วิธีเว้นช่องว่างระหว่างต้นขา (มีรูปภาพ)

สารบัญ:

วิธีเว้นช่องว่างระหว่างต้นขา (มีรูปภาพ)
วิธีเว้นช่องว่างระหว่างต้นขา (มีรูปภาพ)

วีดีโอ: วิธีเว้นช่องว่างระหว่างต้นขา (มีรูปภาพ)

วีดีโอ: วิธีเว้นช่องว่างระหว่างต้นขา (มีรูปภาพ)
วีดีโอ: หว่านแหเดียวเต็มสระ 2024, มีนาคม
Anonim

มีบางวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการเว้นที่ว่างระหว่างต้นขาของคุณ ต่อให้ไม่มีใครต้องการพื้นที่นี้เพื่ออยู่อาศัยได้ดี บางคนก็มีความสุขได้ก็ต่อเมื่อไปถึงที่นั่น กุญแจสำคัญคือการเป็นจริงและมุ่งมั่นที่จะดำเนินการ

ขั้นตอน

ตอนที่ 1 ของ 6: รู้ว่าอะไรดีและมีเหตุผล

เป็นผู้หญิงขั้นตอนที่4
เป็นผู้หญิงขั้นตอนที่4

ขั้นตอนที่ 1. เข้าใจว่าคนส่วนใหญ่ไม่มีช่องว่างระหว่างต้นขา

ความหย่อนคล้อยที่ต้นขาของนางแบบชั้นนำนั้นไม่ใช่เรื่องปกติ และแม้ว่าคนส่วนใหญ่ (ชายและหญิง) สามารถลดน้ำหนักได้ในภูมิภาคนี้ แต่บางคนก็ไม่เคยเห็นผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรม

ปัจจัยทางพันธุกรรมบางอย่างและโครงสร้างของร่างกายแต่ละส่วนเป็นตัวกำหนดความสำเร็จ (หรือความล้มเหลว) ของกระบวนการ กล่าวโดยย่อ: ผู้หญิงส่วนใหญ่มีขา "ชิดกันเกินไป" หรือมีไขมันน้อยเกินไปในภูมิภาคนี้ อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้ที่มีสะโพกกว้าง ทุกอย่างจะง่ายขึ้นและมีความเสี่ยงน้อยกว่า

รับช่องว่างต้นขา ขั้นตอนที่ 2
รับช่องว่างต้นขา ขั้นตอนที่ 2

ขั้นตอนที่ 2 สร้างความคาดหวังที่เป็นจริง

กลยุทธ์อย่างการปรับอาหารการกินและการออกกำลังกายไม่ได้ให้ผลลัพธ์อย่างกะทันหัน กระบวนการนี้ใช้เวลานานและต้องใช้ความทุ่มเท ผลกระทบทางกายภาพอาจเริ่มปรากฏหลังจากสามหรือสี่สัปดาห์เท่านั้น ถึงกระนั้นก็ตาม ปัจจัยทางพันธุกรรมของผู้หญิงบางคนทำให้ความพยายามทั้งหมดเป็นไปไม่ได้ ไม่ว่าในกรณีใด มันไม่คุ้มที่จะไม่กินหรือฆ่าตัวตายที่ยิมเพียงเพราะเรื่องนั้น

ให้ความสนใจกับความรู้สึกที่ดีของคุณเกี่ยวกับอาหารใหม่ ไม่ใช่ความงามภายนอกของคุณ อาจเป็นไปได้ว่าคุณมีพลังงานมากขึ้นและสังเกตว่าเสื้อผ้าของคุณหลวมขึ้นเป็นต้น แม้ว่านั่นจะไม่ใช่เป้าหมายสูงสุดของคุณ แต่จงเรียนรู้ที่จะยอมรับและรักตัวเองแบบนั้น

รับช่องว่างต้นขา ขั้นตอนที่ 3
รับช่องว่างต้นขา ขั้นตอนที่ 3

ขั้นตอนที่ 3 อย่าหมกมุ่น

ทุกวันนี้การมีช่องว่างระหว่างต้นขาเป็นเป้าหมายชีวิตของผู้หญิงหลายคน พวกเขารู้สึกไม่สวย และในกรณีที่ร้ายแรงที่สุด พวกเขาก็จมอยู่กับกระบวนการนี้จนลืมสิ่งที่สำคัญจริงๆ เช่น สุขภาพและความสัมพันธ์ทางสังคม จำนวนวัยรุ่นและผู้ใหญ่ที่รับประทานอาหารที่ไม่สมส่วนและอดอาหารและพัฒนาความผิดปกติในการรับประทานอาหารนอกบ้านเป็นเรื่องที่น่าตกใจ อย่าเป็นอย่างนั้น ต้นขาของคุณไม่ได้สำคัญขนาดนั้น แม้ว่าส่วนหนึ่งของสังคมจะพูดเป็นอย่างอื่นก็ตาม

รับช่องว่างต้นขา ขั้นตอนที่ 4
รับช่องว่างต้นขา ขั้นตอนที่ 4

ขั้นตอนที่ 4 ขอความช่วยเหลือหากคุณรู้สึกว่าเริ่มเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ

หากคุณล้มเหลวในการรับประทานอาหารที่ดี (และไม่ได้รับสารอาหารที่จำเป็นในแต่ละวัน) ในการค้นหาช่องว่างระหว่างต้นขาของคุณ ให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญทันที อาการเบื่ออาหาร บูลิเมีย และความผิดปกติของการกินอื่น ๆ นั้นร้ายแรงและเป็นอันตรายต่อสุขภาพร่างกายและสุขภาพจิต

  • การไม่รับประทานอาหารที่ดีอาจมีผลข้างเคียงที่ร้ายแรง โดยเฉพาะในช่วงวัยรุ่น พื้นที่หลักที่ได้รับผลกระทบคือการพัฒนาสมอง หัวใจ และแม้กระทั่งอนามัยการเจริญพันธุ์
  • สังเกตอาการหลงไหล. ไม่กินรู้สึก "แรง" ไหม? กินไปเท่าไหร่แล้วคิดถึง? คุณกลัวน้ำหนักขึ้นมากไหม? คุณให้ความสำคัญกับการวัดของคุณมากกว่าด้านอื่น ๆ ของชีวิตหรือไม่? หากคำตอบของคำถามเหล่านี้คือ "ใช่" ให้ไปพบแพทย์หรือใครก็ตามที่สามารถช่วยได้ทันที
รับช่องว่างต้นขา ขั้นตอนที่ 6
รับช่องว่างต้นขา ขั้นตอนที่ 6

ขั้นตอนที่ 5. หากคุณต้องการพื้นที่จริงๆ ให้ผสมผสานการกินเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายเข้าด้วยกัน

นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการเข้าใกล้เป้าหมายมากขึ้น ฝึกฝนและให้อาหารจนกว่าคุณจะได้รับค่าดัชนีมวลกายที่ยอมรับได้ หากไม่ได้ผล มันอาจจะดีกว่าที่จะยอมแพ้ เพราะปัญหาอาจอยู่ที่ยีนและโครงสร้างกระดูกของคุณ

เป็นไปไม่ได้ที่จะทำงานกับส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย เช่น ต้นขา แม้ในขณะออกกำลังกาย อย่าเชื่อตำนานนี้ สิ่งที่ใช้ได้ผลคือการฝึกเฉพาะส่วนเพื่อเปลี่ยนไขมันให้เป็นกล้ามเนื้อ แต่สิ่งนี้จะส่งผลต่อพื้นที่อื่นๆ เป็นไปไม่ได้ที่จะควบคุมการเผาผลาญมวลไขมันตามธรรมชาติ

ตอนที่ 2 ของ 6: การกินเพื่อสุขภาพ

รับช่องว่างต้นขาขั้นตอนที่7
รับช่องว่างต้นขาขั้นตอนที่7

ขั้นตอนที่ 1. หยุดกินอาหารขยะ

แทนที่จะจำกัดอาหาร ให้เน้นที่ผลิตภัณฑ์ให้พลังงานที่ดีต่อสุขภาพ นี่คือตัวอย่างบางส่วนของสิ่งที่ต้องตัด:

  • ไขมันทรานส์: ไขมันเหล่านี้สามารถนำไปสู่โรคหัวใจและคอเลสเตอรอลสูง พบได้ทั่วไปในอาหารจานด่วน ขนมขบเคี้ยวแปรรูป (เช่น มันฝรั่งทอด) อาหารทอด มาการีน ฯลฯ หากไม่แน่ใจ ให้อ่านตารางโภชนาการสำหรับทุกอย่างที่คุณกิน
  • น้ำตาล: น้ำตาลแปรรูปมีแคลอรีมากกว่าปกติ และไม่มีประโยชน์ทางโภชนาการ อย่าใช้สารให้ความหวานเทียม (เช่น ซูคราโลส แอสปาแตม หรือขัณฑสกร) ในเครื่องดื่มของคุณ เนื่องจากการศึกษาพบว่าสารให้ความหวานเหล่านี้อาจมีผลข้างเคียงในทางลบ เช่น เพิ่มความเสี่ยงต่ออาการหัวใจวาย แทนที่ด้วยแอปเปิ้ลน้ำซุปข้นธรรมชาติและของที่คล้ายกัน
รับช่องว่างต้นขา ขั้นตอนที่8
รับช่องว่างต้นขา ขั้นตอนที่8

ขั้นตอนที่ 2 กินไฟเบอร์มากขึ้น

ไฟเบอร์ไม่เพียงแต่ดีสำหรับคุณเท่านั้น แต่ยังกินเนื้อที่ในกระเพาะอาหารมากขึ้น เนื่องจากย่อยอาหารได้ช้ากว่า ซึ่งท้ายที่สุดแล้วจะช่วยลดความรู้สึกหิวได้ บริโภค:

  • ผลไม้ ผัก และผัก: ตัวเลือกหลัก ได้แก่ ขึ้นฉ่าย แอปเปิ้ล ผักโขม กะหล่ำปลี เบอร์รี่ แครอท ลูกแพร์ และส้ม (แต่รายการนี้ไม่ได้หยุดอยู่แค่นั้น!)
  • ธัญพืชไม่ขัดสี: แลกเปลี่ยนธัญพืชแปรรูปเป็นธัญพืชเต็มเมล็ด (ข้าว พาสต้า ฯลฯ)
  • ถั่วและถั่ว: กินถั่วดำ อัลมอนด์ พิสตาชิโอ พีแคน และถั่วเลนทิล
รับช่องว่างต้นขา ขั้นตอนที่ 9
รับช่องว่างต้นขา ขั้นตอนที่ 9

ขั้นตอนที่ 3 รวม superfoods ในอาหารของคุณ

"Superfoods" มีแคลอรีต่ำและมีไฟเบอร์สูง และตามที่ผู้เชี่ยวชาญบางคนระบุว่า ทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีระหว่างการย่อยอาหารได้มากกว่าอาหารเอง ยังไม่มีความเห็นเป็นเอกฉันท์ในเรื่องนี้และการลดน้ำหนัก แต่ผลิตภัณฑ์เหล่านี้จำนวนมากยังคงมีสุขภาพดีอยู่ และดังนั้นจึงเป็นทางเลือกที่ดี

  • ดูตัวอย่างสุดเจ๋งของ superfoods:

    • แอปเปิล โกจิเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ และทับทิม
    • ไข่ ถั่วเลนทิล เนยอัลมอนด์ ปลาแซลมอน และปลาซาร์ดีน
    • ข้าวโอ๊ต พาสต้าทำจากบัควีทและคีนัว
    • คะน้า tarragon และอะโวคาโด
    • พาเมซานชีสและโยเกิร์ตไร้ไขมัน
    • น้ำมันมะกอก.
รับช่องว่างต้นขาขั้นตอนที่10
รับช่องว่างต้นขาขั้นตอนที่10

ขั้นตอนที่ 4 อย่ากินมากเกินไป

หากคุณรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพแต่ยังไม่ได้ผลลัพธ์ตามที่คาดไว้ ให้ใส่ใจและมองหาสิ่งที่อาจจะผิดพลาด แม้แต่ข้อจำกัดเล็กๆ น้อยๆ เช่น การกินน้อยกว่า 200 แคลอรีต่อวัน ก็สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ทีละน้อยและมีสุขภาพดี

  • บันทึกอาหารของคุณในไดอารี่ คุณสามารถใช้สมุดโน้ตแบบเดิมและค้นหาปริมาณแคลอรี่ในอาหารบนอินเทอร์เน็ตหรือใช้แอปบนอุปกรณ์เคลื่อนที่ ไม่ว่ากรณีใด ๆ ให้สอดคล้องกัน
  • กำหนดอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR) ของคุณ เป็นพื้นฐานสำหรับคุณในการคำนวณจำนวนแคลอรีที่คุณเผาผลาญแม้ว่าคุณจะไม่ได้ใช้งาน ดังนั้นกระบวนการทั้งหมดจึงแม่นยำยิ่งขึ้น การกินแคลอรี่น้อยกว่าที่ BMR ระบุนั้นไม่ดีต่อสุขภาพ คุณสามารถเริ่มกินได้มากกว่าเธอ 1, 2 เท่า ลดการบริโภคของคุณลง 200 ถึง 300 แคลอรีจากปริมาณนั้น - แต่ทำคณิตศาสตร์ให้ถูกต้อง มิฉะนั้นมันอาจจะย้อนกลับมา ตัวอย่างเช่น 3500 แคลอรี่เท่ากับน้ำหนัก 500 กรัม ดังนั้นหากคุณตัด 300 คุณจะสูญเสียแป้งจำนวนนั้นทุกๆ 11 วัน

    อ่านวิธีการคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องกินเพื่อลดน้ำหนักสำหรับเคล็ดลับเพิ่มเติม

  • ทิ้งอดีตไว้ข้างหลัง อย่าลงโทษตัวเองในช่วงเวลาที่อ่อนแอ! ทุกคนจับมือกันเป็นครั้งคราว เพียงดำเนินการตามขั้นตอนต่อ

ตอนที่ 3 จาก 6: พลิกต้นขา

รับช่องว่างต้นขา ขั้นตอนที่ 11
รับช่องว่างต้นขา ขั้นตอนที่ 11

ขั้นตอนที่ 1 ทำการยืดผีเสื้อ

นั่งบนพื้นแล้วเหยียดหลังให้ตรง งอเข่าออกไปด้านนอกแล้วนำฝ่าเท้าเข้าหากัน ยกมันขึ้นไปที่ขาหนีบของคุณให้ไกลที่สุดโดยไม่ต้องฝืนตัวเองและพยายามลดต้นขาของคุณจนขนานกับพื้น อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาห้าถึงสิบวินาที

  • คุณอาจต้องจับเท้าด้วยมือของคุณในระหว่างการเคลื่อนไหว ไม่มีปัญหา!
  • อย่าบังคับบาร์ บางคน "กระพือ" ขาของพวกเขาเหมือนปีกผีเสื้อ แต่จบลงด้วยอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นได้ ใจเย็นและแม่นยำกับการเคลื่อนไหวของคุณ
  • ยืดกล้ามเนื้อก่อนฝึกต้นขาเพื่อผ่อนคลายบริเวณนั้นและหลีกเลี่ยงเคล็ดขัดยอกและการบาดเจ็บอื่นๆ
รับช่องว่างต้นขา ขั้นตอนที่ 12
รับช่องว่างต้นขา ขั้นตอนที่ 12

ขั้นตอนที่ 2. ทำท่าพิลาทิสยกขา

นอนตะแคงซ้ายโดยให้ศีรษะวางอยู่บนแขนหรือมือ งอเข่าขวาแล้วยกขึ้นเหนือขาซ้าย แต่ไม่ต้องยกหน้าแข้ง เหยียดขานั้นออก หายใจออกและยกขึ้นสองสามนิ้ว จากนั้นหายใจเข้าและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำสามชุดสิบครั้งในแต่ละด้าน

  • ยืดลำตัวของคุณให้ตรงและอยู่นิ่งมากขณะยกขาขึ้น
  • ไปช้าๆ. ยิ่งเคลื่อนไหวช้าลงเท่าใด ผลกระทบต่อต้นขาของคุณก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น
  • หากคุณเพิ่งได้รับบาดเจ็บที่หลัง ให้ขออนุญาตจากแพทย์ก่อนออกกำลังกาย
รับช่องว่างต้นขา ขั้นตอนที่ 13
รับช่องว่างต้นขา ขั้นตอนที่ 13

ขั้นตอนที่ 3 บีบหมอนระหว่างต้นขาของคุณ

คุณสามารถทำแบบฝึกหัดในที่ทำงานหรือในช่วงพักเรียน แต่มีแบบที่ซับซ้อนกว่าสำหรับผู้ที่ชอบทำที่บ้าน:

  • นั่ง: นั่งโดยให้หลังตรงในเก้าอี้และท้องของคุณเกร็ง วางผ้าเช็ดตัว หมอน หรือสิ่งของชิ้นเล็กๆ ไว้ระหว่างเข่าของคุณ บีบมันด้วยกำลังทั้งหมดของคุณสักครู่ แล้วทำซ้ำ 20 ครั้ง
  • เวอร์ชันที่มีการออกกำลังกายสะพาน: นอนหงายโดยงอเข่าและเท้าราบกับพื้นและแยกจากกันเล็กน้อย วางหมอน ผ้าขนหนู หรือวัตถุอ่อนนุ่มอื่นๆ ไว้ระหว่างเข่า ยกขาหนีบของคุณและใช้ท่าสะพานที่ปฏิเสธ (ดังแสดงในภาพ) ในขณะที่กด ทำ 20 ครั้งก่อนกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
รับช่องว่างต้นขา ขั้นตอนที่ 14
รับช่องว่างต้นขา ขั้นตอนที่ 14

ขั้นตอนที่ 4. ออกกำลังกายแบบแอโรบิค

ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้อย่างน้อย 30 นาทีสามวันต่อสัปดาห์ พวกมันไม่เพียงแต่จะมีสุขภาพดีและผอมลงเท่านั้น แต่ยังทำให้ขาของคุณเปลี่ยนไปอีกด้วย

  • การวิ่ง เดิน ปีนบันได ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ และเต้นรำ ยังช่วยให้ขาของคุณเรียวขึ้นอีกด้วย
  • เลือกการออกกำลังกายที่คุณชอบทำและไม่ยอมแพ้ ยิ่งกิจกรรมน่าสนใจมากเท่าไร โอกาสสำเร็จก็ยิ่งมากขึ้นเท่านั้น
รับช่องว่างต้นขา ขั้นตอนที่ 15
รับช่องว่างต้นขา ขั้นตอนที่ 15

ขั้นตอนที่ 5. หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ทำให้ขาของคุณหนาขึ้น

ตัวอย่างบางส่วน: squats, sinks, extensions, น่อง ฯลฯ แม้ว่าพวกเขาจะเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการมีกล้ามและกระชับ แต่ก็ไม่ได้ทำให้ผอมลง - ตรงกันข้าม

คุณไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายเหล่านี้ เพียงแค่อยู่ในการดูแล เน้นแอโรบิกเพื่อบริหารร่างกาย

ตอนที่ 4 จาก 6: การใช้เทคนิคเครื่องสำอาง

รับช่องว่างต้นขา ขั้นตอนที่ 16
รับช่องว่างต้นขา ขั้นตอนที่ 16

ขั้นตอนที่ 1. ใช้สายรัดและอุปกรณ์อื่นๆ

หากคุณต้องการผลลัพธ์ในทันที ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือการใช้สายรัดและอุปกรณ์เสริมของคอมเพรสเซอร์

คุณสามารถใส่ถุงน่องยาวและรัดรูปได้ ซื้อสิ่งที่เหมาะสมกับการวัดของคุณ

รับช่องว่างต้นขา ขั้นตอนที่ 17
รับช่องว่างต้นขา ขั้นตอนที่ 17

ขั้นตอนที่ 2. ทาครีมต่อต้านเซลลูไลท์

มีครีมและขี้ผึ้งเครื่องสำอางมากมายที่สามารถกำจัดเซลลูไลท์ได้หลังจากใช้ไปอย่างต่อเนื่อง เนื่องจากไขมันส่วนใหญ่ในบริเวณต้นขาเป็นเซลลูไลท์ ผลิตภัณฑ์บางอย่างอาจเป็นที่ยอมรับได้

ครีมเหล่านี้หลายชนิดมีคาเฟอีนซึ่งช่วยกระตุ้นการไหลเวียนและช่วยเผาผลาญเซลลูไลท์ การทาครีมที่ต้นขาจะช่วยลดปัญหาในบริเวณนั้นได้

รับช่องว่างต้นขา ขั้นตอนที่ 18
รับช่องว่างต้นขา ขั้นตอนที่ 18

ขั้นตอนที่ 3 ใช้แปรงทาทั่วร่างกาย

เพียงใช้แปรงพิเศษทาทั่วต้นขาของคุณเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนและเร่งการเผาผลาญไขมัน

  • ใช้เฉพาะแปรงพิเศษที่จำหน่ายในร้านเครื่องสำอางทุกแห่งเท่านั้น ห้ามใช้แปรงธรรมดา
  • กระบวนการนี้ยังช่วยผลัดเซลล์ผิวที่ตายแล้ว และในทางทฤษฎี ช่วยเพิ่มการไหลเวียนและกระชับผิว
รับช่องว่างต้นขา ขั้นตอนที่ 19
รับช่องว่างต้นขา ขั้นตอนที่ 19

ขั้นตอนที่ 4 ใช้บรอนเซอร์เพื่อสร้างภาพลวงตาของเรียวขา

แม้ว่าผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะไม่สามารถสร้างช่องว่างระหว่างต้นขาได้ แต่ก็สามารถสร้างภาพลวงตาที่ดีได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการอวดร่างกายที่ชายหาดหรือในสระน้ำ

ฉีดบรอนเซอร์ที่ขาจากบนลงล่าง อย่าใช้ผลิตภัณฑ์เฉพาะที่ต้นขาเนื่องจากความแตกต่างของโทนสีของภูมิภาคกับส่วนที่เหลือของผิวหนังสามารถทำให้การปลอมตัวชัดเจนมาก

Part 5 of 6: สร้างลุคของช่องว่างระหว่างต้นขาในรูปภาพ

รับช่องว่างต้นขา ขั้นตอนที่ 20
รับช่องว่างต้นขา ขั้นตอนที่ 20

ขั้นตอนที่ 1 เรียนรู้เทคนิคการให้ภาพลวงตาของพื้นที่เมื่อถ่ายภาพ

คุณไม่จำเป็นต้องอดอาหารหรือออกกำลังกายเพื่อให้ได้พื้นที่เพียงแค่ถ่ายรูป ใช้ลูกเล่นด้านล่างเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่คุณคาดหวังโดยไม่ต้องทำงานมาก

รับช่องว่างต้นขา ขั้นตอนที่ 21
รับช่องว่างต้นขา ขั้นตอนที่ 21

ขั้นตอนที่ 2. ยืดขาให้ดี

แกล้งทำเป็นงอเข่าไม่ได้

รับช่องว่างต้นขาขั้นตอนที่ 22
รับช่องว่างต้นขาขั้นตอนที่ 22

ขั้นตอนที่ 3 ฉายก้นไปข้างหลัง

อย่าหักโหมจนเกินไป ไม่งั้นคุณจะดูถูกบังคับ สุขุม.

รับช่องว่างต้นขา ขั้นตอนที่ 23
รับช่องว่างต้นขา ขั้นตอนที่ 23

ขั้นตอนที่ 4 เอนตัวไปข้างหน้าแล้วกางส้นเท้าออกจากกัน

นำนิ้วเท้าเข้าหากันและจำไว้ว่าให้ละเอียดเพื่อที่คุณจะได้ไม่ดึงความสนใจมากเกินไป

รับช่องว่างต้นขา ขั้นตอนที่ 24
รับช่องว่างต้นขา ขั้นตอนที่ 24

ขั้นตอนที่ 5. ถ่ายภาพ

จะดียิ่งขึ้นไปอีกหากกล้องของคุณอยู่ในมุมที่ต่ำลง เนื่องจากจะทำให้สร้างภาพลวงตาได้ง่ายขึ้น ใช้ท่านี้เพื่อเน้นพื้นที่ (ถ้าคุณมี)

ตอนที่ 6 จาก 6: ทำความเข้าใจปัญหาฮอร์โมน

รับช่องว่างต้นขาขั้นตอนที่ 25
รับช่องว่างต้นขาขั้นตอนที่ 25

ขั้นตอนที่ 1 คาดว่าจะผ่านวัยแรกรุ่น

ไม่มีทาง: ผู้ที่มีสะโพกกว้างมักจะได้รับช่องว่างระหว่างต้นขามากที่สุด หากคุณยังอยู่ในวัยแรกรุ่น ขาหนีบของคุณอาจไม่พัฒนาได้ดี ผู้หญิงส่วนใหญ่จบขั้นตอนของการพัฒนานี้เมื่ออายุประมาณ 16 หรือ 17 ปี แต่หลายคนก็แสดงสัญญาณของวัยแรกรุ่นแม้กระทั่งในภายหลัง พยายามอดทน!

  • อย่าไปโดยไม่กิน วัยแรกรุ่นเป็นขั้นตอนของการเปลี่ยนแปลง ดังนั้นคุณจะต้องได้รับสารอาหารและแคลอรีจำนวนมาก เพื่อที่คุณจะได้ไม่ไปขัดขวางความก้าวหน้าตามธรรมชาติของคุณ
  • ยอมรับว่าวัยแรกรุ่นต้องใช้เวลาหลายปีไม่ใช่เดือน คุณสามารถ "ยืดเส้นยืดสาย" นั้นได้ในเวลาอันสั้น แต่การเปลี่ยนแปลงทางกายภาพจากวัยเด็กไปสู่วัยผู้ใหญ่นั้นใช้เวลานานกว่า อย่าท้อแท้ถ้าผู้หญิงคนอื่นที่คุณรู้จัก "โต" มาก่อน
รับช่องว่างต้นขา ขั้นตอนที่ 26
รับช่องว่างต้นขา ขั้นตอนที่ 26

ขั้นตอนที่ 2. ทำความเข้าใจเมื่อถึงเวลาไปพบแพทย์

หากคุณอายุ 15 ปีและยังไม่มีประจำเดือน ให้ไปพบสูตินรีแพทย์ ในกรณีดังกล่าว อาจมีปัญหาในการชะลอวัยแรกรุ่นของคุณ

หากคุณคิดว่าคุณมีฮอร์โมนที่ไม่สมดุล ให้นัดพบกับสูตินรีแพทย์หรือแพทย์ต่อมไร้ท่อที่เชี่ยวชาญด้านอนามัยการเจริญพันธุ์ การตรวจเลือดอย่างง่ายสามารถบอกคุณได้ว่ามีอะไรผิดปกติ ดังนั้นแพทย์จะรู้ว่าต้องทำอย่างไรต่อไป

เคล็ดลับ

  • แทนที่จะนั่งบนโซฟาดูโทรทัศน์ ให้นั่งบนพื้นและออกกำลังกายบ้าง!
  • อย่าหยุดออกกำลังกายและรับประทานอาหารที่ดีหลังจากที่คุณบรรลุเป้าหมายแล้ว
  • ต้องใช้ความกล้าและความมุ่งมั่นเพื่อให้ได้ช่องว่างระหว่างต้นขาของคุณ อย่าคาดหวังผลทันที มิฉะนั้นคุณจะผิดหวัง
  • การวิ่งเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักโดยกระจายในร่างกาย
  • พยายามทำแบบฝึกหัดให้สนุกเพราะคุณจะใช้เวลากับมันให้มาก
  • ทำความคุ้นเคยกับประเภทร่างกายของคุณ ผู้หญิงที่มีสะโพกเล็กลงจะมีช่องว่างระหว่างต้นขาได้ยากขึ้น แม้จะผอมแล้วก็ตาม เพราะกระดูกขาของพวกเธอชิดกันเกินไป
  • อย่าลืมรักตัวเองเหนือสิ่งอื่นใด (ก่อน ระหว่าง และหลังกระบวนการ)
  • เริ่มฝึกบัลเล่ต์ได้แล้ว! การเต้นทุกรูปแบบ (ยกเว้นฮิปฮอป) ช่วยให้ขาของคุณเรียวขึ้น
  • กลายเป็นมังสวิรัติหรือมังสวิรัติ
  • กินอาหารเพื่อสุขภาพเท่านั้น คุณรู้จักตัวเองดีและรู้ว่าคุณไม่ควรท้อแท้หากคุณไม่ได้ในสิ่งที่ต้องการ ช่องว่างระหว่างต้นขาเป็นอีกแฟชั่นหนึ่ง!

ประกาศ

  • อย่าหมกมุ่นอยู่กับช่องว่างระหว่างต้นขาของคุณ มันอาจจะดูทันสมัย แต่ก็ไม่เป็นธรรมชาติ และการพยายามทำอย่างสุดโต่งเพื่อให้ได้มาซึ่งสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ อย่าเสียสละความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ
  • หากคุณหรือคนที่คุณรู้จักกำลังมีอาการผิดปกติในการกินเพื่อให้มีช่องว่างระหว่างต้นขาหรือลดน้ำหนักโดยทั่วไป ให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
  • ทำความเข้าใจว่าจะเกิดอะไรขึ้นเมื่อเราหมกมุ่นอยู่กับการลดน้ำหนัก หากคุณหยุดมีประจำเดือน รู้สึกปวดตลอดเวลา หรือเริ่มเป็นตะคริวบ่อยมาก ให้เริ่มกินแคลอรี่มากขึ้นและไปพบแพทย์ การขาดสารอาหารที่เหมาะสมเป็นปัญหาร้ายแรง
  • หากคุณไม่มีการเคลื่อนไหวร่างกายหรือมีปัญหาสุขภาพเรื้อรัง ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกาย

แนะนำ: