอลลูนถูกปล่อยขึ้นไปในอากาศ ทิ้งไปอย่างไม่มีวันหวนกลับ
- หากคุณมีสิ่งของที่อยู่ในสภาพดี ให้พิจารณาบริจาคให้กับบ้านเพื่อการกุศลหรือตลาดสด คิดถึงความทรงจำดีๆ ทั้งหมดที่เสื้อยืด ตุ๊กตาหมี หรือซีดีจะมอบให้กับเจ้าของคนใหม่ และปล่อยให้ความสัมพันธ์ใหม่ๆ เหล่านี้เป็นสัญลักษณ์ของการเปลี่ยนแปลงที่คุณกำลังประสบอยู่
ส่วนที่ 2 ของ 4: การใช้โซลูชันระยะสั้น
ขั้นตอนที่ 1 อย่าโทรหรือส่งข้อความถึงบุคคลนั้นเมื่อคุณเมา
คุณอาจรู้สึกหมดหวังที่จะติดต่อกับบุคคลนี้โดยเฉพาะในตอนแรก เมื่อคุณมีสติสัมปชัญญะ คุณอาจมีพลังใจเพียงพอที่จะควบคุมความอยากนั้น แต่ทุกคนรู้ดีว่าแอลกอฮอล์ส่งผลต่อการตัดสินใจของเรา การเมาและด่าว่าเขาไม่รักคุณหรือเริ่มร้องไห้เพราะคุณเจ็บปวดมากจะทำให้คุณละอายและรู้สึกไม่สบายใจสำหรับอีกฝ่าย มันสามารถทำลายโอกาสในการพัฒนามิตรภาพที่แท้จริงได้ในอนาคต ถ้าคุณคิดว่าคุณสามารถทำอะไรบางอย่างที่คุณจะเสียใจในภายหลัง ขอความช่วยเหลือจากเพื่อน
- มอบโทรศัพท์ของคุณให้กับเพื่อน (ควรเป็นคนขับปัจจุบัน) พร้อมคำแนะนำที่ชัดเจนสำหรับเขาที่จะไม่คืนโทรศัพท์ให้คุณ ไม่ว่าคุณจะแก้ตัวอะไรหรือขอร้องมากแค่ไหน
- ลบบุคคลออกจากสมุดโทรศัพท์ ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่สามารถโทรหรือส่งข้อความถึงเธอได้ แม้ว่าคุณจะต้องการก็ตาม
ขั้นตอนที่ 2. กวนใจตัวเอง
แม้ว่าการไม่คิดอะไรจะเป็นไปไม่ได้ แต่ก็สามารถเบี่ยงเบนความคิดได้ทุกครั้งที่มันเริ่มไปในทางที่ผิด เมื่อความทรงจำปรากฏขึ้น ให้หันเหความสนใจของตัวเองด้วยความคิด กิจกรรม หรือโครงการอื่น
- เรียกเพื่อน. เริ่มอ่านหนังสือที่น่าติดตาม ดูหนังตลกดีจริงๆ สร้างบางสิ่งบางอย่าง ทำงานในสวน. เรียนคณิต. หาสิ่งที่สามารถดึงดูดใจคุณและปล่อยให้ตัวเองเลิกคิดถึงบุคคลนั้นได้ชั่วขณะหนึ่ง สิ่งต่างๆ จะง่ายขึ้นเมื่อคุณมีนิสัยที่จะไม่คิดถึงเธอ
- เคล็ดลับที่มีประโยชน์มากคือการเผื่อเวลาไว้สำหรับการคิดถึงบุคคลนั้น อย่าจัดสรรเวลาให้มาก: แค่ 10 หรือ 15 นาที เมื่อคุณเริ่มคิดถึงคนๆ นี้ ให้นึกถึงสิ่งนี้: "ไม่ใช่ตอนนี้ ฉันจะคิดถึงเขาทีหลัง" เมื่อ “เวลาที่กำหนด” มาถึง ให้นึกถึงตัวเขาเอง เมื่อหมดเวลา ให้ไปที่ความคิดหรือกิจกรรมอื่น
ขั้นตอนที่ 3 จำไว้ว่าความรักที่ไม่สมหวังก็ทำให้อีกฝ่ายต้องทนทุกข์เช่นกัน
คุณอาจคิดว่าคุณเป็นคนเดียวที่ทุกข์ทรมานจากการถูกปฏิเสธ แต่การวิจัยชี้ให้เห็นว่าคนที่ไม่ตอบสนองต่อความรู้สึกของคุณก็อาจเป็นทุกข์เช่นกัน คนส่วนใหญ่ไม่ชอบทำให้คนอื่นต้องทนทุกข์
จำไว้ว่าเธออาจรู้สึกแย่ที่ไม่สามารถตอบสนองคุณได้ตามที่คุณต้องการอาจทำให้คุณมีมุมมองบางอย่าง โดยปกติ เมื่อมีคนไม่ตอบสนองความรู้สึกของคุณ ไม่ได้หมายความว่าพวกเขาเป็นคนร้ายที่เกลียดคุณและต้องการทำให้คุณเจ็บปวด
ขั้นตอนที่ 4 สร้างรายการคุณสมบัติเชิงบวกของคุณ
การถูกปฏิเสธด้วยความรักอาจทำให้คุณเชื่อว่าเสียงเล็กๆ ที่สำคัญในหัวของคุณนั้นถูกต้องตลอดมา อย่าเชื่อว่าเพียงเพราะใครบางคนไม่รักคุณ คุณไม่สมควรได้รับความรัก การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเมื่อเราจำได้ว่าเรามีค่าควรแก่ความรัก เราสามารถเอาชนะการถูกปฏิเสธได้เร็วขึ้นและจัดการกับการปฏิเสธในอนาคตได้ดีขึ้น
- คิดถึงสิ่งมหัศจรรย์ทั้งหมดเกี่ยวกับตัวคุณและเขียนลงบนกระดาษ หากคุณมีปัญหาในการคิดเกี่ยวกับสิ่งเหล่านี้ ขอความช่วยเหลือจากเพื่อน
- แสดงความรักต่อตัวเองโดยอาศัยคุณสมบัติเชิงบวกเหล่านี้ ตัวอย่างเช่น "ตอนนี้ฉันอาจรู้สึกไม่แข็งแรง แต่ฉันเป็นนักสเก็ตที่ยอดเยี่ยมและฉันก็ชอบสิ่งนั้นในตัวฉัน"
ตอนที่ 3 ของ 4: การเอาชนะ
ขั้นตอนที่ 1 หลีกเลี่ยงสิ่งที่กระตุ้นความทรงจำ
มันจะเป็นเรื่องยากที่จะเอาชนะความรักที่ไม่สมหวังหากคุณเตือนเขาตลอดเวลา หลีกเลี่ยงการฟังเพลงหรือเยี่ยมชมสถานที่ที่ทำให้คุณนึกถึงบุคคลนั้นหรือช่วงเวลาที่คุณอาศัยอยู่กับพวกเขาอย่างไม่น่าเชื่อ
- ทุกสิ่งสามารถจุดประกายความทรงจำได้ ตั้งแต่ภาพถ่ายของบุคคลบน Facebook ไปจนถึงเพลงที่คุณเชื่อมโยงกับช่วงเวลาที่เหลือเชื่อที่คุณอาศัยอยู่กับพวกเขา มันอาจจะมีกลิ่นก็ได้ (เช่น พายแอปเปิล เพราะตอนนั้นพวกคุณมีการแข่งขันพายแอปเปิล เป็นต้น)
- หากคุณพบบางสิ่งที่กระตุ้นความทรงจำของคุณโดยไม่คาดคิด อย่างที่คุณน่าจะทำได้ ดีที่สุดที่จะจดจำช่วงเวลานั้นและเดินหน้าต่อไป อย่าใช้เวลามากเกินไปในการคิดถึงความรู้สึกที่ความทรงจำนี้จะเกิดขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ตัวอย่างเช่น หากเพลงของคุณเริ่มเล่นทางวิทยุ ให้ปิดวิทยุหรือเปลี่ยนสถานี รับรู้ถึงความเศร้าและความเศร้าโศกที่ครอบงำคุณ แต่ให้เปลี่ยนความสนใจของคุณไปที่สิ่งที่เป็นกลางหรือเชิงบวก (สิ่งที่คุณจะเตรียมสำหรับอาหารค่ำ ทริปที่คุณวางแผน ฯลฯ)
- จำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ตลอดไป สิ่งที่คุณต้องการคือให้กระบวนการบำบัดรักษานี้ง่ายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ และการระลึกถึงอย่างต่อเนื่องจะทำให้ทุกอย่างยากขึ้น เมื่อคุณเอาชนะการถูกปฏิเสธ สิ่งเหล่านี้อาจยังเตือนคุณถึงคนๆ นั้น แต่มันจะไม่เจ็บปวดเท่า
ขั้นตอนที่ 2. พูดคุยกับใครสักคน
การระบายอารมณ์และความยากลำบากทั้งหมดของกระบวนการบำบัดสามารถช่วยคุณได้มาก หากคุณระงับอารมณ์ คุณจะมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการปล่อยอารมณ์เหล่านี้ออกไปในระยะยาว หาคนที่คุณสามารถคุยด้วยเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังเผชิญและรู้สึกได้
- เป็นสิ่งสำคัญที่บุคคลนี้เป็นคนที่คุณไว้วางใจ อาจเป็นเพื่อนที่คุณรู้ว่าจะไม่พยายามเร่งการฟื้นตัวของคุณ สมาชิกในครอบครัวที่คุณโทรหาได้เมื่อคุณอารมณ์เสีย หรือแม้แต่นักบำบัดโรค โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากนี่คือความรักระยะยาวที่เกี่ยวข้องกับปัญหาอื่นหรือ ที่คุณมีปัญหามากมายในการจัดการ
- คุณสามารถเขียนบันทึกประจำวันเกี่ยวกับความรู้สึกเหล่านี้ได้หากคุณไม่ต้องการหรือไม่สามารถพูดคุยกับใครได้ ข้อดีของการเขียนความรู้สึกลงในบันทึกก็คือ คุณจะสามารถบันทึกกระบวนการฟื้นตัวได้ ซึ่งจะเป็นข้อพิสูจน์ที่เป็นรูปธรรมว่าคุณสามารถลืมความรักที่ไม่สมหวังได้
- การพูดคุยกับคนที่เคยผ่านสถานการณ์เดียวกันสามารถช่วยได้มาก คุณสามารถถามเขาเกี่ยวกับประสบการณ์ของเขาและวิธีที่เขาจัดการกับมัน
- คนที่เคยผ่านสถานการณ์เดียวกันสามารถเข้าใจปัญหาของกันและกันได้อย่างแท้จริง คุณไม่จำเป็นต้องอธิบายสถานการณ์มากเท่ากับที่คุณจะอธิบายให้คนอื่นฟัง และพวกเขาจะสามารถเข้าใจได้มากขึ้น
- อย่าแบ่งปันความรู้สึกเหล่านี้กับคนที่ไม่เคยทนทุกข์เพื่อความรัก และไม่สนว่าพวกเขาจะล้อเลียนปัญหาหรือไม่ พวกเขาไม่เคยผ่านมันมาและไม่เข้าใจ
- พัฒนาความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นกับพระเจ้าของคุณ (ถ้าคุณเชื่อในสิ่งใดๆ) ความแข็งแกร่งและพลังทางจิตวิญญาณสามารถเป็นอาวุธที่แข็งแกร่งมากและจะทำให้คุณมีความยืดหยุ่นในช่วงเวลาที่ยากลำบาก
ขั้นตอนที่ 3 เสริมสร้างเครือข่ายสนับสนุน
ผลข้างเคียงหลักประการหนึ่งของการถูกปฏิเสธ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการปฏิเสธความรัก คือความรู้สึกโดดเดี่ยวหรือถูกแยกออกจากผู้อื่น คุณอาจไม่สามารถมีความสัมพันธ์ที่คุณฝันถึงกับบุคคลนั้นมาโดยตลอด แต่คุณสามารถกระชับความสัมพันธ์กับทุกคนในชีวิตของคุณได้
- การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการมีปฏิสัมพันธ์กับคนที่คุณรักสามารถเร่งเวลาการฟื้นตัวของร่างกายได้ เนื่องจากความเจ็บปวดทางอารมณ์มักแสดงออกทางร่างกายในหลายกรณี การใช้เวลาสนุกสนานกับคนที่คุณรักสามารถช่วยให้คุณฟื้นจากความรักที่ไม่สมหวัง
- ความสนุกมีความสำคัญมากเพราะมีบทบาทต่อสมอง ช่วยลดความรู้สึกโกรธและช่วยให้คุณรู้สึกเป็นบวกมากขึ้น เสียงหัวเราะเป็นยาที่ดีที่สุดจริงๆ: เสียงหัวเราะจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน สารกระตุ้นอารมณ์ตามธรรมชาติ และสามารถเพิ่มความสามารถของร่างกายในการทนต่อความเจ็บปวดได้ ดูหนังตลก ร้องเพลงคาราโอเกะอย่างเมามัน หรือกระโดดบนแทรมโพลีนยักษ์ - หัวเราะ สนุกสนาน และเรียนรู้ที่จะอยู่เหนือ
ขั้นตอนที่ 4 ท้าทายความคิดที่เป็นอันตราย
รูปแบบความคิดบางอย่างสามารถบ่อนทำลายกระบวนการบำบัดและทำให้ยากต่อการก้าวไปข้างหน้า
- จำไว้ว่าคุณสามารถอยู่ได้โดยปราศจากบุคคลนี้และบุคคลนั้นไม่สมบูรณ์แบบ คุณมีความสามารถในการรักคนอื่นอย่างสมบูรณ์แบบ
- จำไว้ว่าผู้คนและสถานการณ์เปลี่ยนไปสิ่งที่คุณรู้สึกตอนนี้ไม่ใช่สิ่งที่คุณจะรู้สึกไปตลอดชีวิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังพยายามเปลี่ยนแปลง
- มีการบำบัดประเภทหนึ่งที่เรียกว่า "กระบวนการขัดจังหวะความคิด" คุณต้องทำให้ดีที่สุดเพื่อไม่ให้เสียเวลาคิดถึงคนที่ไม่รักคุณ ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ให้ฝึกพยายามกำจัดความคิดเกี่ยวกับบุคคลนี้โดยเร็วที่สุดเมื่อใดก็ตามที่เกิดขึ้น อย่างน้อยก็ลองดู ไม่ว่าจะยากแค่ไหน คุณจะฟื้นตัวอย่างช้าๆ และค่อยเป็นค่อยไป และประหยัดเวลาอันมีค่าที่คุณจะคิดเกี่ยวกับเธอ ชีวิตเป็นของขวัญที่สำคัญมาก อย่าเสียมันไปกับคนที่ไม่เต็มใจที่จะให้ช่วงเวลาในชีวิตของเขาเพื่อคุณ ทำสิ่งที่มีประสิทธิผลในเวลานั้น บางคนบอกว่า "เวลาจะรักษาเกือบทุกอย่าง" ดังนั้นหวังว่าสักวันหนึ่งคุณจะเอาชนะความรู้สึกเหล่านี้ได้ และประสบการณ์นี้จะทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้นและฉลาดขึ้นเท่านั้น
- ในชีวิต มีหลายสิ่งหลายอย่างเกิดขึ้นที่เราเปลี่ยนไม่ได้ เอาใจใส่คนที่ด้อยกว่าคุณเสมอ ความผิดหวังในความรักนั้นยากและเจ็บปวดมาก แต่มีเพียงเราเท่านั้นที่สามารถเอาชนะพวกเขาและกลายเป็นคนที่แข็งแกร่งขึ้นได้ จงรักตัวเองให้มากและไม่ทำลายตัวเอง จงสร้างสรรค์เพื่อประโยชน์ของตัวเองเสมอ หากคุณมีศาสนา ให้สวดอ้อนวอนขอให้เข้มแข็งทางอารมณ์และในด้านอื่นๆ ของชีวิตด้วย
ขั้นตอนที่ 5. ปฏิบัติต่อสิ่งเหล่านี้เป็นประสบการณ์การเรียนรู้
ไม่มีใครอยากทนทุกข์จากใจที่แตกสลาย แต่มันเป็นไปได้ที่จะปรับเปลี่ยนการปฏิเสธนี้เป็นประสบการณ์การเรียนรู้และการเติบโต ทำให้เป็นมากกว่าช่วงเศร้าในชีวิต คุณสามารถใช้มันเพื่อขับเคลื่อนการเติบโตในเชิงบวกในอนาคต
- เช่น หาเหตุผลที่จะภูมิใจกับประสบการณ์นี้ โอเค คุณเปิดใจแล้วคนๆ นั้นไม่สนใจความรู้สึกของคุณ อย่างไรก็ตาม คุณมีความเข้มแข็งและกล้าหาญพอที่จะเสี่ยงภัย หากเราไม่เต็มใจที่จะอ่อนแอต่อหน้าคนอื่น เราจะไม่เชื่อมต่อกับใครหรือสัมผัสความรู้สึกลึก ๆ เช่นความรักและความสุข
- พิจารณาว่านี่เป็นส่วนหนึ่งของรูปแบบที่ใหญ่กว่าหรือไม่ บางคนมักตกหลุมรักคนที่ปฏิเสธพวกเขา โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขารู้สึกไม่มั่นคงเกี่ยวกับความรักของพ่อแม่ในช่วงวัยเด็ก หากคุณมีความรักที่ไม่สมหวัง คุณอาจกำลังเลือกคนที่มีปัญหาแบบเดียวกับที่คุณมีกับพ่อแม่โดยไม่รู้ตัว การพูดเรื่องนี้กับนักบำบัดอาจเป็นประโยชน์
- จำไว้ว่าประสบการณ์นี้สามารถสอนคุณในเรื่องที่สำคัญมาก เช่น ความเข้มแข็งและการพึ่งพาตนเอง การถูกปฏิเสธไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการฝึกฝนทักษะเหล่านี้ แต่ถ้าคุณมุ่งเน้นที่การเรียนรู้มากกว่าความทุกข์ คุณจะแข็งแกร่งขึ้น คุณอาจเข้าใจอารมณ์และความต้องการของคุณได้ดียิ่งขึ้น
ขั้นตอนที่ 6. เปลี่ยนกิจวัตร
ผลการศึกษาพบว่า การทำบางสิ่งที่แตกต่างออกไป เช่น ไปเที่ยวพักผ่อน หรือแม้แต่เลือกเส้นทางไปทำงานอื่น เป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการเลิกนิสัยเก่าและแทนที่ด้วยนิสัยใหม่
- หากไม่สามารถเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ได้ ให้ทำการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ในแต่ละวัน ค้นพบพื้นที่ต่าง ๆ ของเมือง ย้ายเฟอร์นิเจอร์ไปรอบๆ เริ่มวงดนตรี เรียนรู้งานอดิเรกใหม่ๆ เช่น การทำอาหารหรือปีนเขา
- หลีกเลี่ยงการทำอะไรที่รุนแรงเกินไป เว้นแต่คุณจะแน่ใจจริงๆ ว่านั่นคือสิ่งที่คุณต้องการ ช่วงนี้เป็นช่วงที่หลายคนไปตัดผมหรือไปสักลาย แต่ควรรอให้หายดีก่อนค่อยเลือกทำการเปลี่ยนแปลง
ขั้นตอนที่ 7 ค้นหาตัวเอง
เนื่องจากคุณยุ่งอยู่กับการรักใครซักคน คุณจึงอาจลืมเกี่ยวกับตัวเอง ช่วงพักฟื้นจากความรักที่ไม่สมหวังนั้นยอดเยี่ยมในการค้นหาตัวตนของคุณ ไม่ว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรกับคนอื่น
- ทำงานเกี่ยวกับการเติบโตส่วนบุคคล อย่าเปลี่ยนสิ่งต่าง ๆ เกี่ยวกับตัวคุณเพียงเพราะคนอื่นไม่ชอบพวกเขา อย่างไรก็ตาม หากมีด้านใดที่คุณต้องการพัฒนา ให้ดำเนินการต่อไป เรียนรู้ภาษาใหม่ พัฒนากิจวัตรการออกกำลังกาย เรียนรู้การเล่นกีตาร์ฟลาเมงโก
- พัฒนาคุณสมบัติที่ทำให้คุณไม่เหมือนใคร คุณใช้เวลามากในการไล่ตามบุคคลนี้จนคุณอาจมองข้ามแง่มุมที่สำคัญของบุคลิกภาพของคุณไป เข้าไปมีส่วนร่วมกับสิ่งต่างๆ และคนที่คุณไม่ได้ใช้เวลามากเมื่อคุณยุ่งกับความรักที่ไม่สมหวังนั้น
- ต่อต้านการกระตุ้นให้ปฏิเสธเป็นการส่วนตัว เป็นเรื่องง่ายที่จะเชื่อว่าอีกฝ่ายปฏิเสธคุณเพราะคุณไม่สวย ฉลาด มีกล้าม หรืออย่างอื่น การเรียนรู้ที่จะวิ่งหนีจากความผิดพลาดประเภทนี้จะป้องกันความเสียหายทางอารมณ์เพิ่มเติม รวมทั้งป้องกันไม่ให้คุณพยายาม "แก้ไข" ตัวเองเพื่อพยายามเอาชนะความรักของบุคคลนั้น จำไว้ว่าสิ่งนี้ไม่เกี่ยวข้องกับตัวตนของคุณ
ขั้นตอนที่ 8 บังคับตัวเองให้ออกจากเขตสบายของคุณ
การลองสิ่งใหม่ๆ จะช่วยให้คุณหลุดพ้นจากปัญหาและหลีกเลี่ยงการคบหากับคนที่คุณพยายามจะลืม คุณจะยุ่งเกินกว่าที่จะได้สัมผัสกับสิ่งใหม่ ๆ ที่จะมีเวลาคิดถึงคนที่ไม่ตอบสนองต่อคุณอย่างหมกมุ่น
- การออกจาก Comfort Zone ยังมีประโยชน์อื่นๆ อีกด้วย ความสะดวกสบายมากเกินไปกับสถานการณ์จะลดแรงจูงใจในการเปลี่ยนแปลง ความไม่แน่นอนเล็กๆ น้อยๆ จะช่วยเปลี่ยนแปลงสิ่งที่คุณต้องให้ความสนใจมากที่สุดในชีวิต
- การเรียนรู้ที่จะผลักดันขอบเขตของเขตสบายจะช่วยให้จัดการกับความไม่แน่นอนในอนาคตได้ง่ายขึ้น การรับความเสี่ยง (ที่มีการควบคุม) และการท้าทายตัวเองจะทำให้คุณยอมรับความเปราะบางในชีวิตได้ ทำให้มีโอกาสน้อยลงที่คุณจะรู้สึกเสียใจในครั้งต่อไปที่มีสิ่งไม่คาดคิดเกิดขึ้น
- หากคุณยอมจำนนต่อความกลัวว่าการปฏิเสธนี้เป็นความผิดของคุณ คุณอาจจะไม่ต้องพยายามอีกเลย การบังคับตัวเองให้เสี่ยงแม้เพียงเล็กน้อยจะช่วยปลดปล่อยความกลัวได้
ตอนที่ 4 ของ 4: ก้าวไปข้างหน้า
ขั้นตอนที่ 1. รู้จักเวลาที่จะก้าวไปข้างหน้า
ไม่มีช่วงเวลาที่กำหนดไว้สำหรับการเอาชนะความรักที่ไม่สมหวัง ทุกคนมีจังหวะที่แตกต่างกัน อย่างไรก็ตาม สัญญาณบางอย่างแสดงว่าคุณพร้อมที่จะเอาชนะคนที่ไม่สนใจคุณ
- คุณเริ่มสังเกตเห็นสิ่งที่เกิดขึ้นกับผู้อื่น บ่อยครั้ง เมื่อเราผ่านช่วงเวลาแห่งการไว้ทุกข์ เรากลายเป็นคนเอาแต่ใจตัวเองเล็กน้อย ซึ่งหมายความว่าเราไม่สนใจคนรอบข้าง เมื่อคุณเริ่มสนใจในสิ่งที่คนอื่นทำ คุณจะรู้ว่าคุณมาถูกทางแล้ว
- คุณไม่สงสัยอีกต่อไปแล้วว่าคุณเป็นคนที่โทรหาทุกครั้งที่รับสายหรือไม่ (โดยเฉพาะถ้ามาจากหมายเลขที่ไม่รู้จัก)
- คุณหยุดระบุตัวตนด้วยเพลงและภาพยนตร์เกี่ยวกับความรักที่ไม่สมหวัง อันที่จริง คุณได้ขยายละครไปสู่สิ่งที่ไม่เกี่ยวข้องกับความรักหรือความเจ็บปวดที่เกิดขึ้น
- คุณเลิกเพ้อฝันถึงคนที่คุณชอบโดยไม่สมหวังโดยตระหนักว่าคุณรักเขาและรักเขามาตลอด
ขั้นตอนที่ 2 ระวังอาการกำเริบ
แม้ว่าคุณจะพร้อมที่จะไปต่อ คุณก็อาจกำเริบได้หากไม่ระวัง มันเหมือนกับการเย็บแผลเร็วเกินไป มันหายดีแต่ยังไม่พร้อมสำหรับการออกกำลังกายที่หนักหน่วง
- หลีกเลี่ยงการทำสิ่งต่าง ๆ กับบุคคลอื่นหรือปล่อยให้พวกเขากลับเข้ามาในชีวิตของคุณจนกว่าคุณจะแน่ใจว่าคุณจะไม่กลับไปโหยหาพวกเขา
- หากคุณมีอาการกำเริบ อย่าสิ้นหวัง! คุณได้ทำงานอย่างหนักเพื่อลืมบุคคลนี้และความพยายามนั้นจะได้ผล! ความพ่ายแพ้เกิดขึ้น และหากคุณยอมแพ้ทันที การรักษาระยะยาวจะยากขึ้น
ขั้นตอนที่ 3 กลับไปใช้ชีวิตโสดอย่างมีความสุข
ออกจากบ้าน พบปะผู้คนใหม่ๆ จีบ และจำไว้ว่าการถูกจับได้นั้นรู้สึกดีเพียงใด ความมั่นใจในตนเองของคุณต้องได้รับการส่งเสริมอย่างแน่นอน และคุณจะได้พบกับผู้คนใหม่ๆ ที่น่าสนใจ นอกจากนี้ ให้จดบันทึกทุกครั้งที่คุณพบคนที่ดีกว่าคนที่ปฏิเสธคุณ ทั้งสวยกว่า ตลกกว่า ฉลาดกว่า และมีเหตุผลมากกว่า สิ่งนี้จะทำให้สิ่งต่าง ๆ เป็นมุมมอง
- คุณไม่จำเป็นต้องมองหาความรักครั้งใหม่ การกระทำที่เรียบง่ายของการเพลิดเพลินกับการอยู่ร่วมกับผู้อื่นจะทำให้เกิดความอัศจรรย์
- ระวังอย่าเข้าสู่ความสัมพันธ์ใหม่เพียงเพื่อลืมเกี่ยวกับบุคคลนั้น แม้ว่าอาจมีการแนะนำเป็นครั้งคราว แต่จะได้ผลก็ต่อเมื่อคุณพร้อมทางอารมณ์และซื่อสัตย์กับตัวเองและคู่ของคุณเกี่ยวกับการอยู่ในความสัมพันธ์นี้เพื่อเอาชนะใครซักคน อย่าทำให้คนใหม่คนนี้รู้สึกไม่มีความสุขกับคุณเหมือนกับที่คุณรู้สึกกับคนที่คุณพยายามจะลืม
ขั้นตอนที่ 4 มีแรงจูงใจอยู่เสมอ
การเอาชนะความรักที่ไม่สมหวังไม่ใช่เรื่องง่าย! เฉลิมฉลองทุกย่างก้าวที่คุณทำเพื่อการฟื้นฟู คุณควรจำไว้ด้วยว่าเพียงเพราะว่าคนๆ นี้ไม่ได้รักคุณกลับคืนมา ไม่ได้หมายความว่าจะไม่มีใครต้องการ
เคล็ดลับ
- เข้าใจว่าคุณสมควรได้รับใครสักคนที่ปฏิบัติต่อคุณเช่นเดียวกับที่คุณปฏิบัติต่อพวกเขา
- จำไว้ว่าความรักต้องได้รับการตอบแทน ไม่เช่นนั้น คุณจะเสียเวลาชีวิตอันมีค่าไปกับการรอคอยสิ่งที่ไม่มีวันเกิดขึ้น!
- เรียนรู้ที่จะรักตัวเองก่อนที่จะตกหลุมรักใครซักคน