วิธีพันเข่าด้วยเทป Kinesio: 12 ขั้นตอน

สารบัญ:

วิธีพันเข่าด้วยเทป Kinesio: 12 ขั้นตอน
วิธีพันเข่าด้วยเทป Kinesio: 12 ขั้นตอน

วีดีโอ: วิธีพันเข่าด้วยเทป Kinesio: 12 ขั้นตอน

วีดีโอ: วิธีพันเข่าด้วยเทป Kinesio: 12 ขั้นตอน
วีดีโอ: พื้นฐานการยิงปืนสั้น | Grip การจับปืน 2024, มีนาคม
Anonim

การรับมือกับอาการบาดเจ็บหรือเจ็บเข่าเป็นเรื่องที่ท้าทาย แต่สปอร์ตเทปก็ช่วยให้สบายใจขึ้นได้ ไม่เพียงแค่นั้น ยังรองรับเข่าอีกด้วย ในการใช้งาน ก่อนอื่นคุณต้องวางริบบิ้นไขว้ที่ขาทั้งสองข้างรอบๆ ข้อต่อ จากนั้นยึดด้วยเทปพันรอบเข่าเพิ่มเติม หากคุณแพ้เทป ให้ทารองพื้นที่แพ้ง่ายก่อน

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 2: การวาง Cross Ribbons

Image
Image

ขั้นตอนที่ 1. นั่งบนพื้นเรียบ

ตัวเลือกที่ดีจะเป็นพื้นหรือโต๊ะสูงขึ้นอยู่กับสิ่งที่มี แม้ว่าตารางจะทำให้กระบวนการนี้ง่ายขึ้นสำหรับบางคน แต่ก็ต้องมีความเสถียรมากในการบรรลุวัตถุประสงค์

Image
Image

ขั้นตอนที่ 2 ยกเข่าขึ้นด้วยผ้าขนหนูม้วนหรือวัตถุที่คล้ายกัน

ซึ่งจะทำให้ทำมุม 30° แม้ว่าจะไม่จำเป็น ขั้นตอนนี้จะช่วยให้เข่าของคุณอยู่กับที่ตลอดกระบวนการทั้งหมด

  • หากไม่มีผ้าเช็ดตัวหรือวัตถุอื่นๆ คุณอาจรู้สึกเหนื่อยหรือเจ็บปวดขณะถือเข่าอยู่ในท่าเดิม
  • หากคุณไม่ต้องการใช้ผ้าขนหนู ให้ใช้ขวดน้ำหรือลูกกลิ้งนวดด้วยโฟม
พันเทปเข่าขั้นตอนที่ 1
พันเทปเข่าขั้นตอนที่ 1

ขั้นตอนที่ 3 หากคุณแพ้เทป ให้ทารองพื้นแบบไฮโปอัลเลอร์เจนิก

ชั้นนี้จะอยู่ใต้เทป จะปกป้องคุณจากอาการแพ้ใดๆ อย่าลืมคลุมเข่าทั้งหมดด้วยรองพื้นนี้ก่อนที่จะเริ่มพัน

  • ทางที่ดีควรวางฐานไว้บนเข่าโดยใช้วิธีเดียวกับเมื่อใช้งานเทปกีฬา เพียงทำตามขั้นตอนในการพันรอยต่อ แต่ใช้ฐานแทนเทป
  • เมื่อเข้าที่แล้ว สามารถติดเทปทับได้
Image
Image

ขั้นตอนที่ 4 ตัดเทปกีฬา 35 ถึง 40 ซม

ใช้กรรไกรเพื่อทำให้กระบวนการง่ายขึ้น หากคุณใช้ริบบิ้นที่ตัดแล้ว ให้ดึงออกจากม้วนตามต้องการ นี่จะเป็นความยาวเริ่มต้นสำหรับขั้นตอนนี้

ม้วนประเภทนี้ส่วนใหญ่จะมีริบบิ้นตัดล่วงหน้าประมาณ 35 ซม

Image
Image

ขั้นตอนที่ 5. ติดเทปที่หัวเข่า

วางปลายข้างหนึ่งเหนือเข่าของคุณ กลางต้นขา 4 นิ้ว จากนั้นค่อยๆ เกลี่ยให้เรียบตรงด้านข้างของขา ผ่านข้างเข่า

  • เทปควรปิดตรงกลางน่อง ใต้หลังเข่า
  • เทปทั้งหมดต้องอยู่ในตำแหน่งเพื่อไม่ให้กีดขวางการไหลเวียนตามปกติ
  • เป็นการดีที่สุดที่จะมีความตึงเครียดเล็กน้อยเมื่อใส่เทปแต่ละอัน หลีกเลี่ยงการกดแรงเกินไปที่จะทำให้หลวมเกินไป
Image
Image

ขั้นตอนที่ 6 วางริบบิ้นถัดไปโดยเริ่มจากใต้เข่าแล้วเลื่อนขึ้น

วางปลายด้านหนึ่งของริบบิ้นอันที่สองประมาณ 4 นิ้วใต้เข่าตรงกลางหน้าแข้ง ค่อยๆ เกลี่ยให้เรียบตรงด้านนอกของขา ผ่านด้านข้างของเข่าแล้วข้ามแถบแรก ควรจบที่ต้นขากลางหลังเข่า

Image
Image

ขั้นตอนที่ 7. ติดเทปที่ด้านในของเข่า

ทำซ้ำขั้นตอนที่ 2 ถึง 5 ที่บริเวณหัวเข่าด้านใน โดยจำลองริบบิ้นสองเส้นแรก

  • สิ่งนี้จะสร้าง X ที่หัวเข่าแต่ละข้าง
  • จุดสิ้นสุดของจุดเริ่มต้นและจุดสิ้นสุดของ X ทั้งสองอยู่ในที่เดียวกัน

วิธีที่ 2 จาก 2: กระชับด้วยเทปเพิ่มเติม

Image
Image

ขั้นตอนที่ 1. ตัดเทปพันรอบต้นขาทั้งหมด

ความยาวนี้แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล การวัดค่าของคุณก่อนตัดอาจเป็นประโยชน์เพื่อหลีกเลี่ยงการสูญเสีย

Image
Image

ขั้นตอนที่ 2 ใช้เทปแรกเพื่อยึด

วางปลายด้านหนึ่งไว้ที่ด้านบนของริบบิ้นอีกเส้นหนึ่ง ซึ่งอยู่เหนือเข่าประมาณ 4 นิ้ว นี่จะเป็นจุดสูงสุดของ X ของคุณ

Image
Image

ขั้นตอนที่ 3 พันเทปรอบขา

ดำเนินการอย่างช้าๆเพื่อการใช้งานที่สม่ำเสมอ ปิดปลายริบบิ้นทั้งสองข้างที่ด้านหลังต้นขาของคุณ สุดท้าย จบตรงที่คุณเริ่ม

มันจะทำหน้าที่เป็นสมอยึดริบบิ้นไขว้

Image
Image

ขั้นตอนที่ 4. ตัดเทปพันรอบน่อง

ความยาวนี้แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล การวัดค่าของคุณก่อนตัดอาจเป็นประโยชน์เพื่อหลีกเลี่ยงการสูญเสีย

Image
Image

ขั้นตอนที่ 5. เริ่มต้นที่จุดต่ำสุดของ X ของคุณ

วางปลายข้างหนึ่งเหนือฐานที่ริบบิ้นอีกเส้นเริ่มต้น ประมาณ 4 นิ้วใต้เข่า พันรอบขาช้าๆ คลุมปลายริบบิ้นทั้งสองด้านหลังน่อง คุณจะเริ่มต้นที่จุดเดิม โดยสร้างวงกลมบนขาของคุณ

มันจะทำหน้าที่เป็นสมออื่น

เคล็ดลับ

  • แม้ว่าจะทำได้ด้วยตัวเอง แต่ขั้นตอนเหล่านี้จะมีผลลัพธ์ที่ดีกว่าหากมีผู้อื่นทำการสมัคร
  • หากคุณมีขนที่ขาและต้องการเก็บไว้ คุณต้องติดเทปหรือวัสดุอื่นเป็นฐานก่อน การขูดก่อนก็ใช้ได้เช่นกัน
  • นี่เป็นกลยุทธ์พื้นฐานในการลดความเจ็บปวด มีวิธีอื่นที่ซับซ้อนกว่าในการงอเข่า
  • วิธีนี้ใช้เทปกีฬาที่ไม่ยืดหยุ่น สามารถใช้เทป Kinesio ได้ แต่ขั้นตอนจะแตกต่างกัน

ประกาศ

  • หากคุณมีอาการชาหรือปวดมากขึ้น ให้หยุดทันที หากอาการยังคงอยู่ ให้ไปพบแพทย์
  • โปรดอย่าพยายามทำตามขั้นตอนเหล่านี้หากคุณมีกระดูกหักหรือบาดเจ็บสาหัสอื่นๆ หรือปัญหาเกี่ยวกับระบบไหลเวียนโลหิต
  • หากคุณมีอาการแพ้ทางผิวหนัง ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเลือกวิธีการรักษานี้
  • วิธีนี้ขึ้นอยู่กับลักษณะของรอยโรคและลักษณะทางกายวิภาคของคุณ ปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญก่อนเริ่ม
  • การพันเข่าด้วยเทปกีฬาไม่ได้รับประกันการป้องกันหรือการรองรับอย่างสมบูรณ์

แนะนำ: