หมอนที่ดีเป็นองค์ประกอบสำคัญในการนอนหลับฝันดี ไม่ว่าจะอยู่บนถนนหรือบนเตียงของคุณเอง แต่สำหรับผู้ที่ปวดศีรษะและคอเรื้อรัง หมอนแบบเดิมๆ อาจเป็นเรื่องยาก หมอนรองคอผลิตขึ้นโดยเฉพาะเพื่อรองรับศีรษะและลำคออย่างเป็นธรรมชาติและอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง ผลิตภัณฑ์ที่ดียังช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับอีกด้วย คุณสามารถนอนหลับสบายโดยเพิ่มประสิทธิภาพการเดินทางของคุณ ค้นหาผลิตภัณฑ์ที่เหมาะกับคอของคุณ และนอนหลับอะไรก็ได้ที่คุณเลือกเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: เพิ่มประสิทธิภาพการเดินทางด้วยหมอนรองคอ
ขั้นตอนที่ 1. ปรับปรุงหมอนรองคอในปัจจุบันของคุณให้ทันสมัย
ไปเป็นวันของหมอนเป่าลมที่ไม่สบาย ตอนนี้คุณสามารถมีหมอนรองคอสำหรับเดินทางที่สะดวกสบายซึ่งช่วยให้คุณนอนหลับได้แม้ในที่แคบที่สุด ใช้โอกาสนี้เพื่อปรับใช้เวอร์ชันที่นุ่มนวลกว่าของคุณและปรับปรุงประสบการณ์การเดินทาง
- คำนึงถึงความต้องการเฉพาะของคุณ คุณมีอาการปวดคอหรือหลังหรือไม่? ตัวเลือกในการรองรับศีรษะของคุณในแนวตั้งได้ดีกว่านั้นดีที่สุดสำหรับคุณ ต้องการที่จะเคลื่อนไหวได้ดีขึ้นและไม่รบกวนคนรอบข้าง? ใช้หมอนรูปโดนัทที่เติมเจล
- สำรวจตัวเลือกต่างๆ รับคำแนะนำจากเพื่อนนักเดินทางหรืออ่านรีวิวออนไลน์เพื่อให้เข้าใจมากขึ้นเกี่ยวกับรุ่นเฉพาะแต่ละรุ่น
- คิดว่าหมอนพกพา หากคุณชอบการเดินทางแบบเบา ๆ หรือไม่มีสิ่งของที่มีรูปร่างแปลก ๆ ที่ต้องติดอยู่ในกระเป๋าเดินทางของคุณ ให้พิจารณาน้ำหนักและขนาดของแต่ละตัวเลือกให้ดี
ขั้นตอนที่ 2 เลือกที่นั่งล่วงหน้าเพื่อเพิ่มพื้นที่
ตำแหน่งของเบาะนั่งสร้างความแตกต่างอย่างมากต่อระดับความสบายของคุณ – และวิธีที่ดีที่สุดในการใช้หมอนที่ทันสมัยที่สุด ถ้าเป็นไปได้ ให้เลือกเก้าอี้โดยเร็วที่สุดเพื่อที่คุณจะได้ไม่พลาดที่นั่งที่ดีกว่า
- เลือกหรือสั่งที่นั่งริมหน้าต่างถ้าทำได้ คุณอาจต้องจ่ายเพิ่มเล็กน้อยสำหรับการจัดวางหน้าต่างและเพิ่มระดับความสะดวกสบายของคุณ เก้าอี้เท้าแขนดังกล่าวมีประโยชน์บางประการ: คุณสามารถพิงกับหน้าต่างได้ และคุณจะไม่ถูกรบกวนโดยคนที่พยายามจะเดินผ่านห้องน้ำหรือเดิน นอกจากนี้ คุณยังสามารถควบคุมแสง ซึ่งสามารถช่วยในเวลานอน
- นั่งใกล้ทางเข้าสถานที่จัดงานถ้าเป็นไปได้ โดยปกติจะมีเสียงรบกวนที่ด้านหลังของเครื่องบินมากกว่าเพราะนั่นคือที่ที่เครื่องยนต์อยู่ อย่างไรก็ตาม คุณมีแนวโน้มที่จะได้ที่นั่งทั้งแถวหรือสองที่นั่งสำหรับตัวคุณเองในด้านหลัง ซึ่งอาจชดเชยเสียงรบกวนเพิ่มเติมได้ เมื่อทำการเช็คอิน ให้ถามพนักงานสายการบินว่ามีที่นั่งใดบ้าง และเปลี่ยนไปใช้ตัวเลือกที่ดีกว่าถ้าทำได้
- หลีกเลี่ยงแถวหน้าของห้องโดยสารหรือที่นั่งที่ทางออกฉุกเฉิน แม้ว่าคุณจะมีพื้นที่วางขาด้านหน้ามากขึ้น แต่คุณอาจปรับเอนเก้าอี้หรือขยับที่พักแขนไม่ได้
ขั้นตอนที่ 3. เติมหมอน
คุณอาจต้องยัดหมอนรองคอ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับตัวเลือกที่คุณซื้อ ปริมาณอากาศที่เหมาะสมช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นและสบายขึ้น
- นำหมอนออกจากประทุนแล้วมองหาวาล์วเงินเฟ้อ เริ่มสูบหรือเป่าลมเข้าไปในผลิตภัณฑ์จนเต็ม แล้วนอนราบเพื่อดูว่าสบายหรือไม่
- เปิดวาล์วและปล่อยลมออกช้าๆ จนกว่าจะถึงระดับความสบายที่ต้องการ หากคุณต้องการหมอนที่แน่นกว่านี้ ให้เพิ่มอากาศเข้าไป
ขั้นตอนที่ 4. เอนหลังเก้าอี้
การนั่งตรงเกินไปอาจทำให้เกิดอาการปวดหลัง และหลายคนพบว่าท่านี้นอนหลับยาก การเอนเก้าอี้ให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อลดแรงกดจากหลังส่วนล่าง และยังช่วยให้ใช้หมอนรองคอได้ดีที่สุด
มีน้ำใจกับคนที่นั่งข้างหลังคุณ ตัวอย่างเช่น หากคุณอยู่บนเครื่องบินและเป็นเวลารับประทานอาหาร ให้เอนหลังเพียงเล็กน้อยหรือรอให้ทุกคนทานอาหารเสร็จ คุณสามารถปรับเปลี่ยนได้ตามสถานการณ์
ขั้นตอนที่ 5. พลิกหมอน
บางคนรู้สึกอึดอัดที่จะนอนโดยมีของใหญ่ๆ ไว้ด้านหลังศีรษะ ศีรษะของคุณอาจร่วงไปข้างหน้าเรื่อยๆ ซึ่งค่อนข้างน่ารำคาญ ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับกรณีเหล่านี้คือการกลับตำแหน่งหมอนไปในทิศทางตรงกันข้าม เพื่อปกป้องศีรษะของคุณโดยที่คอของคุณอยู่ในแนวเดียวกัน
ขั้นตอนที่ 6. ดันคอให้ตรงเพื่อความสบายยิ่งขึ้น
หมอนรองคอหลายๆ ใบมีไส้บางชนิด เช่น เม็ดบีดหรือเจล ย้ายการบรรจุนี้ไปด้านที่คุณต้องการเพื่อให้สะดวกสบายมากขึ้น มัดปลายด้วยกิ๊บติดผมหรือสิ่งของอื่นๆ เพื่อยึดแผ่นรองไว้ไม่ให้เคลื่อนที่
ขั้นตอนที่ 7. นอนลงบนหมอน
หลังจากปรับเอนเก้าอี้แล้วก็ถึงเวลาใช้หมอน นอนหงายและหลับตา หากรู้สึกไม่สบายตัว ให้ปรับลมในหมอนจนหลับสบาย
พยายามหนุนหมอนในพื้นที่เล็กๆ ระหว่างที่นั่งหรือชิดหน้าต่าง
วิธีที่ 2 จาก 3: นอนบนเตียงพร้อมหมอนรองคอ
ขั้นตอนที่ 1. วางคอของคุณบนหมอนเมื่อคุณพร้อมที่จะนอนลงบนเตียง
วางคอของคุณไว้ในหรือบนหมอนในที่ที่คุณต้องการนอน คุณจะได้ไม่ต้องเคลื่อนตัวไปยังตำแหน่งที่เหมาะสม ซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงที่จะเกิดอาการปวดคอได้
หลังของไหล่และศีรษะควรสัมผัสพื้นผิวที่คุณนอนราบ
ขั้นตอนที่ 2 วิเคราะห์การจัดตำแหน่งของคุณ
หลังจากวางศีรษะบนหมอนแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าร่างกายของคุณอยู่ในแนวเดียวกันเพื่อปกป้องคอของคุณและนอนหลับสบายยิ่งขึ้นไปอีก
- ดูว่าหมอนหนุนคุณโดยที่หัวของคุณไม่เอนไปข้างหน้าหรือข้างหลังถ้าคุณนอนหงาย
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคอของคุณรองรับอย่างดี และจมูกของคุณอยู่ในแนวเดียวกับศูนย์กลางของร่างกายหากคุณนอนตะแคง
- ทั้งสองท่าจะได้ผลหากคุณนอนในท่าที่ต่างกัน
ขั้นตอนที่ 3 ระวังถ้าคุณนอนคว่ำ
หมอนรองคอทำมาสำหรับผู้ที่นอนหงาย ตะแคงข้าง หรือทั้งสองข้าง ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่ไม่แนะนำให้นอนคว่ำเพราะนอกจากจะทำให้เกิดอาการปวดคอแล้ว ยังทำให้ปวดหลังส่วนล่างอีกด้วย
ขั้นตอนที่ 4. รอสักครู่เพื่อทำความคุ้นเคย
อาจใช้เวลาสิบถึง 15 นาทีในการผ่อนคลายและทำความคุ้นเคยกับหมอน ก่อนที่คุณจะเริ่มกังวลว่ารู้สึกไม่สบายใจ ให้อยู่ในตำแหน่งเพื่อดูว่ามันเหมาะกับคุณหรือไม่ หากไม่เป็นเช่นนั้น ให้ย้ายไปยังตำแหน่งอื่นจนกว่าคุณจะพบตำแหน่งที่คอของคุณสะดวก
อย่าลืมรอถึงหนึ่งสัปดาห์โดยใช้หมอนเพื่อดูว่าเหมาะกับคุณหรือไม่ หากคุณยังไม่สะดวกหลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ ให้ลองเปลี่ยนไปใช้อันอื่น
ขั้นตอนที่ 5. เริ่มต้นด้วยการคว่ำหน้าลง
หมอนส่วนใหญ่มีหนามแหลมที่ช่วยให้คอเรียงกันข้ามคืน ถ้าคุณไม่ชินกับมัน การนอนตะแคงอาจเป็นเรื่องยากด้วยเคล็ดลับเหล่านี้ ในช่วงสองสามสัปดาห์แรก ให้พยายามคว่ำหน้าเพื่อช่วยให้ศีรษะและคอปรับให้เข้ากับตำแหน่ง
ตระหนักว่าอาจจำเป็นต้องทดลองเพื่อดูว่าหมอนส่วนไหนสบายที่สุดโดยคว่ำปลายด้านลง วางตำแหน่งในลักษณะที่ให้การสนับสนุนและความสะดวกสบายสูงสุดแก่คุณ
ขั้นตอนที่ 6. พลิกหมอนกลับด้าน
หลังจากหนึ่งถึงสามสัปดาห์ของการนอนคว่ำ ให้หงายหมอน ดังนั้นผลิตภัณฑ์สามารถกลับคืนสู่รูปร่างตามธรรมชาติและยังคงให้การสนับสนุนที่จำเป็นสำหรับคอ
พลิกกลับหลังจากสองสามสัปดาห์
วิธีที่ 3 จาก 3: การเลือกหมอนที่ใช่สำหรับคุณ
ขั้นตอนที่ 1. ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ
หากคุณมีอาการปวดคอเรื้อรังและกำลังพบผู้เชี่ยวชาญ ให้สอบถามว่าหมอนประเภทใดที่เหมาะกับความต้องการเฉพาะของคุณ ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถจำกัดรายการตัวเลือกให้แคบลงได้
- ให้ข้อมูลที่เกี่ยวข้องใดๆ กับแพทย์เกี่ยวกับการนอนของคุณ เช่น ตำแหน่ง การกรน หรือภาวะหยุดหายใจขณะหลับ หรือถ้าคุณมีเหงื่อออกมาก เขาจะรู้ว่าแบรนด์ใดที่เหมาะกับความต้องการของคุณมากที่สุด
- ขอคำแนะนำที่แตกต่างกันเล็กน้อยหากคุณไม่ชอบหมอนใบใดใบหนึ่ง ระบุว่าคุณกำลังใช้หมอนนอนบนเตียงหรือเดินทาง ซึ่งอาจส่งผลต่อข้อเสนอแนะของเขา
ขั้นตอนที่ 2 ค้นพบการครอบงำของคุณ
นี่คือท่านอนที่สบายและชอบที่สุดของคุณ การครอบงำจะช่วยให้คุณกำหนดประเภทหมอนที่ดีที่สุดเพื่อให้คุณนอนหลับสบายตลอดทั้งคืนหรือระหว่างเที่ยวบินที่ยาวนาน ตำแหน่งการนอนหลับที่พบบ่อยที่สุดคือ:
- กันซึ่งเป็นเรื่องธรรมดาที่สุด
- ที่ด้านหลังซึ่งมักจะเกี่ยวข้องกับการกรนและภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
- คว่ำหน้าซึ่งสามารถหมุนคอได้ง่ายขึ้น
- การรวมกันของตำแหน่งก่อนหน้า
- ผู้เดินทางซึ่งปกติแล้วจะนอนในท่าตั้งตรง เอนกายเล็กน้อยหรือพิงอะไรบางอย่าง
ขั้นตอนที่ 3 ค้นหาความสูงและความกระชับที่ถูกต้อง
ตำแหน่งที่โดดเด่นแต่ละตำแหน่งมีความต้องการที่แตกต่างกันในการรักษาตำแหน่งและความสบาย เมื่อซื้อหมอน ให้มองหารุ่นที่มีความแน่นและความสูงที่เหมาะสมกับท่านอนของคุณ ตัวเลือกต่อไปนี้เหมาะสมที่สุดสำหรับตำแหน่งที่โดดเด่นแต่ละประเภท:
- ด้านข้าง: หมอนเนื้อแน่นหรือแข็งเป็นพิเศษ สูง 10 ซม.
- ด้านหลัง: หมอนเนื้อแน่นปานกลางที่มีความสูงปานกลางเมื่อวางราบบนเตียง
- คว่ำหน้า: หมอนบาง นุ่ม บีบง่าย.
- การผสมผสานของตำแหน่ง: หมอนที่มีชิ้นส่วนที่นุ่มและแน่นกว่า ที่มีด้านที่สูงกว่าและตรงกลางด้านล่างสำหรับการเปลี่ยนตำแหน่ง
- ผู้เดินทาง: หมอนที่ให้ความสบายสูงสุดสำหรับความต้องการและตำแหน่งเฉพาะของคุณ ซึ่งรวมถึงการสนับสนุนคอและความสามารถในการเปลี่ยนที่นั่ง
ขั้นตอนที่ 4. พิจารณาวัสดุหมอน
เช่นเดียวกับความแน่นและความสูงเป็นสิ่งสำคัญในการเลือก วัสดุก็สร้างความแตกต่างเช่นกัน วัสดุเช่นเมมโมรี่โฟมหรือขนนกอาจดีกว่าสำหรับบางตำแหน่ง พิจารณาตัวเลือกต่อไปนี้เพื่อการเที่ยวกลางคืนที่สบายขึ้นโดยขึ้นอยู่กับตำแหน่งของคุณ:
- ด้านข้าง: เมมโมรี่โฟมทรงโค้งหรือโฟมลาเท็กซ์
- ด้านหลัง: ขนนก เมมโมรี่โฟม หรือลาเท็กซ์โฟม
- คว่ำหน้า: ขนนก ขนนก ขนนก โพลีเอสเตอร์ หรือน้ำยางข้น
- การรวมกัน: เปลือกบัควีทหรือหมอนจากวัสดุต่างๆ
- ผู้เดินทาง: เมมโมรี่โฟม เจล ผ้าพลัฌ
ขั้นตอนที่ 5. คำนึงถึงปัจจัยอื่นๆ
การนอนหลับอาจดูเรียบง่ายเพียงพอ แต่ในความเป็นจริง บางครั้งอาจดูซับซ้อนเล็กน้อย ปัจจัยต่างๆ เช่น ชนิดและขนาดของที่นอน และระยะเวลาในการเดินทาง อาจมีผลต่อการเลือกหมอนของคุณ ซึ่งส่งผลต่อประเภทของหมอนรองคอที่คุณจะใช้เช่นกัน
- คิดถึงความนุ่มของที่นอนของคุณ ถ้ามันนิ่มหรือนิ่มเกินไป ก็อาจทำให้ร่างกายจมลึกลงไปในหมอนได้เล็กน้อย ดังนั้นคุณควรเลือกอันที่ต่ำกว่า
- พิจารณาอุณหภูมิร่างกายของคุณ คุณรู้สึกร้อนเกินไปในตอนกลางคืนหรือไม่? ถ้าใช่ ให้เลือกหมอนเจลและโฟมที่ให้ความสดชื่นหรือแบบเปลือกบัควีท
- จำรูปร่างของคุณ หากมีขนาดเล็ก ให้เลือกหมอนที่เล็กกว่าเพื่อให้พอดีกับสรีระของคุณ
- ลองนึกดูว่าปกติคุณนอนหลับอย่างไรเมื่อเดินทาง คุณเปลี่ยนตำแหน่งบ่อยและต้องการพื้นที่เพิ่มเล็กน้อยหรือไม่? ซื้อหมอนเดินทางขนาดใหญ่ที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ทั่วทั้งพื้นที่ โปรดทราบว่าตัวเลือกที่กระจัดกระจายเหล่านี้อาจทำให้ผู้โดยสารข้างๆ คุณระคายเคือง
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหมอนผ่านการทดสอบอาการแพ้และสามารถซักได้ เพื่อไม่ให้เกิดไรขึ้นบนพื้นผิวเมื่อเวลาผ่านไป ซึ่งไม่เพียงแต่ทำให้เกิดอาการแพ้ แต่ยังเปลี่ยนน้ำหนักและรูปร่างของผลิตภัณฑ์
ขั้นตอนที่ 6. ลองหมอนแบบอื่น
ร่างกายของแต่ละคนแตกต่างกัน ส่วนหนึ่งของการมีหมอนที่เหมาะสมคือการหาหมอนที่เหมาะกับคุณและร่างกายที่สุด ทดลองกับตัวเลือกต่างๆ เพื่อค้นหาตัวเลือกที่ให้การนอนหลับที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
- จำไว้ว่าต้องใช้เวลา 15 นาทีในการทำความคุ้นเคยกับหมอนและหนึ่งสัปดาห์เพื่อดูว่าใช้ได้ดีหรือไม่ ดังนั้นจึงอาจเป็นเรื่องยากเล็กน้อยที่จะทราบว่าร้านใดดีที่สุดในร้าน ถามพนักงานว่ามีกฎอะไรบ้างในการแลกเปลี่ยนหรือคืนสินค้าหากไม่ใช่เพื่อผลประโยชน์สูงสุดของคุณ
- คำนึงถึงความชอบส่วนตัวของคุณ ถ้าคุณชอบหมอนแบบใดแบบหนึ่ง นี่อาจเป็นปัจจัยในการตัดสินใจ
ขั้นตอนที่ 7 ทำการเลือก
ถึงเวลาตัดสินใจว่าหมอนไหนดีที่สุดสำหรับคุณ ลองนึกถึงปัจจัยหลายๆ อย่าง เช่น ความถนัดของคุณตอนนอนหลับและวิธีนอนของคุณตอนเดินทาง เพื่อเป็นการตัดสินใจขั้นสุดท้าย
- ดูอีกครั้งว่ากฎสำหรับการแลกเปลี่ยนและการคืนสินค้าคืออะไร หากคุณไม่สามารถคืนสินค้าได้ แม้ว่าจะอึดอัดมากก็ตาม ให้หาทางเลือกอื่นที่สามารถคืนได้
- จำไว้ว่าคุณต้องเปลี่ยนหมอนรองคอทุกสองปี