การรับมือกับอาการบาดเจ็บหรือเจ็บเข่าเป็นเรื่องที่ท้าทาย แต่สปอร์ตเทปก็ช่วยให้สบายใจขึ้นได้ ไม่เพียงแค่นั้น ยังรองรับเข่าอีกด้วย ในการใช้งาน ก่อนอื่นคุณต้องวางริบบิ้นไขว้ที่ขาทั้งสองข้างรอบๆ ข้อต่อ จากนั้นยึดด้วยเทปพันรอบเข่าเพิ่มเติม หากคุณแพ้เทป ให้ทารองพื้นที่แพ้ง่ายก่อน
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 2: การวาง Cross Ribbons
ขั้นตอนที่ 1. นั่งบนพื้นเรียบ
ตัวเลือกที่ดีจะเป็นพื้นหรือโต๊ะสูงขึ้นอยู่กับสิ่งที่มี แม้ว่าตารางจะทำให้กระบวนการนี้ง่ายขึ้นสำหรับบางคน แต่ก็ต้องมีความเสถียรมากในการบรรลุวัตถุประสงค์
ขั้นตอนที่ 2 ยกเข่าขึ้นด้วยผ้าขนหนูม้วนหรือวัตถุที่คล้ายกัน
ซึ่งจะทำให้ทำมุม 30° แม้ว่าจะไม่จำเป็น ขั้นตอนนี้จะช่วยให้เข่าของคุณอยู่กับที่ตลอดกระบวนการทั้งหมด
- หากไม่มีผ้าเช็ดตัวหรือวัตถุอื่นๆ คุณอาจรู้สึกเหนื่อยหรือเจ็บปวดขณะถือเข่าอยู่ในท่าเดิม
- หากคุณไม่ต้องการใช้ผ้าขนหนู ให้ใช้ขวดน้ำหรือลูกกลิ้งนวดด้วยโฟม
ขั้นตอนที่ 3 หากคุณแพ้เทป ให้ทารองพื้นแบบไฮโปอัลเลอร์เจนิก
ชั้นนี้จะอยู่ใต้เทป จะปกป้องคุณจากอาการแพ้ใดๆ อย่าลืมคลุมเข่าทั้งหมดด้วยรองพื้นนี้ก่อนที่จะเริ่มพัน
- ทางที่ดีควรวางฐานไว้บนเข่าโดยใช้วิธีเดียวกับเมื่อใช้งานเทปกีฬา เพียงทำตามขั้นตอนในการพันรอยต่อ แต่ใช้ฐานแทนเทป
- เมื่อเข้าที่แล้ว สามารถติดเทปทับได้
ขั้นตอนที่ 4 ตัดเทปกีฬา 35 ถึง 40 ซม
ใช้กรรไกรเพื่อทำให้กระบวนการง่ายขึ้น หากคุณใช้ริบบิ้นที่ตัดแล้ว ให้ดึงออกจากม้วนตามต้องการ นี่จะเป็นความยาวเริ่มต้นสำหรับขั้นตอนนี้
ม้วนประเภทนี้ส่วนใหญ่จะมีริบบิ้นตัดล่วงหน้าประมาณ 35 ซม
ขั้นตอนที่ 5. ติดเทปที่หัวเข่า
วางปลายข้างหนึ่งเหนือเข่าของคุณ กลางต้นขา 4 นิ้ว จากนั้นค่อยๆ เกลี่ยให้เรียบตรงด้านข้างของขา ผ่านข้างเข่า
- เทปควรปิดตรงกลางน่อง ใต้หลังเข่า
- เทปทั้งหมดต้องอยู่ในตำแหน่งเพื่อไม่ให้กีดขวางการไหลเวียนตามปกติ
- เป็นการดีที่สุดที่จะมีความตึงเครียดเล็กน้อยเมื่อใส่เทปแต่ละอัน หลีกเลี่ยงการกดแรงเกินไปที่จะทำให้หลวมเกินไป
ขั้นตอนที่ 6 วางริบบิ้นถัดไปโดยเริ่มจากใต้เข่าแล้วเลื่อนขึ้น
วางปลายด้านหนึ่งของริบบิ้นอันที่สองประมาณ 4 นิ้วใต้เข่าตรงกลางหน้าแข้ง ค่อยๆ เกลี่ยให้เรียบตรงด้านนอกของขา ผ่านด้านข้างของเข่าแล้วข้ามแถบแรก ควรจบที่ต้นขากลางหลังเข่า
ขั้นตอนที่ 7. ติดเทปที่ด้านในของเข่า
ทำซ้ำขั้นตอนที่ 2 ถึง 5 ที่บริเวณหัวเข่าด้านใน โดยจำลองริบบิ้นสองเส้นแรก
- สิ่งนี้จะสร้าง X ที่หัวเข่าแต่ละข้าง
- จุดสิ้นสุดของจุดเริ่มต้นและจุดสิ้นสุดของ X ทั้งสองอยู่ในที่เดียวกัน
วิธีที่ 2 จาก 2: กระชับด้วยเทปเพิ่มเติม
ขั้นตอนที่ 1. ตัดเทปพันรอบต้นขาทั้งหมด
ความยาวนี้แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล การวัดค่าของคุณก่อนตัดอาจเป็นประโยชน์เพื่อหลีกเลี่ยงการสูญเสีย
ขั้นตอนที่ 2 ใช้เทปแรกเพื่อยึด
วางปลายด้านหนึ่งไว้ที่ด้านบนของริบบิ้นอีกเส้นหนึ่ง ซึ่งอยู่เหนือเข่าประมาณ 4 นิ้ว นี่จะเป็นจุดสูงสุดของ X ของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 พันเทปรอบขา
ดำเนินการอย่างช้าๆเพื่อการใช้งานที่สม่ำเสมอ ปิดปลายริบบิ้นทั้งสองข้างที่ด้านหลังต้นขาของคุณ สุดท้าย จบตรงที่คุณเริ่ม
มันจะทำหน้าที่เป็นสมอยึดริบบิ้นไขว้
ขั้นตอนที่ 4. ตัดเทปพันรอบน่อง
ความยาวนี้แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล การวัดค่าของคุณก่อนตัดอาจเป็นประโยชน์เพื่อหลีกเลี่ยงการสูญเสีย
ขั้นตอนที่ 5. เริ่มต้นที่จุดต่ำสุดของ X ของคุณ
วางปลายข้างหนึ่งเหนือฐานที่ริบบิ้นอีกเส้นเริ่มต้น ประมาณ 4 นิ้วใต้เข่า พันรอบขาช้าๆ คลุมปลายริบบิ้นทั้งสองด้านหลังน่อง คุณจะเริ่มต้นที่จุดเดิม โดยสร้างวงกลมบนขาของคุณ
มันจะทำหน้าที่เป็นสมออื่น
เคล็ดลับ
- แม้ว่าจะทำได้ด้วยตัวเอง แต่ขั้นตอนเหล่านี้จะมีผลลัพธ์ที่ดีกว่าหากมีผู้อื่นทำการสมัคร
- หากคุณมีขนที่ขาและต้องการเก็บไว้ คุณต้องติดเทปหรือวัสดุอื่นเป็นฐานก่อน การขูดก่อนก็ใช้ได้เช่นกัน
- นี่เป็นกลยุทธ์พื้นฐานในการลดความเจ็บปวด มีวิธีอื่นที่ซับซ้อนกว่าในการงอเข่า
- วิธีนี้ใช้เทปกีฬาที่ไม่ยืดหยุ่น สามารถใช้เทป Kinesio ได้ แต่ขั้นตอนจะแตกต่างกัน
ประกาศ
- หากคุณมีอาการชาหรือปวดมากขึ้น ให้หยุดทันที หากอาการยังคงอยู่ ให้ไปพบแพทย์
- โปรดอย่าพยายามทำตามขั้นตอนเหล่านี้หากคุณมีกระดูกหักหรือบาดเจ็บสาหัสอื่นๆ หรือปัญหาเกี่ยวกับระบบไหลเวียนโลหิต
- หากคุณมีอาการแพ้ทางผิวหนัง ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเลือกวิธีการรักษานี้
- วิธีนี้ขึ้นอยู่กับลักษณะของรอยโรคและลักษณะทางกายวิภาคของคุณ ปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญก่อนเริ่ม
- การพันเข่าด้วยเทปกีฬาไม่ได้รับประกันการป้องกันหรือการรองรับอย่างสมบูรณ์