การบ่นและการจู้จี้เกิดขึ้นในการแต่งงานหลายครั้ง เป็นวงจรของพฤติกรรมที่มักจะเริ่มต้นด้วยฝ่ายหนึ่งที่คิดว่านี่เป็นวิธีเดียวที่จะได้สิ่งที่คุณต้องการ คุณเบื่อกับพฤติกรรมของภรรยาคุณไหม? มีหลายวิธีในการจัดการกับสถานการณ์ ในขณะนั้น พยายามสงบสติอารมณ์และให้เกียรติ หากจำเป็น ให้ถอยกลับ แต่ในอนาคต ให้พยายามแก้ไขปัญหาที่หยั่งรากลึก และทำการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ เพื่อสร้างบ้านที่มีความสุขและกลมกลืนกันมากขึ้น
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 ของ 4: การปกป้องสุขภาพทางอารมณ์ของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. พยายามสงบสติอารมณ์
ในช่วงเวลาที่ร้อนระอุ คุณอาจรู้สึกว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะเลิกโกรธ แน่นอนว่าสถานการณ์ทั้งหมดนั้นน่าหงุดหงิดและเจ็บปวด แต่อย่าปล่อยให้ตัวเองอารมณ์เสียมาก ความโกรธและความรู้สึกเจ็บปวดสามารถส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ
- คุณต้องจัดการกับความเครียดจากการบ่นอยู่แล้ว พยายามหลีกเลี่ยงปัญหาที่ใหญ่กว่า ความเครียดอาจทำให้คุณปวดหัว เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ และทำให้หายใจไม่ออก
- หายใจเข้าลึก ๆ ห้าครั้ง หายใจเข้าและหายใจออกช้าๆ เพื่อผ่อนคลาย
- หลังจากที่คุณเดินออกไปแล้ว ลองฟังเพลงเบาๆ หรืออาบน้ำร้อนกันดูไหม?
ขั้นตอนที่ 2. ออกจากสถานการณ์
บ่อยครั้งที่การล่วงละเมิดนั้นมากเกินไปที่จะทนได้ ถ้าภรรยาของคุณไม่หยุดทำให้คุณขุ่นเคือง อย่าลังเลที่จะออกไป ไม่มีใครมีสิทธิ์ทำให้คุณรู้สึกแย่
ทำให้ชัดเจนว่าการโต้ตอบสิ้นสุดลงแล้ว คุณสามารถพูดว่า “ฉันจะไปเดินเล่นเพื่อสงบสติอารมณ์ คำพูดของคุณรุนแรงเกินไป”
ขั้นตอนที่ 3 รับรู้อารมณ์ของคุณ
เมื่อการบ่นเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไร สถานการณ์จะเลวร้ายลงหากคุณเก็บกดอารมณ์ ดังนั้นพยายามซื่อสัตย์กับตัวเอง ปฏิกิริยาทั่วไปบางประการ ได้แก่:
- ความโกรธ.
- แห้ว.
- กังวล.
- ความนับถือตนเองต่ำ
ขั้นตอนที่ 4. ดูแลตัวเองมากขึ้น
สิ่งสำคัญคือต้องพยายามปกป้องสุขภาพทางอารมณ์ของคุณ เมื่อการลูบคลำทำให้เกิดความเครียดมาก ก็ถึงเวลาที่จะจัดสรรเวลาดูแลตัวเองให้มากขึ้น รักษาตัวเองให้ดีเพื่อให้หัวของคุณหยุดพัก
- ใช้เวลานอกบ้าน. ไปตามเส้นทางหรือเล่นฟุตบอล
- กินอาหารที่ชอบ.
- ดูหนังเรื่องนั้นที่คุณอยากได้มานาน
ขั้นตอนที่ 5. ระบายอากาศ
มันไม่ดีต่อสุขภาพที่จะลดอารมณ์ลง เพราะจะทำให้คุณหงุดหงิดและโกรธมากขึ้นเท่านั้น ดีกว่ามากที่จะปล่อยให้ตัวเองแสดงความรู้สึกและบรรเทาลงเล็กน้อย
- นัดดื่มกาแฟกับเพื่อนที่ไว้ใจได้และบอกให้พวกเขารู้ว่าคุณต้องคุยกัน
- พยายามจดไดอารี่ การเขียนสิ่งที่คุณรู้สึกว่าสามารถระบายได้
ส่วนที่ 2 ของ 4: การแสวงหาวิธีเชิงบวกในการแก้ไขสถานการณ์
ขั้นตอนที่ 1 กำหนดปัญหา
ไม่มีใครชอบการบ่น แต่ด้านไหนที่กวนใจคุณมากที่สุด? มันเป็นคำขอหรือวิธีที่ภรรยาของคุณพูด? อาจเป็นเวลาหรือความถี่
- คุณโกรธเพียงเพราะคู่ของคุณขอให้คุณทิ้งขยะหรือไม่? หรือคุณอารมณ์เสียมากกว่าเพราะเธอสั่งทันทีที่คุณกลับจากทำงาน
- เมื่อคุณจัดการเข้าใจสาเหตุของความรู้สึกไม่สบายของตัวเองได้แล้ว คุณจะแก้ไขสถานการณ์ได้ง่ายขึ้น
ขั้นตอนที่ 2 ยินดีที่จะเจรจา
ภรรยาของคุณสามารถป้องกันได้หากคุณเรียกร้อง แทนที่จะกระตุ้นให้เธอเปลี่ยนพฤติกรรมทันที ให้ใช้วิธีที่เข้าใจมากขึ้น
- ตัวอย่างเช่น คุณสามารถทำข้อตกลงและหาการประนีประนอมกับปัญหาที่กวนใจคุณ
- พูดว่า: “ฉันเอาขยะออกไปโดยไม่มีปัญหาใดๆ แต่เมื่อฉันกลับจากทำงาน มันเป็นไปไม่ได้ ฉันสามารถเริ่มทำสิ่งนี้ในตอนเช้าได้หรือ”
ขั้นตอนที่ 3 ชี้แจงความรู้สึกของคุณ
ด้วยการสะสมของความเครียด จึงเป็นเรื่องง่ายที่จะตกหลุมพรางของการต่อสู้เพื่อเอาชนะความว่างเปล่า หลีกเลี่ยงสถานการณ์นี้และชอบที่จะสนทนาอย่างมีประสิทธิผลกับภรรยาของคุณ อย่าลืมอธิบายความรู้สึกของคุณ พร้อมชี้แจงเหตุผล
- พูดในคนแรกเพื่อหลีกเลี่ยงการตำหนิพวกเขา
- ลองมัน: "ฉันเครียดเมื่อคุณขอให้ฉันทำแบบเดียวกันเป็นพันครั้ง"
ขั้นตอนที่ 4 ปกป้องมุมมองของคุณ
ภรรยาของคุณไม่เคารพวิธีคิดของคุณหรือไม่? คุณอาจท้อแท้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องยึดมั่นในสิ่งที่คุณพูด จำไว้ว่าการรับรู้และความรู้สึกของคุณมีความสำคัญ
ไม่มีใครมีสิทธิที่จะลดอารมณ์ของพวกเขา แม้ว่าภรรยาของคุณจะคิดว่ามันไร้สาระ แต่จงรู้ว่าความรู้สึกของคุณนั้นถูกต้อง
ส่วนที่ 3 ของ 4: การปรับปรุงการสื่อสาร
ขั้นตอนที่ 1 ฟังอย่างระมัดระวัง
วิธีที่ดีที่สุดที่จะเข้าใจมุมมองของภรรยาคือการฟังสิ่งที่เธอพูด พยายามปรับปรุงการสื่อสารของทั้งคู่ ซึ่งรวมถึงการพัฒนาทักษะการฟัง
- แสดงว่าคุณกำลังฟังโดยสบตาและพยักหน้า
- อีกวิธีในการแสดงความสนใจคือการถอดความสิ่งที่เธอพูด เช่น "อย่างที่ฉันเข้าใจ คุณคิดว่าฉันไม่ทำตามภาระหน้าที่ในบ้าน"
ขั้นตอนที่ 2 หาวิธีประนีประนอม
คุณต้องพูดอย่างตรงไปตรงมาเกี่ยวกับพฤติกรรมของเธอ ระหว่างการสนทนานี้ พยายามหาทางประนีประนอม บางทีคุณอาจพบว่าคุณไม่มีความสุขกับสิ่งเดียวกัน
คุณอาจพูดว่า “ฉันยอมรับว่าเราไม่ได้แบ่งงานบ้านอย่างเท่าเทียมกัน เราจะทำให้สิ่งต่าง ๆ ยุติธรรมยิ่งขึ้นได้อย่างไร ฉันไม่ต้องการที่จะชั่งน้ำหนักคุณลง”
ขั้นตอนที่ 3 แสดงความรัก
การบ่นอาจเป็นปัญหาร้ายแรง แต่ก็มีหลายสิ่งที่คุณรักเกี่ยวกับภรรยาของคุณด้วยใช่หรือไม่ พยายามเข้าใกล้เธอมากขึ้นด้วยการแสดงความรักใคร่มากขึ้น
- กอดคู่ของคุณทุกวัน
- ถูหลังให้เธอในขณะที่คุณดูทีวี
ขั้นตอนที่ 4 ทำให้ตัวเองได้ยิน
เป็นไปได้ว่าถ้าการบ่นไม่หยุด แสดงว่าคุณได้ขอให้ภรรยาหยุดแล้ว เธออาจดูเหมือนฟังและเห็นด้วยกับคำขอของคุณ แต่สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าสิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นจริงเสมอไป การฟังหมายถึงการเข้าใจสิ่งที่อีกฝ่ายหนึ่งกำลังพูด ไตร่ตรองในเรื่องนั้นและดำเนินการตามความเข้าใจนั้น
- ถ้าเธอไม่เปลี่ยน แน่นอนว่าเธอไม่ฟังเสียงข้างคุณ พูดให้ชัดเจนขึ้นเกี่ยวกับอารมณ์ของคุณ
- ตัวอย่างคือ: “ฉันอธิบายว่าฉันรู้สึกเจ็บปวด โกรธและหงุดหงิด แต่ฉันรู้สึกว่าคุณไม่ฟังฉันเพราะคุณเอาแต่จับผิดฉันทั้งๆ ที่คุณรู้เรื่องนี้ทั้งหมดแล้ว ฉันต้องการให้คุณเข้าใจมุมมองของฉัน”
ขั้นตอนที่ 5. รับการบำบัด
บ่อยครั้งการแต่งงานมาถึงทางแยก หากความพยายามแก้ไขสถานการณ์ของคุณไม่ประสบผลสำเร็จ อาจถึงเวลาที่ต้องขอความช่วยเหลือจากบุคคลภายนอก การบำบัดเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงการสื่อสารของคู่รัก
- ถามว่าภรรยาของคุณเต็มใจที่จะทำการบำบัดกับคุณหรือไม่เพื่อที่คุณสองคนจะได้ออกกำลังกายด้วยกัน
- ถ้าเธอไม่อยากไปก็ไปคนเดียว ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด คุณสามารถเรียนรู้ที่จะจัดการกับอารมณ์ของคุณได้ดีขึ้น
ขั้นตอนที่ 6 กลับไปที่เรื่อง
การแก้ปัญหาอย่างใดเป็นเรื่องสำคัญ มันไม่ยุติธรรมที่จะปลูกฝังสภาพแวดล้อมเชิงลบเช่นนี้ ภรรยาของคุณยังคงประพฤติตัวเหมือนเดิมหรือไม่? เป็นการดีที่จะนำเรื่องขึ้นมาอีกครั้ง
- ทำให้ชัดเจนว่าคุณไม่ต้องการทิ้งปัญหาไว้ใต้พรม
- พูดว่า: “ฉันรู้ว่าเราคุยกันเรื่องนี้เมื่อไม่นานก่อน แต่ฉันไม่ได้สังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกใดๆ คุณต้องรู้ว่าคุณกำลังทำร้ายฉัน”
ขั้นตอนที่ 7 ยืนยันในการเปลี่ยนแปลง
ถ้าภรรยาของคุณไม่หยุด คุณมีสิทธิที่จะเรียกร้องวิธีแก้ปัญหาบางอย่างได้ คุณเคยพยายามสื่อสารให้ดีขึ้นและได้รับการบำบัดหรือไม่? ถึงเวลาเรียกร้องที่หนักแน่นขึ้น
- ตัดสินใจว่าการร้องเรียนเป็นปัญหาสำคัญหรือไม่ ถ้าไม่ก็พยายามให้ภรรยาฟังต่อไป
- หากความเจ็บปวดครั้งสุดท้ายที่ก้นคือฟางเส้นสุดท้าย ให้ชัดเจนว่า “คุณไม่สามารถอยู่กับความเครียดทั้งหมดนี้ได้อีกต่อไป ถ้าคุณไม่เปลี่ยนตอนนี้ ฉันจะเริ่มคิดที่จะหยุดพักจากการแต่งงานของเรา”
ตอนที่ 4 ของ 4: พยายามทำความเข้าใจพฤติกรรมของภรรยา
ขั้นตอนที่ 1. วิเคราะห์สิ่งที่เธอพูด
ใส่ตัวเองในรองเท้าของภรรยาของคุณสักครู่ เธออารมณ์เสียจริง ๆ เกี่ยวกับขยะหรือไม่? หรืออาจจะมีคำถามใหญ่กว่านี้? บ่อยครั้งที่ผู้คนยึดติดกับปัญหาเล็กน้อยเพื่อซ่อนความวิตกกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่ลึกซึ้งกว่านั้น
เป็นไปได้ที่เธอคิดว่าเธอไม่ได้ยิน นั่นเป็นเหตุผลที่เธอเอาแต่บ่นเรื่องขยะ ในเมื่อเธอต้องการให้คุณใส่ใจกับสิ่งที่เธอถามและพูด
ขั้นตอนที่ 2 แสดงความสนใจในตัวเธอ
ภรรยาของคุณต้องการความสนใจจากคุณมากกว่านี้ไม่ใช่หรือ? บางทีเธออาจกำลังมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการแสดงอารมณ์ของเธอ ให้ความคิดบางอย่างกับเนื้อหาของการร้องเรียน
- คู่ของคุณขอให้คุณพยายามกลับบ้านก่อนเวลาเสมอหรือไม่? แม้ว่ามันจะน่าเบื่อ แต่อาจเป็นวิธีที่เธอจะบอกว่าเธอต้องใช้เวลาในบริษัทของคุณมากขึ้น
- ใช้เวลาคุณภาพร่วมกันมากขึ้น นั่งลงและพูดคุยอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง บางทีการร้องเรียนไม่สิ้นสุด?
ขั้นตอนที่ 3 นำปัญหาด้วยรูปลักษณ์อื่น
ถ้าคุณคิดว่าการร้องเรียนไม่เกี่ยวกับขยะ ให้คิดถึงเหตุผลที่แท้จริงเบื้องหลังพวกเขา จากนั้นหาคำพูดที่ดีที่สุดเพื่อแสดงความเป็นตัวเอง ถามภรรยาว่าคุณพูดได้ไหม และพยายามหาทางออก
- ตัวอย่างคือ “คุณบอกว่าฉันยุ่งเกินกว่าจะทิ้งขยะ คุณรู้สึกว่าฉันยุ่งเกินกว่าจะสนใจคุณเหรอ?”
- อีกทางเลือกหนึ่งคือการอธิบายด้านของคุณ เช่น: "ฉันรู้ว่าฉันดูเหมือนจะเพิกเฉยต่อคำขอของคุณ แต่ความจริงก็คือ ฉันอยากคุยกับคุณมากกว่าทำงานบ้านทันทีที่กลับถึงบ้าน"
ขั้นตอนที่ 4 ดูความตั้งใจที่ดีของเธอ
เมื่อภรรยาของคุณทำให้คุณขุ่นเคือง เป็นธรรมดาที่จะให้ความสำคัญกับแง่ลบมากขึ้น โดยพบว่าทัศนคตินั้นน่ารำคาญหรือน่ารังเกียจ พยายามต่อสู้กับความประทับใจนี้ด้วยการคิดถึงความตั้งใจของเธอ อาจเป็นได้ว่าคู่ของคุณพูดเพื่อประโยชน์ของคุณเองเท่านั้น
ตัวอย่างเช่น บางทีเธออาจรบกวนคุณให้ไปยิม หยุดที่จะเข้าใจว่าเธอทำสิ่งนี้เพียงเพราะเธอห่วงใยสุขภาพของคุณ
เคล็ดลับ
- ชี้แจงความรู้สึกของคุณ อย่าลังเลที่จะปกป้องมุมมองของคุณ
- เน้นด้านดีของความสัมพันธ์
- ให้เวลาตัวเองได้คลายร้อนหากการต่อสู้ดุเดือดขึ้น