เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกไม่ปลอดภัยหลังจากการทรยศ เมื่อคุณค้นพบเรื่องชู้สาวของคุณ คุณอาจสงสัยว่าคุณไม่ดีพอและสงสัยว่าเขาจะนอกใจอีกหรือเปล่า ความรู้สึกเหล่านี้เป็นเรื่องธรรมชาติ แต่ความไม่มั่นคงก็ส่งผล และอาจรบกวนความสุขและอนาคตของความสัมพันธ์ของคุณได้ ถ้าคุณต้องการอยู่กับสามีของคุณ (หรือแม้แต่คุณไม่ต้องการ) คุณจำเป็นต้องรู้วิธีจัดการกับความไม่มั่นคง ขั้นตอนแรกคือการพึ่งพาตนเองทางอารมณ์ เมื่อคุณได้รับการแก้ไขอย่างดีในเรื่องนี้ คุณจะสามารถทำงานกับความสัมพันธ์และสร้างความไว้วางใจขึ้นใหม่ได้
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การได้รับความปลอดภัยในตนเอง
ขั้นตอนที่ 1 ทำงานกับความนับถือตนเองของคุณ
การนอกใจของคู่ของคุณไม่ได้หมายความว่าคุณสมควรถูกหักหลังหรือดูหมิ่น คุณคู่ควรกับศักดิ์ศรีและความซื่อสัตย์ในทุกความสัมพันธ์ และไม่ใช่ความผิดของคุณที่สามีของคุณอยู่เบื้องหลัง
พลิกกลับโดยจดจำจุดแข็งและความสำเร็จของคุณ พยายามเขียนรายการคุณลักษณะเชิงบวกทั้งหมดของคุณ อาจเป็นอะไรก็ได้ เช่น การเป็นเพื่อนที่ซื่อสัตย์ รู้วิธีเล่นกีตาร์ หรือสำเร็จการศึกษาระดับอุดมศึกษา เขียนคุณลักษณะทั้งหมดเหล่านี้ลงในกระดาษและดูรายการอยู่เสมอ หากคุณมีปัญหาในการจดจำสิ่งดีๆ เกี่ยวกับตัวเอง ขอความช่วยเหลือจากเพื่อนที่ไว้ใจได้หรือสมาชิกในครอบครัว
ขั้นตอนที่ 2. รู้วิธีจัดการกับความคิดที่ไม่ต้องการ.
คุณมักจะพบว่าตัวเองสงสัยว่าคู่สมรสของคุณจะนอกใจอีกหรือไม่ ความคิดเหล่านี้เป็นอันตรายอย่างยิ่ง ดังนั้นสิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้ที่จะจดจำและเปลี่ยนความสนใจของคุณเมื่อนึกถึง
พยายามเปลี่ยนความคิดที่ไม่ต้องการเกี่ยวกับการทรยศหักหลังด้วยสิ่งที่เป็นบวก ตัวอย่างเช่น หากคุณเริ่มคิดว่า “ฉันรู้ว่าสามีกำลังจะนอกใจฉันอีกครั้ง และไม่มีอะไรที่ฉันสามารถทำได้เพื่อหยุดสถานการณ์นี้!” ให้แทนที่ความคิดนั้นด้วยบางสิ่งเช่น “ฉันกำลังทำเท่าที่ทำได้” ฟื้นจากความไม่ซื่อสัตย์ของสามี ฉันภูมิใจในความพยายามและความก้าวหน้าที่ฉันได้ทำมาจนถึงตอนนี้”
ขั้นตอนที่ 3 ดูแลสุขภาพของคุณ
เน้นบำรุงโภชนาการที่ดี นอนหลับสบาย และออกกำลังกาย การจัดการกับสถานการณ์ที่ยากลำบาก เช่น การนอกใจนั้นง่ายกว่าเมื่อความต้องการทางกายภาพอยู่ในลำดับ
- กิจกรรมที่ชี้นำตนเอง เช่น การนั่งสมาธิและการทำบันทึกประจำวันอาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพทางอารมณ์ของคุณ
- หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ยาเสพติด หรือสารอื่นๆ ที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพเพื่อแสวงหาความสะดวกสบาย คุณอาจรู้สึกดีขึ้นชั่วขณะหนึ่ง แต่สารเหล่านี้จะทำให้ปัญหาของคุณแย่ลงในระยะยาว
ขั้นตอนที่ 4 ปลูกฝังงานอดิเรกที่ไม่เกี่ยวข้องกับความสัมพันธ์ของคุณ
จัดสรรเวลาสักสองสามชั่วโมงต่อสัปดาห์เพื่ออุทิศตัวเองให้กับกิจกรรมที่น่าพึงพอใจหรือเพื่อเริ่มต้นสิ่งที่คุณสนใจมาตลอด การพัฒนาความสามารถใหม่หรือการใช้ความคิดสร้างสรรค์สามารถช่วยให้คุณรู้สึกพึ่งพาตนเองมากขึ้น
เริ่มอ่านเพิ่มเติม เรียนรู้ศิลปะ หรือเรียนหลักสูตรที่น่าสนใจ
ขั้นตอนที่ 5. อย่ากำหนดความสุขของคุณไว้กับคนอื่น
เมื่อคุณแบ่งปันชีวิตกับใครสักคน เป็นเรื่องง่ายที่จะปล่อยให้บุคคลนั้นกำหนดอารมณ์ของคุณ จำไว้ว่าคุณพึ่งพาตนเองและคุณสามารถพบความสุขนอกความสัมพันธ์ใดๆ
ลองนึกภาพสถานการณ์จากมุมมองอื่น ตัวอย่างเช่น เมื่อสามีของคุณโกรธหรือหดหู่ ลองนึกภาพว่าเขาเพิ่งขึ้นรถไฟเหาะและคุณกำลังยืนดูอยู่ข้างนอก รถไฟเหาะแสดงถึงอารมณ์ที่เขารู้สึก แต่คุณไม่จำเป็นต้องเข้าไปยุ่งกับเขา
ขั้นตอนที่ 6 แสวงหาการบำบัดแบบรายบุคคล
ปัญหาความภาคภูมิใจในตนเองและความมั่นใจอาจเกิดขึ้นหลังจากค้นพบการทรยศ เช่นเดียวกับการขอความช่วยเหลือในฐานะคู่สมรส คุณก็สามารถได้รับประโยชน์จากการให้คำปรึกษาเป็นรายบุคคลได้เช่นกัน
- คุณสามารถขอความช่วยเหลือจากบุคคลนี้เพื่อเป็นเครื่องมือในการฟื้นความมั่นใจและรักษาบาดแผลหลังจากการทรยศหากคุณไม่ต้องการฟื้นฟูการแต่งงานของคุณ นักบำบัดโรคยังสามารถทำหน้าที่เป็นตัวสนับสนุนเพื่อแนะนำคุณตลอดการตัดสินใจหย่าร้าง หากคุณตัดสินใจในเรื่องนั้น
- การเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนสำหรับผู้ที่ต้องเผชิญกับสถานการณ์การนอกใจก็เป็นการสนับสนุนเช่นกัน การแบ่งปันเรื่องราวของคุณและฟังผู้อื่นช่วยรักษาบาดแผล
ขั้นตอนที่ 7 ไปข้างหน้า
มันขึ้นอยู่กับคุณแล้วที่จะตัดสินใจว่าจะก้าวไปข้างหน้าอย่างไรหลังจากประสบเหตุการณ์นอกใจในชีวิตแต่งงานของคุณ หากคุณพบว่าการทรยศของสามีเกิดขึ้นซ้ำๆ หรือหากคุณไม่สามารถให้อภัยเขาได้ คุณมีทางเลือกในการหย่าร้าง การหย่าร้างไม่ใช่การตัดสินใจที่ง่าย ก่อนตัดสินใจอย่างสมบูรณ์ คุณควรคุยกับสามีและคนใกล้ชิดคุณสองสามคน
- นักบำบัดโรคยังสามารถช่วยคุณตัดสินใจว่าทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับอนาคตคืออะไร (และลูกของคุณก็เช่นกัน ถ้าคุณมี) ผู้เชี่ยวชาญจะแนะนำคุณอย่างดีที่สุดเพื่อให้คุณสามารถพูดคุยกับสามี ลูกๆ และสมาชิกในครอบครัวคนอื่นๆ เกี่ยวกับเรื่องนี้ได้
- คิดให้ถี่ถ้วนเกี่ยวกับทางเลือกแต่ละอย่างก่อนตัดสินใจ แม้ว่าคุณจะได้รับคำแนะนำให้ดำเนินการอย่างรวดเร็ว แต่ให้ใช้เวลาตัดสินใจ
วิธีที่ 2 จาก 3: การซ่อมแซมความสัมพันธ์
ขั้นตอนที่ 1 มุ่งมั่นที่จะให้อภัย
ถ้าคุณอยากอยู่กับเขา คุณต้องให้อภัยเขา การยึดมั่นในความขุ่นเคืองและความขมขื่นจะเป็นพิษต่ออนาคตของความสัมพันธ์เท่านั้น ตัดสินใจอย่างมีสติในการให้อภัยสามีของคุณและเดินหน้าต่อไป
- การให้อภัยในคราวเดียวเป็นเรื่องยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากการหักหลังเพิ่งเกิดขึ้น ตั้งเป้าหมายการให้อภัยเพื่อสร้างความสัมพันธ์ใหม่
- ลองพูดว่า “ฉันยกโทษให้คุณ” หรือ “ฉันกำลังพยายามให้อภัยคุณ” ออกมาดังๆ กับตัวเอง สามีของคุณ และคนอื่นๆ แม้ว่าคุณจะรู้สึกไม่พร้อมที่จะให้อภัยอย่างเด็ดขาด แต่การแสดงความตั้งใจของคุณออกมาดังๆ สามารถช่วยคุณได้ตลอดเส้นทางสู่การให้อภัย
ขั้นตอนที่ 2 แสวงหาการบำบัดด้วยคู่รัก
คำแนะนำด้านอาชีพเป็นเครื่องมือที่มีคุณค่าในการช่วยสร้างความสัมพันธ์กับสามีของคุณใหม่ ผู้เชี่ยวชาญจะช่วยให้พวกเขาค้นพบสาเหตุของการนอกใจนอกเหนือจากการช่วยให้ทั้งคู่ทำงานเกี่ยวกับอารมณ์ของตนเองและปรับปรุงการสื่อสาร
การบำบัดยังช่วยให้พวกเขาตัดสินใจว่าการสานต่อความสัมพันธ์นั้นเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดหรือไม่
ขั้นตอนที่ 3 จัดการกับปัญหาความสัมพันธ์ของคุณ
หลายคนที่โกงทำสิ่งนี้เพราะพวกเขาไม่ต้องการพบที่บ้าน หากเหตุผลนั้นมีส่วนทำให้สามีของคุณนอกใจ ให้ยอมรับส่วนโทษของคุณและพยายามชดใช้ความผิดพลาดของคุณเอง
- การขาดความใกล้ชิดทางอารมณ์และความไม่พอใจทางเพศเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดบางประการที่ชักนำให้ผู้คนโกง
- การรับส่วนโทษสำหรับปัญหาความสัมพันธ์ไม่ได้ไถ่สามีของคุณจากการนอกใจ
ขั้นตอนที่ 4 สื่อสารอย่างเปิดเผยและบ่อยครั้ง
หาเวลาคุยกับสามีเป็นประจำ. อย่าเพิ่งพูดถึงการหักหลัง – พูดถึงความรู้สึกของคุณ สิ่งที่คุณคาดหวังจากกันและกัน และเป้าหมายของคุณสำหรับอนาคต พูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่ไม่เกี่ยวข้องกับการแต่งงาน เช่น ความชอบ เป้าหมาย และความฝันของคุณ ซึ่งจะช่วยฟื้นฟูความกระตือรือร้นในความสัมพันธ์
- เปิดช่องทางการสื่อสารกับสามีของคุณอีกครั้งเพื่อช่วยสร้างความสัมพันธ์อีกครั้งหลังจากช่วงเวลาแห่งความลับและการโกหกของการนอกใจ
- หากคุณพบว่าตัวเองใช้เวลามากในการพูดคุยเกี่ยวกับการหักหลัง ให้เผื่อเวลาไว้ 15 นาทีสำหรับเรื่องนั้นและปล่อยให้เวลาที่เหลือทำเรื่องอื่นๆ
ขั้นตอนที่ 5 ฟื้นความใกล้ชิดทางกายภาพ
หลังจากเลิกไว้ใจ เป็นเรื่องยากที่จะติดต่อกับสามีของคุณอีกครั้งในระดับร่างกาย อย่างไรก็ตาม เมื่อเลือกที่จะสร้างการแต่งงานของคุณใหม่ นี่คือขั้นตอนที่คุณต้องดำเนินการเพื่อก้าวไปข้างหน้า
- คุณสามารถฟื้นความสนิทสนมในการแต่งงานโดยบอกความปรารถนาที่ลึกที่สุดของคุณกับสามี – ความคิดและความรู้สึกที่เป็นความลับของคุณ นอกจากนี้ การเริ่มออกเดทอีกครั้งอาจช่วยได้มาก ออกทริปสุดโรแมนติกกับคู่สมรสของคุณ ลองย้อนเวลากลับไปตอนที่คุณกำลังแลกเปลี่ยนข้อความที่โรแมนติก กอดกันบนโซฟา และพูดคุยเกี่ยวกับวันระหว่างทานอาหารเย็นแทนการทานอาหารอย่างเงียบๆ
- การบำบัดด้วยคู่ยังสามารถช่วยให้พวกเขาฟื้นความสนิทสนมทางเพศได้อีกด้วย การดำเนินการนี้อาจใช้เวลาสักครู่ เนื่องจากคุณอาจสร้างอุปสรรคหลังจากการทรยศ และคุณอาจไม่ต้องการทำงานเกี่ยวกับปัญหานี้ในตอนนี้ พยายามจดจ่อกับความสัมพันธ์ของคุณกลับคืนมา และความสนิทสนมจะมาพร้อมกับเวลา สิ่งสำคัญคือคุณสองคนต้องซื่อสัตย์และผ่านเหตุการณ์นี้ไปโดยสมบูรณ์เพื่อสร้างความสัมพันธ์ทางกายภาพอีกครั้ง
- ความเสน่หาเป็นการแสดงความรักทางกายอีกรูปแบบหนึ่ง และคุณสามารถเริ่มต้นแบบนั้นได้จนกว่าคุณจะรู้สึกพร้อมสำหรับความใกล้ชิด สิ่งง่ายๆ เช่น การจับมือ การจูบลา และการกอดสามารถช่วยปรับปรุงความใกล้ชิดทางร่างกายได้
ขั้นตอนที่ 6 หลีกเลี่ยงการพึ่งพาเขามากเกินไป
อย่าโทรหาคุณตลอดเวลาเพื่อดูว่าสามีของคุณอยู่ที่ไหนหรือยืนกรานว่าเขาจะใช้เวลาว่างทั้งหมดกับคุณ แม้ว่าพฤติกรรมประเภทนี้จะเข้าใจได้ในส่วนของคุณ เขาจะรู้สึกอึดอัดและอาจจบลงด้วยการสร้างกำแพงกั้นระหว่างคุณ
คุณสามารถขอคำอธิบายจากสามีของคุณหลังจากการหักหลังได้ เพียงแต่ระวังอย่าล้ำเส้นและเข้าสู่โซนของความหึงหวงอย่างบ้าคลั่งหรือพฤติกรรมการควบคุม
ขั้นตอนที่ 7 สร้างประสบการณ์ใหม่
การทำสิ่งใหม่สามารถช่วยคู่สมรสแก้ปัญหาการนอกใจได้ หาบางสิ่งที่ทำให้พวกเขาใกล้ชิดกันมากขึ้นและสร้างความทรงจำใหม่
ไปเที่ยววันหยุดสุดสัปดาห์ด้วยกัน เลือกงานอดิเรกใหม่ หรือพยายามทำสิ่งต่างๆ ร่วมกันให้มากขึ้น
วิธีที่ 3 จาก 3: การสร้างความน่าเชื่อถือใหม่
ขั้นตอนที่ 1 ยอมรับความจริงที่ว่าคุณไม่สามารถควบคุมสามีได้
ความจงรักภักดีในอนาคตขึ้นอยู่กับเขาโดยเฉพาะ ต่อให้ระวังแค่ไหน ถ้าเขาอยากนอกใจอีก เขาจะคิดออก ในทำนองเดียวกัน หากมุ่งมั่นที่จะแก้ไขข้อผิดพลาด คุณไม่จำเป็นต้องพยายามควบคุมมัน
จำไว้ว่าคุณได้พิสูจน์ผ่านกระบวนการทั้งหมดนี้แล้วว่าคุณสามารถดูแลตัวเองได้และคุณสามารถอยู่รอดได้ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น
ขั้นตอนที่ 2 กำหนดเป้าหมายสำหรับความสัมพันธ์
นั่งคุยกับสามีว่าคุณอยากให้ความสัมพันธ์ดำเนินต่อไปอย่างไร วางแผนเปลี่ยนเป้าหมายให้เป็นจริง การทำงานเพื่อผลประโยชน์เดียวกันทำให้ทั้งคู่อยู่ในทีมเดียวกัน ช่วยให้ทั้งคู่สร้างความสนิทสนมและไว้วางใจกันอีกครั้ง
ขั้นตอนที่ 3 อภิปรายปัญหาความเป็นส่วนตัว
การขอใช้โทรศัพท์และกิจกรรมออนไลน์ของสามีคุณหลังจากการหักหลังเป็นเรื่องที่ยุติธรรม อย่างไรก็ตาม เขามีสิทธิในความเป็นส่วนตัว พูดคุยกับเขาเกี่ยวกับวิธีสร้างสมดุลระหว่างความเป็นส่วนตัวที่เขาต้องการกับความพึงพอใจที่เขาต้องการ
หากเขาซ่อนเกมทางโทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์ ให้พิจารณาว่าเขาสนใจที่จะรับความไว้วางใจจากคุณจริงๆ หรือไม่
ขั้นตอนที่ 4 อย่าตั้งสมมติฐานเกี่ยวกับสิ่งที่เขาคิด
ไม่มีใครสามารถอ่านใจใครได้ และมันง่ายเกินไปที่จะจินตนาการถึงปัญหาที่ไม่มีอยู่จริง เน้นข้อเท็จจริง อย่ายอมแพ้ต่อความกลัวที่จะถูกหักหลังอีกเว้นแต่จะมีเหตุผลที่ชัดเจน
- ตรวจสอบความเป็นจริงกับตัวเองเมื่อจินตนาการของคุณล่องลอยไป หยุดและถามตัวเองว่า “ทำไมฉันถึงคิดอย่างนี้? มีเหตุผลหรือไม่?”
- จำไว้ว่าถ้าเขานอกใจคุณ คุณจะได้รู้อีกครั้ง คุณไม่จำเป็นต้องตื่นตัวตลอดเวลา ปล่อยให้ตัวเองลดภาระความรับผิดชอบนั้นออกไป