วิธีทำ Flic Flac Wheel (พร้อมรูปภาพ)

สารบัญ:

วิธีทำ Flic Flac Wheel (พร้อมรูปภาพ)
วิธีทำ Flic Flac Wheel (พร้อมรูปภาพ)

วีดีโอ: วิธีทำ Flic Flac Wheel (พร้อมรูปภาพ)

วีดีโอ: วิธีทำ Flic Flac Wheel (พร้อมรูปภาพ)
วีดีโอ: ถ้าผู้ชายทำแบบนี้แปลว่า...เขากำลังพยายามจีบคุณอยู่ 2024, มีนาคม
Anonim

ช่วงล่าง flac-flac เป็นองค์ประกอบของยิมนาสติกที่ช่วยให้คุณใช้โมเมนตัมของช่วงล่างพื้นฐานเพื่อสร้าง flac-flac ที่รวดเร็วและทรงพลัง ซึ่งไม่ใช่ของสำหรับมือใหม่ หากต้องการสร้างแฟลกแฟลกช่วงล่าง คุณจะต้องแยกช่วงล่างและแฟล็กแฟล็กออกจากกัน ในขณะที่จังหวะเวลาของช่วงล่างทำให้ง่ายต่อการพลิกกลับ แต่คุณต้องฝึกฝนทักษะที่จำเป็นในการทำ flip-flac ด้วยตัวเองก่อน เพื่อไม่ให้ได้รับบาดเจ็บ หากคุณต้องการทราบวิธีการทำช่วงล่าง flac-flac ดูขั้นตอนที่ 1 เพื่อเริ่มต้น

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 2: การเตรียมการ

ทำการปัดเศษกลับ Handspring ขั้นตอนที่ 1
ทำการปัดเศษกลับ Handspring ขั้นตอนที่ 1

ขั้นตอนที่ 1 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีทักษะพื้นฐาน

ก่อนที่จะเรียนรู้ช่วงล่างของ flac-flac คุณต้องมีทักษะพื้นฐานอยู่แล้ว มิฉะนั้น คุณจะไม่สามารถทำได้ ที่สำคัญกว่านั้น คุณเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บหากคุณลองทำบางสิ่งที่เหนือระดับทักษะและประสบการณ์ของคุณ นี่คือทักษะที่คุณควรมีก่อนลองใช้ช่วงล่าง flac-flac:

  • ช่วงล่าง
  • สะบัด-flac
  • ที่วางแขน
ทำการปัดเศษกลับ Handspring ขั้นตอนที่ 2
ทำการปัดเศษกลับ Handspring ขั้นตอนที่ 2

ขั้นตอนที่ 2 ฝึกบนแทรมโพลีนหรือพื้นผิวที่อ่อนนุ่ม ก่อนลองใช้ช่วงล่างแบบ flic-flac บนพื้น ให้ใช้แทรมโพลีนหรือพื้นยิม

พื้นแทรมโพลีนหรือพื้นยิมนาสติกจะยืดหยุ่นกว่าและดูดซับแรงกระแทกได้มากกว่า และจะช่วยให้คุณมีความมั่นใจมากขึ้น และจะเพิ่มกำลังได้ง่ายกว่าพื้นปกติ

ไม่จำเป็นต้องพูดว่า หากคุณไม่เคยทำ flac-flac มาก่อน คุณควรลองทำด้วยแบบฝึกหัด flac-flac จนกว่าคุณจะรู้สึกสบายใจ

ทำการปัดเศษกลับ Handspring ขั้นตอนที่ 3
ทำการปัดเศษกลับ Handspring ขั้นตอนที่ 3

ขั้นตอนที่ 3. ยืดตัวได้ดี

สิ่งสำคัญคือต้องยืดหลัง ข้อมือ แขน ขา และโดยพื้นฐานทุกส่วนของร่างกายก่อนที่จะลองใช้ช่วงล่างแบบ flac-flac ในขณะที่มีโอกาสมากขึ้นที่จะทำร้ายข้อมือและหลังของคุณ คุณไม่ควรละเลยส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายเมื่ออุ่นเครื่อง ลองยืดเส้นยืดสายต่อไปนี้:

  • ยืดข้อมือด้วยการยืนบนสี่ขาโดยเอาฝ่ามือลง กลับไปกลับมาจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าข้อมือของคุณยาวขึ้น จากนั้นหันมือเพื่อชี้นิ้วเข้าหาตัวแทนที่จะไปข้างหน้า เมื่อยืดเสร็จแล้ว ให้หมุนทั้งสองทาง
  • ยืดหลังของคุณโดยการทำเรโทรเบนด์ค้างไว้สองสามวินาที จากนั้นนอนราบและทำลูกบอลบนพื้นแล้วกลิ้งไปมาบนหลังของคุณ นี่เป็นการชดเชยที่ดีสำหรับการย้อนกลับ
  • เหยียดหลังต้นขาไปที่เท้าข้างหนึ่ง จับเท้าอีกข้างหนึ่งแล้วดึงขาไปข้างหลังจนน่องแตะด้านหลังของต้นขา กดค้างไว้สองสามวินาทีแล้วทำซ้ำกับขาอีกข้าง
  • หมุนศีรษะตามเข็มนาฬิกา 5 ครั้งในแต่ละข้างเพื่อลดความตึงเครียดของคอ

ส่วนที่ 2 จาก 2: การทำช่วงล่าง flac-flac

ทำช่วงล่าง

ทำการปัดเศษกลับ Handspring ขั้นตอนที่ 4
ทำการปัดเศษกลับ Handspring ขั้นตอนที่ 4

ขั้นตอนที่ 1. วิ่งไปข้างหน้า

ก่อนทำช่วงล่าง คุณต้องวิ่งหรือดันไปข้างหน้าเพื่อให้ร่างกายของคุณได้รับความเร็วและเข้าสู่การเคลื่อนไหวก่อนที่จะทำช่วงล่าง หากคุณก้าวไปข้างหน้า คุณควรเริ่มต้นด้วยเท้าที่โดดเด่นของคุณอยู่ข้างหน้า คุณยังสามารถยกเท้าขึ้นข้างหน้าคุณเล็กน้อยแล้วลดระดับลงอีกครั้ง จำไว้ว่าคุณสามารถสร้างช่วงล่างแบบอยู่กับที่ได้เช่นกัน การวิ่งหรือก้าวไปข้างหน้าสามารถช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้

ทำการปัดเศษกลับ Handspring ขั้นตอนที่ 5
ทำการปัดเศษกลับ Handspring ขั้นตอนที่ 5

ขั้นตอนที่ 2 ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ

ควรยกแขนขึ้นเหนือศีรษะข้างหู คุณสามารถยกได้ขณะวิ่งหรือผลักไปข้างหน้า แขนของคุณควรอยู่ในตำแหน่งนี้ระหว่างช่วงล่าง - แม้ว่าคุณจะคว่ำ

ทำการปัดเศษกลับ Handspring ขั้นตอนที่ 6
ทำการปัดเศษกลับ Handspring ขั้นตอนที่ 6

ขั้นตอนที่ 3 หมุนลำตัวไปด้านข้างและลดมือลงกับพื้น

ตอนนี้หันลำตัวของคุณไปด้านข้างและเริ่มลดลำตัวลงไปที่พื้นขณะยกขาขึ้นไปในอากาศ คุณควรวางมือไว้ข้างเท้าข้างที่ถนัดก่อน

ทำการปัดเศษกลับ Handspring ขั้นตอนที่ 7
ทำการปัดเศษกลับ Handspring ขั้นตอนที่ 7

ขั้นตอนที่ 4. วางมือบนพื้น

ตอนนี้วางมือของคุณบนพื้นด้วยมือเดียวกับเท้าข้างที่ถนัดของคุณก่อนหน้านี้ เมื่อมือทั้งสองข้างอยู่บนพื้น คุณกำลังทำแฮนด์สแตนด์ แม้ว่าคุณจะไม่จำเป็นต้องทำก็ตาม ในท่าแฮนด์สแตนด์ ไหล่ แขน และข้อมือล้วนขนานกัน และคุณจะสร้างแรงผ่านฝ่ามือและนิ้วของคุณเมื่อคุณดันไหล่ของคุณ

เท้าควรตั้งตรงในอากาศและขนานกันครู่หนึ่งขณะที่เท้าแตะพื้น

ทำการปัดเศษกลับ Handspring ขั้นตอนที่ 8
ทำการปัดเศษกลับ Handspring ขั้นตอนที่ 8

ขั้นตอนที่ 5. เท้าแตะพื้นเข้าหากัน

ในขณะที่คุณออกจากดาวไปอีกด้านหนึ่ง ให้เน้นที่การลดเท้าเข้าหากัน ปล่อยให้ขาอยู่ในแนวตั้งและปิดท้ายด้วยมือของคุณเหนือศีรษะ คุณควรจบลงด้วยการมองออกไปจากที่ที่คุณเริ่มต้น

ถ้ามันช่วยได้ คุณอาจจะคิดว่าช่วงล่างเป็นเหมือนดาวฤกษ์ที่มีเท้าชิดกัน

ทำการปัดเศษกลับ Handspring ขั้นตอนที่ 9
ทำการปัดเศษกลับ Handspring ขั้นตอนที่ 9

ขั้นตอนที่ 6 กระโดดครั้งที่สองให้สูงที่สุด

กระโดดให้สูงที่สุดอีกครั้งโดยไม่ต้องกระโดด โดยเอาแขนแนบหัว สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเคลื่อนไหวเพื่อทำ flip-flac ตามหลักการแล้ว ช่วงล่างของ flac-flac ควรเป็นการเคลื่อนที่ของของไหลเพียงครั้งเดียว แต่คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการทำช่วงล่าง หยุดและทำ flic-flac จากนั้นพยายามนำทั้งสองมารวมกัน

ทำพลิก-flac

ทำการปัดเศษกลับ Handspring ขั้นตอนที่ 10
ทำการปัดเศษกลับ Handspring ขั้นตอนที่ 10

ขั้นตอนที่ 1. นั่งโดยยกแขนขึ้น

หลังจากทำช่วงล่างเสร็จแล้ว ให้ใช้แรงกระตุ้นที่คุณสร้างขึ้นเพื่อเอนหลัง ราวกับว่าคุณกำลังจะนั่งบนเก้าอี้ข้างหลังคุณ วางเข่าของคุณเหนือนิ้วเท้าเพื่อทรงตัวและช่วยสร้างโมเมนตัมเพียงพอสำหรับคุณที่จะกระโดดกลับเข้าไปในมือของคุณ

  • เมื่อยืนในท่านั่ง ให้ยกแขนขึ้นตรงเหนือศีรษะข้างหู
  • เมื่อคุณอยู่ในท่านั่งนี้โดยยกแขนขึ้น ให้ลดไหล่และลดแขนไปด้านข้าง หลังจากนั้นให้ยกขึ้นอีกครั้งและถอยกลับเพื่อช่วยสร้างโมเมนตัมมากขึ้น
ทำการปัดเศษกลับ Handspring ขั้นตอนที่ 11
ทำการปัดเศษกลับ Handspring ขั้นตอนที่ 11

ขั้นตอนที่ 2 ดันด้วยเท้าของคุณ จมที่นั่งและยกแขนขึ้นเต็มที่

ยกแขนขึ้นเรื่อย ๆ จนกว่าจะถึงหัวของคุณ ในขณะที่คุณทำเช่นนี้ ให้ใช้นิ้วเท้าดันเพื่อช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้ตามต้องการ ยกแขนขึ้นให้ไกลที่สุด ยิ่งสูงเท่าไหร่ ร่างกายของคุณก็จะยิ่งสูงขึ้นตามไปด้วย ขณะที่คุณดันนิ้ว ให้จมลึกลงไปในเก้าอี้ในจินตนาการเล็กน้อย อย่ากังวลหากคุณคิดว่าจะหลุด นี่เป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการ แนวคิดคือลดระดับก่อนกระโดดกลับ

คุณยังสามารถเกร็งกล้ามเนื้อบริเวณไหล่และแขนเพื่อเตรียมพร้อมรับแขนได้ หัวควรอยู่ระหว่างแขนและแขนข้างหู

ทำการปัดเศษกลับ Handspring ขั้นตอนที่ 12
ทำการปัดเศษกลับ Handspring ขั้นตอนที่ 12

ขั้นตอนที่ 3 ถอยหลังต่อไปโดยให้แขนแนบหู

พยายามให้ศีรษะและแขนของคุณอยู่ในตำแหน่งเดียวกับที่คุณถอยหลัง สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงการโค้งหลังของคุณมากเกินไป สิ่งนี้สามารถทำร้ายหลังของคุณได้ คุณควรหยุดการเคลื่อนไหวโดยย้อนกลับไปจากจุดเริ่มต้นเล็กน้อย อย่าใกล้เกินไป การไม่โค้งหลังของคุณจะช่วยให้หยุดการเคลื่อนไหวต่อไปได้

  • ใช้ขาของคุณเพื่ออุ้มคุณขึ้นและกลับ
  • ชี้ด้วยนิ้วของคุณขยายผ่านส้นเท้า ใช้กำลังขาทั้งหมดของคุณ
  • เมื่อคุณเข้าใกล้พื้นดินมากขึ้น ให้เริ่มมองหาที่ลงจอดหรือสถานที่ที่จะลงมือทำ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะให้หัวของคุณอยู่ในมือของคุณเพื่อให้มันแตะพื้นก่อนศีรษะของคุณ
ทำการปัดเศษกลับ Handspring ขั้นตอนที่ 13
ทำการปัดเศษกลับ Handspring ขั้นตอนที่ 13

ขั้นตอนที่ 4. วางมือบนพื้น

ในขณะที่คุณถอยกลับมากพอที่มือจะแตะพื้น ให้แตะตัวโดยให้ลำตัวโค้ง ตั้งแขนให้ตรงเพื่อไม่ให้ศีรษะตกพื้น ในกระบวนการ. ฝ่ามือของคุณควรราบกับพื้นโดยให้นิ้วชี้ออกจากใบหน้า การดึงขาโดยที่ส่วนล่างยังคงตามลำตัวควรอุ้มคุณไว้ และขาเริ่มไปถึงตำแหน่งแฮนด์สแตนด์

เมื่อมือของคุณแตะพื้น คุณควรสร้างความแข็งแกร่งและความมั่นคงจากฝ่ามือและนิ้วมือ ไม่ใช่จากข้อมือ ใช้แขนและไหล่พยุงตัวเอง หากคุณออกแรงกดบนข้อมือมากเกินไป คุณอาจได้รับบาดเจ็บ

ทำการปัดเศษกลับ Handspring ขั้นตอนที่ 14
ทำการปัดเศษกลับ Handspring ขั้นตอนที่ 14

ขั้นตอนที่ 5. โยนขาของคุณเหนือมือของคุณ

นี้จะทำให้คุณอยู่บน handstand ในไม่ช้า แม้ว่าคุณจะไม่ยืนในตำแหน่งนี้และขาจะเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง แต่พื้นฐานของการเคลื่อนไหวก็เหมือนกัน: ไหล่อยู่เหนือข้อมือโดยให้ศีรษะมองระหว่างมือในขณะที่ขาอยู่ในอากาศค่อนข้าง ขนาน. เนื่องจากนี่คือตำแหน่งแฮนด์สแตนด์เป็นหลัก คุณจึงจำเป็นต้องทำแฮนด์สแตนด์ก่อนลองใช้ลูกกลิ้งแบบแฟลิกแฟล็ก

  • นำเท้าของคุณเกือบชิดกับนิ้วเท้าชี้และฝ่าเท้าขนานกับเพดาน
  • อย่าล็อคเข่าโดยให้ขาเกือบตรง
ทำการปัดเศษกลับ Handspring ขั้นตอนที่ 15
ทำการปัดเศษกลับ Handspring ขั้นตอนที่ 15

ขั้นตอนที่ 6. วางเท้าของคุณบนพื้น

เหวี่ยงขาและเท้าของคุณไปข้างหลังและยืนบนพื้นอย่างมั่นคง ในขณะที่คุณทำเช่นนี้ ให้ลำตัวของคุณตรงที่สุด เพื่อไม่ให้เสียการทรงตัว เหยียบพื้นโดยงอขาเล็กน้อย

ท้ายที่สุด ในการซ้อมรบนี้ คุณจะกระโดดจากมือหนึ่งไปอีกเท้าหนึ่ง คิดว่าตัวเองมีความยืดหยุ่นสูง สร้างแรงผลักดัน

ทำการปัดเศษกลับ Handspring ขั้นตอนที่ 16
ทำการปัดเศษกลับ Handspring ขั้นตอนที่ 16

ขั้นตอนที่ 7. ยก

สิ่งสุดท้ายที่คุณต้องทำเพื่อปิด flip-flac คือวางเท้าของคุณบนพื้นแล้วยกตัวขึ้นเล็กน้อย ยกแขนขึ้นตรงหน้าคุณและขึ้น ดังนั้นคุณจะทำท่าสุดท้ายโดยยกแขนขึ้นและเท้าเหยียดตรง

ทำการปัดเศษกลับ Handspring ขั้นตอนที่ 17
ทำการปัดเศษกลับ Handspring ขั้นตอนที่ 17

ขั้นตอนที่ 8 ฝึกฝนต่อไป

คุณอาจไม่สามารถสร้างช่วงล่างแบบ flac-flac ที่สมบูรณ์แบบได้ในทันที คุณอาจหมุนมากเกินไปและล้มลงบนหลังของคุณ หรือไม่หมุนจนวางมือบนพื้น นั่นเป็นสาเหตุว่าทำไมการฝึกต่อเนื่องจึงเป็นสิ่งสำคัญ - ในที่สุดคุณจะสามารถปรับสมดุลช่วงล่างของ flac-flac ได้

  • หากคุณยังไม่รู้สึกปลอดภัยที่จะทำด้วยตัวเอง ให้ฝึกต่อด้วยการฝึกแบบ flac-flac
  • หากคุณต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติม ให้ใช้แทรมโพลีนหรือพื้นยิม ซึ่งจะทำให้คุณมีโมเมนตัมมากขึ้นและจะนุ่มกว่าพื้น

เคล็ดลับ

  • วางมือไว้ใกล้หูเมื่อได้รับ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีแรงมากขึ้นเมื่อคุณโยนร่างกายกลับไปทำ flip-flac
  • หลังจากช่วงล่าง คุณต้องกระโดดให้สูงมากเพื่อให้ได้ flac-flac ที่ดี
  • หลังจากช่วงล่าง พยายามเอามือแนบหูเพื่อให้กดที่แผ่นพับได้ง่ายขึ้น
  • ฝึกกระโดดให้สูงที่สุดทันทีหลังจากเล่นล้อเสร็จ
  • ลองทำ handstand วางเท้าบนพื้นแล้วตรงไปที่ flac-flac
  • มองพื้นเวลาทำ flip-flac
  • ช่วงล่างทำให้การเคลื่อนไหวทั้งหมด หากคุณไม่สามารถทำช่วงล่างได้ดีมาก ก็อย่าพยายามดำเนินการต่อไป แก้ไขช่วงล่างก่อนครับ
  • อย่ากลัวว่ามันไม่ง่ายอย่างที่คิด พยายามต่อไป!
  • หากคุณรู้สึกไม่มั่นใจในการทำ flac-flac ก็อย่าทำช่วงล่างของ flac-flac โดยไม่มีอุปกรณ์ฝึก flac
  • กระโดดด้วยเท้าของคุณเพื่อรับโมเมนตัม คุณจะได้มีพละกำลังมากขึ้นในการทำ flip-flac
  • ค่อยๆ ทำบนพื้นหญ้าหรือพรม การทำช่วงล่างแบบ flac-flac บนแทรมโพลีนสามารถสร้างนิสัยที่ไม่ดี ซึ่งทำให้คุณไม่สามารถเคลื่อนไหวได้อย่างสมบูรณ์แบบ

    เมื่อทำเช่นนี้เป็นครั้งแรก อย่าหยุดระหว่างสองการเคลื่อนไหว

ประกาศ

  • อย่าพยายามซ้อมรบนี้โดยไม่ได้รับการฝึกอบรมจากช่างผู้ชำนาญ
  • ยืดกล้ามเนื้อก่อนที่จะทำอะไรที่อาจทำร้ายคุณได้
  • ให้เข่าตรงและขาชิดกัน อย่างอแขนของคุณ งานนี้เสียคะแนนไปเยอะ! และก็อาจเป็นอันตรายได้เช่นกัน
  • ระวัง.
  • หากคุณเป็นมือใหม่ ควรมีช่างเทคนิคคอยดูแลคุณเสมอและใช้เสื่อที่เหมาะสม

แนะนำ: